Petak, 08.03.2019 | 13:10
IZVOR: kurir.rs

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.




Foto:Shutterstock

Jedan od najčešćih problema koji pogađa moderne žene je višak kilograma. Srećom, postoje metode koje mogu biti od velike pomoći u ovom slučaju. Fizička aktivnost i zdrava ishrana su najefikasniji u riješavanju viška kilograma.

Iako svi razumijemo da je neophodno da se brinemo o našem tijelu i održavamo zdravu težinu, mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena da idu u teretanu. Zato smo danas za vas pripremili nešto posebno.

Znamo da vrlo često nemate vremena da radite bilo kakve vježbe. Zato smo pripremili 3-minutni trening u krevetu kako biste zategli butinu i zadnjicu i eliminisali višak kilograma. Nije potrebno da napustite krevet da biste imali vitko tijelo. Ove vježbe možete da radite prije spavanja ili ujutru.

1. Za prednji dio butina  

Dakle, ovaj trening se sastoji samo od tri vježbe koje traju samo tri minuta. Da biste izveli prvu vježbu, trebalo bi da legnete na leđa, stavite ruke ispod leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni.

 Držite koljena pravo i usmjerite prste prema gore. Sada bi trebalo da savijate koljeno dok ne dodirne zadnjicu pa ponovite. Uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vježbu, držite koljena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja. Ovaj potez će vam pomoći da tonirate prednji dio butina.

 2. Za zadnji dio butina

 Sljedeća vježba se sastoji iz dva dijela. Da biste izveli prvi dio, trebalo bi da napravite istu pozu kao i za prethodnu vježbu, ali usmjerite prste ka tijelu. Sada bi trebalo da savijate koljena naizmjenično. Držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja.

 Da biste uradili drugi dio, trebalo bi da stanete u prvobitnu poziciju. Savijte koljena malo, držite prste uperene uvis. Sada podignite zadnjicu i zamahnite nogom na gore. Uradite 20 ponavljanja.

 3. Zategnite unutrašnju stranu butina

 Posljednja vježba će vam pomoći da zategnete unutrašnji dio butina. Zauzmite početnu poziciju i prekrstite noge. Držite lijevu nogu preko desne. Sada bi trebalo da savijete koljena i držite noge prekštene. Uradite 10 ponavljanja, postavite desnu nogu preko leve i izvedite još 10 ponavljanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

Neobičan IZAZOV: YouTuber napravio 100.000 KORAKA za samo 24 sata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:51

IAKO mnogi smatraju kako je 10.000 koraka broj koji bi svako od nas trebao postići svakoga dana, YouTuber Elijah Orr odlučio je napraviti korak dalje. Ustvari, 90 000 koraka dalje.

Biciklizam za vrijeme korone: DESET razloga zbog čega je to DOBRA IDEJA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 20:10

Mnogo je razloga da počnete razmišljati o korištenju bicikla kao prevoznog sredstva za vrijeme epidemije koronavirusa i trenutnog perioda popuštanja mjera.

Teško povrijeđena prevezena u KCCG: SPAŠENA osmogodišnja djevojčica!

Petak, 29.05.2020 | 08:04

Na zahtjev direktorice Opšte bolnice u Bijelom Polju, dr Biserke Bulatović, sinoć su pripadnici Avio-helikopterske jedinice MUP-a prevezli iz Bijelog Polja do Kliničkog centra u Podgorici osmogodišnju A.P., koja je padom sa bicikla zadobila teške povrede unutrašnjih organa, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP).

VIDEO: Računi bili umanjeni 20% za 25 ROĐENDAN - ovako je protekla kupovina u VOLI marketima

Petak, 29.05.2020 | 10:01

Kompanija VOLI proslavila je 26. maja 25 godina uspješnog rada.

Za Mojkovčane će biti POSLA: 15 kompanija spremno da ULOŽI NOVAC u grad na Tari

Petak, 29.05.2020 | 07:19

Radeći u prethodnih nekoliko godina na unapređenju kompletne infrastrukture u Mojkovcu, stavarajući izuzetno povoljan poslovni ambijent, posebno u biznis zoni, razvijajući raspoložive resurse, naročito u oblasti turizma i poljoprivrede, lokalna uprava je do sada uspjela da ubijedi petanaest renomiranih kompanija i investitora da će im se i te kako isplatiti ulaganje u mojkovačku opštinu.

Zaljubljeni ste u VODOLIJU? Onda ovih PET STVARI morate znati

Petak, 29.05.2020 | 07:36

Konačno ste našli muškarca za kog mislite da je "onaj pravi", i sve se čini idealno. Međutim, ako je u pitanju Vodolija, dobre su šanse da postoje neke stvari koje ćete teško uočiti na prvi pogled.

POSKUPIO PARKING u centru Podgorice: Evo koliko sada košta SAT VREMENA parkiranja

Petak, 29.05.2020 | 07:55

Poskupilo je parkiranje po satu u centru Podgorice za 10 centi. Sada sat na parkinzima iza Beka i na Trgu Balšića koštaju 70 centi, a ispred zapadne tribine stadiona 60 centi.

PRVI trofej Dejana Stankovića: Crvena zvezda petardom do 31. titule

Petak, 29.05.2020 | 21:36

Stanković je došao na klupu "crveno-bijelih" u decembru prošle godine i za sedam utakmica došao do trofeja.

ŠTEDNJA vam ne ide od ruke? To znači da još niste probali ovih PET TRIKOVA

Petak, 29.05.2020 | 21:09

Bogataši ih se pridržavaju i kažu da nije bitno samo zaraditi, nego i pametno upravljati novcem.

VIDEO: U cilju ZAŠTITE od Covid-19: Ovako izgleda specijalno zaštitno ODIJELO za koncerte

Petak, 29.05.2020 | 20:53

Kompanija “Production Club” predstavila je zaštitno odijelo za sve koncertne posjetioce, a sve u vidu zaštite od Covid 19.

Spaja ih neraskidiva veza: Ovo su četiri NAJLJEPŠA ljubavna para Zodijaka

Petak, 29.05.2020 | 20:34

Znate one parove u koje svi gledaju gde god se pojave, a oni zure samo jedno u drugo?

SAVJET dermatologa: Lubenica je sve što vam treba za SUVU i UMORNU kožu

Petak, 29.05.2020 | 19:51

Konzumiranje lubenice u njezi kože nije ništa novo, tvrde dermatolozi.

U novijoj istoriji NBA: Jokić uz Džordana na listi TOP 10 NAJLOŠIJE plaćenih zvijezda

Petak, 29.05.2020 | 19:28

Američki sajt objavio zanimljivu listu...

Rožaje: Lišena slobode osoba po Interpolovoj potjernici

Petak, 29.05.2020 | 19:21

Rožajska policija je postupajući po operativnim informacijama jedno lice lišila slobode u selu Bać.

VIDEO: U Mineapolisu UHAPŠEN novinar CNN-a tokom javljanja uživo

Petak, 29.05.2020 | 19:14

Imao je istaknutu akreditaciju CNN-a, a jedan od policajaca mu je stavio lisice na ruke za vrijeme njegovog izvještavanja.

ODBAČENA žalba pomorca na rješenje o karantinu

Petak, 29.05.2020 | 18:19

Predsjednik Osnovnog suda u Herceg Novom, Ivan Perović, odbacio je žalbu (habeas corpus) pomorca Borisa Nikolića na rješenje o karantinu kao nedozvoljenu.

Federer NAJVIŠE ZARADIO u 2020. godini: Đoković ni u TOP 10

Petak, 29.05.2020 | 17:33

Rodžer Federer prvi je teniser koji se našao na poziciji broj jedan liste koju svake godine objavljuje magazin "Forbs".