Ponedjeljak, 15.10.2018 | 17:49
IZVOR: klix

MOŽETE DA IH RADITE I KOD KUĆE: Ove tri vježbe će vam pomoći da imate savršene trbušnjake

Iako svi potajno sanjamo da imamo savršeno izvajan stomak i čuvene pločice, skoro da nikada nemamo vremena za odlazak u teretanu.




Foto: Shutterstock

Mi vam donosimo tri vježbe za savršene trbušnjake koje možete da radite i kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za trbušnjake i bokove. Sve što trebate da uradite jeste da legnete leđima na pod, dlanove savijete iza glave, a noge podignete u vazduh. Približite koljena i polako se krećite u pokretu vožnje bicikla. Lagano dišite. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Klasični trbušnjaci mogu da budu dio treninga stomaka, ali nikako i centralni. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Izdržaj

Iako ne izgleda pretjerano zahtjevno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije, napregnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Početnicima se savjetuje da to bude 60-tak sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

VIDEO: Kakav SNAGATOR: On ima 89 GODINA, ali to ga ne sprječava da diže TEGOVE OD 180 KILOGRAMA

Srijeda, 07.08.2019 | 11:24

Joe Stockinger diže tegove već 66 godina, što je puno duže nego što je većina današnjih zaljubljenika u taj sport uopšte živa. No čak i u 89. godini života ne pokazuje znakove usporavanja.

STRAŠNO: Prijateljice završile u BOLNICI, nakon što su za TRI SATA odradile 1000 ČUČNJEVA

Petak, 02.08.2019 | 09:04

Dvije najbolje prijateljice iz Kine su završile u bolnici nakon što su se međusobno izazvale i odlučile pokušati napraviti 1000 čučnjeva. Čučnjeve su radile tokom videopoziva koji je trajao tri sata.

Morske zvijezde na Jadranu ostale bez kraka: Evo šta ih napada, a u opasnosti su čak i ljudi!

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 11:30

Prošlog ljeta broj oštećenih zvijezda duž jadranske obale je bio stvarno visok i zabilježeno ih je 5-7 po ronjenju

Marko Janković oduševljen, poručio Mihajloviću : Grande Mister!

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 11:06

Odluka Siniše Mihajlovića da i pored teških terapija protiv leukemije predvodi Bolonju sa klupe na startu Serije A, oduševila je i našeg Marka Jankovića.

FOTO: Posjetioci zoološkog vrta urezali noktima svoja imena na leđa nosoroga: "Ovo je čisto zlo"

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 10:57

Zoološki vrt Palmira dopušta svojim posJetiocima da budu blizu životinja i da ih pomaze. Izgleda da im treba sve zabraniti

Uz kampanju vrijednu tri miliona eura Sea Dance dočekuje 60% više stranih gostiju nego lani!

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 10:23

Samo u proteklih sedam mjeseci, čak šest miliona ljudi imalo je priliku da čuje za Crnu Goru i Budvu zahvaljujući intenzivnoj međunarodnoj promociji Sea Dance festivala čija se ukupna vrijednost procjenjuje na čak tri miliona eura! Kampanja je obuhvatila više od 20 zemalja počev od zemalja regiona pa sve do Velike Britanije, Francuske, Njemačke, Rusije, Italije, Holandije, Belgije, Mađarske i drugih, zbog čega na ovogodišnji Sea Dance stiže čak 60% više stranih gostiju nego prošle godine! Sav smještaj u Buljarici je rasprodat, dok se ubrzano rasprodaje smještaj i u okolnim naseljima. Mjesta još uvijek ima u kampu Maslina, koji se prirodnim hladom, itd, predstavlja jednim od najboljih kampova u Crnoj Gori.  

Novak Đoković i dalje na TRONU: Čvrsto drži prvu poziciju na ATP listi sa velikom razlikom u odnosu na OSTALE

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:59

Srpski as Novak Ðoković, pred početak US opena, čvrsto drži prvu poziciju na ATP listi sa velikom razlikom u odnosu na prve pratioca Rafaela Nadala i Rodžera Federera.

Nevjerovatna situacija: Galeb spasio muškarca od hapšenja ukravši kesicu marihuane od policajca

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:53

Muškarac iz Švedske bio je na sigurnom putu ka hapšenju kada su ga policajci uhvatili sa kesicom marihuane, ali ga je u posljednjem momentu spasio galeb koji je iz policajčeve ruke uzeo kesicu i odletio s njom.

U CUNAMIJU je izgubila vjerenika, a ona JEDVA PREŽIVJELA: Nakon TRAGEDIJE manekenka objavila SREĆNE VIJESTI

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:32

Petra Njemcova, jedna od najpopularnijih supermodela na svijetu, nije imala lak život. U nesreći na putovanju izgubila je vjerenika, a i sama je pretrpjela teške povrede nakon kojih je morala ponovo naučiti hodati.

Zabrinjavajući podaci: Prošle godine sa Balkana se iselilo 28 000 LJUDI

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:18

Najviše iseljenika u zemlje EU bilo je iz Albanije, 62.000, i BiH, 53.500. Sa teritorije Kosova iselilo se 34.500 ljudi, iz Srbije 51. 000, iz Sjeverne Makedonije 24.300 i Crne Gore 3.000, kažu posljednji podaci Eurostata.

Dva velika priznanja za novi filmski projekat "Živi i zdravi" scenariste i reditelja Ivana Marinovića

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 09:01

Scenario za novi film u pripremi Živi i zdravi, crnogorskog reditelja i scenariste Ivana Marinovića nagrađen je u okviru CineLink Co-Production Marketa za 2019. godinu na upravo završenom Filmskom festivalu u Sarajevu.

Preminuo "OTAC" ženske ODBOJKE u Crnoj Gori Žarko Stajović

Ponedjeljak, 26.08.2019 | 08:51

Odbojkaški trener Žarko Stajović umro je nakon kraće bolesti u 73. godini