Petak, 01.02.2019 | 15:42
IZVOR: mondo.rs

OTKRIVAMO: Jednostavni trikovi koji će vas učiniti ZDRAVIJIM i SREĆNIJIM

Male promjene u životnim navikama mogu da naprave veliku razliku u raspoloženju.

Foto: Society For Employee Relations, Ilustracija

Istraživanja su pokazala da osobe koje ustaju ranije ređe imaju poteškoća sa mentalnim zdravljem i generalno su vedrije prirode od "noćnih ptica".

Iako ne možete da promijenite sopstveni unutrašnji časovnik, kao ni svoju prirodu, tako da odjednom počnete da volite da ustajete rano, postoje neke sitnice oko kojih možete da se potrudite, koje će takođe učiniti da budete zdraviji i srećniji.

Naspavajte se

San je, sam po sebi, jedan od najvažnijih faktora koji utiču na naše raspoloženje. "Neispavanost je dovoljna da budemo pod stresom čak i ako je sve ostalo kako treba. Zato je jako važno da vodimo računa o higijeni sna. Ne radi se čak ni o tome da treba da spavate određeni broj sati, već da uradite ono što je dobro za vas. A 'normalan' broj sati sna kreće se između pet i deset, u zavisnosti od osobe o kojoj je riječ", kaže psihoterapeut Noel MekDermot za "Miror".

"Možda zvuči suviše jednostavno, ali i navika da namjestite krevet ujutru kad ustanete može dan da vam oboji pozitivnom energijom. Poznato je da ispunjavanje ovog jednostavnog zadatka izaziva produktivnu lančanu reakciju koja se protegne na čitav dan."

Probajte da meditirate, možda će vam prijati

Nekoliko minuta u toku dana tokom kojih ćete se potpuno 'isključiti' i posvetiti sebi mogu da promjene vaše mentalno stanje i to kako se osjećate.

"To je jedna od najjednostavnijih stvari na svijetu, a može vam mnogo pomoći kad ste u nekoj stresnoj situaciji", kaže MekDermot.

Naučite da oprostite

Kad ste nesrećni i pod stresom, tijelo proizvodi hormone stresa. "Naš mozak funkcioniše tako da se fokusira na potencijalne prijetnje koje mogu da nam naškode ili nas ubiju. Kad smo jako ljuti ili uznemireni, ili se u nama taloži ogorčenost, mozak nas stalno vraća na takve misli. A kad razmišljamo o onome što nas uznemirava, luče se hormoni stresa. Stres je jedan od najvećijh 'ubica' u savremenom društvu, kao i jedan od velikih okidača za depresiju", objašnjava on.

Hroničan stres umanjuje i sposobnost našeg organizma da se odbrani od infekcija, zato kad smo duže pod stresom ni jedan virus ne može da nas zaobiđe.

"Ali, ako nađete načina da oprostite onima koji su vas povrijedili, ili da prihvatite i situacije koje su vam neprijatne, osjećaćete se bolje", kaže psihoterapeut.

Bavite se kućnim poslovima

Ako operete sudove, pogled na urednu kuhinju će vam malo popraviti raspoloženje. Ne možete da promijenite situaciju u svijetu, ne možete uvijek imati kontrolu nad svim što vam se dešava, ali eto… možete da uradite nešto tako "beznačajno" kao što je pranje sudova. Oraspoložiće vas taj mali poslić koji daje trenutne, opipljive i vidljive rezultate.

Gajite biljke

Ne treba vam bašta, i saksija ili dvije na prozoru dovoljne su da nas oraspolože. Gledate kako se biljka koju njegujete mijenja, raste i razvija se. I život se odvija pred vašim očima, a vi učestvujete u tome. Dobar je osjećaj, probajte.

Viđajte se sa prijateljima

Sve se lakše izdrži kad imate nekoga da vas drži za ruku. Osobe koje imaju bogat društveni život i razgranatu mrežu prijatelja žive u prosjeku pet do deset godina duže od usamljenika.

Ignorišite telefon

Ako nakratko bar uspijete da zaboravite da telefon postoji, možete normalno da učestvujete u konverzaciji, pažljivije da gledate film ili seriju… Možda vam pređe u naviku da svet ponovo gledate svojim očima, a ne preko ekrana.

Vježbajte

Ali ne na način da vam to postane izvor dodatnog stresa. Nemojte sebi "zacrtati" da ćete vježbati pet puta nedeljno. Sasvim je dovoljno da svake nedelje budete malčice aktivniji nego što ste bili prethodne nedelje. I imajte u vidu da je hodanje jedan od najboljih načina da "neprimjetno" uradite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje i da povećate nivo fizičke aktivnosti na dnevnom nivou.

Provodite vrijeme napolju

Priroda ima nemjerljivo pozitivno dejstvo na naše mentalno zdravlje. I ovo se ne odnosi samo na "divljinu", nego i na lokalni park, recimo. Svjež vazduh i otvoren prostor čine čuda.

Nabavite kućnog ljubimca

Ljubimci nas čine srećnijim iz nekoliko razloga. Prvo, vodite računa o drugom živom biću i zbog toga se osjećate dobro. Ako imate psa, moraćte da ga vodite napolje, i postaćete fizički aktivniji, samim tim. I… možda najvažnije, kad pomilujete životinju, zagrlite je ili se igrate sa njom, nivo hormona stresa u tijelu opada.

Osmehnite se

Ovaj jednostavan čin takođe ublažava stres i čini nas srećnijim, čak i ako se "foliramo". Osmehnite se, makar i na silu, čak i takav osmijeh ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje. A kad se malo odobrovoljite, više se nećete smiješiti na silu, nego - stvarno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

U budvanskoj opštini jednoglasni: NEMA privremenih objekata na ŠETALIŠTU

Petak, 19.04.2019 | 08:36

Vladajuća koalicija u Budvi jednoglasno je odbila izmjene i dopune Plana privremenih objekata za period od 2019. do 2023, koji im je poslalo i tražilo mišljenje Ministarstvo turizma i održivog razvoja, prenose Dnevne noovine.

Sin Filipa Vujanovića REAGOVAO: Tvrdi da u novčaniku nije imao 1.452 EURA

Petak, 19.04.2019 | 11:51

Sin bivšeg predsjednika Crne Gore Filipa Vujanovića, Danilo, tvrdi da u novčaniku koji mu je prijetnjom pištoljem ukrao Mirko Paović iz Podgorice, nije bilo 1.452 eura.

ABA liga kaznila KK Budućnost: BEZ PUBLIKE oko terena, evo koliko redova tribina će biti PRAZNO

Petak, 19.04.2019 | 09:47

Na utakmici Buducnost Voli - Crvena Zvezda koja se igra večeras u Podgorici, na parketu "Morače" neće biti stolica i publike, a biće ispražnjena i prva tri reda tribina iza klupe gostujućeg tima, kazao je Krešimir Novosel, direktor ABA lige gostujući na TV Vijesti.

TUGA: Devetnaestogodišnjakinja ZAPALJENA jer je prijavila nastavnika za SEKSUALNO UZNEMIRAVANJE

Petak, 19.04.2019 | 13:05

Djevojku iz Bangladeša koja je prijavila svog nastavnika za seksualno uznemiravanje vršnjaci su posuli kerozinom i zapalili, a nakon pet dana ona je preminula, navodi BBC.

"Bila je ovo TRAUMATIČNA nedjelja..": Glumici SIN ispao iz RUKU, pa zadobio FRAKTURU LOBANJE!

Petak, 19.04.2019 | 14:05

Petogodišnji sin glumačkog para Jenny Mollen i Jasona Biggsa oporavlja se nakon što je prošle subote ispao majci iz ruku, pao na glavu i zadobio frakturu lubanje.

SUNCE, MORE... Uživajte u privom danu vikenda, jer će danas biti do čak 25 STEPENI!

Subota, 20.04.2019 | 08:09

Vremenska prognoza subozu 20. april. 

Najzabavniji događaj za djecu u Podgorici: Deseti “Dječiji proljećni vikend” u Delta Sitiju

Petak, 19.04.2019 | 22:29

Najveći i najzabavniji dječiji događaj u zemlji, jubilarni, deseti “Dječiji proljećni vikend” biće održan ovog vikenda u šoping molu Delta Siti, u Podgorici.

Tomić: '' Mali detalji su odlučili, treba da zaboravimo meč i da pobijedimo u Beogradu''

Petak, 19.04.2019 | 21:42

Milan Tomić trener Crvene Zvezde poručio je da njegov tim mora da osvoji ABA ligu.

Kol i Džekson: ''Moramo u Beogradu da ponovimo ovakvu igru''

Petak, 19.04.2019 | 21:21

Košarkaši Budućnosti Voli izborili su majstoricu u finalu ABA lige, a večeras su blistali Noris Kol i Edvin Džekson.

Glumica ŠOKIRALA pratioce: '' Sin mi je ispao iz ruku, napukla mu je lobanja pa je završio na intenzivnoj''

Petak, 19.04.2019 | 20:46

Glumica Dženi Molen šokirala je pratioce objavom na Instagramu u kojoj je priznala da joj je sin ispao iz ruku i da je povredio glavu.

VIDEO: Uz zvuk SIRENE: Nevjerovatna TROJKA Erl Klarka iz gotovo NEMOGUĆE pozicije

Petak, 19.04.2019 | 20:36

Košarkaši Budućnosti Voli igraju protiv Crvene Zvezde četvrti meč u finalu ABA lige.

I dobre ali i LOŠE promjene: Evo šta se dešava u vašem organizmu ako PRESTANETE da pijete KAFU

Petak, 19.04.2019 | 20:11

Ukoliko ste nekada razmišljali da prestanete da pijete kafu, znajte da to donosi i dobre i loše promjene kada je u pitanju vaš organizam.

Obijao stanove i ženio se TRI puta: Po životu čuvenog rokera Bore Čorbe mogao bi da se snimi film

Petak, 19.04.2019 | 19:47

Po životu čuvenog rokera mogao bi da se snimi i film. Kao mlad je bio problematičan, a život ga nije uvijek mazio. Njegova prva ljubav je pronađena mrtva u svom stanu, a on se godinama tražio dok sreću nije pronašao u trećoj ženi koja je 28 godina mlađa od njega.

Veliki skandal trese Kensingtonsku palatu: Princ Vilijam ima ljubavnicu, a Kejt je odlično poznaje?

Petak, 19.04.2019 | 19:42

Priče o nevjeri princa Vilijama ne prestaje već mjesecima, a u centru pažnje je jedna osoba.

Opasnost za ljude koji se tuda kreću: Mještani Kuča muku muče sa divljim i poludivljim konjima

Petak, 19.04.2019 | 19:08

"Sa konjima se ćeramo, nije samo sinoć nego tri mjeseca i više, non stop, svako drugo jutro, to je to. Ne možemo više sa tim da se nosimo, na livadu, na sijeno, na sve, na njive, na krompir i tako...", kazala je Bela Živković