Subota, 13.10.2018 | 16:13
IZVOR: Klix.ba

Želite RAVAN stomak? Ove vježbe će vam pomoći da dođete do izvajanih trbušnjaka, a možete ih raditi kod KUĆE

Šta biste dali da se jednog dana probudite i imate izvajane trbušnjake.




Foto: Hiamag.com

Iako svi potajno sanjamo kako imamo savršeno izvajan stomak i pločice, skoro da nikada nemamo vremena da odemo u teretanu i treniramo.

Ovo su tri savršene vježbe za stomak koje možete raditi kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za bokove i stomak. Sve što trebate da uradite jeste da legnete na leđa, dlanove stavite iznad glave, a noge podignite u vis. Približite koljena i polako pokrećite noge kao da vozite bicikl. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Razvija snagu tjelesnog jezgra pa može da bude dio treninga stomaka, ali nikako glavni dio. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.

Plank

Iako ne izgleda pretjerano naporno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne,već mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj podignuti na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije možete, zategnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju što duže možete, a početnicima se savjetuje da za početak izdrže plank od 60 sekundi i da poslije postepeno produžavaju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Majka HEROJ: Izdržala porođaj koji je trajao 52 SATA, iako je znala da joj je sin PREMINUO

Srijeda, 26.02.2020 | 09:34

Kada je Megan Stiles na rutinskom pregledu otkrila pol svog djeteta, bila je izvan sebe o sreće. Ali svega nekoliko minuta nakon što je na ekranu vidjela svog sina, dječaka Davida, njen svijet se srušio.

U Venecueli zaplijenjena TONA KOKAINA: Uhapšeni crnogorski državljani

Srijeda, 26.02.2020 | 10:28

Postupajući po informacijama koje je Uprava policije Crne Gore uputila partnerskim službama Velike Britanije, u vodama Venecuele, u Arubi realizovana je velika međunarodna policijska akcija u kojoj je na brodu „Aressa“ za sada zaplijenjeno više od jedne tone kokaina, saopšteno je iz Uprave policije.

Nije štedio: Luka Jović za PRVI rođendan SINU kupio stan od 300.000 eura?

Srijeda, 26.02.2020 | 12:21

Luka je navodno prije mjesec dana pazario stan u zgradi koja će biti najviša u Beogradu, a koja se nalazi samo stotinak metara od stana koji ima Novak Đoković.

SZO: Razmišljajte kao da će se VIRUS pojaviti SJUTRA

Utorak, 25.02.2020 | 21:07

Zemlje širom svijeta moraju se pripremiti za izbijanje epidemije novog koronavirusa i biti spremne da brzo reaguju kada on do njih stigne, izjavio je u utorak stručnjak Svjetske zdravstvene organizacije (SZO).

NAJMLAĐI iziječeni pacijent na svijetu: NOVOROĐENČE pobijedilo KORONAVIRUS

Srijeda, 26.02.2020 | 10:46

Doktori u bolnici u kineskom Vuhanu prisustvovali su čudu u jeku epidemije korona virusa, kada su otkrili da se novorođenče staro 17 dana izliječilo od virusa, nakon što se majka zarazila na kraju trudnoće, prenosi Dejli mejl.

Eraković: "Bila je to samo SIMULACIJA": Šatori kod Infektivne klinike ukonjeni

Srijeda, 26.02.2020 | 19:29

Dva šatora pored Klinike za infektivne bolesti koja su bila postavljena su za potrebe zaposlenih, odnosno, za zamjenu kontaminirane zaštitne odjeće osoblja koje bi radilo sa pacijentima koji su pod sumnjom ili su oboljeli, uklonjena su.  

VIDEO: Ova djevojka čini ČUDA - uz pomoć šminke TRANSFORMACIJAMA nema kraja!

Srijeda, 26.02.2020 | 19:08

Snimak djevojke iz Francuske ovih dana je postao hit na Internetu!

SZO: POMAŽU li bijeli luk, ulje od susama i ispiranje nosa protiv koronavirusa?

Srijeda, 26.02.2020 | 19:00

Svjetska zdravstvena organizacija krenula je u borbu protiv glasina, poluistina i dezinformacija vezanih za koronavirus. Na sajtu SZO, između ostalog, piše da bijeli luk ne štiti od infekcije koronavirusom. Takođe se ukazuje i da za sada ne postoje indicije da su se kućne životinje, mačke i psi, inficirali.  

VIDEO: Tate za primjer - djevojčice nijesu htjele da plešu, a onda su očevi zaigrali BALET

Srijeda, 26.02.2020 | 19:00

Nakon što su dvije djevojčice imale problema sa plesnom rutinom jer su bile preplašene, njihovi očevi su im pritekli u pomoć plešući  balet zajedno sa njima.

VIDEO: Đoković o Šarapovoj: "Veliki je BORAC, treba da bude PONOSNA na sebe..."

Srijeda, 26.02.2020 | 17:40

Novak Đoković je poslije plasmana u četvrtfinale turnira u Dubaiju govorio o Mariji Šarapovoj.

Član Glavnog odbora DPS: DINAMIČAN razvoj Podgorice omogućiće građanima kvalitetniji život

Srijeda, 26.02.2020 | 16:28

Uprava Glavnog grada Podgorica nastavlja da sprovodi politike koje imaju za cilj dinamičan razvoj našeg grada koji će omogućiti kvalitetniji život građanima Podgorice, poručio je odbornik Demokratske partije socijalista (DPS) u Glavnom gradu Andrija Klikovac.

SIN popularnog fudbalera: Otvorio profil na Instagramu prije 2 dana, a već ga prati MILION LJUDI

Srijeda, 26.02.2020 | 16:24

Cristiano Ronaldo JR, najstariji sin fudbalera Cristiana Ronalda, otvorio je profil na Instagramu. Korisničko ime mu je, potpuno logično, Minicristianoronaldo2010.

FOTO: SMRŠALA 51 kilogram: Vjerenik je ostavio pred vjenčanje zbog debljine, a sad je postala MIS

Srijeda, 26.02.2020 | 16:11

Prije tri godine Jen Atkin (26) planirala je vjenčanje iz snova, ali vjerenik je sve zaustavio i raskinuo s njom.

Recept star 5.000 godina: Kada nije bilo antibiotika, ljudi su se ovako liječili BIJELIM LUKOM

Srijeda, 26.02.2020 | 15:59

Stari lijek je najbolji lijek. Decenijama je bio najmoćniji lijek protiv raznih bolesti.

U svemu su BROJ JEDAN: Ovo su NAJBOLJI znaci u horoskopu!

Srijeda, 26.02.2020 | 15:36

Super za društvo.