Subota, 08.06.2019 | 12:44
IZVOR: b92.net

ODMOR nije izgovor da NE TRENIRATE: Ove VJEŽBE možete odraditi i u HOTELSKOJ SOBI

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedjelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo više od širine ramena, stipalima okrenutim prema napred. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. ruke postavite iza glave tako da sve vrijeme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema napred i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minu, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjenično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Neobična slika u šoping molu: Delta pusta, turisti neprijatno IZNENAĐENI

Nedjelja, 20.10.2019 | 17:40

Gotovo nevjerovatna slika u našem šoping molu - Delta je danas pusta.

Nepoštovanje Zakona o NERADNOJ nedjelji: Inspektori KAZNILI trgovce u Danilovgradu i Beranama

Nedjelja, 20.10.2019 | 16:08

Tržišni inspektori koji su od ranijih jutarnjih sati na terenu kažu da se odredba o neradnoj nedjelji uglavnom poštuje, a utvrdili su samo dvije nepravilnosti zbog čega su kaznili dva trgovca u Danilovgradu i Beranama. Podgorčani kažu da ce im biti potrebno malo vremena da se naviknu ali smatraju da im nece biti problem da drugačije planiraju vikend.

Zdravko Cimbaljević ŠEST godina od ODLASKA iz CG: "U Kanadi sam ono što jesam, želim i osjećam..."

Nedjelja, 20.10.2019 | 15:39

Cimbaljević je zbog nasilja jer je gej napustio Crnu Goru 2013. godine, danas radi kao menadžer za kanadsku vladu. Crnoj Gori poručuje da građanima mora da omogući da se osjećaju vrijednim i budu svoji.

NEDJELJNI HOROSKOP: Bik donosi odluke koje će mu promijeniti život, a evo kome će stići NOVAC...

Nedjelja, 20.10.2019 | 15:15

Nedjeljni horoskop od 21. do 28. oktobra. Pogledajte šta su vam pripremile zvijezde!

Rijetko viđen SNIMAK: Hapšenje Slobodana Miloševića u Tuzli!

Nedjelja, 20.10.2019 | 12:37

Snimci transfera uhapšenog srbijanskog predsjednika Slobodana Miloševića, optuženog za ratne zločine na području bivše Jugoslavije, 2001. iz Beograda preko Tuzle u Hag, u javnosti su rijetko viđeni.

Đoković započeo 274. sedmicu na čelu ATP liste - na vrhu do 05. novembra

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 11:35

Srpski teniser Novak Đoković i dalje je prvi igrač svijeta.

VELIKA PLJAČKA na dubrovačkom aerodromu - ukradeno 100.000 EURA u kešu

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 11:10

Do pljačke zaštitara aerodroma Dubrovnik došlo je jutros oko 7.40 sati.

Počele probe za lutkarsku predstavu „Na ivici neba

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:53

U Gradskom pozorištu 18. oktobra počele su probe za predstavu „Na ivici neba“, koja je namijenjena Lutkarskoj sceni za djecu. Novi projekat režira ugledna bugarska rediteljka Veselka Kunčeva, a predstava će premijerno biti izvedena 13. decembra u Velikoj sali KIC-a „Budo Tomović“, u okviru manifestacije Decembarska umjetnička scena – DEUS 2019.

Đukanović doputovao u TOKIO: Prisustvovaće ceremoniji ustoličenja cara Naruhita

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:31

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović doputovao je danas u Tokio, gdje će sjutra sa suprugom Lidijom, na poziv Vlade Japana, učestvovati na ceremonijama ustoličenja cara Naruhita.

DRAMA na terenu - Đurđina udarila glavom o pod i zadobila POTRES MOZGA

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 10:15

U 40. minutu utakmice Budućnost - Ramniku Vlčea drama na terenu.

Prvo dijete je dobio sa 14 GODINA, drugo sa 16,.. Životna priča NAJSKUPLJEG FUDBALERA Aston Vile

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 09:48

Vesli Moraeš, fudbaler Aston Vile, ispričao je o ranim počecima u fudbalu i šta je sve morao da radi kako bi prehranio porodicu.

Marej nije krio SUZE nakon osvojenog turnira: Posljednjih nekoliko godina bilo je ekstremno teško

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 09:37

Britanac Endi Mari emotivno je proživio trenutak osvajanja trofeja u Antverpenu.

VIDEO: Žiri u SUZAMA, a oni NESTVARNI: Djeca zapjevala pjesme grupe "Queen" i osvojila REGION!

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 08:50

U Hrvatskoj je u toku takmičenje "Supertalent", odnosno hrvatske verzija šoua "Ja imam talenat".

Pacijent ogorčen na HITNU POMOĆ: Prije do bolnice, nego Hitna pomoć do njega

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 08:00

Mještanin sela Donja Zaljut, nadomak Cetinja Veljko Krivokapić ogorčen je što ekipa Hitne pomoći, nakon što su obaviješetni da ga je ujela zmija otrovnica i da ga komšija vozi prema bolnici u prijestonici, te da je u lošem stanju, nije pošla njima u susret, već su, kako kaže, “dozvolili da na ivici smrti stigne do bolnice”, piše Pobjeda.

"Ovaj park više nije bezbjedan za djecu..." Tokom dana sport i igra, noću ŠPRIC i IGLA

Ponedjeljak, 21.10.2019 | 07:44

Preko dana igralište na Ćemovskom polju koriste djeca, a nerijetko i sportisti i rekreativci, a preko noći ono postaje leglo uživaoca narkotika.