Ponedjeljak, 16.07.2018 | 13:47
IZVOR: Zenskimagazin.rs

Pijete vodu sa šećerom? Pročitajte zašto je ona BOLJI IZVOR ENERGIJE od zaslađenih pića

Dokazano je da ugljeni hidrati poboljšavaju atletske performanse i izdržljivost.

Foto: NDTV Food

Zbog toga možete pronaći različite energetske napitke, grickalice i šejkove u teretani i sportskim prodavnicama. Ali, šta ako ih zamijenite vodom sa šećerom? Obično dobijamo dnevnu dozu šećera kroz bezalkoholna pića. Međutim, oni nisu uvijek najbolji izbor za naše tijelo.

Voda sa šećerom daje energiju

Većina ljudi zna da je previše šećera loše za zdravlje. Iako nutricionisti preporučuju da dobijemo samo oko 10% dnevnog unosa kalorija od šećera, postoje trenuci kada naša tijela zahtijevaju trenutni podsticaj energije.

Kada konzumiramo vodu sa šećerom, tijelo apsorbuje molekule šećera u krvi i dovodi ih u ćelije gdje se pretvaraju u energiju.

Saharoza, molekul u šećeru kupljenom iz prodavnice, apsorbuje se mnogo brže od drugih vrsta šećera. Studije su pokazale da relativno jednostavni sastojci vode sa šećerom mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih pića.

Kako pripremiti vodu sa šećerom?

Za pripremu dovoljno je samo staviti jednu kašiku šećera u čašu vode. Međutim, šećer koji koristimo kod kuće razlikuje se od onog u slatkim pićima.

Šećer sadrži saharozu, dok zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima - fruktozom, kukuruznim sirupom i slično. Saharoza je disaharid sastavljen od 2 molekula šećera - glukoze i fruktoze.

Nedavna istraživanja pokazala su da način na koji tijelo koristi saharozu je bolji i efikasniji od drugih molekula šećera.

Zašto je voda sa šećerom bolja od drugih zaslađenih pića?

Iako voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne sastojke, to nije tačno. Postoji značajna razlika između ovih proizvoda.

Zaslađena pića sadrže druge sastojke kao što su kofein, poboljšivači ukusa i boja.

Slatka pića, posebno energetska su skupa, dok je voda sa šećerom jeftina i jednostavna.

Energetska i voćna pića sa glukozom mogu prouzrokovati neugodnost u stomaku, dok se voda sa šećerom lako rastvara.

Zašto sportisti biraju vodu sa šećerom?

Voda sa šećerom ima još pogodnosti za ljude koji redovno treniraju profesionalno.

Dok svi ugljeni hidrati pomažu vraćanju energije tokom vježbanja, razlika je brzina kojom se energija obnavlja.

Mnogi sportski napici sadrže kombinacije sa glukozom koja uzrokuje mučninu.

Naučnici su otkrili da sportisti koji konzumiraju vodu sa šećerom imaju brži oporavak od onih koji su konzumirali energetska pića. Pa, ako trčite maraton ili želite da se osjećate bolje, najbolje je zamijeniti energetski napitak domaćom vodom sa šećerom.

Kada je najbolje konzumirati vodu sa šećerom?

Postoje situacije u kojima nije samo zdravo, već je neophodno povećati unos ugljenih hidrata:

Prije, tokom i nakon vježbanja.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti kao što su planinarenje, biciklizam i slično.

Kada ste proveli dugi period između dva obroka.

Kada vam je potrebna energija.

Preporučeni unos vode sa šećerom

Vodu sa šećerom, kao i sve slatke stvari, treba uzimati umjereno.

Za vježbe izdržljivosti, poput vožnje biciklom preporučuje se miješanje oko 1,5 kašike šećera sa 1 šoljom vode.

Za manje intenzivne treninge, smanjite iznos za pola.

Ako ne vježbate i samo želite da povećate svoj energetski nivo, ne konzumirajte više od 2 kašike šećera u čaši vode.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Više ne hoda modnim pistama, a i dalje u centru pažnje: Na pragu 49. godine izgleda BOLJE nego IKAD

Nedjelja, 21.04.2019 | 18:48

Nekadašnji top model Naomi Kembel (48) možda više nije jedna od najplaćenijih manekenki, ali njen izgled je i dalje i te kako vrijedan svakog divljenja.

Očekuju se nova hapšenja povodom velike količine KOKAINA na "Jadranu": Saslušan Mario Kulić

Nedjelja, 21.04.2019 | 18:18

Osim Duška Radenovića, povodom velike količine kokaina na brodu "Jadran" u Tivtu, priveden je i Mario Kulić. On je sinoć saslušan bez prisustva advokata jer se izjasnio da mu branilac nije potreban.

Zaštita LIČNIH podataka: Ukoliko imate ove ŠIFRE, odmah ih PROMIJENITE

Nedjelja, 21.04.2019 | 17:57

Britanski Naconalni centar za sajber bezbjednost, utvrdio je da korisnici na svojim internet nalozima najčešće kao lozinku koriste niz brojeva 123456, što je ujedno i kod koji je najlakše otkriti.

Đule Van Gogh: ''Emocijama smo u pjesmama slikali realnost, a bojama nota branili preplašenu ljubav''

Nedjelja, 21.04.2019 | 17:19

Za skoro tri i po decenije koliko je na čelu rok sastava Van Gogh, Zvonimir Đukić Đule nijednog trenutka nije pomislio da odustane. Kaže da na bend gleda kao na drugu porodicu.

Ubila SUPRUGA vođu klana i bacila ga u RIJEKU: Ankona osuđena na DOŽIVOTNU kaznu zatvora

Nedjelja, 21.04.2019 | 15:50

Malisa Ankona ubila je svog supruga Frenka, vođu Kju Klaks Klana iz američke savezne države Misuri, u februaru 2017. godine i bacila njegovo tijelo u rijeku.

Četiri reprezentativca Crne Gore nastupiće na Svjetskom prvenstvu u Budimpešti

Nedjelja, 21.04.2019 | 15:19

Reprezentativci Crne Gore – Ivona Petrić, Snežana Ćulafić, Filip Radović i Filip Radulović nastupiće na Svjetskom stonoteniskom prvenstvu u Budimpešti, saopšteno je iz Stonoteniskog saveza naše zemlje.

Poznati par SLETIO U DUBROVNIK: Ronaldova žena ODUŠEVLJENA, objavila prvu FOTKU!

Nedjelja, 21.04.2019 | 14:59

Poznati par sletIo u Dubrovnik u subotu veče.

Batine, pokušaj silovanja: Košarkašica Jelica Dabović je u AUTOBIOGRAFIJI opisala svoju potresnu životnu priču!

Nedjelja, 21.04.2019 | 14:41

Nekadašnja košarkašica Jelica Dabović nedavno je u autobiografiji opisala svoju potresnu životnu priču.

Zbog napada na ŠRI Lanki uhapšeno SEDMORO ljudi: Broj STRADALIH je porastao!

Nedjelja, 21.04.2019 | 14:16

Sedmoro  ljudi uhapšeno je zbog terorističkih napada na Šri Lanki. Vlast je izjavila da su većinu od osam eksplozija izveli bombaši samoubice. 

Željko Joksimović proslavio ROĐENDAN, a svi su se iznenadili kada su vidjeli koliko liči na MAJKU!

Nedjelja, 21.04.2019 | 13:57

Juče je u porodici Joksimović održano veliko porodično slavlje.