Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07
IZVOR: klix.ba

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Vjerovatno ste mnogo puta čuli onu čuvenu rečenicu "Ne skačite u vodu odmah nakon jela". Iako je plivanje poslije jela vjerovatno sasvim u redu, možda ćete ipak željeti napraviti pauzu od 30-ak minuta kako biste izbjegli grčeve.

Koliko treba sačekati poslije obroka prije nego što se krenete baviti nekim fizičkim aktivnostima? Evo što kažu nutricionisti za Insider.

Ne treba trenirati odmah nakon obroka

"Kako bi učinak na treningu bio maksimalan, potrebno je prethodno jesti", govori nutricionistkinja Melissa Rifkin. "Međutim, sve zavisi od vrste obroka kao i obima treninga ili posla koji ćete obavljati".

Postoji nekoliko uobičajenih pravila kojih se treba pridržavati. Što je obrok veći ili "teži", to će više vremena morati proći prije fizičke aktivnosti. Teški obroci prije treninga mogu stvoriti nelagodu, nadutost ili grčeve, i neće rezultirati optimalnim učinkom. Preporučuje se da se 30 do 45 minuta prije treninga pojede hrana s niskim sadržajem vlakana. Ovi lako varljivi ugljenihidrati brzo će se razgraditi i pretvoriti u energiju koju će tijelo koristiti tokom treninga.

Za aktivnosti u kojima je potrebna velika izdržljivost, poput trčanja ili plivanja, biće potrebno sakupiti i više energije. Najefektnija je mješavina ugljenihhidrata i proteina dva do tri sata prije treninga.

Koliku pauzu napraviti?

Kada su u pitanju naprimjer maratoni, učesnicima bi prije trčanja trebali pojesti obroke s velikom količinom ugljenihhidrata. Neki nutricionisti preporučuju i punjenje organizma ugljenimhidratima dva do tri dana prije samog maratona.

Prilikom fizičkih aktivnosti koje traju duže, poput maratona, tijelo koristi i troši uskladištene ugljenehidrate i masti kao izvor energije. 

Najvažnije je da na teške treninge izdržljivosti ne odlazite gladni. Mnogo je bolje pojesti i običnu bananu, nego ne pojesti ništa. Takođe, prije treninga treba izbjegavati hranu s velikim sadržajem masti.

Slušati svoje tijelo

Važno je upoznati svoje tijelo i naučiti kako različite namirnice djeluju na vaš trening. Osluškujte i to kako se osjećate poslije jela, prije i za vrijeme treninga.

"Razlikujemo se po tome što naše tijelo može tolerisati, a što ne", napominje Rifkin. "Najbolje je isprobati različite kombinacije obroka i sami shvatiti šta vam najviše odgovara, kao i šta daje najbolje rezultate".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

KRIZA usljed pandemije koronavirusa: Popularni brend zatvara 170 trgovina širom SVIJETA

Četvrtak, 09.07.2020 | 13:46

Nakon što su mnoge trgovine modnih brendova bile prisiljene da se zatvore kompanija H&M doživjela je 50 posto pada prodaje tokom prvog tromjesečja.

Preminule dvije osobe od posljedica koronavirusa, potvrđeno još 59 novih slučajeva

Četvrtak, 09.07.2020 | 17:43

Laboratorije Instituta za javno zdravlje su u poslednja 24 časa završile PCR analizu 565 uzorka na novi koronavirus, među kojima je 59 rezultata bilo pozitivno, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje.

Iz BIH se u Crnu Goru može i sa negativnim testom od DVADESETAK EURA

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:34

Građani Bosne i Hercegovine u Crnu Goru mogu da uđu sa negativnim testom na virus covid-19, koji može biti PCR, ali i značajno jeftiniji serološki test, objašnjeno je juče na sastanku Opštinskog tima za zaštitu i spašavanje Herceg Novi.

Ove pjesme su obilježile odrastanje djece devedesetih: Da li ste među njima?

Četvrtak, 09.07.2020 | 17:21

Djeca devedesetih živjela su u drugo vrijeme. I ne, ne samo kada je riječ o nemaštini, nesigurnosti, ratovima, već o muzici koja je u to vrijeme i kod nas, a i u svijetu živjela.

Brnabić: "Da, napravila sam grešku, nijesam bila dovoljno odgovorna, ne kritikujem građane Srbije"

Četvrtak, 09.07.2020 | 15:08

Sjednica Kriznog štaba za borbu protiv korona virusa, koja je počela u 12 sati, završena je, a poslije sastanka premijerka Ana Brnabić obratila se javnosti i odgovarala na pitanje medija. Ona je rekla da ne kritikuje građane Srbije i da je i sama bila neodgovorna i nedovoljno disciplinovana.

Od danas ponovo na POSLU - Đeljošaj se OPORAVIO od koronavirusa

Petak, 10.07.2020 | 12:32

Predsjednik Opštine Tuzi Nik Đeljošaj se oporavio od koronavirusa i od danas je ponovo na poslu i uredno obavlja sve radne obaveze.

Najpoznatiji SVJETSKI VODIČ za putovanja o Crnoj Gori - Zemlja koja će ispuniti sve vaše SNOVE

Petak, 10.07.2020 | 12:27

Najpoznatiji svjetski vodič za putovanja – Lonely Planet, u svom online izdanju donosi zanimljiv članak u kojem je svoje mjesto našla i Crna Gora.

NOVE informacije: iPhone 12 mnogo SKUPLJI od očekivanog?

Petak, 10.07.2020 | 12:13

Sasvim je izvjesno da iPhone 12 neće biti jeftin, ali neki izvori tvrde kako bi mogao da bude mnogo skuplji od očekivanog.

Na tivatski aerodrom danas stižu PRVI TURISTI iz Bjelorusije

Petak, 10.07.2020 | 11:50

Na Aerodrom Tivat danas će oko 15,50 sati sletjeti avion sa turistima iz Bjelorusije – najavljeno je iz Aerodroma Crne Gore.

FOTOGRAFIJA koja je obišla svijet: Legendarni Francuz KLEČAO osam minuta i 46 sekundi

Petak, 10.07.2020 | 11:42

Trener MLS tima Montreal, legendarni Tijeri Anri, bivši francuski reprezentativac i igrač Arsenala, Juventusa i Barselone, pružio je podršku pokretu "Black Lives Matter" kleknuvši prije početka utakmice i odavši tako počast Afroamerikancu Džordžu Flojdu koji je preminuo 25. maja zbog policijske brutalnosto.

Počinje gradnja novog mosta na Vruji: Investicija vrijedna 400 hiljada eura

Petak, 10.07.2020 | 11:23

Rušenjem starog mosta na rijeci Vruji u Gusinju, danas je počela realizacija projekta izgradnje novog mosta, u koji će Vlada Crne Gore investirati blizu 400 hiljada eura.

Bošković SIGURAN - Izbori 30. avgusta uz poštovanje MJERA

Petak, 10.07.2020 | 11:15

Ministar odbrane Predrag Bošković kazao je da je siguran da će izbori u Crnoj Gori biti održani 30. avgusta uz poštovanje mjera za sprečavanje širenja koronavirusa Nacionalnog koordinacionog tijela. Bošković je to naveo odgovarajući na pitanje novinara da li može doći do odlaganja izbora zbog aktuelne epidemiološke situacije.

Prelijep VIDEO sa Jadrana: Kada DELFIN dođe u plićak i hoće da se MAZI, evo šta se desi

Petak, 10.07.2020 | 11:05

Dok ljudi plaćaju velike svote kako bi zaplivali kraj delfina i pomazili ih, porodica Duspara je to u četvrtak doživjela sasvim spontano u Kučištima na poluostrvu Pelješcu.

Profesorica PMF-a: Za neuspjeh prijemnog ispita na medicinskom fakultetu KRIV vrh države

Petak, 10.07.2020 | 10:41

„Svojim ličnim djelovanjem država je dokazala da se znanje ne cijeni, već korupcija i nepotizam koji su na vrhu. U zadnjih 30 godina država uživa kada ima neobrazovano stanovništvo“, rekla je Šćepanović.

"Želim da svoj narod učinim ponosnim": Milić se oprostio od Budućnosti emotivnom porukom

Petak, 10.07.2020 | 10:33

Stefan Milić napušta Budućnost.