Subota, 08.06.2019 | 12:44
IZVOR: b92.net

ODMOR nije izgovor da NE TRENIRATE: Ove VJEŽBE možete odraditi i u HOTELSKOJ SOBI

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedjelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo više od širine ramena, stipalima okrenutim prema napred. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. ruke postavite iza glave tako da sve vrijeme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema napred i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minu, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjenično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Prvi grad u Crnoj Gori gdje uvode VIDEO NADZOR: Policija postavlja kamere na 42 LOKACIJE

Utorak, 20.08.2019 | 07:53

Kamere na 42 lokacije.

Skandalozan i morbidan detalj: "Simbol mrtvačke lobanje dio opreme nove jedinice Vojske Crne Gore"

Utorak, 20.08.2019 | 11:08

Vojska Crne Gore, odnosno Ministarstvo Odbrane, dopustili su medijima da prvi put snime aktivnosti nove elitne jedinice VCG čiji su zadaci precizni napadi na važne mete, izviđanja iza neprijateljske teritorije i prikupljanje obavještajnih podataka.

FOTO: Ceca ne krije svoje slike iz MLADOSTI: Evo kako je izgledala kao BEBA i TINEJDŽERKA!

Utorak, 20.08.2019 | 13:16

Svetlana Ceca Ražnatović objavila je fotografiju na Instagram storiju koju do sad javnost nije mogla da vidi.

POKAZALA TRUDNIČKI STOMAČIĆ: Ana Ivanović oduševila novom fotografijom, a svi KOMENTARIŠU SAMO JEDNO!

Utorak, 20.08.2019 | 11:27

Nekadašnja teniserka Ana Ivanović nedavno je objavila da je trudna i da po drugi put čeka dijete sa svojim suprugom Bastijanom Švajnštajgerom. Lijepe vijesti je podijelila sa pratiocima na društvenim mrežama u maju ove godine.

Zenka: Zastava Albanije u Tuzima nesporna, na tom skupu niko nije vrijeđao Crnu Goru

Utorak, 20.08.2019 | 07:11

Ne vidim da je prekršen neki zakon time što je na kulturnoj manifestaciji albanske dijaspore, na nacionalnom skupu, isticana albanska nacionalna zastava, zastava jedne nacionalne manjine, poručio je ministar za ljudska i manjinska prava Mehmed Zenka, komentarišući za Pobjedu najavu Ministarstva kulture da će podnijeti prijavu protiv organizatora skupa u mjestu Trgaja na obali Cijevne u Tuzima na kojem su se vijorile albanske zastave, a nije bilo i državne crnogorske.

"Cilj ovog terora je njihovo zastrašivanje": Kum Duška Kneževića UHAPŠEN

Utorak, 20.08.2019 | 22:57

Kum odbjeglog bankara Duška Kneževića Dejan Sekulić uhapšen je večeras oko 18 sati, saopšteno je iz Atlas grupe.

Leo i Bred OSVAJAJU PUBLIKU: Tarantinov film za ČETIRI DANA zaradio preko 100 MILIONA DOLARA!

Utorak, 20.08.2019 | 22:00

Novi film Kventina Tarantina "Bilo jednom u Holivudu" u prva četiri dana prikazivanja pogledalo je u biskopima širom regiona 70.000 gledalaca, saopštili su danas ditributeri.

Teško im je ODOLJETI, ali... SOČNE SMOKVE su prepune ŠEĆERA!

Utorak, 20.08.2019 | 21:49

Iako nutricionisti savjetuju da bi tokom ljeta visokokaloričnu hranu trebalo zamijeniti obrocima koji se piju, a tu se najprije misli na sočno voće, znajte da nije svejedno koje plodove ćete odabrati.

Uzgaja se na padinama VULKANA: Ova KAFA jedna je od NAJSKUPLJIH na SVIJETU!

Utorak, 20.08.2019 | 21:23

Cijena originalne “Kona” kafe je oko 70 dolara za 1 kg.

VIDEO: Vozili su kajak i čuli STRAVIČNU BUKU: Na Aljasci se ODVALIO GLEČER i zamalo ih UBIO!

Utorak, 20.08.2019 | 21:03

Endrju Huper i Džoš Bastir vozili su kajak u blizini glečera „Spenser“ na Aljasci, kada su čuli neuobičajenu buku.

FOTO: Puna kuća MALIŠANA: Kim Kardašijan objavila novu fotografiju ČETVRTOG DJETETA!

Utorak, 20.08.2019 | 20:50

Rijaliti zvijezda podijelila je na svom instagram profilu nove fotografije namlađeg člana Kardašijan- Vest porodice.

OSMOČASOVNO isključenje: Ova podgorička naselja će u srijedu biti BEZ VODE

Utorak, 20.08.2019 | 20:48

Radovi na rekonstrukciji mreže.

REAGOVANJE nakon saopštenja policije: "Nije tačno da su Perović i drugovi članovi bilo kojeg klana"

Utorak, 20.08.2019 | 20:46

Podgoričanin Zoran Perović, posredstvom svog branioca, advokata Boža Milonjića, demantovao je saopštenje Uprave policije, objavljeno 18. avgusta.

Naučnici "analizirali" LEPTIRIĆE U STOMAKU: Zaljubljenim osobama MOZAK BRŽE RADI

Utorak, 20.08.2019 | 20:21

Razum i zaljubljenost ne idu zajedno - uvreženo je mišljenje, ali američki naučnici su istupili sa suprotnim zaključkom - da su upravo "leptirići u stomaku" odličan preduslov za donošenje ispravnih odluka.

Da li ČESTO koristite EMOTIKONE u svom dopisivanju? Evo šta to govori o vašoj LIČNOSTI!

Utorak, 20.08.2019 | 20:16

Sad već svi znamo šta su emotikoni.