Petak, 30.03.2018 | 17:15
IZVOR: mondo.rs

VJEŽBAJTE: Naučite da budete srećniji za samo 15 minuta

Bez obzira da li ste nezadovoljni svojim poslom ili imate problem sa samopouzdanjem, veoma je iscrpljujuće biti nesrećan. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da se za 15 minuta osjećate bolje.

Foto: profimedia

U svojoj knjizi „15 minuta do sreće“, psihoterapeut Ričard Nikols predstavio je načine koji mogu da pomognu u usvajanju pozitivnog stava.

Možete da postanete toliko dobri u tome da se osjećate loše, toliko da možda uopšte niste svjesni da taj osjećaj nesreće zapravo izazivate sami“, kaže on.

Sudeći prema njegovoj knjizi, postoje brojne vježbe koje će pomoći mozgu da usvoji drugi stav prema svijetu, a to se može postići za samo 15 minuta. Evo šta treba da radite.

Pišite dnevnik

Pisanje ličnog dnevnika je sjajan način da usvojite bolju perspektivu prema stvarima. Istraživanja su pokazala da to ima slične efekte kao savjetovanje sa stručnjacima.

Ali, morate to da radite kako treba. Cilj pisanja dnevnika nije da se davite u samosažaljenju. To je alat koji može da vam pomogne da vidite alternativne načine razmišljanja, osjećanja, ponašanja.

Mogućnost da pogledate šta ste zapisali omogućava vam da uočite promjene u ponašanju koje vremenom nastaju.

Dakle, olovku u ruke! I imajte na umu da to ne mora da bude kreativno. Ako pišete o događaju zbog kojeg ste se tog dana osjećali nesrećno, zapišite i misli koje ste imali, a koje su pratile taj osjećaj nesreće. Napišite i kako biste voljeli da reagujete u istoj situaciji sledeći put.

Meditirajte

Meditacija podrazumijeva da naučite da se opustite i da prihvatite svoje misli, što je super način da potisnete negativne misli. Ali, meditacija ne prija svima. Zato je veoma važno da ne silite sebe i da ne odustanete ako ne možete da meditirate duže od pet minuta, a da vam misli ne lutaju okolo.

Držite se toga, čak i ako uspijevate da se „isključite“ samo na nekoliko sekundi, a ostatak vremena vam misli lutaju.

Upornost znači da ćete vremenom napredovati, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, uz manje lutanja misli između.

Naučite da zaustavite misli

Zaustavljanje negativnih misli i fokusiranje na pozitivne će vam pomoći da usmjerite svoju pažnju i kontrolu na ono što se dešava u vašoj glavi.

Sledeći put kad vas „napadnu“ negativne misli, u sebi „viknite“ stop i neka to traje najmanje tri sekunde, a onda vizuelizujte nešto što predstavlja zaustavljanje, poput crvenog svijetla.

Zatim tu negativnu misao zamijenite nekom pozitivnom.

Na primjer, ako sve vrijeme zamišljate kako ćete grozno održati prezentaciju projekta kolegama, umjesto toga zamislite kako će sve da ispadne dobro.

Ako u glavi, recimo, prolazite kroz neku svađu koja se već dogodila, možda ne postoji pozitivna misao koju biste joj suprotstavili. U tom slučaju, pokušajte da odvučete sebi pažnju nekom nasumičnom mišlju, ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu (u sebi, ako niste u mogućnosti naglas).

Stavite sebe na prvo mjesto

Ukoliko su vam konstantno prioritet drugi, to vremenom može da dovede do nedostatka samopouzdanja i osjećaja nezadovoljstva, nesreće.

Zato je veoma važno da naučite da kažete „ne“, da počnete da cijenite sebe i da sebi budete najvažniji.

Teško je, ali jedini način na koji ćete to savladati je vježbanje. Ubrzo, kada shvatite da svijet nije stao i da vas niko ne mrzi jer ljubazno, ali odlučno kažete „ne“, bićete mnogo srećniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Gvardiola ga veoma CIJENI: Španski fudbaler prelazi u SITI za 80 MILIONA EURA!

Srijeda, 20.03.2019 | 14:51

Saul Nigez blizu je prelaska u redove ekipe Pepa Gvardiole.

Dobila TEŠKU infekciju: Žena ubrizgala VOĆNI SOK u VENU i jedva PREŽIVJELA!

Srijeda, 20.03.2019 | 14:37

Ljubiteljka je narodnih ljekova, a na ovu suludu ideju došla je sama.

Koliko često UŽIVATE u KAFI? Evo šta se događa ORGANIZMU ako je svakodnevno ISPIJATE!

Srijeda, 20.03.2019 | 14:17

jeste li se ikad pitali kako svakodnevno ispijanje kafe utiče na vaš organizam? Srećom, čini se da je kafa prilično zdrava...

"Prestao sam pušiti, bavim se sportom..": Slavni GLUMAC otkrio da je doživio INFARKT!

Srijeda, 20.03.2019 | 14:01

Malo je poznato da je slavni glumac Antonio Banderas prije dvije godine vodio bitku za život.

VIDEO: "Bolje je od BICIKLA zar ne?": Dječak nije mogao da zadrži SUZE zbog ROĐENDANSKOG POKLONA!

Srijeda, 20.03.2019 | 13:35

Svi ljudi koji privremeno udome neku životinju kažu kako je najteže rastati se od nje. Neki od njih odluče zadržati tog ljubimca jer im je prirastao srcu.

Prijateljski meč Njemačka - Srbija: U Meridianu se pobjeda „Orlova“ plaća kvotom 7.65

Srijeda, 20.03.2019 | 13:18

Njemačka i Srbija, to je najčešće viđan duel na Svjetskim prvenstvima, jer su se ove dvije selekcije sastajale čak šest puta na Mundijalima.

Kladi se na Drugu ligu Crne Gore i Euro U19 u Meridianu

Srijeda, 20.03.2019 | 13:13

Danas se susretima 23. kola nastavlja šampionat Druge fudbalske lige Crne Gore.

Ko je nova zvijezda elektronske scene Jack Back?

Srijeda, 20.03.2019 | 13:05

Od prošle godine underground scena bogatija je za još jednog sjajnog izvođača, a iza pseudonima Jack Back nalazi se ni manje ni više nego najveći producent i DJ današnjice, David Guetta, zvijezda ovogodišnjeg Sea Dance festivala!

Marković: Krenuli smo u ŽESTOK OBRAČUN sa organizovanim kriminalom

Srijeda, 20.03.2019 | 12:59

Crna Gora je snažno posvećena vladavini prava i na tom polju, a posebno u oblasti borbe protiv organizovanog kriminala i korupcije je ostvaren ozbiljan napredak, kazao je predsjednik Vlade Crne Gore Duško Marković na sastanku sa ambasadorom Belgije u Crnoj Gori Konradom Adamom.

VIDEO: "Vidite koliko se iznervirate..." Čović u emisiji uživo POLOMIO ČAŠU dok je pričao o Partizanu

Srijeda, 20.03.2019 | 12:39

Predsjednik košarkaškog kluba Crvena zvezda Nebojša Čović polomio je čašu uživo u studiju na pomen crno-bijelih boja.