Subota, 12.05.2018 | 21:08
IZVOR: index.hr

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.




Foto: shutterstock

Nezavisno s kojim ciljem vježbamo, ishrana i trening moraju biti usklađeni. Treningom ćemo aktivirati i stimulisati razne sisteme u tijelu, a hranom moramo nadoknaditi potrošene i osigurati dodatne količine nutrijenata i energije za adaptaciju na trenažne stimulanse.

Bavite li se bilo kakvom aktivnošću koja nešto intenzivnije aktivira vaše mišiće, morate se pobrinuti da oni dobiju svoj glavni i jedini nutrijent za izgradnju i adaptaciju - protein. Ako pak ciljano trenirate i radite na izgradnji mišića i snage, svaki obrok u danu trebao bi sadržati neku proteinsku namirnicu. Isto tako, dijete s velikim udjelom proteina pokazale su se kao bolji izbor za mršavljenje, od onih s malim unosom proteina na dnevnoj bazi, piše index.hr.

Upravo zato postoje mnogi dodaci prehrani na bazi proteina poput proteinskih čokoladica i shake-ova, koji se konzumiraju odmah po završetku treninga, kako bi vježbači brzo i jednostavno konzumirali proteine. Međutim, nakon toga vrijeme je za prvi konkretan obrok koji bi obavezno morao sadržati kvalitetnu proteinsku namirnicu. 

Kvalitet proteinske namirnice, zavisi o  profilu aminokiselina koje sadrži, brzini apsorpcije i nekim ostalim faktorima, a evo koje su najbolje namirnice koje će vam osigurati kvalitetne proteine nakon treninga: 

Proteini životinjskog porijekla - poželjno je odabirati "čiste" djelove mesa koji su manje masni, a iz te kategorije najbolje je jesti: 

- piletinu

- govedinu

- ribu 

- jaja

Proteinske namirnice biljnog porijekla, nešto su siromašnijeg proteinskog sastava u poređenju sa onima životinjskog porijekla, a evo koje možete uvrstiti u obrok nakon treninga:

- grašak

- soja

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Sve za PORODICU: Djevojka je odgojila petoro braće i sestara nakon što su ostali bez oba roditelja!

Srijeda, 23.10.2019 | 22:02

Usvajanje i razdvajanje njene braće i sestara nije bila opcija za Samantu.

"Skočio je ispred njega kao ljudski ŠTIT": Vlasnik lokala ubijen pred ŽENOM dok je štitio Đurovića?

Srijeda, 23.10.2019 | 21:50

- Skočio je ispred njega kao ljudski štit - rekao je jedan od očevidaca

VIDEO: Pucnjava u Amsterdamu - Hitac upozorenja, pa HAPŠENJE muškarca

Srijeda, 23.10.2019 | 21:20

U pucnjavi u Amsterdamu ubijen je vlasnik picerije Goran Savić (49), a teško ranjen Jovan Đurović, brat bliskog saradnika Luke Bojovića.

VIDEO: Tropski raj se pretvorio u pakao - Uragan se obrušio na popularnu TURISTIČKU destinaciju

Srijeda, 23.10.2019 | 21:10

Najmanje troje ljudi je povrijeđeno na popularnoj Ibici kada je tornado opustošio ostrvo.

Strašan SLUČAJ: Tvrdila da joj je ćerka preminula od neizlječive BOLESTI, ali istina je bila drugačija...

Srijeda, 23.10.2019 | 20:35

Žena iz Kolorada koja je tvrdila da je njena sedmogodišnja ćerka umrla prije dvije godine zbog posljedica rijetke i neizlečive bolesti sada je optužena za ubistvo djevojčice.

Neočekivan POSTUPAK golmana: Dobio crveni karton poslije 20 sekundi utakmice i oborio REKORD

Srijeda, 23.10.2019 | 20:20

Ima onih dana kada smo rasejani, ali kad je baš ovoliko kao golman Konjaspora, onda djeluje sumnjivo.

VIDEO: Bogata INVESTICIJA: Bekam predstavio MILIJARDU DOLARA vrijedan stadion

Srijeda, 23.10.2019 | 20:05

David Beckham je službeno juče medijima i navijačima predstavio izgled i planove vezane za novi stadion na kojem će njegov klub Inter Miami FC igrati od 2022. godine.

Crnogorci ODLIČNI: Pet MEDALJA za Podgoričane na takmičenjima u Rimu

Srijeda, 23.10.2019 | 19:54

Mladen Jokmanović, Marko Jokmanović i Srđan Bošković osvojili su pet medalja u Rimu na prvenstvu Evrope u disciplini No Gi i Rome Openu.

Čuvate IGRAČKE iz 90-ih? Imate li neku od ovih, mogli biste se OBOGATITI!

Srijeda, 23.10.2019 | 19:40

Business Insider sastavio je popis stvari iz 90-ih koje bi mogle podebljati vaš novčanik. Provjerite posjedujete li i vi jednu od njih.

Stravičan NAPAD: Ajkula izujedala ŽENU i otkinula joj djelove tijela...

Srijeda, 23.10.2019 | 19:21

Stravičan napad ajkule dogodio se u Francuskoj Polineziji. Jednoj Francuskinji neman je otkinula obje šake i dojku!