Srijeda, 23.05.2018 | 15:06
IZVOR: ddl.rs

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.




Foto: shutterstock

Ovo su stvari koje takvi muškarci rade svakodnevno, isprobajte i vi!

Jačanje mišića trupa

Kako biste imali impresivne trbušne mišiće, prvo morate da ojačate mišiće trupa koji stabilizuju cijelo tijelo i pomažu u prenosu snage između gornjih i donjih ekstremiteta. Idealne vježbe za ovu grupu mišića su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave.

Zdravi ugljeni hidrati

Foto: Pixabay

Dobri trbušnjaci zahtijevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata. Namirnice poput žitarica, slatkog krompira i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening i da brže topite masne naslage.

Fizička aktivnost

Ne morate trenirati svih sedam dana u nedjelji, ali se potrudite da tokom cijelog dana budete što više fizički aktivni. Istežite se, provedite vrijeme u šetnji, bavite se različitim vrstama aktivnosti.

Kvalitetan san

Foto: Pixabay

Dobar san je takođe važna karika u izgradnji trbušnjaka. Manjak sna izaziva stres u tijelu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans, što dovodi do povećanja apetita i akumulacije abdominalnih masti.

Proteini

Unos proteina je važan korak ka trbušnim mišićima. Piletina i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića. Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića trupa i to u vremenu od tri sata od konzumiranja.

Izbjegavanje nekvalitetne hrane

Hrana koja sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije razgrađuje i doprinosi stvaranju masnih naslaga, a to je posljednje što želite.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Nova SVADBA DECENIJE: Evo kada će Veljko Ražnatović i Bogdana izgovoriti sudbonosno DA!

Četvrtak, 17.10.2019 | 12:10

Veljko Ražnatović oženiće se djevojkom Bogdanu Rodić koja čeka njegovo dijete.

Trebaće još mnogo vremena: Žene u Crnoj Gori su diskriminisane prilikom zapošljavanja

Četvrtak, 17.10.2019 | 11:57

"Žene u Crnoj Gori su diskriminisane prilikom zapošljavanja", kazala je programska menadžerka za ljudska prava i demokratiju Delegacije EU u Crnoj Gori Mladenka Tešić.  

Majka Novaka Đokovića: "Publika širom svijeta ne cijeni dovoljno Novaka, ne kao Nadala i Federera..."

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:56

Majka Novaka Đokovića, Dijana, dala je intervju za "GQ Indija" u kojem je, između ostalog, pričala i o vimbldonskom finalu i odnosu navijača prema njenom sinu.

VIDEO: Otac držao svoje PETORO djece 9 godina u PODRUMU: Govorili su IZMIŠLJENIM JEZIKOM!

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:45

Otmičar je navodno prije 16 godina živio pored porodice u njihovoj prethodnoj kući.

"Dobrodošao, Siniša!": Hrabri Miha se vraća POSLU, a ekipu Bolonje očekuje VELIKO ISKUŠENJE!

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:02

Narednog vikenda ekipu Bolonje i Sinišu Mihajlovića očekuje veliko iskušenje, gostovanje šampionu, ekipi Juventusa.

Crnogorci ugroženi na Kosovu: Priština nije dozvolila osnivanje škole CRNOGORSKOJ jezika i kulture!

Četvrtak, 17.10.2019 | 09:50

Kancelarija povjerenika za jezike pri Uredu premijera Kosova, nije dozvolila osnivanje "Škole crnogorskog jezika i kulture u Prištini", kazao je predsjednik Udruženja Crnogoraca Kosova Slobodan M. Vujičić. Takvu odluku on ocjenjuje kao potvrdu ranijih tvrdnji tog udruženja da su Crnogorci ozbiljno ugroženi od pojedinih kosovskih institucija i pojedinaca.

Dženifer Aniston ruši REKORDE na Instagramu: Nevjerovatan broj pratilaca za samo jedan dan!

Četvrtak, 17.10.2019 | 09:08

Više je nego očigledno - svi su jedva čekali zgodnu i šarmantnu Rejčel

Prijeti raskid ugovora: Turci nijesu uložili obećanih 5,4 miliona u rožajsku fabriku

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:55

Savjet za privatizaciju zatražio je reviziju ugovora o zakupu rožajske fabrike Lamelirnica, dio nekadašnjeg “Gornjeg Ibra”, koji je prije skoro pet godina zaključen sa turskom firmom Sancakli mobilya.

NOVA TRAGEDIJA u svijetu boksa: Mladić PREMINUO četiri dana nakon NOKAUTA u ringu

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:27

Trebala je to biti samo jedna od brojnih bokserskih  priredbi kakve se svaki vikend održavaju širom svijeta, a pretvorila se u tragediju. Četiri dana nakon što je Charles Conwell (21) brutalno nokautirao Patricka Daya (27) u meču super velter kategorije u Chicagu Amerikanac je izgubio bitku za život.

DVOSTRUKO UBISTVO u centru PG: Suđenje ZATVORENO za javnost

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:10

Suđenje za ubistvo Miloša Šakovića i slučajne žrtve Radivoja Jovanovića, koje se dogodilo u samom centru Podgorice u lokalu “Forum“, biće zatvoreno za javnost, odlučilo je vijeće Višeg suda u Podgorici kojim predsjedava sudija Evica Durutović.