Nedjelja, 10.02.2019 | 21:48
IZVOR: vijesti.me

Borite se sa NESANICOM? Donosimo vam PET savjeta kako da brže zaspite

Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet.

Foto: carsandjoy.com

Ne možete da spavate? Niste sami. Prema najnovijim istraživanjima, samo u Americi oko 70 miliona ljudi ima problema s nedovoljnom količinom okrjepljujućeg sna. Budući da se nedostatak sna povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, od hipertenzije do debljanja, sada više nego ikad postoje razlozi da se promijene navike spavanja. Međutim, kako?

Možda ste pokušali s ljekovima. Osim toga, znate da se morate držati podalje od stvari koje sabotiraju spavanje, kao što su kofein, nikotin i alkohol. Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet. Možda ste već pokušali da uspostavite redovan raspored spavanja i budnosti.

Eksperti sada pružaju nekoliko savjeta o spavanju za koje možda niste čuli.

Oslobodite se briga

Zabrinutosti i tjeskobe često izgledaju uvećane u tišini noći: Suočiti se s njima može pomoći spavanju. Popisati svoje brige, rokove ili ono što treba da uradite, prije nego se strovalite u krevet, može imati za posljedicu osjećaj da držite stvari pod kontrolom.

Učinite sve što vam pomaže da se relaksirate

Zatražite od partnera da vas malo izmasira. Ili obavite jedan senzualan, ne previše atletski seks. Ili probajte neku jednostavnu joga vježbu.

Smanjite ili ugasite svjetlo noću

Izbjegavajte blještavo svjetlo (koje signalizira mozgu da bude „budan“) dva do tri sata prije odlaska na spavanje ili ako se budite za vrijeme noći. Osigurajte da vam krevet ne bude direktno izložen sunčevom svjetlu, mjesečevom svjetlu ili držati zavjese zatvorene.

Izvršite promjene u spavaćoj sobi

Učinite svoju spavaću sobu pogodnijom za spavanje. Ako je krevet uz zid gdje se više čuje buka iz susjedne prostorije, premjestite krevet uz suprotni, dalji zid. Ugasite televizor. Prilagodite temperaturu sobe. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je ona ugodno svježa, ali ne hladna. To bi moglo biti od 15 do 22 stepena.

Slijedite pravilo 20 minuta
Ako ne možete zaspati za oko 20 minuta, bilo nakon što ste legli u krevet ili nakon što ste se probudili noću, otiđite u drugu sobu i radite nešto dok se ne osjetite pospani. Tih dvadeset minuta procijenite od oka, bez upotrebe sata!

Izbjegavajte stvari koje zahtijevaju koncentraciju, kao video-igre, intenzivno vježbanje ili čišćenje ili bilo što uznemirujuće, poput gledanja kasno večernjih vijesti, pregledavanje računa za režijske troškove. Pokušajte s čitanjem laganog štiva ili sa slušanjem umirujuće glazbe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OPREZ: Soda bikarbona je UNIVERZALNI lijek, ali u ovim slučajevima prouzrokovaće KATASTROFU!

Srijeda, 24.04.2019 | 21:52

Ovaj čudotvorni prah ipak ne treba da koristite kod sledećih stvari

"Odupri se": ''SDP prekršila Sporazum o budućnosti i obećanje dato građanima''

Srijeda, 24.04.2019 | 21:12

Predsjedniku Opštine Kotor, Vladimiru Jokiću, danas je izglasano nepovjerenje glasovima 18 odbornika SDP-a, DPS-a, SD-a, HGI i LP  

Uhapšeni navijači Dinama i Zvezde: Zajedno prevozili 170 kilograma droge

Srijeda, 24.04.2019 | 21:06

Karlovačka policija pohvalila se svojom najvećom ovogodišnjom zapljenom droge.  

Mandić na sudu u slučaju državnog udara: "Ako krenu da nas hapse, letjeće glave"

Srijeda, 24.04.2019 | 20:57

Apelacioni sud Crne Gore ukinuo je po službenoj dužnosti odluku vijeća sutkinje Suzane Mugoše, koja je kaznila sa po hiljadu eura advokate odbrane, u slučaju u javnosti poznatom kao pokušaj terorizma, zbog napuštanja sudnice podgoričkog Višeg suda 13. marta.  

Pripreme za Vasrks: Evo šta treba da znate prije nego što krenete da FARBATE JAJA

Srijeda, 24.04.2019 | 20:49

U toku su već pripreme za Vaskrs i za sve što je potrebno za farbanje i ukrašavanje uskršnjih jaja na Veliki petak. Evo šta treba da znate prije nego što ih ofarbate.

CEDIS: Zbog radova na mreži SJUTRA bez STRUJE više crnogorskih GRADOVA

Srijeda, 24.04.2019 | 20:32

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 25. aprila, bez napajanja električnom energijom će ostati više crnogorskih gradova.

Ivana Šebek nakon VERBALNOG NAPADA Čovića: "Bojim se za svoju bezbjednost"

Srijeda, 24.04.2019 | 20:13

Izvršna i programska direktorica Nova M televizije Ivana Šebek kazala je da se plaši za svoju bezbjednost nakon što ju je predsjednik KK Crvena zvezda, Nebojša Čović, verbalno napao na TV Hepi zbog izvještavanja poslije 3. utakmice finala ABA lige u Podgorici.

Zvezda UZVRAĆA udarac: "Pripremili smo obiman materijal koji ćemo poslati Evroligi"

Srijeda, 24.04.2019 | 19:53

Košarkaški klub Crvena zvezda oglasio se saopštenjem nakon što je Budućnost Voli juče zatražila poništenje finalne serije ABA lige.

Neda Arnerić se oglasila prvi put nakon izlaska iz bolnice, evo i šta je PORUČILA!

Srijeda, 24.04.2019 | 19:21

Glumica Neda Arnerić poslije četrdeset dana puštena je sa Vojnomedicinske akademije na kućno liječenje.

Džekson: ''Nismo htjeli da igramo UTAKMICU, drago mi je da sam došao ŽIV i ZDRAV''

Srijeda, 24.04.2019 | 19:10

"Šokiralo me je to što se nažalost moji crnogorski saigrači nisu toliko tresli. Rekao sam im - ovo nije sport", istakao je francuski košarkaš