Ponedjeljak, 09.07.2018 | 15:35
IZVOR: Telegram.hr

DA LI ZNATE? Da ostanete zdravi nisu dovoljne DUGE ŠETNJE!

Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je sprovela Agencija za javno zdravlje Engleske pokazuju da mnogo ljudi zanemaruje vježbanje.

Foto: thinstock

Zdravim odraslim osobama preporučuju se dvije vrste vježbi.

Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedjeljno, ako se rade umjerenim tempom, ili 75 minuta nedjeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedjeljno.

I dok je svijest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razumije značaj vježbanja snage.

Biti aktivan ne znači samo natjerati srce da "pumpa" jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali nam od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju.

Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Trening snage je važan za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade vježbe snage.

Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promjene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umjesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primjer treninga otpora.

Danas, u prosjeku, svi živimo duže, a kombinacija fizičkih aktivnosti pomoći će nam da ostanemo duže vitalni i nezavisni što više starimo. Kombinacija aktivnosti pomaže ljudima olakšavajući im teške trenutke u životu, kao što su trudnoća, menopauza, čitav niz bolesti, kao i oporavak poslije boravka u bolnici.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Jelena Karleuša oglasila se PRVI PUT nakon smrti njene MAJKE: Emotivno i bez riječi...

Nedjelja, 24.03.2019 | 20:09

Pjevačica je objavila emotivan snimak u kojem se nižu fotografije njene majke. Sada, na žalost, samo uspomene.

Dvadeset tri crnogorska državljana na ratištu u Siriji: 'Oni su OPASNOST, mogu biti zaraženi RATNIM SINDROMOM'

Nedjelja, 24.03.2019 | 19:53

U svakom slučaju oni koji su se vratili sa ratišta predstavljaju istu opasnost kao oni koji su i dalje aktivni na ratištima, kažu stručnjaci.

Savjet za mladu manekenku Hejli : Razvod ako ne želi da "strada" zbog njega

Nedjelja, 24.03.2019 | 19:29

Američka televizijska voditeljka Vendi Vilijams je pozvala manekenku Hejli Boldvin da se razvede od pjevača Džastina Bibera, uprkos činjenici da se par vjenčao prije nekoliko mjeseci, prenosi Dejli Mejl.

VIDEO: Održan prvi MUŠKI šampionat u ŠAMARANJU: Evo koja NAGRADA je uslijedila POBJEDNIKU

Nedjelja, 24.03.2019 | 19:00

Prvi "Muški šampionat u šamaranju" održan je u Krasnojarsku u sklopu sportskog festivala Siberian Power Show.

MUP onemogućio Andriji Mandiću i Milanu Kneževiću da napuste Crnu Goru

Nedjelja, 24.03.2019 | 18:16

Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova Crne Gore danas na graničnom prelazu Rožaje onemogućili Andriju Mandiću i Milanu Kneževića da napuste teritoriju Crne Gore kako bi, na poziv predsjednika Srbije Aleksandra Vučića, prisustvovali Centralnoj proslavi – Dvadeset godina od NATO-agresije na SRJ, koja se obilježava u Nišu, saopšteno je iz Demokratskog fronta.

Momir Bulatović: ''Mislili smo da NATO ima vojničku čast i da neće napadati CIVILNE ciljeve"

Nedjelja, 24.03.2019 | 16:21

"Prva meta smo bili mi i zato su nam u Rambujeu postavljali nemoguće uslove", istakao je BulTO Matović.

Praktični SAVJETI: Kojim NAVIKAMA i AKTIVNOSTIMA poboljšati zdravlje ovog PROLJEĆA?

Nedjelja, 24.03.2019 | 16:04

Pratite ove jednostavne savjete i poboljšajte svoje zdravlje ovog proljeća.

Sergej Ćetković o svom BRAKU: '' U životu nikad nije sve ružičasto i mi imamo teške trenutke''

Nedjelja, 24.03.2019 | 15:48

Važe za jedan od najskladnijih bračnih parova na muzičkoj sceni regiona, ali i oni imaju poteškoća. Sergej Ćetković priznaje da i u njegovom braku sa Kristinom ima dana kada nije sve idealno, ali otkriva kako ih prevazilaze.

VIDEO: Američki odgovor na AJFELOVU KULU: MEGA skulptura čija je izgradnja koštala 200 MILIONA DOLARA!

Nedjelja, 24.03.2019 | 15:01

Stepenice su izgrađene od čelika i bakra, a sa nje se pruža predivan panoramski pogled na najmlađu atrakciju Njujorka.

ANKETA: Mogu li "sokoli" do plasmana na EURO 2020.?

Nedjelja, 24.03.2019 | 14:25

Crnogorski fudbaleri su počeli ciklus kvalifikacija za Evropsko prvenstvo 2020. godine.