Ponedjeljak, 04.06.2018 | 14:39
IZVOR: index.hr

"Ne preskačite obroke i ne izgladnjujte se": Fitnes trener otkriva kako da KONTROLIŠETE GLAD!

Ako ste stalno gladni, nemojte očajavati.




Foto: Ilustracija, acefitness.org

Lični trener Marcus Rice kaže kako je glad moguće kontrolisati. Objavio je fotografiju koja ilustruje devet načina kojima kontrolišemo želju za hranom.

1. Noću spavajte od 7 do 9 sati: Nedostatak sna budi želju za hranom.

2. Pijte kafu: Crna kafa prirodno suzbija glad.

3. Trenirajte snagu: Više mišića brže sagorijeva kalorije.

4. Pijte mineralnu vodu: Zbog mjehurića ćete se osjećati sito.

5. Jedite začinjenu hranu: Zbog začina će vaš organizam biti zadovoljniji.

6. Za užinu konzumirajte voće i povrće: Voće i povrće sadrži malo kalorija, a puno vlakana.

7. Unosite dovoljno vlakana u organizam: Ženama je potrebno oko 25 grama vlakana dnevno, a u organizam ih možete unijeti, osim voćem i povrćem, ako jedete orašaste plodove i žitarice.

8. Jedite zdrave masti: Duže ćete se osjećati sitima jer se zdrave masti koje sadrži losos, avokado, orašasti plodovi i žitarice sporije vare. 

9. Proteine unosite svakim obrokom: Pokušajte pojesti od 20 do 30 grama proteine po obroku.

“Kontrolisati glad ne znači preskakati obroke i izgladnjivati se, nego opskrbiti organizam energijom na pametniji način”, kaže Marcus.

“Uz ovih devet savjeta nećete biti toliko gladni, pa ćete se moći bolje fokusirati na svoje ciljeve.”

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Nova SVADBA DECENIJE: Evo kada će Veljko Ražnatović i Bogdana izgovoriti sudbonosno DA!

Četvrtak, 17.10.2019 | 12:10

Veljko Ražnatović oženiće se djevojkom Bogdanu Rodić koja čeka njegovo dijete.

Trebaće još mnogo vremena: Žene u Crnoj Gori su diskriminisane prilikom zapošljavanja

Četvrtak, 17.10.2019 | 11:57

"Žene u Crnoj Gori su diskriminisane prilikom zapošljavanja", kazala je programska menadžerka za ljudska prava i demokratiju Delegacije EU u Crnoj Gori Mladenka Tešić.  

Majka Novaka Đokovića: "Publika širom svijeta ne cijeni dovoljno Novaka, ne kao Nadala i Federera..."

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:56

Majka Novaka Đokovića, Dijana, dala je intervju za "GQ Indija" u kojem je, između ostalog, pričala i o vimbldonskom finalu i odnosu navijača prema njenom sinu.

VIDEO: Otac držao svoje PETORO djece 9 godina u PODRUMU: Govorili su IZMIŠLJENIM JEZIKOM!

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:45

Otmičar je navodno prije 16 godina živio pored porodice u njihovoj prethodnoj kući.

"Dobrodošao, Siniša!": Hrabri Miha se vraća POSLU, a ekipu Bolonje očekuje VELIKO ISKUŠENJE!

Četvrtak, 17.10.2019 | 10:02

Narednog vikenda ekipu Bolonje i Sinišu Mihajlovića očekuje veliko iskušenje, gostovanje šampionu, ekipi Juventusa.

Crnogorci ugroženi na Kosovu: Priština nije dozvolila osnivanje škole CRNOGORSKOJ jezika i kulture!

Četvrtak, 17.10.2019 | 09:50

Kancelarija povjerenika za jezike pri Uredu premijera Kosova, nije dozvolila osnivanje "Škole crnogorskog jezika i kulture u Prištini", kazao je predsjednik Udruženja Crnogoraca Kosova Slobodan M. Vujičić. Takvu odluku on ocjenjuje kao potvrdu ranijih tvrdnji tog udruženja da su Crnogorci ozbiljno ugroženi od pojedinih kosovskih institucija i pojedinaca.

Dženifer Aniston ruši REKORDE na Instagramu: Nevjerovatan broj pratilaca za samo jedan dan!

Četvrtak, 17.10.2019 | 09:08

Više je nego očigledno - svi su jedva čekali zgodnu i šarmantnu Rejčel

Prijeti raskid ugovora: Turci nijesu uložili obećanih 5,4 miliona u rožajsku fabriku

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:55

Savjet za privatizaciju zatražio je reviziju ugovora o zakupu rožajske fabrike Lamelirnica, dio nekadašnjeg “Gornjeg Ibra”, koji je prije skoro pet godina zaključen sa turskom firmom Sancakli mobilya.

NOVA TRAGEDIJA u svijetu boksa: Mladić PREMINUO četiri dana nakon NOKAUTA u ringu

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:27

Trebala je to biti samo jedna od brojnih bokserskih  priredbi kakve se svaki vikend održavaju širom svijeta, a pretvorila se u tragediju. Četiri dana nakon što je Charles Conwell (21) brutalno nokautirao Patricka Daya (27) u meču super velter kategorije u Chicagu Amerikanac je izgubio bitku za život.

DVOSTRUKO UBISTVO u centru PG: Suđenje ZATVORENO za javnost

Četvrtak, 17.10.2019 | 08:10

Suđenje za ubistvo Miloša Šakovića i slučajne žrtve Radivoja Jovanovića, koje se dogodilo u samom centru Podgorice u lokalu “Forum“, biće zatvoreno za javnost, odlučilo je vijeće Višeg suda u Podgorici kojim predsjedava sudija Evica Durutović.