Utorak, 16.07.2019 | 20:51
IZVOR: index.hr

Ne propuštate JUTARNJI TRENING? Onda je ovakav DORUČAK idealan!

I dok se lome koplja oko toga je li doručak najvažniji obrok u danu ili ne, donosimo vam nekoliko savjeta kakav je doručak poželjno pojesti ujutro prije treninga.




Foto: Ilustracija, dietspotlight.com

"Prije vježbanja morate jesti, tu nema sumnje. Međutim, nemojte odmah posegnuti za žitaricama ili zobenim pahuljicama. Različite jutarnje rutine zahtijevaju različita jutarnja jela. Najbolji savjet koji možete dobiti prije treninga je da se ne brojite ugljenehidrate, jer oni su gorivo za vaše mišiće", rekla je nutricionistkinja Alissa Rumsey.

Dobar ugljenohidratni doručak prije treninga obično uključuje cjelovite namirnice kao što su hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna, voće, jogurt, mlijeko i škrobno povrće, kaže Rumsey.

Konzumiranje obroka s visokim procentom ugljenihhidrata četiri sata prije vježbanja moglo bi povisiti nivo glikogena za čak 42 posto, pokazalo je jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology.

Važno je znati da dobar ugljenohidrantni doručak prije treninga ne znači samo jedenje ugljenihhidrata, pokušajte dodati i nešto proteina. 

"Ugljenihidrati su gorivo, dok mala količina proteina pomaže pri izgradnji vaših mišića", tvrdi Rumsey.

Ako nemate puno vremena za doručak prije treninga, voće, mlijeko, jogurt ili smoothie biće takođe dobar izbor.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ceca oduševljena POKLONOM: Riječi HVALE za snajku Bogdanu

Subota, 14.12.2019 | 22:03

Bogdana je uspjela da obori sa nogu svekrvu Cecu lijepim poklonom, koji ona nije izdržala a da odmah ne isproba.

Sve iznenadio ODGOVOROM: Ibrahimović rekao ko je NAJBOLJI fudbaler na SVIJETU

Subota, 14.12.2019 | 21:52

Švedski napadač Zlatan Ibrahimović iznenadio je odgovorom na pitanje ko je najbolji fudbaler na svijetu, a umjesto Lionela Messija ili Cristiana Ronalda ovaj Šveđanin je izabrao Kyliana Mbappea.

Vrijeme darivanja se BLIŽI: 4 POKLONA koje prema vjerovanju NE TREBA poklanjati

Subota, 14.12.2019 | 20:30

Decembar je mjesec iščekivanja novogodišnjih i božićnih praznika i vrijeme kada kupujemo i darujemo praznične poklone najbližima.

Velika ŠTETA od ZEMLJOTRESA u Albaniji: Procjena između POLA milijarde i MILIJARDU eura

Subota, 14.12.2019 | 20:11

Procjena vlasti u Albaniji da će šteta katastrofalnog zemljotresa koji je tu državu pogodio 26. novembra iznositi između pola milijarde i milijardu eura.

VIDEO: Ovo DRVCE ima sve, od noževa, makaza, upaljača - menadžment AERODROMA odlučio da OKITI jelku

Subota, 14.12.2019 | 19:50

Aerodrom u Viljnusu okićen je povodom predstojećih praznika, ali na vrlo originalan način. Na jelku su postavljeni zaplijenjeni predmeti iz prtljaga putnika.

Eliksir ZDRAVLJA: Ovaj ČAJ pomaže u brojnim problemima

Subota, 14.12.2019 | 19:37

Čaj od zobi ili čaj od ovasa se koristi kod ublažavanja mnogih simptoma i nepravedno je zapostavljen u liječenju. Samo mali broj ljudi zna za sva njegova ljekovita svojstva.

VIDEO: Marković u posjeti Vatikanu: Manipulacije pismom koje je papa Franjo uputio Irineju

Subota, 14.12.2019 | 18:52

Predsjednik Vlade je kazao da je razgovor sa papom Franjom bio interesantno dug i veoma sadržajan.

Podgorica: POŽAR u kući, ima POVRIJEĐENIH

Subota, 14.12.2019 | 18:31

U Vranićima je večeras došlo do požara u kući, saopšteno je CdM-u iz nezvanično iz Vatrogasne službe.

Udes na putu Podgorica-Kolašin: Stvorene ogromne KOLONE

Subota, 14.12.2019 | 18:22

Na putu Podgorica – Kolašin u mjestu Smokovac oko 17 sati je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj nema povrijeđenih, saopšteno je CdM-u nezvanično iz policije.

Potraga i dalje traje: U Podgorici NESTALA Dejana Karadžić

Subota, 14.12.2019 | 18:12

Posljednji put je viđena u blizini Crvenog krsta u Bulevaru Jovana Tomaševića, a na sebi je imala sivu trenerku, bež torbu i crveni kišobran.