Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Nakon godinu dana manekenka i glumica PRIZNALE DA SU ZAJEDNO, osvanuo snimak strastvenog POLJUPCA

Četvrtak, 20.06.2019 | 10:56

Slavna manekenka Kara Delevinj potvrdila je da je u vezi sa glumicom Ešli Benson.

VIDEO: Specijalna POSJETA: Nakon SRČANOG UDARA imao je SAMO JEDNU ŽELJU

Četvrtak, 20.06.2019 | 10:43

NAKON što nam se dogode bilo kakve nezgode, a naročito  bolesti koje nas mogu koštati života, prvo pomislimo na svoje najdraže. No oni su uvijek kraj nas, oni su prvi koji nam dođu u posjetu kada smo u bolnici i oni su prvi koji nas utješe kada nam je teško.

Slobodan Čukić dobitnik nagrade Komune: Dodijeljene i specijalne PLAKETE

Četvrtak, 20.06.2019 | 10:29

Publicista, novinar i istraživač Slobodan Čukić, dobitnik je Godišnje nagrade časopisa Komuna za očuvanje, afirmaciju i valorizaciju kulturne baštine Crne Gore.

FOTO: Ovakvog Porošenka još niste vidjeli: Prodata slika golog bivšeg predsjednika: Evo koliko je koštala!

Četvrtak, 20.06.2019 | 10:11

Slika na kojoj je bivši predsjednik Ukrajine Petro Porošenko predstavljen nag, prodata je na aukciji. Ovu vijest je objavila Svetlana Kriukova, zamjenica urednika publikacije Strana.ua.

Do prvog Septembra: U Kotoru zabranjeno izvođenje građevinskih radova!

Četvrtak, 20.06.2019 | 09:56

Na području kotorske opštine 15. juna je stupila na snagu odluka o zabrani izvođenja građevinskih radova.

Novi Zeland od građana OTKUPLJUJE oružje nakon napada na DŽAMIJE

Četvrtak, 20.06.2019 | 09:35

Novi Zeland je pokrenuo akciju otkupa oružja od svojih građana, koje je zabranjeno nakon terorističkog napada na džamiju i islamski centar u Christchurchu.    

Dea Đurđević PRVI put u JUTARNJEM PROGRAMU nakon STRAVIČNE nesreće: Evo šta je PORUČILA!

Četvrtak, 20.06.2019 | 09:29

Voditeljka Dea Đurđević, koja je doživjela tešku saobraćajnu nezgodu prije nekoliko mjeseci jutros se prvi put pojavila u "Novom jutru" jutarnjem programu televizije Pink koji vodi sa Predragom Sarapom.

Pljevlja: Područna jedinica za ZAPOŠLJAVANJE znatno smanjila NEZAPOSLENOST u ovoj opštini

Četvrtak, 20.06.2019 | 08:57

Pored redovnih aktivnosti posredovanja pri zapošljavanju, Područna jedinica za zapošljavanje Pljevlja realizuje brojne programe aktivne politike zapošljavanja koji su uticali na znatno smanjenje nezaposlenosti u ovoj opštini.

Pokret 'Odupri se' prerasta u NVO: ''Bićemo dugoročna i snažna brana korupciji i pljačkama''

Četvrtak, 20.06.2019 | 08:35

Lider pokreta "Odupri se" Džemal Perović kazao je za Dan da je u proteklom periodu došlo do zastoja u radu tog pokreta zbog organizacionih problema i drugih nedostataka i slabosti, ali da su na dobrom putu da to sve prevaziđu.

Grčko ostrvo kao iz snova, TRAŽI STANOVNIKE: Nudi se besplatna kuća, hrana, zemlja i 500 EURA mjesečno!

Četvrtak, 20.06.2019 | 08:13

Prelijepo grčko ostrvo na jugu Peloponeza - Antikitera zvanično ima samo 20 stanovnika. Zbog sve manje ljudi i činjenice da će bez njih sve propasti, Grci nude kuću, parče zemlje i 500 eura svakom ko se doseli.