Četvrtak, 12.04.2018 | 13:53
IZVOR: index.hr

PRILAGODITE SE: Evo koji trening je optimalan za vaše godine

Znate li koliko biste trebali vježbati u prosjeku kako biste bili što zdraviji, i šta? Mi donosimo sve odgovore.




Foto: trening.io

Dvadesete

Ovo je dobar period u vašem životu jer ste još u naponu snage, a poznato je i kako snaga mišića koju izgradite u 20-ima ostaje s vama i kasnije. Tako se preporučuje dizanje tegova, sklekovi, čučnjevi i iskoraci te vježbanje minimalno 2-3 sata nedeljno.

Tridesete

Za ovaj period vrlo je važna raznovrsnost treninga kako biste bili sigurni da je u vježbu uključeno cijelo tijelo i da ne zanemarujete određene dijelove. CrossFit, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, joga, ples, takođe minimalno 2-3 sata nedeljno te definitivno ne zanemarujte istezanje, koje je važno u svakoj dobi.

Četrdesete

Ovo je vrijeme kada vaša snaga i izdržljivost počinju opadati te započinjete veliku borbu protiv sala na stomaku. Takođe, to je i vrijeme kada mnogi ljudi prestaju da vježbaju s težinama, a zapravo bi trebalo jedino tako da vježbaju jer snaga mišića kod oba pola pada za 5-8 posto. Važno je samo da budete dosljedni u vježbanju i da koristite tegove.

Pedesete

Ovo je vrijeme kada počinje nastupati bol, no nemojte dopustiti da ona počne kontrolisati vaš život. Bole vas koljena? Plivajte! Ne možete plivati? Isprobajte jogu ili pilates. Važno je samo da prilagodite program vježbanja sebi s obzirom na to gdje vas boli, ali ne da odustanete od fizičke aktivnosti, prenosi Index.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: "PREZNOJAVANJE za vjenčanje": Džej Lo i Aleks pokazali kako SPARTANSKI TRENIRAJU za veliki dan u životu!

Subota, 23.03.2019 | 10:07

Najfit par na svijetu, Jennifer Lopez i Alex Rodriguez, ni uoči vjenčanja ne miruju. Naprotiv, njihov desetodnevni izazov bez ugljenihhidrata i šećera bio je ništa prema onom koji su sada objavili.

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Petak, 22.03.2019 | 13:37

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.

Nijeste ljubitelj VJEŽBANJA? Uz ovih šest SAVJETA održavajte VITKU LINIJU bez BROJANJA KALORIJA!

Nedjelja, 10.03.2019 | 14:11

Ne volite sport i a volite čokoladu? Odlično! Nema problema! Ako bi ipak usto rado skinuli koji kilogram, imamo 6 trikova koji će vam pomoći da se bez vježbanja, plana prehrane i brojanja kalorija približite željenoj težini.

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Petak, 08.03.2019 | 13:10

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.

IMPRESIVNO: Nabacila čak ŠEST kilograma MIŠIĆNE MASE zbog ULOGE LARE KROFT

Četvrtak, 07.03.2019 | 18:53

Ako se možda tako ne čini, filmske uloge zahtijevaju višemjesečne pripreme. Osim učenja teksta napamet, one podrazumijevaju i česte te nagle promjene fizičkog izgleda

Turneja Fićom po Balkanu: Karavan krenuo iz Minhena, ugostiće se na Cetinju

Petak, 24.05.2019 | 16:25

Turistička organizacija Prijestonice u saradnji sa nevladinom organizacijom „Montenegro oldtajmer“ organizuje reviju “Oldtajmer vozila“ u utorak na Cetinju.

FOTO: 70 godina od osnivanja GOLOG OTOKA: Nakon sedam decenija i dalje izgleda ZASTRAŠUJUĆE

Petak, 24.05.2019 | 15:48

Ove godine navršava se tačno 70 godina od kako je osnovan najozloglašeniji zatvor u Socijalističkoj Federativnoj Republici Jugoslaviji SFRJ-Goli otok.

Krivična PRIJAVA protiv Novljanke: Izbjegla plaćanje poreza od preko 14.300 eura?

Petak, 24.05.2019 | 15:22

Protiv N.R. (41) iz Herceg Novog podnijeta je krivična prijava zbog sumnje da je izvršila krivično djelo utaja poreza i doprinosa u produženom trajanju i krivično djelo lažni bilans u sticaju sa krivičnim djelom utaja poreza i doprinosa.

Uhapšen Pljevljak zbog SUMNJE da je OTEO, NAPAO i UZEO NOVAC od Cetinjanina

Petak, 24.05.2019 | 15:12

Policija na Cetinju je uhapsila je N.P. (36) iz Pljevalja zbog sumnje da je napao, oteo Cetinjanina V.Š. i od njega uzeo novac.

VIDEO: "Seksualno nasilje nije dječja igra" - objavljen treći spot u okviru kampanje "Osvijetlimo mrak seksualnog nasilja"

Petak, 24.05.2019 | 15:02

Shodno regionalnoj statistici seksualnog nasilja nad djecom u preko 90% slučajeva se dešava od strane djetetu poznate osobe, koja mu predstavlja AUTORITET. To može biti: član porodice, staratelj, nastavnik, trener, komšija, porodični prijatelj... ili drugo lice u koje dijete ima POVJERENJE, saopšteno je iz Tim projekta Osvjetlimo mrak seksualnog nasilja.

Premijer Marković: Politizuju izgradnju malih hidroelektrana, pažljivo pratimo prigovore građana

Petak, 24.05.2019 | 14:52

Premijer Duško Marković saopštio je Vlada do sada nije konstatovala nijednu zloupotrebu u procesu davanja saglasnosti za koncesije za gradnju malih hidroelektrana i dodao da se vidi politizacija tog pitanja.

Kreće testiranje Global Coin- a: Zakerberg želi da Fejsbuk dobije DIGITALNU VALUTU!

Petak, 24.05.2019 | 14:51

Kompanija Fejsbuk planira da lansira sopstvenu kriptovalutu i sistem digitalnog plaćanja u desetak zemalja do 2020. godine, piše BBC.

VIDEO: Nasljednik JUSEINA BOLTA? Prestigao suparnika koji je bio u PREDNOSTI 10 metara i donio ZLATO svojoj EKIPI!

Petak, 24.05.2019 | 14:27

Sebastian Spencer multitalentovani je sportista kojem predviđaju blistavu budućnost u jednom od dva sporta kojima se bavi.

SKANDAL na snimanju emisije "Zvezde Granda": Marija Šerifović GAĐALA STOLICOM Viki Miljković?!

Petak, 24.05.2019 | 14:14

Marija Šerifović je na snimanju popularne emisije koja se emituje na "Prvoj" stolicom gađala svoju koleginicu Viki Miljković. Sve se desilo u sekundi, a završilo se "morem" suza.

Njoj je posvetio pjesmu "Noć mi te duguje": Prva ljubav ZDRAVKA ČOLIĆA bila je ova GLUMICA!

Petak, 24.05.2019 | 14:03

Zdravko Čolić srećno je oženjen Aleksandrom gotovo dvije decenije.