Petak, 07.09.2018 | 19:33
IZVOR: lepotaizdravlje

OSTANITE ZDRAVE I SNAŽNE: Ovo su najbolje vježbe za trudnice

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.




Foto: shutterstock

Trudnoća ne mora nužno da znači da više ne smijete da se bavite fizičkim aktivnostima. Većina žena može da nastavi sa vježbanjem, samo imajte na umu da nećete moći raditi sve vježbe i istim intenzitetom. Uz vježbu ostaćete zdravi, snažni i spremniji za porođaj i dolazak bebe. Naravno prije svakog oblika vježbanja obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom. 

Hodanje.

Hodanje je odlična vježba, koju možete raditi gotovo svuda. Nabavite udobne patike, hodajte uspravno i ne zaboravite da se prije šetnje istegnete kako ne biste dobili upalu mišića.

Plivanje.

Stručnjaci kažu da je ovo najbolja vježba za trudnice, jer nosi najmanji rizik od povreda. Plivanjem ćete olakšati pritisak na zglobove i to je odlična kardiovaskularna vježba kojom koristite više mišića. Dok ste u vodi možete raditi i druge vježbe, poput aerobika u vodi.

Aerobik.

Lagani aerobik može biti pogodan za trudnice, ali nemojte da skačete niti da pravite nagle pokrete nogama. Sa druge strane, sporije i ne toliko teške vježbe će vam pomoći da ostanete u formi.

Pilates.

Sjajne vežbe koje jačaju tijelo, posebno trbušne mišiće i leđa, mogu vam pomoći tokom porođaja. Neki fitnes centri imaju i poseban program za trudnice, jer se pilates preporučuje budućim mamama. Izbjegavajte pokrete kojima vam se previše napreže vrat, prenosi ljepota i zdravlje.

Joga.

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti višestruke koristi u trudnoći. Joga je odlična tokom čitavih devet mjeseci, ali izbjegavajte položaje koji zahtjevaju da ležite ravno na leđima i one ukojima izvijate tijelo stomakom prema napolje.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Blago iz prirode: Ovo VOĆE podmlađuje i LIJEČI, puno je VITAMINA i MINERALA!

Srijeda, 21.08.2019 | 14:09

Ako pojedete samo nekoliko smokava u toku dana, obezbijedili ste sebi dovoljan unos vitamina i minerala.

BRAK i LJUBAV za primjer: Sergej i Kristina su već 20 GODINA U BRAKU i vole se kao i PRVOG DANA

Srijeda, 21.08.2019 | 14:07

Popularni crnogorski muzičar Sergej Ćetković, jedan je od rijetkih koji se može pohvaliti da ga vole različite generacije ljudi.

Morate biti stariji od 21 GODINE: Prvi restoran sa proizvodima od MARIHUANE dobija ova američka DRŽAVA!

Srijeda, 21.08.2019 | 14:02

Jedan restoran u Kaliforniji postaće prvi ugostiteljski objekat u SAD koji će imati proizvode od kanabisa u redovnoj ponudi.

Da li je to NOVAC? Ova VALUTA važi i koristi se samo u jednom gradu na svijetu

Srijeda, 21.08.2019 | 13:30

Britanski grad Bristol već godinama ima svoju valutu, a razlog za to je da se ljudima pokaže šta novac čini.

VIDEO: Incident u Albaniji: Vlasnik restorana napao turiste: Najviši zvaničnici REAGOVALI!

Srijeda, 21.08.2019 | 13:06

Albanski ministar uručio je cvijeće španskim turistima kao znak izvinjenja, a povodom ponašanje bahatog albanskog ugostitelja oglasio se i premijer Rama.

FOTO: " Pokačio sam se jednom sa Bikovićem u kafani...": Evo kako je Miloš odgovorio korisniku Tvitera

Srijeda, 21.08.2019 | 12:42

Miloš Biković (31) aktivan je na društvenim mrežama, a često ima običaj da preko njih vodi konverzaciju sa ljudima. Ovog puta, popularni glumac se nadovezao nakon komentara jednog korisnika Tviteru koji je, najvjerovatnije u šali, napisao sljedeći status.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 22. do 28. avgusta

Srijeda, 21.08.2019 | 12:39

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City.

Ona je bila posljednja MISS Srbije i Crne Gore: Udala se za brata Emine Jahović i ODREKLA prestižne titule

Srijeda, 21.08.2019 | 12:10

Ljepotica porijeklom iz Novog Pazara postala je misica 2005. godine.

Nijesu pružali OTPOR: Otkriveno pod kojim lažnim imenima su u Hrvatsku ušli Laličić i Marković

Srijeda, 21.08.2019 | 12:07

U iznajmljenom stanu na Vidicima, u Šibeniku, nije pronađeno nikakvo oružje, već samo lažna dokumentacija - uvjerenje o državljanstvu, rodni listovi, lične karte i pasoši. Prilikom hapšenja Laličić i Marković nisu pružali nikakav otpor. 

REKORDAN BROJ požara u Amazoniji, nebo CRNO: Gore "PLUĆA SVIJETA"

Srijeda, 21.08.2019 | 12:01

Prašume Amazona ove godine pogodio je rekordan broj požara - prema podacima brazilskog Centra za svemirska istraživanja (INPE) do sada je otkriveno 72.843 požara.