Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.




Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

VIDEO: Kakav SNAGATOR: On ima 89 GODINA, ali to ga ne sprječava da diže TEGOVE OD 180 KILOGRAMA

Srijeda, 07.08.2019 | 11:24

Joe Stockinger diže tegove već 66 godina, što je puno duže nego što je većina današnjih zaljubljenika u taj sport uopšte živa. No čak i u 89. godini života ne pokazuje znakove usporavanja.

STRAŠNO: Prijateljice završile u BOLNICI, nakon što su za TRI SATA odradile 1000 ČUČNJEVA

Petak, 02.08.2019 | 09:04

Dvije najbolje prijateljice iz Kine su završile u bolnici nakon što su se međusobno izazvale i odlučile pokušati napraviti 1000 čučnjeva. Čučnjeve su radile tokom videopoziva koji je trajao tri sata.

Uz kampanju vrijednu tri miliona eura Sea Dance dočekuje 60% više stranih gostiju nego lani!

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 10:23

Samo u proteklih sedam mjeseci, čak šest miliona ljudi imalo je priliku da čuje za Crnu Goru i Budvu zahvaljujući intenzivnoj međunarodnoj promociji Sea Dance festivala čija se ukupna vrijednost procjenjuje na čak tri miliona eura! Kampanja je obuhvatila više od 20 zemalja počev od zemalja regiona pa sve do Velike Britanije, Francuske, Njemačke, Rusije, Italije, Holandije, Belgije, Mađarske i drugih, zbog čega na ovogodišnji Sea Dance stiže čak 60% više stranih gostiju nego prošle godine! Sav smještaj u Buljarici je rasprodat, dok se ubrzano rasprodaje smještaj i u okolnim naseljima. Mjesta još uvijek ima u kampu Maslina, koji se prirodnim hladom, itd, predstavlja jednim od najboljih kampova u Crnoj Gori.  

Novak Đoković i dalje na TRONU: Čvrsto drži prvu poziciju na ATP listi sa velikom razlikom u odnosu na OSTALE

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:59

Srpski as Novak Ðoković, pred početak US opena, čvrsto drži prvu poziciju na ATP listi sa velikom razlikom u odnosu na prve pratioca Rafaela Nadala i Rodžera Federera.

Nevjerovatna situacija: Galeb spasio muškarca od hapšenja ukravši kesicu marihuane od policajca

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:53

Muškarac iz Švedske bio je na sigurnom putu ka hapšenju kada su ga policajci uhvatili sa kesicom marihuane, ali ga je u posljednjem momentu spasio galeb koji je iz policajčeve ruke uzeo kesicu i odletio s njom.

U CUNAMIJU je izgubila vjerenika, a ona JEDVA PREŽIVJELA: Nakon TRAGEDIJE manekenka objavila SREĆNE VIJESTI

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:32

Petra Njemcova, jedna od najpopularnijih supermodela na svijetu, nije imala lak život. U nesreći na putovanju izgubila je vjerenika, a i sama je pretrpjela teške povrede nakon kojih je morala ponovo naučiti hodati.

Zabrinjavajući podaci: Prošle godine sa Balkana se iselilo 28 000 LJUDI

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:18

Najviše iseljenika u zemlje EU bilo je iz Albanije, 62.000, i BiH, 53.500. Sa teritorije Kosova iselilo se 34.500 ljudi, iz Srbije 51. 000, iz Sjeverne Makedonije 24.300 i Crne Gore 3.000, kažu posljednji podaci Eurostata.

Dva velika priznanja za novi filmski projekat "Živi i zdravi" scenariste i reditelja Ivana Marinovića

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:01

Scenario za novi film u pripremi Živi i zdravi, crnogorskog reditelja i scenariste Ivana Marinovića nagrađen je u okviru CineLink Co-Production Marketa za 2019. godinu na upravo završenom Filmskom festivalu u Sarajevu.

Preminuo "OTAC" ženske ODBOJKE u Crnoj Gori Žarko Stajović

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 08:51

Odbojkaški trener Žarko Stajović umro je nakon kraće bolesti u 73. godini

Ubistva pripremana po nalogu Mušinog brata? Još dva lica PRIZNALA planiranje LIKVIDACIJA

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 08:48

U predmetu koji je formiran zbog planiranja ubistava boksera Nikole Sjekloće i Baranina Jovana Đurovića, još dvojica optuženih su priznali da su spremali ubistva u Budvi i Baru. To proizilazi iz rješenja o produženju pritvora koje je donio Apelacioni sud. U tom rješenju se navodi da je optužene angažovao Adnan Osmanagić, brat Armina Muše Osmanagića, koji je 2014. ubijen u Baru.

PODRŠKA od legende: Ko je klinac kojeg je Mesi poslije utakmice IZGRLIO KAO SINA?

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 08:42

Barselona je sinoć na spektakularan način stigla do prve pobjede sezone. Slavili su na Camp Nouu protiv neugodnog Betisa 5:2.

Počeo je period VLADAVINE DJEVICE, a to će ovim ZNAKOVIMA donijeti VELIKE PROMJENE

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 08:36

Period vladavine Sunca u znaku Djevice će trajati do 22. septembra