Ponedjeljak, 16.07.2018 | 13:47
IZVOR: Zenskimagazin.rs

Pijete vodu sa šećerom? Pročitajte zašto je ona BOLJI IZVOR ENERGIJE od zaslađenih pića

Dokazano je da ugljeni hidrati poboljšavaju atletske performanse i izdržljivost.




Foto: NDTV Food

Zbog toga možete pronaći različite energetske napitke, grickalice i šejkove u teretani i sportskim prodavnicama. Ali, šta ako ih zamijenite vodom sa šećerom? Obično dobijamo dnevnu dozu šećera kroz bezalkoholna pića. Međutim, oni nisu uvijek najbolji izbor za naše tijelo.

Voda sa šećerom daje energiju

Većina ljudi zna da je previše šećera loše za zdravlje. Iako nutricionisti preporučuju da dobijemo samo oko 10% dnevnog unosa kalorija od šećera, postoje trenuci kada naša tijela zahtijevaju trenutni podsticaj energije.

Kada konzumiramo vodu sa šećerom, tijelo apsorbuje molekule šećera u krvi i dovodi ih u ćelije gdje se pretvaraju u energiju.

Saharoza, molekul u šećeru kupljenom iz prodavnice, apsorbuje se mnogo brže od drugih vrsta šećera. Studije su pokazale da relativno jednostavni sastojci vode sa šećerom mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih pića.

Kako pripremiti vodu sa šećerom?

Za pripremu dovoljno je samo staviti jednu kašiku šećera u čašu vode. Međutim, šećer koji koristimo kod kuće razlikuje se od onog u slatkim pićima.

Šećer sadrži saharozu, dok zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima - fruktozom, kukuruznim sirupom i slično. Saharoza je disaharid sastavljen od 2 molekula šećera - glukoze i fruktoze.

Nedavna istraživanja pokazala su da način na koji tijelo koristi saharozu je bolji i efikasniji od drugih molekula šećera.

Zašto je voda sa šećerom bolja od drugih zaslađenih pića?

Iako voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne sastojke, to nije tačno. Postoji značajna razlika između ovih proizvoda.

Zaslađena pića sadrže druge sastojke kao što su kofein, poboljšivači ukusa i boja.

Slatka pića, posebno energetska su skupa, dok je voda sa šećerom jeftina i jednostavna.

Energetska i voćna pića sa glukozom mogu prouzrokovati neugodnost u stomaku, dok se voda sa šećerom lako rastvara.

Zašto sportisti biraju vodu sa šećerom?

Voda sa šećerom ima još pogodnosti za ljude koji redovno treniraju profesionalno.

Dok svi ugljeni hidrati pomažu vraćanju energije tokom vježbanja, razlika je brzina kojom se energija obnavlja.

Mnogi sportski napici sadrže kombinacije sa glukozom koja uzrokuje mučninu.

Naučnici su otkrili da sportisti koji konzumiraju vodu sa šećerom imaju brži oporavak od onih koji su konzumirali energetska pića. Pa, ako trčite maraton ili želite da se osjećate bolje, najbolje je zamijeniti energetski napitak domaćom vodom sa šećerom.

Kada je najbolje konzumirati vodu sa šećerom?

Postoje situacije u kojima nije samo zdravo, već je neophodno povećati unos ugljenih hidrata:

Prije, tokom i nakon vježbanja.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti kao što su planinarenje, biciklizam i slično.

Kada ste proveli dugi period između dva obroka.

Kada vam je potrebna energija.

Preporučeni unos vode sa šećerom

Vodu sa šećerom, kao i sve slatke stvari, treba uzimati umjereno.

Za vježbe izdržljivosti, poput vožnje biciklom preporučuje se miješanje oko 1,5 kašike šećera sa 1 šoljom vode.

Za manje intenzivne treninge, smanjite iznos za pola.

Ako ne vježbate i samo želite da povećate svoj energetski nivo, ne konzumirajte više od 2 kašike šećera u čaši vode.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Školovanje na UCG je BESPLATNO: Evo na kojim FAKULTETIMA ima NAJVIŠE MJESTA za upis

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 07:53

Upravni odbor Univerziteta Crne Gore (UCG) predložio je Vladi da se u studijskoj 2019/2020. godini upiše 3.466 brucoša, a najviše mjesta, tradicionalno, ima na Ekonomskom, Pravnom, Filološkom i Filozofskom fakultetu.

Nedjeljni HOROSKOP otkriva ko će uživati u LJUBAVI, a koga OČEKUJE PRILIV NOVCA!

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 08:45

Pročitajte šta vas tokom narednih sedam dana čeka na poslu, u ljubavi, hoćete li se slagati sa ukućanima, kako će vas služiti zdravlje i da li da investirate?

TRAGEDIJA u Beogradu, STRADALI majka i dijete: SKOČILI sa prozora kako bi se spasili od požara, pa POGINULI

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 10:04

Dvije osobe su nastradale u požaru koji je pre 9 časova izbio u stanu u Ulici Ismeta Mujazinovića na Bežanijskoj kosi, kažu u Hitnoj pomoći.

Žena TEŠKO POVRIJEĐENA na Adi Bojani: Dok se kupala na nju NALETIO GLISER

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 12:42

Beograđanka G.D.(48) teško je povrijeđena juče oko 19 sati na Adi Bojani u Ulcinju kada je na nju dok se kupala, naletio gliser za čijim upravljačem je bio Ulcinjanin N.H.

VIDEO: Beranac srušio SVJETSKI REKORD: Za šest sekundi držeći jaje polomio 45 siporeks ploča

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 12:25

Beranac Žarko Janković juče je na Svjetskom prvenstvu u borilačkim vještinama u Modriči oborio svjetski rekord. On je, kako je saopštio, za 6.20 sekundi polomio čak 45 siporeks plata (od postavljenih 50), držeći jaje u ruci i tako je preuzeo titulu Amerikancu Kevinu Bergquistu koji drži rekord od 2015. godine.

I danas PROMJENLJIVO: Ovo su MAKSIMALNE DNEVNE TEMPERATURE

Utorak, 18.06.2019 | 07:16

Vremenska prognoza za utorak 18. jun.

FOTO: Oglasila se SUPRUGA Tonija Cetinskog nakon MOŽDANOG UDARA: "Hvala svim mojim anđelima čuvarima"

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 21:54

Dubravki je pozlilo u kući u Rovinju, gdje živi sa Tonijem, a pjevač je odmah reagovao pozvavši Hitnu pomoć, te je njegova supruga bila zbrinuta na vrijeme.

FOTO: Sloboda Mićalović NOVO POJAČANJE u seriji 'Ubica mog oca': Pogledajte kako joj stoji PIŠTOLJ

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 21:37

Sloboda je nova inspektorka u seriji, a mnogi smatraju da je njeno pojačanje pun pogodak.

"Svi su mislili da će biti teško": Anastasija progovorila o ZAJEDNIČKOM životu sa Đorđem

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 21:15

Pjevačica Anastasija Ražnatović iselila se iz porodične vile kako bi otpočela je zajednički život sa dečkom Đorđem Kuljićem.

Instagram uvodi INOVACIJU: Ukoliko vam je HAKOVAN profil, lako ga možete POVRATITI

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 20:37

Instagram uvodi inovaciju koja će korisnicima kojima su profili bili hakovani omogućiti da ih lakše povrate.

Lekić:' Vlast pokušava da skrene pažnju sa afere "Koverta": Popović: 'Naš narod neće nasjesti na ovu TEMU'

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 20:22

Ponovna oštra polemika na relaciji Mitropolija crnogorsko primorska - država koju je izazvao Predlog zakona o slobodi vjeroispovjesti nije uvod u kampanju za izbore naredne godine, već potez koji samo zaokružuje antisrpsku politiku aktuelne vlasti, smatraju u Demokratskom frontu.

Dadilja koja je čuvala DJECU Tanje Savić dala OTKAZ: Otkrila je i zbog čega!

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 20:16

Nekadašnja dadilja sinova Tanje Savić priznala je zbog čega više ne čuva njenu djecu.

CEDIS: Zbog radova na mreži SJUTRA višesatna isključenja STRUJE

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 20:07

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 18. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati nekoliko crnogorskih gradova.

Đukanović: "Crna Gora ne OTIMA TUĐE, nećemo ni mi dozvoliti da se OTIMA nama"

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 19:46

Crna Gora nema namjeru da otme nijedan metar tuđe teritorije, ali neće dozvoliti da se otima ono što pripada Crnoj Gori, poručio je predsjednik države i Demokratske partije socijalista (DPS) Milo Đukanović.

VIDEO: Jovetić: "Jedva čekam da izađem na teren, još bolji nego prije"

Ponedjeljak, 17.06.2019 | 18:50

Crnogorski reprezentativac, Stevan Jovetić uspješno se oporavlja nakon povrede ligamenta lijevog koljena.