Subota, 08.06.2019 | 12:44
IZVOR: b92.net

ODMOR nije izgovor da NE TRENIRATE: Ove VJEŽBE možete odraditi i u HOTELSKOJ SOBI

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedjelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo više od širine ramena, stipalima okrenutim prema napred. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. ruke postavite iza glave tako da sve vrijeme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema napred i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minu, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjenično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Ćerke će više vremena provoditi sa mnom": Nakon razvoda od Ane Kokić, Rađen otkrio planove za LJETO!

Nedjelja, 23.06.2019 | 17:53

Vaterpolista Nikola Rađen nakon razvoda sa pjevačicom Anom Kokić se vratio u Srbiju, a otkrio je i da će većinu ljeta nasljednice provesti sa njim.  

Fudbalski ZEMLJOTRES: Nejmar na korak od VELIKOG TRANSFERA, evo koji su USLOVI u pregovorima dva KLUBA

Nedjelja, 23.06.2019 | 19:54

Nejmar bi ovog ljeta mogao da napusti Pari Sen Žermen, čija je uprava za njegov transfer najprije tražila 300 miliona eura, ali je dobila odgovor koji bi mogao da joj se prilično svidi.

VIDEO: Nevrijeme ZADESILO Beograd: Za sat i po vremena palo oko 60 litara kiše

Nedjelja, 23.06.2019 | 20:01

U pojedinim djelovima Beograda palo je danas po podne oko 60 litara kiše za samo sat i po, rečeno je u Republičkom hidrometeorološkom zavodu (RHMZ).

PLES promoviše KULTURU: Djevojčice iz Nikšića osvojile osam zlatnih medalja u Budimpešti

Nedjelja, 23.06.2019 | 17:48

Na juče završenom internacionalnom plesnom takmičenju “Freedom dance Budapest” koje kroz ples promoviše kulturnu različitost takmičarke plesnog kluba Art Viva dance osvojile su osam prvih mjesta i na najljepši način predstavile svoj grad i državu.

Lejdi Gaga odbija da se vidi sa Bredli Kuperom: Drži DISTANCU i tvrdi da nije kriva za njegov RASKID VEZE

Nedjelja, 23.06.2019 | 18:59

Lejdi Gaga i Bredli Kuper nemaju isti prijateljski odnos kao ranije. Pjevačica odbija da se vidi sa glumcem i trudi se da ga drži na distanci, a do sada su se često viđali i tvrdili da imaju "posebno prijateljstvo".

VIDEO: “Držim povoljno časove plivanja na Novom Beogradu'': Mladić plivao nasred ULICE u toku jučerašnjeg NEVREMENA!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 17:13

Dok je Beograd u jučerašnjem nevremenu bukvalno bio pod vodom, jedan mladić je zaplivao u bujici koju je izbacila poplava.

FOTO: Vojnici iz Bosne i Hercegovine SPASILI CRNOGORSKE državljane nakon SAOBRAĆAJNE nezgode

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 17:06

Pripadnici Prve čete Deminerskog bataljona Oružanih snaga BiH jutros su spasili crnogorske državljane na području Trnova u Republici Srpskoj, koji su imali saobraćajnu nezgodu.

Herceg Novi: Suđenje za POKUŠAJ UBISTVA novskih POLICAJACA: Pištolj slučajno opalio?

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 16:56

Marku Radoviću se sudi zbog pokušaja ubistva novskih policajaca Aleksandra Vukićevića i Sendina Ljuce.  

Toplotni talas širom Evrope: Evo gdje se spremaju NOVI temperaturni rekordi

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 16:32

Dok Srbija muku muči sa kišom, zapad Starog kontinenta bori se sa visokim temperaturama.

FOTO: Dua Lipa u vezi sa mlađim bratom najpoznatijih manekenki današnjice

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 16:22

Strani mediji raspisali su se o novom zvjezdanom paru na sceni. Britanska pop pjevačica, porijeklom iz Prištine, Dua Lipa navodno ljubi Anvera Hadida, mlađeg brata najpoznatijih manekenki današnjice Bele i Điđi Hadid.

Podgorica: Opljačkali PUMPU uz prijetnju PIŠTOLJEM, pa uhapšeni nakon POTJERE

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 15:44

Podgorička policija uhapsila je jutros oko 4:40 sati pet osoba nakon što su opljačkali benzinsku pumpu "Montenegro Petrol" u ulici Vojislavljevića u Podgorici.

Vlada: ''Državni NOVAC se mora ODGOVORNO TROŠITI''

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 15:27

Crnogorska Vlada je pozdravila odluku Uprave javnih radova da raskine tri ugovora sa Tehnoputom zbog neizvršavanja obaveza.

'Konačno prepoznata kao LOKALITET od značaja': Ulcinjska Solana proglašena PARKOM PRIRODE

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 15:19

Ulcinjska Solana je, na današnjoj sjednici Skupštine Opštine Ulcinj, proglašena parkom prirode.

Kupači da NE BRINU: Morska voda na crnogorskim kupalištima ODLIČNOG KVALITETA

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 15:18

Rezultati analize kvaliteta morske vode za 100 javnih kupališta, koju je Institut za biologiju mora sproveo u periodu od 18. do 19. juna pokazali su da je na 99% kupališta kvalitet morske vode bio K1 klase, dok je na 1% kupališta bio K2 klase. Ovi rezultati potvrđuju da je morska voda na crnogorskim kupalištima odličnog kvaliteta, tj. da je sanitarno ispravna, te bezbjedna za kupanje i rekreaciju, saopšteno je iz JP "Morsko dobro".

Izgradnja TUNELA na AUTO-PUTU: 27 miliona EURA utrošeno je na probijanje samo jednog, evo koliko su koštali ostali TUNELI!

Ponedjeljak, 24.06.2019 | 15:04

Jedan od najskupljih građevinskih poduhvata bilo je probijanje tunela Vežešnik.