Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07
IZVOR: klix.ba

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Vjerovatno ste mnogo puta čuli onu čuvenu rečenicu "Ne skačite u vodu odmah nakon jela". Iako je plivanje poslije jela vjerovatno sasvim u redu, možda ćete ipak željeti napraviti pauzu od 30-ak minuta kako biste izbjegli grčeve.

Koliko treba sačekati poslije obroka prije nego što se krenete baviti nekim fizičkim aktivnostima? Evo što kažu nutricionisti za Insider.

Ne treba trenirati odmah nakon obroka

"Kako bi učinak na treningu bio maksimalan, potrebno je prethodno jesti", govori nutricionistkinja Melissa Rifkin. "Međutim, sve zavisi od vrste obroka kao i obima treninga ili posla koji ćete obavljati".

Postoji nekoliko uobičajenih pravila kojih se treba pridržavati. Što je obrok veći ili "teži", to će više vremena morati proći prije fizičke aktivnosti. Teški obroci prije treninga mogu stvoriti nelagodu, nadutost ili grčeve, i neće rezultirati optimalnim učinkom. Preporučuje se da se 30 do 45 minuta prije treninga pojede hrana s niskim sadržajem vlakana. Ovi lako varljivi ugljenihidrati brzo će se razgraditi i pretvoriti u energiju koju će tijelo koristiti tokom treninga.

Za aktivnosti u kojima je potrebna velika izdržljivost, poput trčanja ili plivanja, biće potrebno sakupiti i više energije. Najefektnija je mješavina ugljenihhidrata i proteina dva do tri sata prije treninga.

Koliku pauzu napraviti?

Kada su u pitanju naprimjer maratoni, učesnicima bi prije trčanja trebali pojesti obroke s velikom količinom ugljenihhidrata. Neki nutricionisti preporučuju i punjenje organizma ugljenimhidratima dva do tri dana prije samog maratona.

Prilikom fizičkih aktivnosti koje traju duže, poput maratona, tijelo koristi i troši uskladištene ugljenehidrate i masti kao izvor energije. 

Najvažnije je da na teške treninge izdržljivosti ne odlazite gladni. Mnogo je bolje pojesti i običnu bananu, nego ne pojesti ništa. Takođe, prije treninga treba izbjegavati hranu s velikim sadržajem masti.

Slušati svoje tijelo

Važno je upoznati svoje tijelo i naučiti kako različite namirnice djeluju na vaš trening. Osluškujte i to kako se osjećate poslije jela, prije i za vrijeme treninga.

"Razlikujemo se po tome što naše tijelo može tolerisati, a što ne", napominje Rifkin. "Najbolje je isprobati različite kombinacije obroka i sami shvatiti šta vam najviše odgovara, kao i šta daje najbolje rezultate".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

HERCEG NOVI: Katić obišao radove u naselju Podi

Srijeda, 19.02.2020 | 18:48

Predsjednik Opštine Herceg Novi Stevan Katić i saradnici obišli su danas naselje Podi, gdje su sa predsjednikom te Mjesne zajednice Jovicom Misinezovićem obišli više lokacija na kojima se izvode radovi na izgradnji trotoara i kanalizacije i tamponiranju puta.

Evroliga ČESTITALA Budućnosti na osvojenom trofeju u Kupu

Srijeda, 19.02.2020 | 18:32

Prvi čovjek Evrolge čestitao je Košarkaškom klubu Budućnost Voli trofej u Kupu Crne Gore.  

Postavljen prije 14 GODINA: Ovaj fudbaler drži SVJETSKI REKORD koji nema veze s fudbalom

Srijeda, 19.02.2020 | 18:23

Fudbaler Borusije Dortmund Erling Haland redom ruši rekorde...

Vešović: "Igra moći između DF i Crkve"

Srijeda, 19.02.2020 | 18:17

Tinjajući sukob, između DF i Mitropolije, koji se vodi na temu čiji su protesti, i šta je njihov krajnji cilj, eskalirao je posljednjih dana, ocjenjuje Časlav Vešović, predsjednik Opštinskog odbora DPS Glavnog grada.  

Novine na društvenoj MREŽI: Najveća PROMJENA u posljednjih 7 godina stiže na Fejsbuk

Srijeda, 19.02.2020 | 17:55

Facebook se izgleda sprema za promjene unutar News Feeda i načina na koji se informacije prikazuju korisnicima, najvećim još od 2013. godine.

Stefan Savić: Limitirali smo Liverpul, ali ostalo je još mnogo POSLA

Srijeda, 19.02.2020 | 17:42

Atletiko je u prvom meču osmine finala protiv Liverpula pokazao da i dalje pripada vrhu evropskog fudbala. Prvak Evrope je pao u Madridu 1:0, odbranom je na briljantan način komandovao Stefan Savić, pa su Mane , Salah i Firmino bili skroz neprimjetni.  

FSCG: Osam mladih fudbalera dobilo STIPENDIJE

Srijeda, 19.02.2020 | 17:30

Osam igrača koji nastupaju za kadetsku i omladinsku reprezentaciju biće stipendisti Ministarstva sporta i mladih tokom 2020. godine.

VIDEO: POLETIO kao "metak": Čovjek - avion oborio SVJETSKI REKORD

Srijeda, 19.02.2020 | 17:21

"Džetmenov" sljedeći izazov je da se, prilikom nekog od budućih letova na velikim visinama, bezbjedno prizemlji bez upotrebe padobrana.

VIDEO: STRAH od koronavirusa: Zamotali se u avionu od glave do pete

Srijeda, 19.02.2020 | 16:33

Strah i prevencija od koronavirusa čini ljude neverovantno kreativnim. Tako je na jednom letu iz Sidneja zabiljžen snimak putnika koji su se umotali od glave do pete.  

HRANA ima veliki uticaj na naše raspoloženje: Šta da jedete da vam dan bude BOLJI?

Srijeda, 19.02.2020 | 16:11

Jaja, jogurt ili crveno meso neki su od bogatih izvora bjelančevina.