Utorak, 26.11.2019 | 21:46
IZVOR: menshealth.rs

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”




Foto: Ilustracija, Pixabay

“Umjesto 30 minuta istezanja, uradite 20 minuta vježbi za jačinu i samo 10 minuta klasičnog istezanja”, objašnjava Oliver.

Vježba 1: POVUCITE GRUDI

Stanite ispred zida sa rukom sa strane i drugom rukom koja pritiska zid. Zakoračite naprijed tako da se ruka povuče unazad, a da vi osjetite istezanje sa strane vaših grudnih mišića.

Vježba 2: ROLANJE LOPTICE

Lezite na stomak sa lopticom za hokej ispod vaših grudi. Stavite ruku sa strane i rolajte je oko lopte. Željećete da vrištite, ali ćete zategnuti mišiće.

Vježba 3: NASLONITE SE

Stavite ruke na šipku i povucite tijelo unazad, tako da vaše ruke budu istegnute iznad vaše glave. Osjetićete istezanje dužu ruku, lat mišića i na vrhu leđa.

Vježba 4: PROMRDAJTE SE

I dalje ste u ovoj poziciji, savijte leđa da ih istegnete i promrdajte ih sa strane na stranu. Istezanjem na različitim stranama (lijevo, desno, gore, dolje), pogodićete različite uglove i smetnuti s uma bol, koji ste osjetili u toku vežbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

FSCG: Evo koje su ODLUKE Uefe

Srijeda, 01.04.2020 | 18:43

Izvršni odbor Evropske fudbalske asocijacije (UEFA) donio je danas, na osnovu preporuka radnih grupa formiranih 17. marta i nakon video konferencije na kojoj su učestvovali generalni sekretari svih 55 nacionalnih saveza, odluke koje se odnose na takmičenja nacionalnih selekcija, UEFA klupska takmičenja i sistem licenciranja za UEFA klupska takmičenja.  

ITALIJA: 727 preminulih od koronavirusa, KRITIČNO 4.035 osoba

Srijeda, 01.04.2020 | 18:37

Ukupni broj preminulih od koronavirusa u Italiji je 13.155. Kritično je 4.035 osoba...  

NKT: Puna podrška postupanju nadležnih organa u sankcionisanju nepoštovanja propisanih mjera

Srijeda, 01.04.2020 | 18:27

Nacionalno koordinaciono tijelo (NKT) je na današnjoj sjednici posebnu pažnju usmjerilo na praćenje primjene mjera iz naredbi koje je donijelo Ministarstvo zdravlja, na predlog Instituta za javno zdravlje, kao i uz uvažavanje preporuka NKT.

“Teodor Ruzvelt”: Zaraženo 700 mornara, mole za POMO

Srijeda, 01.04.2020 | 17:32

Na američkom nosaču aviona “Teodor Ruzvelt” nalazi se 700 mornara zaraženih koronavirusom. Zbog vrlo ozbiljne situacije kapetan je u pismu zatražio pomoć.    

PRVI put posle Drugog svjetskog rata: OTKAZAN Vimbldon zbog koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 17:15

Čelnici Vimbldona otkazali su ovaj Gren slem turnir, prvi put posle Drugog svjetskog rata...

NAJGORI DAN do sada: U Velikoj Britaniji za 24 sata preminule 563 osobe od koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 17:03

Velika Britanija se danas suočila s najgorim danom otkako se koronavirus pojavio u ovoj zemlji. U roku od 24 sata 563 osobe su preminule od posljedica zaraze, a broj zaraženih je porastao na 29.474.

HRABRA mama: Amerikanka RODILA četiri djevojčice u jeku pandemije koronavirusa

Srijeda, 01.04.2020 | 16:52

Jedna porodica iz Minesote postala je brojnija za četiri djevojčice u jeku pandemije korona virusa.

HUMANOST glumca: Rajan Rejnolds donira NOVAC konobarima i šankerima koji su ostali bez POSLA

Srijeda, 01.04.2020 | 16:40

Glumac Rajan Rejnolds odlučio je da pomogne ugostiteljskim radnicima. On će donirati novac konobarima i šankerima koji su zbog koronavirusa ostali bez posla tako što će od prodaje svog džina “Aviation”, njima dati 30 posto.

"Ovo je čudno...": Princ Čarls se prvi put OBRATIO javnosti nakon što je PREBOLIO koronavirus

Srijeda, 01.04.2020 | 16:34

Princ Čarls je bio u izolaciji nedelju dana nakon što mu je dijagnstifikovan korona virus. Njegova supruga Kamila je i dalje u samoizolaciji.

Merkel: Maske nakon pola sata nošenja postaju tako vlažne da i same PRENOSE VIRUS

Srijeda, 01.04.2020 | 16:33

Dok se svi pitaju da li se trebaju nositi maske ili ne, ako je suditi prema stavu njemačke kancelarke Angele Merkel, to i nije baš poželjno.