Subota, 03.08.2019 | 13:41
IZVOR: stil.kurir.rs/24sata.hr

MALE TAJNE španske ljepotice: Penelope Kruz ima 45 GODINA, a izgleda MLAĐE NEGO IKAD

Atraktivna glumica Penelope Kruz ima 45 godina, a izgleda mlađe nego ikad - tajna njenog savršenog izgleda su mediteranska ishrana, ples, joga i trčanje.




Foto: hellomagazine.com

Slavna Špankinja jede puno voća i povrća.

"Izbjegavam mliječne proizvode i šećer. Pijem puno vode, a jako malo alkohola i prestala sam da pušim", objasnila je Penelope. Svoje obroke "ispunjava" zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama, proteinima, pasuljem...

"Dajte mi komad hljeba, nekoliko kapi maslinovog ulja i soli, i ja sam srećna", kaže glumica koja ovo jelo naziva omiljenim obrokom. Ipak, ne jede ga stalno jer je kalorično. Ona se ne boji ugljenih hidrata, jer je svjesna da nam oni, iako vode do gojenja, daju energiju. U njenom svakodnevnom režimu ishrane hljeb, testenina, pirinač i maslinovo ulje su neophodni prehrambeni proizvodi. Ipak, važno je ne pretjerivati, pa ih glumica "drži" na minimumu ili ih zamijeni smeđim pirinčem, koji je bogat vitaminima i nutrijentima.

Penelope obožava špansku hranu, a mediteranska ishrana zasniva se na tradicionalnoj italijanskoj, grčkoj i španskoj kuhinji. Ona uključuje zdrave masti, poput maslinovog ulja i avokada, proteina, voća, povrća, pasulja, orašastih plodova i sjemenki. Kao svoju tajnu ističe izbjegavanje brze hrane - u prošlosti je obožavala burgere, tjesteninu i picu, ali je brzu hranu zamijenila kuvanim, zdravim obrocima.

Mediteranska prehrana uključuje piletinu, ribu i jaja, ali je Penelope postala vegetarijanka 2000. godine, nakon uloge u filmu Svi lijepi konji. U svoj uski raspored glumica je uspjela da "ugura" pet obroka dnevno. Tvrdi da je za njenu vitku liniju zaslužan i san. Naime, glumica svaki dan spava po 12 sati.

Foto: penelopecruzoficial/Instgram, screenshot

Njeno tajno oružje kad je u pitanju seksi figura jeste ples. Počela je da se bavi plesom još sa devet godina, trenirala je balet, a tvrdi da je ples i danas njena strast i da će se uvijek "okrenuti" njemu kad je u pitanju vježbanje.

Penelope praktikuje tri vrste vježbi i trenira između 45 i 60 minuta dnevno. Prva vrsta je podizanje tegova i korišćenje sprava kako bi zategla i ojačala svoje tijelo i ubrzala metabolizam. Zatim aerobik i kardio vježbe koje sagorijevaju masti - glumica brzo hoda i trči na traci. Posljednje je istezanje i vježbe fleksibilnosti koje izvodi po 15 minuta prije i poslije svakog treninga.

Njen trening izgleda ovako - glumica se prvo zagrije prije treninga. Za zagrijevanje radi sklekove, vježbe za tricepse, skače, radi čučnjeve s sopstvenom težinom i vozi bicikl. Zatim slijedi set kružnog treninga za tjelesnu snagu. Izvodi po 20 ponavljanja trbušnjaka ili podizanja nogu, zatim čučnjeva, vježbe s ekstenzijama za leđa, sprintovanje po dužini dvorane (10 ponavljanja), bočne skokove, vježbu "planinsko penjanje", zatim prelazi na skokove, iskorak (10 ponavljanja) i marince. Nakon toga slijedi kružni trening visokog intenziteta.

Penelope ponovo radi sklekove, zatim rameni potisak, zagrijava se ispočetka, sprint visokog intenziteta, zatim opet sprint, čučnjevi sa skokom, marinci i posljednji sprint. Na kraju treninga se istegne. Veliki je obožavatelj Bikram joge koja se temelji na klasičnim vježbama koje je osmislio Bikram Čudhuri. Treninzi, koji su prvi put postali popularni 70-ih godina, traju ukupno 90 minuta, a sastoje se od 26 različitih poza i dvije vježbe disanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Stop korona teroru, podrška Novaku iz Hrvatske" - Transparent podrške za Đokovića

Subota, 04.07.2020 | 11:27

Zagrepčani su još jednom pružili podršku Novaku Đokoviću, ovaj put na nesvakidašnji način.

SUROVA igra sudbine: Prelijepa fudbalerka doživjela bizarnu nesreću, AMPUTIRALI su joj nogu

Subota, 04.07.2020 | 11:25

Kolumbijska fudbalerka Joanis Menko doživjela je bizarnu nesreću koja je rezultirala amputacijom noge!

KORONA i u KOŠARCI: Dva pozitivna slučaja, treninzi obustavljeni

Subota, 04.07.2020 | 11:15

Korona je ušla i u košarku - seniorska i mlada reprezentacija Crne Gore prekinule su mini-pripreme u Tivtu, a treninge je obustavila i ženska selekcija koja se spremala u Bijelom Polju.

Njih nazivaju još i "kraljice ljeta": Breskve smanjuju alergije, kožu čine glatkom, jačaju imunitet...

Subota, 04.07.2020 | 11:09

Mnogima omiljeno ljetnje voće - breskve, konačno su "osvojile" pijace i markete. Mame nas svojim slatkastim mirisom i lakoćom kombinovanja s drugim i slatkim i slanim namirnicama, no ujedno su bogate hranljivim stvarima te njihova redovna konzumacija pozitivno utiče na naše zdravlje.

SPEKTAKULARAN snimak sa MARSA - krater pun LEDA bi mogao da omogući naseljavanje ljudi?

Subota, 04.07.2020 | 10:55

Evropska svemirska agencija objavila je spektakularni snimak kratera na Marsu koji bi mogao da omogući naseljavanje ljudi i da bude izvor vode za ljudsku koloniju ako se ona ikada oformi na susjednoj planeti. Krater Koroljev, ispunjen ledom, snimljen je iz vazduha.

"Tretirala sam je kao dijete": Uginula najstarija mačka na svijetu, evo koliko je imala godina

Subota, 04.07.2020 | 10:40

Najstarija mačka na svijetu uginula je u 31. godini. Rabl je 31 godinu napunila u maju, a vlasnica Mišel Heritež ju je dobila na poklon kada je bila stara 20 godina.

Đoković najavio: Tražiće pokrivanje svih TROŠKOVA za odlazak na TURNIRE

Subota, 04.07.2020 | 10:30

Novak Đoković više nema korona virus, a po dobijanju negativnog nalaza, vratio se na posao.

Maslovar: Zdravlje djece prioritet, otvaranje vrtića zavisiće od epidemiološke situacije

Subota, 04.07.2020 | 10:01

Potpredsjednik opštine Tivat Dejan Maslovar održao je juče sastanak, putem video poziva, sa direktoricom JPU "Bambi" Katarinom Hercegovac i predsjednicom Savjeta roditelja ove predškolske ustanove Sanjom Vuković.

Par ZALJUBLJENIJI nego ikad? Veljko i Bogdana u prvom izlasku nakon mjesec dana

Subota, 04.07.2020 | 09:42

Bogdana Rodić i Veljko Ražnatović izašli su na večeru prethodne noći, što je njihov prvi izlazak poslije njenog porođaja 3. juna.

Inspekcija tvrdi: Crnogorske plaže BEZBJEDNE za kupače

Subota, 04.07.2020 | 09:22

Glavna turististička inspektorka Svetlana Šljivančanin kazala je da su plaže na Crnogorskom primorju bezbjedne za turiste, jer o njima, kako je istakla, brine Morsko dobro, zakupci, ali i Turistička inspekcija.