Nedjelja, 24.06.2018 | 12:21
IZVOR: ddl

FOTO: Ako želite ravan stomak, a ne volite trbušnjake ova vježba je savršena za vas

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vježbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 




Foto: brightside

Vježba je poznata kao plank, što u prevodu znači „daska“.

Kako se pravilno radi plank vježba?

Photo: shutterstock

Stavite ruke čvrsto na tlo, ramena i vrat moraju biti ravni. Stopala postaviti tako da je pritisak u nožnim prstima. Tako ćete osjetiti kako rade mišići stomaka i bedara. Zadnjica mora da bude u ravni sa leđima, ne smijete je dizati i da tijelo ne bi bilo u obliku trougla.

Kao i pri svakom vježbanju, tako je i ovdje važno pravilno disanje. 

Ako vam je teško da je primjenjujete, zamislite da se na vašim leđima nalazi čaša vode koju ne smijete prosuti. 

Biće vam najlakše ako ispred sebe pronađete neku tačku koja će vam biti fokus tokom čitavog vježbanja.

Ako sve ovo pravilno činite, osjetićete cijelu težinu tijela u svojim rukama i nožnim prstima.

Zatim, krenite sa zatezanjem trbušnih mišića od 20 do 60 sekundi, pa onda odmorite.

Poenta vježbe je izdržljivost i postepeno povećavanje izdržljivosti – da u položaju planka (daske) bez problema možete ostati do minut, a možda i duže.  

Ovom vježbom, ne samo što ćete vježbati mišiće stomaka, već ćete ojačati i ruke. 
 
Instruktori obećavaju da su rezultati vidljivi nakon mjesec dana konstantnog vježbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Sve za PORODICU: Djevojka je odgojila petoro braće i sestara nakon što su ostali bez oba roditelja!

Srijeda, 23.10.2019 | 22:02

Usvajanje i razdvajanje njene braće i sestara nije bila opcija za Samantu.

"Skočio je ispred njega kao ljudski ŠTIT": Vlasnik lokala ubijen pred ŽENOM dok je štitio Đurovića?

Srijeda, 23.10.2019 | 21:50

- Skočio je ispred njega kao ljudski štit - rekao je jedan od očevidaca

VIDEO: Pucnjava u Amsterdamu - Hitac upozorenja, pa HAPŠENJE muškarca

Srijeda, 23.10.2019 | 21:20

U pucnjavi u Amsterdamu ubijen je vlasnik picerije Goran Savić (49), a teško ranjen Jovan Đurović, brat bliskog saradnika Luke Bojovića.

VIDEO: Tropski raj se pretvorio u pakao - Uragan se obrušio na popularnu TURISTIČKU destinaciju

Srijeda, 23.10.2019 | 21:10

Najmanje troje ljudi je povrijeđeno na popularnoj Ibici kada je tornado opustošio ostrvo.

Strašan SLUČAJ: Tvrdila da joj je ćerka preminula od neizlječive BOLESTI, ali istina je bila drugačija...

Srijeda, 23.10.2019 | 20:35

Žena iz Kolorada koja je tvrdila da je njena sedmogodišnja ćerka umrla prije dvije godine zbog posljedica rijetke i neizlečive bolesti sada je optužena za ubistvo djevojčice.

Neočekivan POSTUPAK golmana: Dobio crveni karton poslije 20 sekundi utakmice i oborio REKORD

Srijeda, 23.10.2019 | 20:20

Ima onih dana kada smo rasejani, ali kad je baš ovoliko kao golman Konjaspora, onda djeluje sumnjivo.

VIDEO: Bogata INVESTICIJA: Bekam predstavio MILIJARDU DOLARA vrijedan stadion

Srijeda, 23.10.2019 | 20:05

David Beckham je službeno juče medijima i navijačima predstavio izgled i planove vezane za novi stadion na kojem će njegov klub Inter Miami FC igrati od 2022. godine.

Crnogorci ODLIČNI: Pet MEDALJA za Podgoričane na takmičenjima u Rimu

Srijeda, 23.10.2019 | 19:54

Mladen Jokmanović, Marko Jokmanović i Srđan Bošković osvojili su pet medalja u Rimu na prvenstvu Evrope u disciplini No Gi i Rome Openu.

Čuvate IGRAČKE iz 90-ih? Imate li neku od ovih, mogli biste se OBOGATITI!

Srijeda, 23.10.2019 | 19:40

Business Insider sastavio je popis stvari iz 90-ih koje bi mogle podebljati vaš novčanik. Provjerite posjedujete li i vi jednu od njih.

Stravičan NAPAD: Ajkula izujedala ŽENU i otkinula joj djelove tijela...

Srijeda, 23.10.2019 | 19:21

Stravičan napad ajkule dogodio se u Francuskoj Polineziji. Jednoj Francuskinji neman je otkinula obje šake i dojku!