Petak, 07.09.2018 | 19:33
IZVOR: lepotaizdravlje

OSTANITE ZDRAVE I SNAŽNE: Ovo su najbolje vježbe za trudnice

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.




Foto: shutterstock

Trudnoća ne mora nužno da znači da više ne smijete da se bavite fizičkim aktivnostima. Većina žena može da nastavi sa vježbanjem, samo imajte na umu da nećete moći raditi sve vježbe i istim intenzitetom. Uz vježbu ostaćete zdravi, snažni i spremniji za porođaj i dolazak bebe. Naravno prije svakog oblika vježbanja obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom. 

Hodanje.

Hodanje je odlična vježba, koju možete raditi gotovo svuda. Nabavite udobne patike, hodajte uspravno i ne zaboravite da se prije šetnje istegnete kako ne biste dobili upalu mišića.

Plivanje.

Stručnjaci kažu da je ovo najbolja vježba za trudnice, jer nosi najmanji rizik od povreda. Plivanjem ćete olakšati pritisak na zglobove i to je odlična kardiovaskularna vježba kojom koristite više mišića. Dok ste u vodi možete raditi i druge vježbe, poput aerobika u vodi.

Aerobik.

Lagani aerobik može biti pogodan za trudnice, ali nemojte da skačete niti da pravite nagle pokrete nogama. Sa druge strane, sporije i ne toliko teške vježbe će vam pomoći da ostanete u formi.

Pilates.

Sjajne vežbe koje jačaju tijelo, posebno trbušne mišiće i leđa, mogu vam pomoći tokom porođaja. Neki fitnes centri imaju i poseban program za trudnice, jer se pilates preporučuje budućim mamama. Izbjegavajte pokrete kojima vam se previše napreže vrat, prenosi ljepota i zdravlje.

Joga.

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UDES u centru Tuzi: Jedna osoba TEŽE POVRIJEĐENA

Srijeda, 19.06.2019 | 23:23

Uviđaj je u toku.

Marko Đampaolo od srijede je zvanično novi trener fudbalera Milana

Srijeda, 19.06.2019 | 21:55

Marko Đampaolo od srijede je zvanično novi trener fudbalera Milana.

Đukanović: "Ne otimamo od nekoga nešto, svako ko priloži dokaz za imovinu, sačuvaće je"

Srijeda, 19.06.2019 | 21:00

Predlog Zakona o slobodi vjeroispovijesti tiče državne stabilnosti Crne Gore, demokratskog ustrojstva našeg društva i, jednako tako, crnogorskog državnog, nacionalnog, kulturnog i vjerskog identiteta, kazao je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović gostujući u Pressingu na N1.

Održali LEKCIJU: Protestanti nakon BORBE za PRAVA počistili nered za SOBOM u TRI sata UJUTRU!

Srijeda, 19.06.2019 | 20:14

Osim što su ostatku svijeta pokazali kako se nepokolebljivo treba boriti za svoja prava, demonstranti u Hongkongu pokazali su i da znaju šta su njihove obaveze.

VIDEO: Kirjos: "Endi Marej je najbolji TENISER SVIH VREMENA: Novak Đoković? Ko je to?"

Srijeda, 19.06.2019 | 20:03

Na ATP turniru u Kvinsu organizuje se program 'Tenis za djecu' u kome najmlađi ljubitelji igre intervjuišu igrače. U srijedu je objavljen razgovor između mladog Vuka Vitića i Australijanca Nika Kirjosa.

KOŠARKAŠ Nikola Mirotić sa 25 HILJADA EURA pomogao porodici Varga

Srijeda, 19.06.2019 | 19:53

Nikola Mirotić pokazao je još jednim gestom da je veliki humanista.

Rukometni asovi Radičević, Roganović i Simić u konkurenciji za prestižna PRIZNANJA

Srijeda, 19.06.2019 | 19:45

Jovanka Radičević, Zoran Roganović i Nebojša Simić u konkurenciji su za prestižna priznanja specijalizovanog rukometnog portala balkan-handball.com.

Pet vrsta čajeva pomažu da TOPITE KILOGRAME čak i dok SPAVATE

Srijeda, 19.06.2019 | 19:13

Za većinu ljudi je pomisao na skidanje kilograma zastrašujuća zbog komplikovanih dijeta i vježbi potrebnih za postizanje krajnjeg cilja. Ali to ne mora biti tako teško, to je jednostavno pitanje rebalansa našeg životnog stila.

Đukanović: Velizar Brajović ostavio neizbrisiv trag na našoj medijskoj sceni

Srijeda, 19.06.2019 | 18:14

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović uputio je telegram saučešća povodom smrti novinara Velizara Brajovića.

Reagovanje na izjavu ministra kulture Srbije: Crna Gora ima pravo na svoj IDENTITET

Srijeda, 19.06.2019 | 17:47

U vezi sa današnjom izjavom ministra kulture u Vladi Srbije Vladana Vukosavljevića, Ministarstvo kulture Crne Gore je reagovalo. Njihovo saopštenje prenosimo u cjelosti: