Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34
IZVOR: index.hr

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.




Foto:lifetime.life

Ova pojava se naziva "fitness mamurluk".

To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.

Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.

1. Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.

2. Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.

3. Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.

4. Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.

5. Baš kao i kod pravog mamurluka, "fitness mamurluk" zahtijeva odmor i puno tečnosti kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.

6. Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja. Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.

7. Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro. 

8. Dobro se naspavajte.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Na Cetinje nema šetnje": Cetinjani odgovorili na najavljenu LITIJU SPC u tom gradu

Utorak, 21.01.2020 | 19:09

Na društvenim mrežama objavljena je najava litije i molebana SPC na Cetinju, za četvrtak u 17 sati.

Iznijeli su ga kao trofej: DIVLJA životinja na fudbalskom turniru u Ulcinju

Utorak, 21.01.2020 | 14:42

Snimak koji se od juče proširio društvenim mrežama šokirao je crnogorsku javnost i zaštitnike životinja u našoj zemlji. Naime, na nedavno održanom turniru u malom fudbalu u Ulcinju organizatori ovog događaja donijeli su, ni manje ni više, nego vuka, koji je bio smješten u minijaturnom kavezu.

Grupa građana sa Cetinja poručila: "Nećemo dati nikome ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode...."

Utorak, 21.01.2020 | 20:58

Neimenovana grupa građana Cetinja povodom najava Mitropolije crnogorsko - primorske da će se u Prijestonici u četvrtak održati litija u znak protesta protiv Zakona o slobodi vjeroispovijesti uputila je saopštenje javnosti u kojem kažu da oni neće dati nikome “ni da trči, ni da gazi, ni da šeta preko vjekova slobode koje sam nije imao i za kojima žudi i koje bi da ukrade”.

Novac i odjeća za dječaka: Hristijan je PRVA BEBA rođena u Župi u 2020. godini

Utorak, 21.01.2020 | 13:56

Hristijan Kostić je prva beba koja se ove godine, 8. januara, rodila u MZ Župa Nikšićka.

Saobraćajna nesreća na putu Podgorica - Cetinje: Jedna osoba POVRIJEĐENA

Utorak, 21.01.2020 | 15:31

U sobraćajnoj nezgodi koja se u 14 sati i 30 minuta dogodila u mjestu Belveder na magistralnom putu Cetinje - Podgorica lakše je povrijeđena N.S. iz Pljevalja.

5. Manifestacija kamernih dramskih ostvarenja - MAKADO u KIC-u

Srijeda, 22.01.2020 | 12:52

Ovogodišnje peto jubilarno izdanje Manifestacije kamernih dramskih ostvarenja - MAKADO biće posvećeno obilježavanju 55 godina “srca kulture grada”, a kao i svih prethodnih godina predstavićemo aktuelne kamerne dramske forme od 27. do 31.januara.

DIRLJIV GEST kolega: Snimili PJESMU u znak sjećanja na GRUA

Srijeda, 22.01.2020 | 12:41

Reper Dalibor Andonov Gru tragično je nastradao u nesreći tokom kajtinga krajem prošle godine.

Repertoar bioskopa Cineplexx Delta City od 23. do 29. januara

Srijeda, 22.01.2020 | 12:39

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City.

PORODILA se Seka Aleksić: Objavila fotografiju DJEČAKA i otkrila koje su mu IME dali

Srijeda, 22.01.2020 | 12:35

Seka Aleksić (38) jutros je, 22. januara, na svijet donijela drugo dijete, a sliku nasljednika ponosna majka odmah je podijelila sa pratiocima na Instagramu.

Severina: "Prošlo je 54 dana i prošlo je '88 sati'...prošla je vječnost dok oni..."

Srijeda, 22.01.2020 | 12:05

Nakon pozitivne poruke koju je objavila na Instagramu dok se njena borba za starateljstvo nad sinom Aleksandrom nastavlja, Severina Kojić poručila je na Instagramu da joj "Niko i Ništa" ne mogu skinuti osmijeh s lica, uprkos tome što su je prevarili.

KCCG: Pacijentima na Intenzivnoj njezi ZABRANJENE POSJETE

Srijeda, 22.01.2020 | 11:46

Usljed povećanja aktivnosti virusa gripa kao i registrovanog broja oboljelih od bolesti koja liči na grip, u cilju smanjenja širenja infekcije među pacijentima koji su na bolničkom liječenju, u Kliničkom centru Crne Gore obustvaljene su posjete bolesnicima koji se nalaze na liječenju jedinicama intenzivnog liječenja kao prvi stepen prevencije.

VIDEO: Psihološkinja objasnila: Zašto svi žele vidjeti Bred Pita i Dženifer Aniston ZAJEDNO

Srijeda, 22.01.2020 | 11:35

Goruća tema u svijetu showbiza ovog mjeseca je pomirenje Jennifer Aniston i njenog bivšeg supruga Brada Pitta.

"KOKA-KOLA" neće odustati od PLASTIKE: Mušterije je vole, praktična je i lagana

Srijeda, 22.01.2020 | 11:22

Nećemo prestati sa korišćenjem jednokratne plastične ambalaže zbog toga što je mušterije vole, rekla je za Bi-Bi-Si jedna od čelnica „Koka-kole“.

Cetinje: Najavljena litija za četvrtak OTKAZANA?

Srijeda, 22.01.2020 | 10:52

Mitropolija crnogorsko-primorska otkazala je litiju koja je na Cetinju trebala da bude održana u četvrtak 23. januara.

VIDEO: DIVNA IDEJA: Od starih bicikala pravi PROTEZE za mačke i pse

Srijeda, 22.01.2020 | 10:32

Kada su životinje ozbiljno povrijeđene, često ih uspavljuju.