Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34
IZVOR: index.hr

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.




Foto:lifetime.life

Ova pojava se naziva "fitness mamurluk".

To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.

Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.

1. Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.

2. Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.

3. Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.

4. Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.

5. Baš kao i kod pravog mamurluka, "fitness mamurluk" zahtijeva odmor i puno tečnosti kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.

6. Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja. Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.

7. Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro. 

8. Dobro se naspavajte.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ZOO VRT morao da otpusti većinu osoblja, ali nijesu odustajali: Vratili se da brinu o životinjama BESPLATNO

Nedjelja, 12.07.2020 | 11:54

Smješten na obodu grada Autšorna u Južnoj Africi, ranč je narastao posljednjih 40 godina od male farme krokodila do zoološkog vrta koji je međunarodno priznat zbog truda u očuvanju, i koji je dom za više od 90 vrsta životinja i reptila.

Gvozdenović: DPS uvijek je bila i ostaje jedini pravi IZBOR građana CG

Nedjelja, 12.07.2020 | 11:42

U okviru kampanje za lokalne i parlamentarne izbore, koji će se istovremeno održati 30. avgusta ove godine, politički direktor Demokratske partije socijalista Branimir Gvozdenović, sa članovima Izvršnog odbora Andrijom Radmanom i Željkom Vidakovićem, boravio je u radnoj posjeti Tivtu.    

Opra Vinfri otkrila svoj put i uspjela u svemu što je ZAMISLILA: Postavite sebi ovo moćno pitanje

Nedjelja, 12.07.2020 | 11:35

Voditeljka i novinarka Opra Vinfri napisala je novu knjigu. U njoj daje alate za otkrivanje sopstvenog životnog puta i otkriva prve korake prema ličnom razvoju i uspjehu.  

SZO: Alarmantni podaci- Za 24 sata više od 219 HILJADA novozaraženih u svijetu

Nedjelja, 12.07.2020 | 11:31

Preminulo je još 5.286 osoba...  

FARBANJE ili FOLIJA: Koje rešenje je BOLJE za oštećenu farbu?

Nedjelja, 12.07.2020 | 11:16

Kada farbu kvalitetno uradite, vaš auto biće sjajan dugi niz godina, dok vam samolepljiva folija omogućava da za kratko vrijeme i malo novca potpuno transformišete auto...

VIDEO ČESTITKA - "Vojska čuva tradiciju slavnih predaka"

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:51

Video čestitka...

"Kina i Crna Gora podržavaju jedna drugu...": Si Đinping ČESTITAO Đukanoviću 13. JUL

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:10

Predsjednik Kine Si Đinping čestitao crnogorskom predsjedniku Milu Đukanoviću 13. jul – Dan državnosti Crne Gore.

Čekao je GODINAMA: Kako su se zavoljeli Mirka i Vujadin- i evo ko neće SVADBU

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:07

Ljubavna priča Mirke Vasiljević i Vujadina Savića podsjeća na radnju neke romantične komedije. Upoznali su se kao srednjoškolci i nisu krili simpatije, a danas uživaju u skladnoj porodici sa troje dece - sinovima Andrejem i Mihajlom i ćerkom Adrijanom.  

ČESTITKA Brajovića: "Dan državnosti - sažetak naših POBJEDA i USPJEHA"

Nedjelja, 12.07.2020 | 09:56

Trinaesti jul objedinjuje najbolje tekovine naših predaka i uspjehe savremene Crne Gore, a prije svega slobodu kao najvažniji preduslov za razvoj moderne države, poručio je predsjednik Skupštine Ivan Brajović, u čestitci povodom 13. jula - Dana državnosti.

Nije ŠTEDIO: Otkrivena sumanuta cifra koju je Bekamov sin iskeširao za vjerenički prsten

Nedjelja, 12.07.2020 | 09:42

Očigledno je da Bruklin nije nimalo žalio pri kupovini prstena...