Ponedjeljak, 03.06.2019 | 13:00
IZVOR: citymagazine.rs

Pravilo OSAM ČAŠA izgleda više ne važi: Stručnjaci otkrivaju koliko VODE dnevno treba da POPIJETE

Staro vjerovanje da je optimalno konzumirati osam čaša vode dnevno izgleda da više ne važi…




Foto:freepik.com

Zašto je voda dobra za vas?

Doktori i dijetetičari uvek govore o važnosti hidratacije. Ćelijama, tkivima i organima vašeg tijela je potrebna voda da bi funkcionisali i sprovodili osnovne procese. „Voda je dio svake tjelesne tečnosti, i igra mnoge vitalne uloge koje uključuju transport hranljivih materija, uklanjanje suvišnih materija iz organizma, podmazivanje zglobova i hidrataciju tkiva“, kaže Malina Malkani, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Voda je toliko važna da prosječno ljudsko tijelo može da opstane samo tri do četiri dana bez nje. To ima smisla jer voda čini više od 50 odsto tjelesne težine osobe.

Koliko vode treba popiti dnevno?

Ne postoji savršena kalkulacija za određivanje količine vode koju treba popiti na dnevnom nivou, kaže Malkani. Postoji previše faktora koji doprinose, kao što su visina, klima, nivo aktivnosti, ishrana i lična medicinska istorija. Neko sa istorijom kamena u bubregu, na primjer, možda će morati da pije više vode da bi spriječio buduće formiranje kamena. Ako jedete hranu bogatu vlaknima, vašem tijelu je potrebno više tečnosti za preradu hrane.

Dakle, koliko vode treba popiti dnevno?

U prosjeku, 80% našeg unosa vode dolazi iz tečnosti. Ako volite da imate konkretan cilj kada je količina vode koju treba dnevno da popijete u pitanju, imajte na umu da je preporučeni dnevni unos tečnosti za žene oko 11 čaša vode, odnosno 13 za muškarce. Obična voda je idealna za hidrataciju, ali sve tečnosti doprinose unosu vode. Ostalih 20% unosa vode dolazi od hrane sa visokim sadržajem vode kao što su jagode i lubenice.

Kako da znate da li unosite dovoljno vode?

Lak način da vidite da li pijete dovoljno vode je da provjerite svoj urin. Ako proizvodite samo male količine urina rijetko, i on je tamne boje, to znači da morate piti više vode. Ako vam je urin bistar ili svijetlo žut, obilan i čest, vjerovatno unosite dovoljno tečnosti.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Svi DETALJI SVADBE Blaža Đukanovića: Veselje je trajalo do JUTRA, a evo i ko nije došao!

Nedjelja, 22.09.2019 | 09:58

Teško je i približno procijeniti koliko je koštalo veselje, ali je izvjesno da je riječ o iznosu nezamislivom za “obične smrtnike”. 

Sedam minuta nakon ponoći Albanija ponovo pretrpjela ZEMLJOTRES

Nedjelja, 22.09.2019 | 09:32

Nakon dva jača zemljotresa, koji su juče nakon 16 sati pogodili Albaniju, a veoma snažno se osjetili i u Crnoj Gori, Zavod za seizmologiju registrovao je više od 60 zemljotresa manje magnitude saopštio je za TVCG seizmolog Marin Čaveliš.

Vršnjačko nasilje: Četvorica tinejdžera nasmrt pretukli mladića

Nedjelja, 22.09.2019 | 14:21

Pripadnici srpskog MUP-a uhapsili su M. D. (19), J. D. (18) i dvojicu maloljetnika starih 16 i 15 godina osumnjičenih da su ubili 18-godišnjeg M. B. u Novom Kneževcu, objavio je "Blic".

VJEČITI NEŽENJA SE IPAK ŽENIO! Mima Karadžić je bio u BRAKU sa njom, a kum mu bio POZNATI GLUMAC!

Nedjelja, 22.09.2019 | 12:30

Glumac Mima Karadžić u javnosti je poznat kao "vječiti neženja", a godinama unazad u intervjuima je isticao da ne bježi od bračne zajednice, ali da mu se brak jednostavno nije desio.

VIDEO: Dramatični snimci iz Albanije: Pogledajte trenutak kada je počeo zemljotres

Nedjelja, 22.09.2019 | 12:37

Dva zemljotresa jačine 5,8 i 5,2 stepena Rihterove skale pogodila su juče Albaniju, a osjetili su se i u okolnim zemljama. Epicentar prvog zemljotresa jačine 5,8 stepeni zabilježen je šest kilometara od Drača, u Jadranskom moru, i to na dubini od 10 kilometara.

Treći TROFEJ za EVROPU u Lejver Kupu: Pitanje pobjede riješio HEROJ Zverev!

Nedjelja, 22.09.2019 | 22:19

Pobjedom Aleksandra Zvereva nad Milošem Raonićem, tim Evrope došao je do trećeg trofeja u Lejver kupu.

FOTO: Ana Nikolić blistala na VJENČANJU: Trud se isplatio i uspjela je vratiti staru LINIJU!

Nedjelja, 22.09.2019 | 21:40

Pjevačica je blistala u bordo haljini koja joj je stajala kao salivena

U Crnoj Gori već OSNOVCI počinju konzumirati CIGARETE: Spriječiti PUŠENJE među đacima!

Nedjelja, 22.09.2019 | 20:57

U Crnoj Gori je potrebno smanjiti pušenje, posebno među srednjoškolcima, kod kojih je procenat pušača previsok u odnosu na razvijene evropske države, poručili su iz Crnogorskog društva za borbu protiv raka.

Od početka godine nestala 131. osoba u Crnoj Gori, još se traga za osam!

Nedjelja, 22.09.2019 | 20:33

Od 131 osobe koliko ih je nestalo od početka ove godine, crnogorska policija traga za njih osam.

VIDEO: Novi polaznici: Štenci zlatnog retrivera ukrali šou na godišnjoj vojnoj paradi!

Nedjelja, 22.09.2019 | 19:26

Čileanci oduševljeni novim momentom kod vojnika.

FOTO: I nakon 80 godina okuplja ljude u metropolama širom svijeta: Slavlje Betmenovog rođendana!

Nedjelja, 22.09.2019 | 19:11

Simbol Betmena, sijao je na fasadama zgrada u 13 gradova, obilježavajući 80. rođendan svjetski poznatog superjunaka.

Zakon o "kusuru u cent" biće usvojen u OKTOBRU, a evo kad će početi njegova PRIMJENA!

Nedjelja, 22.09.2019 | 18:56

Osnivanje tijela za vansudsko rješavanje potrošačkih sporova, zabrana uslovljavanja građana da plaćaju dugove starije od dvije godine da bi im bila uključena voda ili struja, veća prava potrošača pri kupovini na internetu, vraćanje centa ili dva kusura i uvođenje vještaka za saobraznost proizvoda – to su najbitnije novine koje Predlog zakona o izmjenama i dopunama Zakona o zaštiti potrošača donosi. Ukoliko sve bude teklo po planu, zakon će već u oktobru biti usvojen, a u prvim danima 2020. počeće njegova primjena.

I supruga ministra poljoprivrede ZAVRIJEDILA vladin STAMBENI KREDIT: Kćerki prepisala kuću, pa dobila 40.000 eura

Nedjelja, 22.09.2019 | 17:54

Prije nego što je početkom godine od Vlade dobila 40.000 eura stambenog kredita pod povoljnim uslovima, pomoćnica ministra rada i socijalnog staranja Ljiljana Simović je na maloljetnu kćerku prepisala kuću od preko 200 metara kvadratnih, a suprug Milutin Simović je lani postao vlasnik stana od 150 kvadrata, zaključuje se iz imovinskih kartona koje su dostavili Agenciji za sprečavanje korupcije.

Proglasili su ga NASLJEDNIKOM Stiv Džobsa: Lider koji mijenja SVIJET!

Nedjelja, 22.09.2019 | 17:38

Nakon smrti Stiva Džobsa mnogi su proglasili Ilona Maska njegovim nasljednikom – ne u Appleu, naravno, već kao najvećeg vizionara tehnološke industrije.

Nikada se više nije ULAGALO: Skoro 90 miliona eura u dvije godine za IZGRADNJU i OBNOVU puteva

Nedjelja, 22.09.2019 | 17:13

Država počinje izgradnju i rekonstrukciju više od 100 kilometara putnih pravaca.