Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.




Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: "PREZNOJAVANJE za vjenčanje": Džej Lo i Aleks pokazali kako SPARTANSKI TRENIRAJU za veliki dan u životu!

Subota, 23.03.2019 | 10:07

Najfit par na svijetu, Jennifer Lopez i Alex Rodriguez, ni uoči vjenčanja ne miruju. Naprotiv, njihov desetodnevni izazov bez ugljenihhidrata i šećera bio je ništa prema onom koji su sada objavili.

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Petak, 22.03.2019 | 13:37

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.

Nijeste ljubitelj VJEŽBANJA? Uz ovih šest SAVJETA održavajte VITKU LINIJU bez BROJANJA KALORIJA!

Nedjelja, 10.03.2019 | 14:11

Ne volite sport i a volite čokoladu? Odlično! Nema problema! Ako bi ipak usto rado skinuli koji kilogram, imamo 6 trikova koji će vam pomoći da se bez vježbanja, plana prehrane i brojanja kalorija približite željenoj težini.

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Petak, 08.03.2019 | 13:10

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.

IMPRESIVNO: Nabacila čak ŠEST kilograma MIŠIĆNE MASE zbog ULOGE LARE KROFT

Četvrtak, 07.03.2019 | 18:53

Ako se možda tako ne čini, filmske uloge zahtijevaju višemjesečne pripreme. Osim učenja teksta napamet, one podrazumijevaju i česte te nagle promjene fizičkog izgleda

FINALNA SERIJA za titulu prvaka CRNE GORE: Budućnost ubjedljiva protiv Mornara

Utorak, 21.05.2019 | 22:18

Košarkaši Budućnost Volija na dominantan način riješili su prvi meč finalne serije za titulu prvaka Crne Gore - savladali su Mornar, branioca titule, rezultatom 102:68.

VIDEO: Ona nije birala sredstva za što više pratilaca na Instagramu: Uzela ČEKIĆ i oštetila statuu staru 200 GODINA

Utorak, 21.05.2019 | 21:58

Julija Slonska, u želji da postane zvIJezda Instagrama, polomila je nos na statui u jednom varšavskom parku i izazvala talas negativnih komentara na društvenim mrežama, od kojih neki žele da je pošalju u zatvor.

Višestruko NAGRAĐIVANI društveni preduzetnik i autor bestselera je novi SPARK.ME 2019. govornik

Utorak, 21.05.2019 | 21:15

Organizacioni tim Spark.me, jedne od najvećih marketinških konferencija u Jugoistočnoj Evropi, koja je zakazana za 25. i 26. maj a koja se organizuje pod generalnim sponzorstvom kompanije m:tel i to po prvi put u Auditorijumu Porto Montenegra u Tivtu, je objavio ime novog govornika konferencije Spark.me 2019 – Sem Konif Alende (Sam Conniff Allende), višestruko nagrađivani preduzetnik koji je osnovao 10 uspješnih kompanija zasnovanih na principima društvenog preduzetništva.

VIDEO: Dva HOLIVUDSKA ZAVODNIKA u jednom kadru: Bred Pit i Leonardo DiKaprio u trejleru za NAJNOVIJI FILM

Utorak, 21.05.2019 | 21:00

Glavne zvijezde filma su Leonardi DiKaprio koji igra zvijezdu vestern filmova Rika Daltona, kao i Bred Pit koji igra njegovog dublera Klifa Buta.

VIDEO: Kada nema dovoljno mjesta za ODMOR, dobro je i OVAKO: Mo Salah NE BIRA gdje će ZASPATI

Utorak, 21.05.2019 | 20:51

Jedan od najboljih fudbalera planete i igrač Liverpula Mohamed Salah oduševio je sve navijače širom planete snimkom na kojem se vidi kako ne bira mjesto za odmor.

DONACIJA BEMAX-a KKSCG: Podgorica dobila NOVU SPORTSKU DVORANU!

Utorak, 21.05.2019 | 20:36

U okviru Sportskog centra Morača večeras je svečano otvorena Bemax arena.

45 godina u ZATVORU o za djelo koje nije UČINIO: Dobiće 1,5 MILION DOLARA obeštećenja, a evo šta će uraditi s novcem!

Utorak, 21.05.2019 | 20:29

Amerikanac koji je proveo 45 godina u zatvoru prije nego što je proglašen nevinim za djelo za koje je bio optužen, dobiće 1,5 milion dolara obeštećenja zbog sudske greške, saopštile su danas vlasti američke savezne države Mičigen.  

Liverpul SPREMAN da PLATI KOLIKO GOD TREBA za MANEA!

Utorak, 21.05.2019 | 20:18

Sadio Mane je imao odličnu sezonu u dresu Liverpula, brojni klubovi interesuju se za Senegalca, a “redsi” su i odredili cijenu po kojoj može da napusti klub.

Ne paničite prije vremena: PET znakova da ste fit koje vam VAGA neće pokazati

Utorak, 21.05.2019 | 20:07

Idući put kad stanete na vagu i ne ugledate očekivanu brojku (iako ste strogo pazili na prehranu i vježbali), nemojte biti razočarani. Manje kilograma na vagi nije jedina potvrda da ste smršali niti da ste fit i u dobroj tjelesnoj formi. Samopouzdanje će vam podići i idućih pet dragocjenih znakova koje vam sprava za mjerenje tjelesne težine neće pokazati.

Federer: "Svaki turnir mogao bi da mi bude OPROŠTAJNI i to imam na umu"

Utorak, 21.05.2019 | 19:40

Rodžer Federer iskreno je rekao da bi sada svaki turnir mogao da mu bude oproštajni, ali da ne razmišlja o oproštaju od bijelog sporta.