Srijeda, 12.09.2018 | 12:55
IZVOR: Index.hr

Naučnici UTVRDILI: Evo koliko treba da traje ODMOR između vježbi

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i vježba. 




Foto: Technology Magazines

Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Asian Journal of Sports Medicine, duži odmor između setova vježbi može biti ključan za rast mišića.

Naučnici su okupili grupu iskusnih vježbača i podijelili ih u tri grupe. Prva grupa se odmarala 30 sekundi između setova, druga 60, a treća dvije minute.

Svaka vježba se sastojala od četiri seta po deset ponavljanja potiska s klupe, veslanja na spravi, vojničkog potiska, čučnja uz teg na leđima, nožnog potiska i podizanja tega uz pomoć sprave za jačanje listova.

Što je duže bilo vrijeme odmora, tim su efikasnije bile vježbe. Naučnici dodaju da su učesnici zbog dužeg vremena oporavka mogli podići teži teret.

Prethodna istraživanja su pokazala da teži tegovi vode do većeg rasta mišića.

Istovremeno, ako želite smanjiti mast, veće koristi ćete imati od kraćih odmora, a najbolje rezultate donijeće kružni i HIIT treninzi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izgleda SJAJNO, ali sada znamo... Hale Beri NIKADA ne radi ove DVIJE VJEŽBE

Subota, 30.05.2020 | 10:15

Iako ima isklesan stomak, glumica Halle Berry nikad ne radi najpopularniju vježbu za taj dio tijela. Kako kaže, i sama je dugo živjela u zabludi i mislila je da za definisan trbuh mora raditi trbušnjake.

Crnogorci VJEŽBALI i tokom korone: Pilates je Tijanin NAČIN ŽIVOTA, a evo šta posebno preporučuje

Subota, 30.05.2020 | 08:06

Proljećni mjeseci, kada se priroda budi, kod mnogih predstavlja “buđenje” kada je riječ o treninzima, jer slijedi ljeto, pa treba dovesti liniju do savršenstva.

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

SUDAR automobila i autobusa na putu NK – PG: Poginule DVIJE OSOBE

Subota, 30.05.2020 | 10:01

Dvije osobe su stradale, a više od deset je povrijeđeno u sudaru automobila i autobusa, koji se oko 8 sati i 20 minuta dogodio na magistralnom putu Podgorica - Nikšić, u mjestu Bogetići, saznaje nezvanično saznaje Portal RTCG.

TRAGEDIJA: U saobraćajnoj nesreći kod Tivta POGINULE dvije mlade osobe

Subota, 30.05.2020 | 07:50

Teška saobraćajna nesreća.

TEŽAK UDES na magistralnom putu NK – PG: Ima POGINULIH, saobraćaj u PREKIDU

Subota, 30.05.2020 | 09:31

U saobraćajnoj nesreći koja se jutros oko 8.20 dogodila u mjestu Cerovo, na magistralnom putu Nikšić – Podgorica, ima povrijeđenih i smrtno stradalih osoba, saopšteno je iz OKC-a Uprave policije.

Crna Gora: UNIŠTENO skoro 70 TONA jagoda, limuna, paprika,...

Subota, 30.05.2020 | 08:22

Fitosanitarni inspektori naložili su uništenje 69.426 kilograma limuna, paprika, jagoda i mandarina zbog nekvaliteta i nedozvoljenih koncentracija pesticida, kojih je u ovom voću i povrću nađeno u višestruko većim količinama od dozvoljenih. Inspektori su u aprilu spriječili uvoz 41.258 kilograma sjemenskog krompira, paprika, tikvica, jagoda i paradajza.

"Užasan prizor smo zatekli..." Povrijeđenima u TEŠKOM UDESU pomagali i mještani

Subota, 30.05.2020 | 11:09

Jedan od očevidaca Saša Rakočević, koji se zatekao na mjestu nesreće gdje su se sudarili minibus i automobil, za Portal RTCG kaže da su prije nego što su došle hitne službe, uspjeli da iz provalije izvuku petoro ljudi. Kaže da su, zajedno sa mještanima, zatekli užasan prizor i da su se plašili da prevrnuti autobus ne ode još niže u provaliju.

Španija: Od posljedica KORONAVIRUSA preminule četiri osobe

Subota, 30.05.2020 | 21:45

Broj novih slučajeva zaraze porastao je za 664 na 239.228.

Kako astrologija oblikuje mišljenje ljudi? Ove PREDRASUDE imaju o vama zbog horoskopskog znaka

Subota, 30.05.2020 | 21:21

Iako izgled ne govori o karakteru jedne osobe, mnogi imaju tendenciju da formiraju mišljenje o drugima isključivo na temelju njihovog izgleda, a neki to čine na temelju horoskopskog znaka.

"Mene je ovaj period podstakao da se zamislim": Milica Pavlović otkrila kako je na nju uticala IZOLACIJA

Subota, 30.05.2020 | 20:55

Pjevačica Milica Pavlović ne krije da joj je izolacija prijala i da je imala više vremena da se posveti sebi.

Poziv na SIGURNU destinaciju: Mnogi UTOČIŠTE tokom pandemije našli u Crnoj Gori

Subota, 30.05.2020 | 19:59

Na crnogorskom primorju posljednjih dana maja, u ljetnjem ambijentu, uživaju posjetioci iz Crne Gore, ali i zemalja okruženja i Evrope, koji su doputovali prije koronavirusa, vjerujući da je upravo naša destinacija, najsigurnije mjesto u jeku pandemije. Poučeni onim što su proteklih mjeseci vidjeli u Crnoj Gori, pozivaju turiste da odmor provedu u prvoj države Evrope, bez novih slučajeva infekcije Kovidom-19. Tome doprinosi i najava skorog otvaranja granica.

Brzi slatkiš od samo TRI sastojka: Najbolji SLADOLED od jagoda po receptu Džejmi Olivera

Subota, 30.05.2020 | 19:02

Za pripremu sladoleda od jagoda po receptu najpoznatijeg kuvara Džejmi Olivera potrebna su vam samo 3 lako dostupna sastojka.

U okviru NATO programa: U Crnu Goru stigla POMOĆ iz Poljske

Subota, 30.05.2020 | 18:39

U Crnu Goru danas je dopremljeno 10 tona pomoći naše saveznice Poljske. U okviru NATO-vog mehanizam Evroatlantskog centra za pomoć i koordinaciju u katastrofama (EADRC), saopšteno je iz Vlade. 

DAN koji se čekao u Britaniji - SPORT se vraća od ponedjeljka

Subota, 30.05.2020 | 18:16

Sada više nema nikakve prepreke da se Premijer liga nastavi 17. juna.

Koristite li Google Maps? - Ovih PET korisnih trikova do sada vjerovatno niste znali

Subota, 30.05.2020 | 17:18

Od snalaženja kada se negdje izgubite, preko traženje mjesta na kome ste parkirali auto, pa do korišćenja mapa bez potrošnje interneta, ovo su 5 najkorisnijih trikova za sve koji koriste Google Maps.

OBAVLJEN UVIĐAJ: Uspostavljen saobraćaj na putu Danilovgrad - Nikšić

Subota, 30.05.2020 | 16:59

U nesreći kod Bogetića, jutros oko 8.20 sati, stradale su dvije ženske osobe, dok je povrijeđeno njih 26.

Čilić o Đokoviću: DIVIM mu se, on je fenomenalan ČOVJEK

Subota, 30.05.2020 | 16:27

Marin Čilić je biranim riječima govorio o prijatelju, ali i rivalu sa terena Novaku Đokoviću.