Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Neobična slika u šoping molu: Delta pusta, turisti neprijatno IZNENAĐENI

Nedjelja, 20.10.2019 | 17:40

Gotovo nevjerovatna slika u našem šoping molu - Delta je danas pusta.

Nepoštovanje Zakona o NERADNOJ nedjelji: Inspektori KAZNILI trgovce u Danilovgradu i Beranama

Nedjelja, 20.10.2019 | 16:08

Tržišni inspektori koji su od ranijih jutarnjih sati na terenu kažu da se odredba o neradnoj nedjelji uglavnom poštuje, a utvrdili su samo dvije nepravilnosti zbog čega su kaznili dva trgovca u Danilovgradu i Beranama. Podgorčani kažu da ce im biti potrebno malo vremena da se naviknu ali smatraju da im nece biti problem da drugačije planiraju vikend.

Zdravko Cimbaljević ŠEST godina od ODLASKA iz CG: "U Kanadi sam ono što jesam, želim i osjećam..."

Nedjelja, 20.10.2019 | 15:39

Cimbaljević je zbog nasilja jer je gej napustio Crnu Goru 2013. godine, danas radi kao menadžer za kanadsku vladu. Crnoj Gori poručuje da građanima mora da omogući da se osjećaju vrijednim i budu svoji.

NEDJELJNI HOROSKOP: Bik donosi odluke koje će mu promijeniti život, a evo kome će stići NOVAC...

Nedjelja, 20.10.2019 | 15:15

Nedjeljni horoskop od 21. do 28. oktobra. Pogledajte šta su vam pripremile zvijezde!

Rijetko viđen SNIMAK: Hapšenje Slobodana Miloševića u Tuzli!

Nedjelja, 20.10.2019 | 12:37

Snimci transfera uhapšenog srbijanskog predsjednika Slobodana Miloševića, optuženog za ratne zločine na području bivše Jugoslavije, 2001. iz Beograda preko Tuzle u Hag, u javnosti su rijetko viđeni.

Đoković započeo 274. sedmicu na čelu ATP liste - na vrhu do 05. novembra

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 11:35

Srpski teniser Novak Đoković i dalje je prvi igrač svijeta.

VELIKA PLJAČKA na dubrovačkom aerodromu - ukradeno 100.000 EURA u kešu

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 11:10

Do pljačke zaštitara aerodroma Dubrovnik došlo je jutros oko 7.40 sati.

Počele probe za lutkarsku predstavu „Na ivici neba

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:53

U Gradskom pozorištu 18. oktobra počele su probe za predstavu „Na ivici neba“, koja je namijenjena Lutkarskoj sceni za djecu. Novi projekat režira ugledna bugarska rediteljka Veselka Kunčeva, a predstava će premijerno biti izvedena 13. decembra u Velikoj sali KIC-a „Budo Tomović“, u okviru manifestacije Decembarska umjetnička scena – DEUS 2019.

Đukanović doputovao u TOKIO: Prisustvovaće ceremoniji ustoličenja cara Naruhita

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:31

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović doputovao je danas u Tokio, gdje će sjutra sa suprugom Lidijom, na poziv Vlade Japana, učestvovati na ceremonijama ustoličenja cara Naruhita.

DRAMA na terenu - Đurđina udarila glavom o pod i zadobila POTRES MOZGA

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:15

U 40. minutu utakmice Budućnost - Ramniku Vlčea drama na terenu.

Prvo dijete je dobio sa 14 GODINA, drugo sa 16,.. Životna priča NAJSKUPLJEG FUDBALERA Aston Vile

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 09:48

Vesli Moraeš, fudbaler Aston Vile, ispričao je o ranim počecima u fudbalu i šta je sve morao da radi kako bi prehranio porodicu.

Marej nije krio SUZE nakon osvojenog turnira: Posljednjih nekoliko godina bilo je ekstremno teško

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 09:37

Britanac Endi Mari emotivno je proživio trenutak osvajanja trofeja u Antverpenu.

VIDEO: Žiri u SUZAMA, a oni NESTVARNI: Djeca zapjevala pjesme grupe "Queen" i osvojila REGION!

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 08:50

U Hrvatskoj je u toku takmičenje "Supertalent", odnosno hrvatske verzija šoua "Ja imam talenat".

Pacijent ogorčen na HITNU POMOĆ: Prije do bolnice, nego Hitna pomoć do njega

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 08:00

Mještanin sela Donja Zaljut, nadomak Cetinja Veljko Krivokapić ogorčen je što ekipa Hitne pomoći, nakon što su obaviješetni da ga je ujela zmija otrovnica i da ga komšija vozi prema bolnici u prijestonici, te da je u lošem stanju, nije pošla njima u susret, već su, kako kaže, “dozvolili da na ivici smrti stigne do bolnice”, piše Pobjeda.

"Ovaj park više nije bezbjedan za djecu..." Tokom dana sport i igra, noću ŠPRIC i IGLA

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 07:44

Preko dana igralište na Ćemovskom polju koriste djeca, a nerijetko i sportisti i rekreativci, a preko noći ono postaje leglo uživaoca narkotika.