Nedjelja, 30.12.2018 | 10:51
IZVOR: b92.net/lepaisrecna.rs

Osjećate BOLOVE u kostima, imate visok krvni pritisak,...? Provjerite da li vašem organizmu nedostaje OVAJ VITAMIN

Često ste bolesni, muče vas bakterijske infekcije, česti bolovi i depresija - treba da provjerite ovaj vitamin.

Foto: Ilustracija, wittyrumors.com

Prvi izvor vitamina D vam je pred vratima, izađite napolje i pogledajte u nebo po sunčanom danu. Sunce nam pomaže da sintetizujemo vitamin D, neophodan za snažne mišiće i kosti, normalan krvni pritisak, zdravo srce i nerve.

Pa ipak, mada su izvori vitamina D tako lako dostupni: od hrane su to žitarice, džigerica, mlijeko i mliječni proizvodi, žumance i pečurke - kod ogromnog broja ljudi ustanovi se nedostatak vitamina D.

U djelovima svijeta sa smanjenom količinom sunčeve svjetlosti tokom godine je prvi razlog. U ostalim područjima, deficit vitamina D može se javiti kod osoba koje dosta vremena provode u zatvorenom prostoru - na primjer, pacijenti prinuđeni da leže ili osobe smještene u staračkim domovima.

Ishrana koja ne uključuje namirnice bogate ovim vitaminom drugi je faktor rizika. Za osobe koje pate od gojaznosti poseban je izazov to što u nekim od navedenih namirnica ima i dosta masnoća, pa se u dijeti moraju izbjegavati. 

Kod pacijenata koji pate od bolesti crijeva (uključujući i celijakliju) ili su imali operaciju u gastrointestinalnom traktu, može biti poremećena apsorpcija vitamina D. Takođe, kod gojaznih osoba vitamin D (u formi 25-(OH)) se duže zadržava u masnom tkivu i teže otpušta u cirkulaciju. 

Vitamin D u formi 1,25(OH)2 može biti snižen zbog bubrežnih bolesti ili zbog smanjene aktivnosti paratiroidnog hormona. 

U laboratoriji se analizom krvi određuje 25-(OH)-vitamin D jer se dugo zadržava u krvi i to u visokim koncentracijama. Za njegovo mijerenje nije potrebna nikakva posebna priprema, a obavlja se kad postoji sumnja na rahitis kod djece ili osteomalacija kod odraslih osoba. Žene na početku menopauze trebalo bi da obave ovu analizu da bi proces smanjivanja gustine kostiju koji tada nastupa dočekale spremne i zaštićene. 

Laboratorija u kojoj obavljate analizu dužna je da vam uz rezultat priloži i svoje referentne vrijednosti jer se one mogu razlikovati. Prema američkom istraživanju objavljenom 2011. godine, vrijednosti iznad 30ng/mL smatraju se optimalnim za metabolizam kostiju, a samo 10 odsto ispitanika imalo je te vrijednosti.

Procjene su da je dnevna potreba za vitaminom D oko 400 IJ (jedinica mjere za količinu supstance koja se zasniva na mjerenju bioloških efekata. Ova jedinica se koristi za vitamine, hormone, enzime, lekove, vakcine i druge biološki aktivne supstance.). 

Preporuke su da djeca i odrasli do 50 godina starosti treba da unose 200IJ, od 51 do 70 godine oko 400IJ, a stariji od 71 godine 600IJ. Međutim, većina eksperata se slaže da ukoliko ne postoji adekvatno izlaganje suncu, dnevne potrebe su oko 800 IJ. 

Američki „Vitamin D Council“ smatra da u krvi treba da imamo 40-80 ng/ml kako bi se smanjio rizik od osteoporoze, alergija i astme, malignih oboljenja, dijabetesa, infarkta, multiple skleroze, virusnih i bakterijskih infekcija, mentalnih bolesti i hroničnog bola. 

Najbolji savjet daće vam vaš ljekar – on će sagledati ne samo parametre vitamina D i ostalih relevantnih sastojaka u analizi krvi, već i vaše uslove života, metabolizam, eventualne prateće poremećaje i simptome i prepisati vam odgovarajuće količine suplemenata vitamina D. 

Imajte na umu da će i njih organizam bolje iskoristiti ukoliko ishrana bude odgovarajuća.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NIKŠIĆ: Mladi biciklista Nikola Grupković spriječio ŠIRENJE POŽARA NA TREBJESI!

Nedjelja, 24.03.2019 | 13:52

Trebjesu je juče zahvatio požar, a njegovo dalje širenje spriječio je mladi biciklista Nikola Grupković, piše portal Onogošt.

FOTO: SUNCEM OKUPANI ALI-PAŠIN IZVORI :IZVORI ŽIVOTA GUSINJA!

Nedjelja, 24.03.2019 | 13:45

Kako drugačije opisati ovaj nestvaran krajolik nego kao - odmor za dušu. U jednoj slici stopilo se 50 nijansi plavetnila.Nebo se ogleda u izvorskoj vodi i sve odiše mirom.

Sjećanje na MILICU RAKIĆ, koja je stradala u NATO bombardovanju: Danas bi imala 23 GODINE

Nedjelja, 24.03.2019 | 13:02

Te kobne večeri, 17. aprila, oko 21 sat zvuk sirena nadvio se nad prijestonicom Srbije, što je značilo samo jedno - počinje vazdušna opasnost! Djevojčica je poginula kada ju je pogodio geler u kući u Batajnici.

VIDEO: Malo smijeha: Krštenja na kojima je sve POŠLO NAOPAKO pregledana 21,5 MILIONA PUTA!

Nedjelja, 24.03.2019 | 12:24

Na Facebooku je prije nekoliko dana objavljena kompilacija smiješnih nezgoda na krštenjima, a dosad je pregledana 21,5 miliona puta i  skupila je 21 hiljadu komentara.

Norveški mediji: Ceca Ražnatović tokom bombardovanja PREŽIVJELA zahvaljujući PROPUSTU NATO vojnika

Nedjelja, 24.03.2019 | 12:03

Svetlana Ceca Ražnatović ostala je živa samo zahvaljujući grešci koja se potkrala vojnicima NATO, tokom bombardovanja 1999. godine

Hit predstava „Slasti slave“ na repertoaru Gradskog

Nedjelja, 24.03.2019 | 11:50

Hit predstava „Slasti slave“, sa Večernje scene Gradskog pozorišta, biće izvedena u poneđeljak 25. marta, u 20 sati, u sali Dodest KIC-a „Budo Tomović“.  Prema tekstu „Glorious“ britanskog pisca Pitera Kiltera, predstavu je adaptirao i režirao Stefan Sablić. Predstava će biti izvedena u okviru akcije „Mart za teatar“, koja podrazumijeva popust od 50% na cijenu ulaznica.

VIDEO: Anastasija nikad PROVOKATIVNIJA: Da li će nova pjesma NADMAŠITI "Savršen par"?

Nedjelja, 24.03.2019 | 11:48

Kako bi obradovala svoju sve brojniju publiku, pjevačica je posljednjih mjeseci vrijedno radila kako bi opravdala uspijeh svog prvog singla "Savršen par".

Poslušajte MAESTRALNU Džejlu Ramović: Raskošan glas podigao PUBLIKU NA NOGE: Da li je ona nova POBJEDNICA?

Nedjelja, 24.03.2019 | 11:34

Pobjednica takmičenja "Neki novi klinci" prijavila se ove sezone u "Zvezde Granda" kako bi joj Marija Šerifović bila mentor i želja joj se ostvarila. Džejla Ramović predstavila se u drugom krugu pjesmama "Melanholija" Jelene Tomašević i "Nisi moj" Aleksandre Radović. Već nakon izvođenja prvog dijela prve pjesme publika je pozdravila aplauzima, a Marija je od sreće udarila rukama o sto i povikala "Bravo Džejla". U nastavku je cio studio podigla na noge i napravila sjajnu atmosferu.

Stefan Savić pred utakmicu CG - Engleska: "Mnogo ste jaki, ali smo "KOMPLIKOVANI" za vas"

Nedjelja, 24.03.2019 | 11:11

Stefan Savić, jedini crnogorski fudbaler koji je odigrao sva četiri meča protiv Engleza, u intervjuu za list “San” govorio je o reprezentaciji Gordog Albiona, o sjutrašnjoj utakmici, o engleskim napadačima, o svom iskustvu u Mančester sitiju.

Dnevni horoskop za 24. MART: Ovan pati od nesanice, VAGA U PROBLEMIMA!

Nedjelja, 24.03.2019 | 10:39

Bik ne želi da se žrtvuje, Rak se odlično osjeća, Vaga u problemima, Strelac napet, Vodolija rasterećena