Petak, 25.05.2018 | 19:59
IZVOR: rts.rs

Riješite se HRKANJA uz pomoć nekoliko laganih vježbi

Hrkanje ima za posljedicu loš san, umor i razdražljivost, a neprijatnost koju donosi partneru je samo dodatna muka. Evo kako da ga se oslobodite.




Foto:Best Health Magazine Canada

Hrkanje koje traje mjesecima, pa i godinama, izaziva niz zdravstvenih problema: loš san, razdražljivost, umor. Hrkanje se češće javlja kod gojaznih osoba, pa stručnjaci kažu da je za prestanak hrkanja dovoljno da se smanji tjelesna težina za samo 10 odsto.

Osim izbjegavanja spavanja na leđima, alkohola i sedativa, stručnjaci preporučuju i nekoliko vježbi. Vježbe uključuju izgovaranje određenih glasova, savijanje jezika, korišćenje slamke, a sve da bi se ojačali oslabljeni mišići u gornjem respiratornom traktu:

1. Izgovarajte samoglasnike (a-e-i-o-u) glasno redom tri minuta, nekoliko puta na dan.

2. Zatvorite usta i napućite usne. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

3. Otvorite usta, pa pomjerite vilicu udesno i držite je tako 30 sekundi. Isto uradite i na lijevu stranu.

4. Otvorite usta i pokrenite mišiće u zadnjem dijelu grla. Pomerajte ih 30 sekundi.

5. Stavite prst na udubljenje u bradi pa je lagano gurnite, kao da je ispravljate ili uvlačite. Osjetićete kako se mišići na vratu zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, pa ponovite postupak. Ponavljajte nekoliko puta pred odlazak na spavanje.

6. Udahnite duboko kroz napućene usne (kao da uvlačite vazduh kroz slamku). Stisnite usne, pa "progutajte" vazduh. Izdahnite na nos. Vježba neka traje pet sekundi. Ponavljajte je pet puta na dan.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bila je NAJSTARIJA osoba u Evropi: Italijanka preminula u 116. GODINI!

Utorak, 18.06.2019 | 18:18

Italijanka Đuzepina Robuki koja je, prema navodima vlasti, bila najstarija osoba u Evropi i druga najstarija na svijetu, preminula je danas u 116. godini.

Nazvao princa Harija "izdajnikom rase": Poljak osuđen na višegodišnju KAZNU zatvora!

Utorak, 18.06.2019 | 18:00

Tinejdžer, pripadnik neonacističke grupe koji je britanskog princa Harija nazvao izdajnikom rase nakon što se oženio s američkom glumicom Megan Markl i sugerisao da ga treba ubiti, osuđen je na više od četiri godine zatvora, javlja danas BBC.

SRIJEDA: Višesatna ISKLJUČENJA STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Utorak, 18.06.2019 | 17:56

Zbog planiranih radova na mreži, u srijedu 19. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

NE MOŽE BEZ KOŠARKE: Duško Vujošević se vratio TRENERSKOM POSLU!

Utorak, 18.06.2019 | 17:47

Bez košarke ne može. I u situaciji kada ima ozbiljnih zdravstvenih problema, Duško Vujošević je odlučio da se vrati trenerskom poslu.

Planirate da izbacite ŠEĆER iz svoje ishrane? Uz ovih SEDAM savjeta obezbijediće lako postizanje tog CILJA!

Utorak, 18.06.2019 | 17:36

Nijedna promjena nije laka, ali uz ove savjete uspješno ćete korigovati svoju ishranu!

U Italiji se zna RED: Ko PSA ostavi na ulici platiće kaznu do 10.000 EURA i završiti u ZATVOR!

Utorak, 18.06.2019 | 17:22

Italija se pridružila zemljama koje ne tolerišu napuštanje i zlostavljanje životinja i koje se bave podizanjem svijesti i odgovornosti za ljubimce.

Ponudili mu da uđe u RIJALITI PROGRAM: Miloš Biković PRISTAO, ali postoji "mali" USLOV!

Utorak, 18.06.2019 | 17:19

Miloš Biković dobio je ponudu da učestvuje u rijaliti programu u Rusiji, a Miloš je ljudima koji su ga kontaktirali poručio da pristaje, ali za 50 miliona dolara!

FOTO: Slatka UMJETNIČKA djela na tanjiru: Pogledajte dobro, jer ovaj poslastičar stvara MAGIJU!

Utorak, 18.06.2019 | 17:03

Matteo Stucchi je poslastičar iz italijanskog grada Monze koji je uvjeren da svaka poslastica može i treba biti umjetničko djelo.

VIDEO: NEVRIJEME, ali program UŽIVO ne staje: GRMLJAVINA zatresla studio, voditeljka TV Prve u ČUDU!

Utorak, 18.06.2019 | 16:55

Nevrijeme koje je protutnjalo Beogradom tokom popodnevnih sati izazvalo je malu havariju u studiju TV Prve.

VIDEO: Trka na KANCELARIJSKIM točkićima u JAPANU: Nova sportska disciplina za NAJSPREMNIJE!

Utorak, 18.06.2019 | 16:27

Stotine takmičara je učestvovalo u trci u japanskom gradiću Hanju.