Ponedjeljak, 16.07.2018 | 13:47
IZVOR: Zenskimagazin.rs

Pijete vodu sa šećerom? Pročitajte zašto je ona BOLJI IZVOR ENERGIJE od zaslađenih pića

Dokazano je da ugljeni hidrati poboljšavaju atletske performanse i izdržljivost.

Foto: NDTV Food

Zbog toga možete pronaći različite energetske napitke, grickalice i šejkove u teretani i sportskim prodavnicama. Ali, šta ako ih zamijenite vodom sa šećerom? Obično dobijamo dnevnu dozu šećera kroz bezalkoholna pića. Međutim, oni nisu uvijek najbolji izbor za naše tijelo.

Voda sa šećerom daje energiju

Većina ljudi zna da je previše šećera loše za zdravlje. Iako nutricionisti preporučuju da dobijemo samo oko 10% dnevnog unosa kalorija od šećera, postoje trenuci kada naša tijela zahtijevaju trenutni podsticaj energije.

Kada konzumiramo vodu sa šećerom, tijelo apsorbuje molekule šećera u krvi i dovodi ih u ćelije gdje se pretvaraju u energiju.

Saharoza, molekul u šećeru kupljenom iz prodavnice, apsorbuje se mnogo brže od drugih vrsta šećera. Studije su pokazale da relativno jednostavni sastojci vode sa šećerom mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih pića.

Kako pripremiti vodu sa šećerom?

Za pripremu dovoljno je samo staviti jednu kašiku šećera u čašu vode. Međutim, šećer koji koristimo kod kuće razlikuje se od onog u slatkim pićima.

Šećer sadrži saharozu, dok zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima - fruktozom, kukuruznim sirupom i slično. Saharoza je disaharid sastavljen od 2 molekula šećera - glukoze i fruktoze.

Nedavna istraživanja pokazala su da način na koji tijelo koristi saharozu je bolji i efikasniji od drugih molekula šećera.

Zašto je voda sa šećerom bolja od drugih zaslađenih pića?

Iako voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne sastojke, to nije tačno. Postoji značajna razlika između ovih proizvoda.

Zaslađena pića sadrže druge sastojke kao što su kofein, poboljšivači ukusa i boja.

Slatka pića, posebno energetska su skupa, dok je voda sa šećerom jeftina i jednostavna.

Energetska i voćna pića sa glukozom mogu prouzrokovati neugodnost u stomaku, dok se voda sa šećerom lako rastvara.

Zašto sportisti biraju vodu sa šećerom?

Voda sa šećerom ima još pogodnosti za ljude koji redovno treniraju profesionalno.

Dok svi ugljeni hidrati pomažu vraćanju energije tokom vježbanja, razlika je brzina kojom se energija obnavlja.

Mnogi sportski napici sadrže kombinacije sa glukozom koja uzrokuje mučninu.

Naučnici su otkrili da sportisti koji konzumiraju vodu sa šećerom imaju brži oporavak od onih koji su konzumirali energetska pića. Pa, ako trčite maraton ili želite da se osjećate bolje, najbolje je zamijeniti energetski napitak domaćom vodom sa šećerom.

Kada je najbolje konzumirati vodu sa šećerom?

Postoje situacije u kojima nije samo zdravo, već je neophodno povećati unos ugljenih hidrata:

Prije, tokom i nakon vježbanja.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti kao što su planinarenje, biciklizam i slično.

Kada ste proveli dugi period između dva obroka.

Kada vam je potrebna energija.

Preporučeni unos vode sa šećerom

Vodu sa šećerom, kao i sve slatke stvari, treba uzimati umjereno.

Za vježbe izdržljivosti, poput vožnje biciklom preporučuje se miješanje oko 1,5 kašike šećera sa 1 šoljom vode.

Za manje intenzivne treninge, smanjite iznos za pola.

Ako ne vježbate i samo želite da povećate svoj energetski nivo, ne konzumirajte više od 2 kašike šećera u čaši vode.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

TEST OD JEDNOG MINUTA: I penjanje uz STEPENICE može biti dobar POKAZATELJ ZDRAVSTVENE SLIKE!

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 13:54

Koliko dugo ćemo živeti? Svako želi da zna odgovor na to pitanje iako je nemoguće predvidjeti budućnost. Ipak, neke stvari, kada je riječ o zdravlju, možemo "predvideti", odnosno prepoznati znakove da nam u budućnosti prijete neki zdravstveni problemi, kažu stručnjaci.

Ujutro morate da USTANETE u 6, 7 ili 8h? Ako želite da se probudite ODMORNI, evo kada morate da odete na SPAVANJE

Ponedjeljak, 25.03.2019 | 08:36

Vjerovatno se i vama dogodilo da nekad legnete rano u krevet kako biste se naspavali, a ujutro se probudite umorni i nenaspavani. Stručnjaci ističu da nije dovoljno samo leći ranije, već da je potrebno leći u pravo vrijeme.

Praktični SAVJETI: Kojim NAVIKAMA i AKTIVNOSTIMA poboljšati zdravlje ovog PROLJEĆA?

Nedjelja, 24.03.2019 | 16:04

Pratite ove jednostavne savjete i poboljšajte svoje zdravlje ovog proljeća.

Koliko puta ste čuli rečenicu "Biće ružno vrijeme, bole me kosti?" Istraživanje OTKRILO da li je ta veza zapravo ISTINITA

Petak, 22.03.2019 | 21:31

Većina starijih umije da kaže da znaju kada će se "pokvariti vrijeme" jer počinju da ih bole stare rane i povrede, ili čak svi zglobovi. Ali, da li postoji naučno utemeljenje za takva vjerovanja da nečije tijelo može da predvidi vrijeme bolje od meteorologa?

Nijesu za MIKROTALASNU: Ove namirnice NEMOJTE podgrijavati, jer mogu postati OTROVNE

Petak, 22.03.2019 | 12:51

Teško da se u današnjem vremenu možemo zamisliti neku kuhinju u kojoj nedostaje mikrotalasna. U njima obično pravimo kokice, toplu čokoladi ili pak podgrijavamo ostatke ručka.

VIDEO: Skaj sports objavio SNIMAK na kojem grupa crnogorskih NAVIJAČA ispušta ''majmunske krike''

Utorak, 26.03.2019 | 13:38

Grupa navijača Crne Gore uzvikivala je majmunske krike u finišu meča sa Engleskom, čuje se na snimku koji je objavio "Skaj sports".

BERANE: Pronađena automatska puška: Podnijeta KRIVIČNA PRIJAVA!

Utorak, 26.03.2019 | 13:15

Beranska policije je tokom kontrole vozila V.A. (20) pronašla i oduzela automatsku pušku.

NOVAK ĐOKOVIĆ o meditaciji, idolima ali i porocima:"Nekada sam mnogo PIO, nisam znao GDJE SAM OD ALKOHOLA"

Utorak, 26.03.2019 | 13:01

Nole je otkrio brojne detalje iz svoje bogate karijere.

Zoronjić: ''Da su PROSVJETNI radnici do dna poniženi pokazao primjer STALJINISTIČKOG suspendovanja četiri nastavnika''

Utorak, 26.03.2019 | 12:21

Da su prosvjetni radnici do dna poniženi i degradirani pokazao je i jučerašnji primjer staljinističkog suspendovanja četiri nastavnika danilovgradske policijske akademije od strane direktora te ustanove, samo zbog toga što su nezadovoljni njegovim radom krenuli u legalni štrajk, ocijenila je danas potpredsjednica Građanskog pokreta URA prof. Suada Zoronjić.

TRIPADVISOR: Ovaj grad je u 2019. godini proglašen NAJBOLJOM DESTINACIJOM SVIJETA!

Utorak, 26.03.2019 | 12:15

Tripadvisor objavio je lisu najboljih destinacija svijeta za 2019. godinu, a prvo je mjesto zauzeo London.

VIDEO: Božić optužio Ražnatovića: ''Zbog privatne lige ja nisam MVP, Bitadze je dobar igrač ali moramo se držat PRAVILA''

Utorak, 26.03.2019 | 12:03

Za sezonu 2018/19, za najkorisnijeg igrača ABA lige proglašen je košarkaš Budućnosti Goga Bitadze iako je njegov glavni konkurent Luka Božić iz Zadra imao bolji indeks korisnosti.

Facebook uklanja lažne naloge: Brišu zbog njihovog PONAŠANJA,ne zbog SADRŽAJA!

Utorak, 26.03.2019 | 11:47

Kompanija "Fejsbuk" saopštila je da je uklonila više lažnih naloga sa Kosova, iz Sjeverne Makedonije, Irana i Rusije.

TRI DUGE I TUŽNE GODINE BEZ MARINKA MADŽGALJA: Porodica NEUTJEŠNA ne može da se pomiri sa GUBITKOM!

Utorak, 26.03.2019 | 11:33

Glumac i pjevač Marinko Madžgalj preminuo je prije tri godine, 26. marta, a za sobom je ostavio porodicu, koja još ne može da se pomiri sa gubitkom.

Nakon dva mjeseca: Dea Đurđević KOLIMA HITNE POMOĆI prebačena na ortopediju KLINIČKOG CENTRA!

Utorak, 26.03.2019 | 11:25

Voditeljka Dea Đurđević, koja je skoro dva mjeseca bila na Vojnomedicinskoj ustanovi poslije teške povrede kada je na nju naletio autobus i otkinuo joj ruku, jutros je, kako Kurir saznaje, kolima hitne pomoći prevezen na ortopediju Kliničkog centra.

CEDIS: ''U februaru PREUZETO 18 odsto MANJE ELEKTRIČNE ENERGIJE''

Utorak, 26.03.2019 | 11:17

Korisnici elektrodistributivnog sistema su u februaru preuzeli ukupno 234.616.083 kWh električne energije, što je oko 3 odsto manje u odnosu na isti period prošle godine i oko 18 odsto manje u odnosu na januar.