Subota, 29.09.2018 | 16:32
IZVOR: novosti.rs

FOTO: U ODLIČNOJ FORMI: Dženifer Lopez ODUŠEVILA svojim IZGLEDOM, a evo koji POZNATI GLUMAC joj POMAŽE!

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi.




Foto: getty

Iako je krajem jula proslavila 49. rođendan, latino pjevačica, igračica i glumica Dženifer Lopez, čini se, nikada nije bila zategnutija i u boljoj formi. To može da zahvali napornom vježbanju u teretani, tri do četiri puta sedmično. Uglavnom je fokusirana na vježbe za jačanje mišića, dok kardio treninge rjeđe upražnjava.

Foto: instagram

U posljednje vrijeme vježba udvoje, sa dečkom Aleksom Rodrigesom, bivšim bejzbol igračem, sa kojim je u vezi od prošle godine. Zajedno praktikuju pilates, treninge snage i vožnju bicikla.

Uz Dvejna Džonsona, sa kojim se druži, trenira i sa Dejvidom Kiršom dok boravi u Njujorku, kao i sa Trejsi Anderson kada je u Los Anđelesu. Oboje su poznati po takozvanim "slobodnim stilovima" treninga, što naročito prija Lopezovoj. Dok sa Trejsi koristi male tegove za oblikovanje ruku i radi na zatezanju dijela tijela po kojem je planetarno poznata, uz Kirša uživa u najrazličitijim aktivnostima i pomagalima.

"Dopada mi se ta ravnoteža koju mi njih dvoje pružaju. Imaju potpuno različite pristupe, a to prija mom tijelu i jača mi volju. Veoma rijetko preskočim trening. Ima dana kada vježbam do kasno uveče i pred spavanje pomislim kako se sjutra neću pomjeriti, a onda ustanem i kažem sebi 'Samo naprijed. Ti to možeš. To je samo sat vremena vježbanja'. Ubjeđujem sebe da ne smijem da budem ljenčuga", kaže Dženifer. "A i ples je oduvijek veliki dio mog života. Plesni pokreti s vremena na vrijeme ključ su moje sreće".

Foto: instagram

Kirš otkriva da njegova slavna klijentkinja od pomagala najčešće koristi fitnes lopte koje joj, ako nije u prilici da vježba u teretani, odnosi u hotelsku sobu kako bi tamo bila aktivna. Omiljena vježba su joj bočni trbušnjaci, jer veliku pažnju posvećuje izgledu stomaka. Kirš je poznat po svom 32-minutnom režimu vježbanja, koji Dženifer upražnjava kad kod može. On podrazumijeva čučnjeve sa veoma raširenim nogama, iskorake, izdržaj (plank)... Svaki pokret se ponavlja 20 puta, izdržaji treba da traju jedan minut, a ako niste poput Džej Lo u sjajnoj kondiciji, znajte da Kirš smatra da svaka vježba može da bude i modifikovana, da se ne biste već u startu obeshrabrili. A evo i nekih od 16 vježbi od kojih se sastoji program:

ČUČNjEVI SA ŠIROM RAZMAKNUTIM STOPALIMA - Stanite pravo i širite noge tako da stopala budu nešto šira od ramena. Spuštajte se u čučanj držeći medicinsku loptu pravo ispred sebe i potom iznad glave. Na ovaj način jačate unutrašnju stranu butina, stomačne mišiće i gluteus.

OBRNUTI ISKORAK - Stojeći izbacite desno koleno naprijed, pa ga zabacite unazad. Uradite isto drugom nogom.

SKLEKOVI NA MEDICINSKOJ LOPTI - Stavite loptu na pod i budite oslonjeni na nju dok vam je tijelo oko 30 sekundi u potpuno ravnom položaju. Neka grudi budu tačno iznad šaka, osjetićete kako vam stomačni mišići reaguju kao da je u njima upaljena vatra.

ISKORACI U STRANU - Stojeći, polako izbacujte desnu nogu u stranu i istovremeno spuštajte tijelo, pa je vratite u početni položaj. Uradite isto na drugu stranu. Tako jačate mišiće zadnjice.

TEGOVI ZA TRICEPSE - Koristeći manje tegove, namestite se u pozu za plank, pa podižite lakat lijeve ruke (u kojoj je teg) ka plafonu i zatim potpuno ispravite ruku da bude paralelna sa tijelom, pa je vratite nazad. Ponovite deset ponavljanja sa obije ruke.

UDARANjE RAMENA - Iz plank pozicije pokušajte da desnim dlanom brzo udarite lijevo rame, i obrnuto. Bilo bi dobro da vježbu radite dva munuta. Kirš otkriva da Dženifer polazi za rukom da to čini pet minuta, pa je naziva pravim herojem.

BOČNI TRBUŠNjACI - Na podu ste, tijelo je sa strane, oslonjeni ste na lijevu podlakticu. Tijelo je odignuto od poda i ravno, a desna ruka je savijena tako da je šaka na vratu. Spuštajte desnu ruku tako da lakat dodirne pod. Učinite isto na suprotnu stranu. 

Foto: instagram

UDARANjE MEDICINKOM PREKO GLAVE - Stojeći blago razmaknutih nogu, ispruženih ruku udarite medicinku o pod lijevo, uhvatite je i brzo isto učinite i na desnu stranu. Podrazumijeva se, to treba da uradite više puta.

ROTACIJA TORZA SA RASTEGLjIVOM TRAKOM - U stojećem ste stavu, malo savijenih koljena i ruku potpuno ispruženih. Držeći traku vucite je ka sebi pa ulijevo više puta, potom isto udesno. Nastojte da ne okrećete cijelo tijelo, već samo gornji dio.

TRBUŠNjACI SA MEDICINKOM - Lezite, podignite noge i sa medicinkom u rukama nastojte da loptom brzo dodirujete nožne prste.

RUSKI TVIST - I dalje držite medicinku, ali sada u sjedećem položaju. Izvrnite tijelo ulijevo i loptom gotovo dodirnite pod, zatim isto uradite na desnu stranu.

Foto: instagram

Nemojte da mislite da vlasnica jedne od najpoželjnijih zadnjica u svijetu nije svjesna da se njen trud isplati i vidi.

"Kada pogledam svoje fotografije kada sam imala 20, pomislim kako sada izgledam mnogo bolje. Oduševim se sopstvenim izgledom. Osjećam se seksi, lijepa sam i mladolika", iskrena je i samouvjerena Dženifer.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Uros
30.09.2018 00:18

Boginja

0 0

Konobar iz Herceg Novog vratio Rusu novčanik pun NOVCA

Nedjelja, 23.06.2019 | 13:53

Priča o časti, poštenju, posvećenosti i profesionalnom odnosu prema gostu nema mnogo, ili bar ne u medijima. Ova zaslužuje par slova.

“Nezamislivo je se u našoj Boki ovo dešava'': Na plaži kod hotela Palma zabranili ulaz porodici Bilafer sa bebom

Nedjelja, 23.06.2019 | 15:50

Na plaži kod hotela “Palma” danas je onemogućen ulaz porodici Bilafer iz Bijele. Martin Bilafer je sa suprugom i dvoje djece (dvogodišnjim dječakom i četvromjesečnom djevojčicom) želio da se okupa na pomenutoj plaži, ali su ga radnici obezbjeđanja spriječili da uđe na plažu.

Uradila SAM SVE ŠTO SAM HTJELA: Aleksandra Prijović PRIZNALA kojim se sve korekcijama podvrgla!

Nedjelja, 23.06.2019 | 13:31

Aleksandra Prijović progovorila je o svom izgledu, koji je minimalno promijenila estetskim operacijama. 

"Ćerke će više vremena provoditi sa mnom": Nakon razvoda od Ane Kokić, Rađen otkrio planove za LJETO!

Nedjelja, 23.06.2019 | 17:53

Vaterpolista Nikola Rađen nakon razvoda sa pjevačicom Anom Kokić se vratio u Srbiju, a otkrio je i da će većinu ljeta nasljednice provesti sa njim.  

Fudbalski ZEMLJOTRES: Nejmar na korak od VELIKOG TRANSFERA, evo koji su USLOVI u pregovorima dva KLUBA

Nedjelja, 23.06.2019 | 19:54

Nejmar bi ovog ljeta mogao da napusti Pari Sen Žermen, čija je uprava za njegov transfer najprije tražila 300 miliona eura, ali je dobila odgovor koji bi mogao da joj se prilično svidi.

JOŠ JEDNO COOL LJETO - Ovog ljeta rashlađenje potražite u bioskopu Cineplexx Delta City!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:44

Svakog utorka u periodu od 1. jula do 30. avgusta posjetioce bioskopa Cineplexx Delta City očekuju najnoviji filmski hitovi po sniženoj cijeni ulaznice i gratis Kapri sladoled!

Manastir OSTROG - mjesto gdje se dolazi sa VJEROM i MOLITVOM, a odlazi sa MIROM i SREĆOM

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:30

Mjesto čuda... Manastir Ostrog je jedan od najposjećenijih na Balkanu. Kaže se u narodu: Jerusalim je daleko, na Hilandar ne mogu žene, a Ostrog je dostupan svima.

DRAMA u životu pjevačice: Otac Nataše Bekvalac doživio INFARKT i HITNO završio u bolnici

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:14

Otac Nataše Bekvalac i fudbalski stručnjak, Dragoljub Bekvalac, prije nekoliko dana doživio je srčani udar.

Obilježena GODIŠNJICA nevjerovatne misije spašavanja na TAJLANDU: Trenera i DEVET FUDBALERA nČUDO spasilo od SIGURNE SMRTI!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:13

Trener i devet mladih tajlandskih fudbalera obilježili su danas maratonom godišnjicu od akcije međunarodnog tima spasilaca u kojoj su izvučeni iz djelimično poplavljene pećine Tam Luang na sjeveru Tajlanda.

U ovom OBRAČUNSKOM periodu CIJENE GORIVA u Crnoj Gori se neće MIJENJATI

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:09

U ovom obračunskom periodu cijene goriva u Crnoj Gori se neće mijenjati, saopšteno je iz Ministarstva ekonomije.

„Čuvari tvog poštenja“ gostuju u Pljevljima

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 12:07

Autorski projekat Borisa Liješevića, „Čuvari tvog poštenja“, u produkciji Večernje scene Gradskog pozorišta, biće izveden u utorak 25. juna, u 19 sati, u sali Centra za kulturu u Pljevljima.

VIDEO: Ovaj PAS je stručnjak za konobarisanje: Nosi čaše i služi ŠAMPANJAC

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:45

Može da ponese čak dva poslužavnika i šest čaša odjednom.

KAZNE za turiste: Ko na ovom ostrvu u Hrvatskoj zaspe na ulici, platiće 400 EURA, a ako se napije - 700 EURA!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:28

Hvar je već godinama poznat kao destinacija za turiste s malo dubljim džepom.

Ekipa popularne emisije TOP GEAR u Kotoru - povremena obustava saobraćaja biće na OVIM DIONICAMA

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 11:11

Na pojedinim lokacijama na teritoriji opštine Kotor snimaće se popularna emisija o automobilizmu Top Gear, pa se uvodi poseban režim saobraćaja.

CGES i Vaterpolo i plivački savez Crne Gore zajedno u još jednoj sezoni

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 10:55

Crnogorski elektroprenosni sistem potpisao je jednogodišnji ugovor o sponzorstvu sa Vaterpolo i plivačkim savezom Crne Gore. Ugovor u vrijednosti od 10 hiljada eura, potpisali su danas u Podgorici Vesna Bracanović, predsjednica Odbora direktora CGES-a i Dejan Bajić, predsjednik VPSCG.