Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Uprava policije: Do 23h zbog KRŠENJA MJERA zabrane izlaska procesuirano 16 LICA

Utorak, 31.03.2020 | 23:27

U Podgorici je zbog kršenja mjere zabrane izlaska iz objekta stanovanja od 19,00 do 05,00 časova krivično procesuirano osam lica, saopšteno je iz Uprave policije.

Zbog PANDEMIJE u Njujorku: Dio kompleksa US opena postaje privremena BOLNICA

Utorak, 31.03.2020 | 21:37

Teniski savez Sjedinjenih Američkih Država saopštio je da će u okviru kompleksa na kojem se igraju mečevi US opena biti postavljene privremene bolnice sa kapacitetom od 350 kreveta.

Donacija i od podgoričkih OSNOVACA: Umjesto za planirani IZLET novac uplatili za pomoć NKT-u

Utorak, 31.03.2020 | 21:05

Nacionalnom koordinacionom tijelu za zarazne bolesti danas je stigla donacija i od mališana - uplaćen im je novac koji su učenici III-3 razreda podgoričke Osnovne škole "Pavle Rovinski" skupljali za iznenađenje koje bi priredili tokom planiranog, a sad već odgođenog boravka na Ivanovim koritima.

Nikšić: U POŽARU pričinjena VEĆA materijalna ŠTETA

Utorak, 31.03.2020 | 20:39

U nikšićkom naselju Dragova Luka došlo je do požara na kući Perice Popovića i tom prilikom, srećom, niko nije stradao, ali je pričinjena veća materijalna šteta.

Učitelj za PRIMJER: Evo kako je pomogao svojoj učenici za vrijeme karantina

Utorak, 31.03.2020 | 20:28

Tviteraš Josh Anderson raznježio je mnoge nakon što je objavio fotografiju svoje kćeri koja pohađa šesti razred osnovne škole i njenog učitelja.

Policija u Nikšiću kontroliše mjere i naredbe o ZABRANI IZLASKA

Utorak, 31.03.2020 | 20:03

Policija večeras u Nikšiću kontroliše kako se poštuju mjere i naredbe koje je sinoć donijelo NKT i Vlada Crne Gore.

PET soba, bazen i nevjerovatan pogled: Bekamovi kupili stan od 24 MILIONA dolara

Utorak, 31.03.2020 | 19:52

Bivši britanski profesionalni fudbaler Dejvid Bekam (44) i bivša članica jednog od najpopularnijih ženskih bendova "Spice girls" Viktorija Bekam (45) su nedavno kupili apartman u neboderu u Majamiju.

Direktor Australijan opena: Teško da će se tenis igrati u 2020.

Utorak, 31.03.2020 | 19:42

Rolan Garos je odložen za septembar, Vimbldon bi trebalo da bude otkazan, a direktor Australijan opena Kreg Tajli vjeruje da se tenis neće više ni igrati u 2020. godini.

KCCG i Telekom pokrenuli BESPLATNU liniju 1555 za PSIHOLOŠKU podršku građanima

Utorak, 31.03.2020 | 19:28

Klinički centar Crne Gore (KCCG) je u saradnji sa kompanijom Crnogorski Telekom otvorio liniju za psihološku podršku 1555, kako bi građanima obezbijedili adekvatnu podršku u pogledu mentalnog zdravlja tokom trajanja pandemije novog virusa korona. 

U Bijelom Polju registrovan PRVI slučaj zaraze KORONAVIRUSOM

Utorak, 31.03.2020 | 19:17

U Bijelom Polju danas je registrovan prvi slučaj zaraze virusom korona.