Nedjelja, 24.06.2018 | 12:21
IZVOR: ddl

FOTO: Ako želite ravan stomak, a ne volite trbušnjake ova vježba je savršena za vas

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vježbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 




Foto: brightside

Vježba je poznata kao plank, što u prevodu znači „daska“.

Kako se pravilno radi plank vježba?

Photo: shutterstock

Stavite ruke čvrsto na tlo, ramena i vrat moraju biti ravni. Stopala postaviti tako da je pritisak u nožnim prstima. Tako ćete osjetiti kako rade mišići stomaka i bedara. Zadnjica mora da bude u ravni sa leđima, ne smijete je dizati i da tijelo ne bi bilo u obliku trougla.

Kao i pri svakom vježbanju, tako je i ovdje važno pravilno disanje. 

Ako vam je teško da je primjenjujete, zamislite da se na vašim leđima nalazi čaša vode koju ne smijete prosuti. 

Biće vam najlakše ako ispred sebe pronađete neku tačku koja će vam biti fokus tokom čitavog vježbanja.

Ako sve ovo pravilno činite, osjetićete cijelu težinu tijela u svojim rukama i nožnim prstima.

Zatim, krenite sa zatezanjem trbušnih mišića od 20 do 60 sekundi, pa onda odmorite.

Poenta vježbe je izdržljivost i postepeno povećavanje izdržljivosti – da u položaju planka (daske) bez problema možete ostati do minut, a možda i duže.  

Ovom vježbom, ne samo što ćete vježbati mišiće stomaka, već ćete ojačati i ruke. 
 
Instruktori obećavaju da su rezultati vidljivi nakon mjesec dana konstantnog vježbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TEŠKO BOLESNOG sina su odveli u manastir Ostrog - roditelji potražili SPAS kod Svetog Vasilija i dogodilo se ČUDO

Utorak, 16.07.2019 | 14:59

Za Vojina Markovića 2006. godina, bila je kobna. Ovaj dječak iz Varvarina imao je tri godine kada mu je dijagnostifikovana adultna akutna limfoblastna leukemija.

VIDEO: Jedna od najljepših voditeljki Dnevnika se sa suzama u očima oprostila od RTS-a

Utorak, 16.07.2019 | 13:48

- Od avgusta se gledamo na drugom mjestu, a ja ću sada, kao i uvijek, da vas pozovem da ostanete uz RTS i da vam poželim da imate lijep i prijatan i ovaj dan, i sve dane koji su pred nama - rekla je Marija.

FOTO: Kako će za 50 GODINA izgledati Đoković, Federer, Nadal...? Simpatične FOTO MONTAŽE koje će vas nasmijati!

Utorak, 16.07.2019 | 15:45

Ovih dana jedna od najpopularnijih stvari na društvenim mrežama jesu Instagram filteri u kojima se ljudi prikazuju 50 godina starijim nego što jesu.

Uhapšen muškarac: Automatskom PUŠKOM pokušao da UBIJE tri osobe na BIOČU?

Utorak, 16.07.2019 | 15:54

Podgorička policija uhapsila je D.Đ. (77) sa Kosova, nastanjenog u Podgorici, zbog sumnje da je juče u mjestu Bioče pokušao da ubije Podgoričane G.N. (54), L.N. (30) i D.N. (47).

ŽIVOTNA PRIČA Luke Jovića: "Sestra je pobijedila LEUKEMIJU, želim biti POBJEDNIK poput nje"!

Utorak, 16.07.2019 | 15:24

Moje selo Batar od 105 kuća mi je ljepše od Pariza. San mi je bio zabiti gol Partizanu u derbiju, a majka je mislila da više volim Zvezdu nego porodicu, govori novi igrač Real Madrida, Luka Jović.

VIDEO: Radost i suze na SVJETSKOM PRVENSTVU u vaterpolu: Korejke postigle pogodak posle 91. primljenog gola

Srijeda, 17.07.2019 | 12:43

Ženska vaterpolo reprezentacija Južne Koreje dobila je priliku da prvi put u istoriji učestvuje na velikom takmičenju kao organizator tekućeg Svjetskog prvenstva.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 18. do 24. jula

Srijeda, 17.07.2019 | 12:18

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City. 

Par se fotografisao pored LAVA kojeg su UBILI, uslijedile osude: "Trebalo bi da se stide, a ne da se javno hvale"

Srijeda, 17.07.2019 | 12:15

Supružnici Daren i Kerolajn Karter iz Kanade fotografisali su se kako se ljube pored lava kojeg su ubili.

Albanija ZABRANJUJE emitovanje Cecinih spotova: "Podržavala je postupke ratnog zločinca Arkana"

Srijeda, 17.07.2019 | 12:15

U saopštenju su naveli i kako je "Ceca podržavala postupke svog bivšeg muža, ratnog zločinca Arkana, i paravojnih formacija na čijem čelu je bio"

Stanje Kuzmića i dalje je složeno: Srpskog KOŠARKAŠA danas očekuje komplikovana OPERACIJA

Srijeda, 17.07.2019 | 12:09

Stanje košarkaša Ognjena Kuzmića i dalje je vrlo složeno, a u toku današnjeg dana trebalo bi da bude operisan.

Balkanca može trenirati najbolje Balkanac: Ivanišević o Đokoviću: ''Sada će ga neko teško dobiti''

Srijeda, 17.07.2019 | 11:58

Osvajač Vimbldona 2001. godine ponovio je ono što su svi naglasili - titulu u finalu dobila je mentalna snaga srpskog tenisera.

Karanović: „Kad si mlad imaš pravo misliti da svijet počinje od tebe“

Srijeda, 17.07.2019 | 11:46

Na sceni u Starom Baru u utorak veče u sklopu 32. „Barskog ljetopisa“ odigrana je predstava „Balava“. Publika je skoro do posljednjeg mjesta napunila amfiteatar među zidinama tvrđave i još jednom pokazala da Bar ima izuzetnu i vjernu pozorišnu publiku. U predstavi čiju režiju potpisuje Andrej Nosov uloge tumače dvije dive jugoslovenske pozorišne scene Mirjana Karanović i Jasna Đuričić, kao i dvije mlade nade srpskog glumišta Jovana Belović i Isidora Simijonović.

DPS prihodovao prošle godine više od ČETIRI MILIONA EURA: Oko dva MILIONA slilo se iz DRŽAVNOG BUDŽETA

Srijeda, 17.07.2019 | 11:45

Demokratska partija socijalista (DPS) prošle godine prihodovala je nešto više od četiri miliona eura, a najviše novca, oko dva miliona eura, u kasu najjače političke stranke u Crnoj Gori slilo se iz državnog budžeta, pokazao je Izvještaj Državne revizorske institucije (DRI).

Biolog je svoj život posvetio proučavanju MORSKIH PASA: Preživio je više od HILJADU UGRIZA

Srijeda, 17.07.2019 | 11:44

I dok su nekim ljudima morski psi najveća noćna mora, neko svoj cijeli život posveti tim morskim bićima i dopusti im čak da ga grizu. Pitate se zašto? Zbog nauke, naravno!

Nagradna igra EPCG: Citroen C-Elysee za domaćinstvo iz MOJKOVCA

Srijeda, 17.07.2019 | 11:38

Danas je u poslovnoj zgradi Elektroprivrede Crne Gore u Nikšiću organizovano izvlačenje dobitnika nagradne igre ZLATNI TIM UHVATI RITAM 2, u skladu sa odobrenim Pravilima nagradne igre.