Petak, 06.04.2018 | 19:34
IZVOR: b92.net

Evo koliko KARDIO treninga je neophodno za GUBLJENJE KILOGRAMA

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, tri do pet dana u nedjelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope. 

Foto:Shutterstock

Da bi se tijelo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da mijenjate intenzitet fizičkih aktivnosti.

Vježbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vrijeme takvih fizičkih aktivnosti imate osjećaj kao da ne možete da kažete više od dvije-tri riječi u jednom minutu.

Vježbanje umjerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vježbate.

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, umjesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.

Ponavljajte naizmjenično vježbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.

Nakon ciklusa ovih vježbi možete da radite i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.

Laganije vježbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primjenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vježbanje traje 45 minuta do sat vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Odustanite od DRUŠTVENIH MREŽA": Holivudska GLUMICA savjetovala ŽENE kako da BRINU o SEBI!

Četvrtak, 21.03.2019 | 21:04

Proslavljena holivudska glumica Kate Blanchett poučena ličnim iskustvima uputila je otvorenu poruku svim ženama da što prije odustanu od društvenih mreža i utrošeno vrijeme iskoriste brinući o sebi.

Porodica uz Šavnika pozvala TUŽILAŠTVO: Zbog propusta u liječenju u nikšićkoj bolnici žena IZGUBILA VID?

Četvrtak, 21.03.2019 | 20:50

Branislav Vemić iz Šavnika pozvao je tužilaštvo da po službenoj dužnosti utvrdi da li je došlo do propusta u liječenju njegove supruge, najavivši i privatnu tužbu protiv nikšićke bolnice i ljekara zbog neadekvatno pružene zdravstvene zaštite.

Odluka VLADE: Evo koliko DANA Rusi mogu boraviti u Crnoj Gori BEZ VIZE

Četvrtak, 21.03.2019 | 20:32

Odluka Vlade.

VIDEO: HRABROST ili...: Opasna "šetnja" po ŽICI ovog čovjeka ZADIVILA SVIJET!

Četvrtak, 21.03.2019 | 20:31

Hod po žici između dva oštra vrha dok je ispod litica strašan je sam po sebi.

Nije samo POMORANDŽA bogata VITAMINOM C: Izaberite i neku od ovih namirnica i NEĆETE POGRIJEŠITI

Četvrtak, 21.03.2019 | 19:59

Minimalna dnevna doza vitamina C je 90 mg dnevno: neke od ovih namirnica i te kako premašuju tu količinu!

Prihvatio izazov od mjesec dana i STEKAO životnu NAVIKU: Rezultati su ZAPANJUJUĆI!

Četvrtak, 21.03.2019 | 19:57

Još veći podsticaj u ovome bio mu je to što mu je kompanija plaćala za ovaj eksperiment.

Knežević organizatorima protesta: "Jedino je važno da su svi na Trgu sa istim ciljem, a to je odlazak Mila Đukanovića"

Četvrtak, 21.03.2019 | 19:34

Odbjegli tajkun, lice sa crvene Interpolove potjernice, predsjednik Atlas grupe Duško Knežević, organizatorima protesta je poručio da je suviše važan trenutak da bi solirali, te ih ponovo upozorio da ne može u sporazumu koji su napisali bez konsultacija sa drugima, da izostane zahjev za ostavkom Mila Đukanovića i da ne mogu, umjesto sa njim, da se obračunavaju sa opozicijom ili dijelom opozicije.

EURO 2020: Napadač Mančester junajteda neće igrati protiv Crne Gore

Četvrtak, 21.03.2019 | 19:08

Napadač Mančester junajteda Markus Rašford neće igrati protiv Crne Gore u ponedjeljak u Podgorici.

PORŠE pokorio TRŽIŠTE, pa riješio da NAGRADI RADNIKE: Isplatiće im BASNOSLOVAN BONUS!

Četvrtak, 21.03.2019 | 18:46

Porše je 2018. godinu završio rekordnim rezultatima, i to bilo da govorimo o prihodu, dobiti, broju proizvedenih automobila ili radnoj snazi. Takav je i bonus koji će dobiti svaki radnik.

FOTO: Zanosna pijanistkinja Lola oduševljena NOLETOM: "Ljubazan, saosjećajan, znatiželjan i brižan"

Četvrtak, 21.03.2019 | 18:32

Lola Astanova (34), koja je u svojoj ličnosti spaja nestvarnu ljepotu i zadivljujuću nadahnutost za klavirom, u superlativima se izrazila o našem teniskom asu, koga je najzad i lično upoznala.