Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34
IZVOR: index.hr

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.




Foto:lifetime.life

Ova pojava se naziva "fitness mamurluk".

To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.

Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.

1. Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.

2. Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.

3. Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.

4. Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.

5. Baš kao i kod pravog mamurluka, "fitness mamurluk" zahtijeva odmor i puno tečnosti kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.

6. Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja. Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.

7. Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro. 

8. Dobro se naspavajte.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Nakon OTKAZIVANJA Vimbldona: Federer razočaran, najavio dolazak 2021. godine

Srijeda, 01.04.2020 | 19:35

Vimbldon se neće igrati ove godine, a ta je vijest rastužila Rodžera Federera.    

Vlada Crne Gore donijela ODLUKU o raspodjeli donacija

Srijeda, 01.04.2020 | 19:26

Vlada Crne Gore je u utorak, bez održavanja sjednice, na osnovu pribavljenih saglasnosti većine članova Vlade, donijela Odluku o načinu i uslovima raspodjele novčanih sredstava prikupljenih donacijama radi ublažavanja i suzbijanja posljedica nastalih usljed epidemije zarazne bolesti COVID19.

Žabljak: Krivična prijava protiv šestoro zbog KRŠENJA MJERA

Srijeda, 01.04.2020 | 19:17

Službenici Odjeljenja bezbjednosti Žabljak su nadležnom državnom tužiocu podnijeli krivičnu prijavu protiv šest lica zbog postojanja osnovane sumnje da su počinila krivično djelo nepostupanje po zdravstvenim propisima za suzbijanje opasne zarazne bolesti.  

FSCG: Evo koje su ODLUKE Uefe

Srijeda, 01.04.2020 | 18:43

Izvršni odbor Evropske fudbalske asocijacije (UEFA) donio je danas, na osnovu preporuka radnih grupa formiranih 17. marta i nakon video konferencije na kojoj su učestvovali generalni sekretari svih 55 nacionalnih saveza, odluke koje se odnose na takmičenja nacionalnih selekcija, UEFA klupska takmičenja i sistem licenciranja za UEFA klupska takmičenja.  

ITALIJA: 727 preminulih od koronavirusa, KRITIČNO 4.035 osoba

Srijeda, 01.04.2020 | 18:37

Ukupni broj preminulih od koronavirusa u Italiji je 13.155. Kritično je 4.035 osoba...  

NKT: Puna podrška postupanju nadležnih organa u sankcionisanju nepoštovanja propisanih mjera

Srijeda, 01.04.2020 | 18:27

Nacionalno koordinaciono tijelo (NKT) je na današnjoj sjednici posebnu pažnju usmjerilo na praćenje primjene mjera iz naredbi koje je donijelo Ministarstvo zdravlja, na predlog Instituta za javno zdravlje, kao i uz uvažavanje preporuka NKT.

“Teodor Ruzvelt”: Zaraženo 700 mornara, mole za POMO

Srijeda, 01.04.2020 | 17:32

Na američkom nosaču aviona “Teodor Ruzvelt” nalazi se 700 mornara zaraženih koronavirusom. Zbog vrlo ozbiljne situacije kapetan je u pismu zatražio pomoć.    

PRVI put posle Drugog svjetskog rata: OTKAZAN Vimbldon zbog koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 17:15

Čelnici Vimbldona otkazali su ovaj Gren slem turnir, prvi put posle Drugog svjetskog rata...

NAJGORI DAN do sada: U Velikoj Britaniji za 24 sata preminule 563 osobe od koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 17:03

Velika Britanija se danas suočila s najgorim danom otkako se koronavirus pojavio u ovoj zemlji. U roku od 24 sata 563 osobe su preminule od posljedica zaraze, a broj zaraženih je porastao na 29.474.

HRABRA mama: Amerikanka RODILA četiri djevojčice u jeku pandemije koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 16:52

Jedna porodica iz Minesote postala je brojnija za četiri djevojčice u jeku pandemije korona virusa.