Utorak, 26.11.2019 | 21:46
IZVOR: menshealth.rs

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”




Foto: Ilustracija, Pixabay

“Umjesto 30 minuta istezanja, uradite 20 minuta vježbi za jačinu i samo 10 minuta klasičnog istezanja”, objašnjava Oliver.

Vježba 1: POVUCITE GRUDI

Stanite ispred zida sa rukom sa strane i drugom rukom koja pritiska zid. Zakoračite naprijed tako da se ruka povuče unazad, a da vi osjetite istezanje sa strane vaših grudnih mišića.

Vježba 2: ROLANJE LOPTICE

Lezite na stomak sa lopticom za hokej ispod vaših grudi. Stavite ruku sa strane i rolajte je oko lopte. Željećete da vrištite, ali ćete zategnuti mišiće.

Vježba 3: NASLONITE SE

Stavite ruke na šipku i povucite tijelo unazad, tako da vaše ruke budu istegnute iznad vaše glave. Osjetićete istezanje dužu ruku, lat mišića i na vrhu leđa.

Vježba 4: PROMRDAJTE SE

I dalje ste u ovoj poziciji, savijte leđa da ih istegnete i promrdajte ih sa strane na stranu. Istezanjem na različitim stranama (lijevo, desno, gore, dolje), pogodićete različite uglove i smetnuti s uma bol, koji ste osjetili u toku vežbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO ČESTITKA - "Vojska čuva tradiciju slavnih predaka"

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:51

Video čestitka...

"Kina i Crna Gora podržavaju jedna drugu...": Si Đinping ČESTITAO Đukanoviću 13. JUL

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:10

Predsjednik Kine Si Đinping čestitao crnogorskom predsjedniku Milu Đukanoviću 13. jul – Dan državnosti Crne Gore.

Čekao je GODINAMA: Kako su se zavoljeli Mirka i Vujadin- i evo ko neće SVADBU

Nedjelja, 12.07.2020 | 10:07

Ljubavna priča Mirke Vasiljević i Vujadina Savića podsjeća na radnju neke romantične komedije. Upoznali su se kao srednjoškolci i nisu krili simpatije, a danas uživaju u skladnoj porodici sa troje dece - sinovima Andrejem i Mihajlom i ćerkom Adrijanom.  

ČESTITKA Brajovića: "Dan državnosti - sažetak naših POBJEDA i USPJEHA"

Nedjelja, 12.07.2020 | 09:56

Trinaesti jul objedinjuje najbolje tekovine naših predaka i uspjehe savremene Crne Gore, a prije svega slobodu kao najvažniji preduslov za razvoj moderne države, poručio je predsjednik Skupštine Ivan Brajović, u čestitci povodom 13. jula - Dana državnosti.

Nije ŠTEDIO: Otkrivena sumanuta cifra koju je Bekamov sin iskeširao za vjerenički prsten

Nedjelja, 12.07.2020 | 09:42

Očigledno je da Bruklin nije nimalo žalio pri kupovini prstena...

Mađarska ČOKO TORTA: Savršena KOMBINACIJA čokolade i višanja koja se topi u ustima (RECEPT)

Nedjelja, 12.07.2020 | 08:55

Savršena slatko - kisjela kombinacija za vrele ljetnje dane...

Govorio je da nema potrebe da se nosi: Tramp PRVI PUT od početka pandemije stavio masku na lice

Nedjelja, 12.07.2020 | 08:43

Predsjednik Sjedinjenih Američkih Država (SAD) Donald Tramp juče je prvi put od početka pandemije koronavirusa stavio masku na lice.

Medenica: Crnogorski sudovi bili i biće BRANIOCI državnosti i antifašističkog duha naroda

Nedjelja, 12.07.2020 | 08:17

Crnogorski sudovi bili su i biće branioci državnosti i antifašističkog duha naroda, poručila je predsjednica Vrhovnog suda Crne Gore Vesna Medenica povodom 13. jula-Dana državnosti Crne Gore.

NKT: Oštrije mjere za dolazak iz Srbije nekomercijalnim i povremenim letovima

Subota, 11.07.2020 | 22:55

Nacionalno koordinaciono tijelo za zarazne bolesti odlučilo je večeras da zbog izuzetno složene epidemiološke situacije u Republici Srbiji, pooštri uslove za ulazak u Crnu Goru lica iz Srbije koji dolaze nekomercijalnim i povremenim vazdušnim saobraćajem (tzv. generalna avijacija).

DRUGI DAN vikenda: I u nedjelju TOPLO, evo kada stiže RASHLAĐENJE

Subota, 11.07.2020 | 21:37

Vremenska prognoza za nedjelju, 12. jul.