Petak, 08.03.2019 | 13:10
IZVOR: kurir.rs

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.




Foto:Shutterstock

Jedan od najčešćih problema koji pogađa moderne žene je višak kilograma. Srećom, postoje metode koje mogu biti od velike pomoći u ovom slučaju. Fizička aktivnost i zdrava ishrana su najefikasniji u riješavanju viška kilograma.

Iako svi razumijemo da je neophodno da se brinemo o našem tijelu i održavamo zdravu težinu, mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena da idu u teretanu. Zato smo danas za vas pripremili nešto posebno.

Znamo da vrlo često nemate vremena da radite bilo kakve vježbe. Zato smo pripremili 3-minutni trening u krevetu kako biste zategli butinu i zadnjicu i eliminisali višak kilograma. Nije potrebno da napustite krevet da biste imali vitko tijelo. Ove vježbe možete da radite prije spavanja ili ujutru.

1. Za prednji dio butina  

Dakle, ovaj trening se sastoji samo od tri vježbe koje traju samo tri minuta. Da biste izveli prvu vježbu, trebalo bi da legnete na leđa, stavite ruke ispod leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni.

 Držite koljena pravo i usmjerite prste prema gore. Sada bi trebalo da savijate koljeno dok ne dodirne zadnjicu pa ponovite. Uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vježbu, držite koljena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja. Ovaj potez će vam pomoći da tonirate prednji dio butina.

 2. Za zadnji dio butina

 Sljedeća vježba se sastoji iz dva dijela. Da biste izveli prvi dio, trebalo bi da napravite istu pozu kao i za prethodnu vježbu, ali usmjerite prste ka tijelu. Sada bi trebalo da savijate koljena naizmjenično. Držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja.

 Da biste uradili drugi dio, trebalo bi da stanete u prvobitnu poziciju. Savijte koljena malo, držite prste uperene uvis. Sada podignite zadnjicu i zamahnite nogom na gore. Uradite 20 ponavljanja.

 3. Zategnite unutrašnju stranu butina

 Posljednja vježba će vam pomoći da zategnete unutrašnji dio butina. Zauzmite početnu poziciju i prekrstite noge. Držite lijevu nogu preko desne. Sada bi trebalo da savijete koljena i držite noge prekštene. Uradite 10 ponavljanja, postavite desnu nogu preko leve i izvedite još 10 ponavljanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Prvi grad u Crnoj Gori gdje uvode VIDEO NADZOR: Policija postavlja kamere na 42 LOKACIJE

Utorak, 20.08.2019 | 07:53

Kamere na 42 lokacije.

Skandalozan i morbidan detalj: "Simbol mrtvačke lobanje dio opreme nove jedinice Vojske Crne Gore"

Utorak, 20.08.2019 | 11:08

Vojska Crne Gore, odnosno Ministarstvo Odbrane, dopustili su medijima da prvi put snime aktivnosti nove elitne jedinice VCG čiji su zadaci precizni napadi na važne mete, izviđanja iza neprijateljske teritorije i prikupljanje obavještajnih podataka.

FOTO: Ceca ne krije svoje slike iz MLADOSTI: Evo kako je izgledala kao BEBA i TINEJDŽERKA!

Utorak, 20.08.2019 | 13:16

Svetlana Ceca Ražnatović objavila je fotografiju na Instagram storiju koju do sad javnost nije mogla da vidi.

POKAZALA TRUDNIČKI STOMAČIĆ: Ana Ivanović oduševila novom fotografijom, a svi KOMENTARIŠU SAMO JEDNO!

Utorak, 20.08.2019 | 11:27

Nekadašnja teniserka Ana Ivanović nedavno je objavila da je trudna i da po drugi put čeka dijete sa svojim suprugom Bastijanom Švajnštajgerom. Lijepe vijesti je podijelila sa pratiocima na društvenim mrežama u maju ove godine.

Zenka: Zastava Albanije u Tuzima nesporna, na tom skupu niko nije vrijeđao Crnu Goru

Utorak, 20.08.2019 | 07:11

Ne vidim da je prekršen neki zakon time što je na kulturnoj manifestaciji albanske dijaspore, na nacionalnom skupu, isticana albanska nacionalna zastava, zastava jedne nacionalne manjine, poručio je ministar za ljudska i manjinska prava Mehmed Zenka, komentarišući za Pobjedu najavu Ministarstva kulture da će podnijeti prijavu protiv organizatora skupa u mjestu Trgaja na obali Cijevne u Tuzima na kojem su se vijorile albanske zastave, a nije bilo i državne crnogorske.

"Cilj ovog terora je njihovo zastrašivanje": Kum Duška Kneževića UHAPŠEN

Utorak, 20.08.2019 | 22:57

Kum odbjeglog bankara Duška Kneževića Dejan Sekulić uhapšen je večeras oko 18 sati, saopšteno je iz Atlas grupe.

Leo i Bred OSVAJAJU PUBLIKU: Tarantinov film za ČETIRI DANA zaradio preko 100 MILIONA DOLARA!

Utorak, 20.08.2019 | 22:00

Novi film Kventina Tarantina "Bilo jednom u Holivudu" u prva četiri dana prikazivanja pogledalo je u biskopima širom regiona 70.000 gledalaca, saopštili su danas ditributeri.

Teško im je ODOLJETI, ali... SOČNE SMOKVE su prepune ŠEĆERA!

Utorak, 20.08.2019 | 21:49

Iako nutricionisti savjetuju da bi tokom ljeta visokokaloričnu hranu trebalo zamijeniti obrocima koji se piju, a tu se najprije misli na sočno voće, znajte da nije svejedno koje plodove ćete odabrati.

Uzgaja se na padinama VULKANA: Ova KAFA jedna je od NAJSKUPLJIH na SVIJETU!

Utorak, 20.08.2019 | 21:23

Cijena originalne “Kona” kafe je oko 70 dolara za 1 kg.

VIDEO: Vozili su kajak i čuli STRAVIČNU BUKU: Na Aljasci se ODVALIO GLEČER i zamalo ih UBIO!

Utorak, 20.08.2019 | 21:03

Endrju Huper i Džoš Bastir vozili su kajak u blizini glečera „Spenser“ na Aljasci, kada su čuli neuobičajenu buku.

FOTO: Puna kuća MALIŠANA: Kim Kardašijan objavila novu fotografiju ČETVRTOG DJETETA!

Utorak, 20.08.2019 | 20:50

Rijaliti zvijezda podijelila je na svom instagram profilu nove fotografije namlađeg člana Kardašijan- Vest porodice.

OSMOČASOVNO isključenje: Ova podgorička naselja će u srijedu biti BEZ VODE

Utorak, 20.08.2019 | 20:48

Radovi na rekonstrukciji mreže.

REAGOVANJE nakon saopštenja policije: "Nije tačno da su Perović i drugovi članovi bilo kojeg klana"

Utorak, 20.08.2019 | 20:46

Podgoričanin Zoran Perović, posredstvom svog branioca, advokata Boža Milonjića, demantovao je saopštenje Uprave policije, objavljeno 18. avgusta.

Naučnici "analizirali" LEPTIRIĆE U STOMAKU: Zaljubljenim osobama MOZAK BRŽE RADI

Utorak, 20.08.2019 | 20:21

Razum i zaljubljenost ne idu zajedno - uvreženo je mišljenje, ali američki naučnici su istupili sa suprotnim zaključkom - da su upravo "leptirići u stomaku" odličan preduslov za donošenje ispravnih odluka.

Da li ČESTO koristite EMOTIKONE u svom dopisivanju? Evo šta to govori o vašoj LIČNOSTI!

Utorak, 20.08.2019 | 20:16

Sad već svi znamo šta su emotikoni.