Nedjelja, 09.02.2020 | 20:11
IZVOR: Jutarnji.hr

Riješite se nepotrebnih navika: Naučnici izračunali koliko dana treba za stvaranje RUTINE

Od pranja zuba, do nezaobilazne jutarnje kafe, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu. Neke su pozitivne i korisne, a neke nam, poput pušenja ili noćnog prejedanja, jednostavno štetne, piše Science Alert.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pretpostavka da nam za odvikavanja od loše navike, ili stvaranja one dobe, treba 21 dan, potiče iz popularne knjige iz šezdesetih godina “Pshihokibernetika” plastičnog hirurga Maksvela Malca, koji je primijetio da njegovim pacijentima nakon operacije u prosjeku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.

Međutim, naučnici s londonskog Univerziteta Collegea istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedjelja i otkrili da prosječno vrijeme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi – 66 dana.

Ističu da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do nevjerovatnih 254 dana.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Riječ je o procesu koji čine tri dijela – Prvi je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi je stvaranje rutine, a treći je nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.

Uzročno-posljedična veza

Djeluje da je stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da su dio istog procesa.

“Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novoga snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvijek je prisutan, jer je riječ o uzorku reakcije neurona u mozgu. Ipak manje je dominantan i manje snažan”, objašanjava psiholog Timoti Pičil.

“Mnogo je lakše započeti raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamjenske aktivnosti”, kaže naučnica Elliot Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj karaktera, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je riječ.

Tragajte za snažnom motivacijom

“Ljudi koji žele odbaciti neku svoju naviku, jer za to postoje razlozi koji su u skladu s njihovim ličnim životnim vrijednostima, svoje će ponašanje promijeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi”, kaže Berkman.

Da biste se uspješno odviknuli od nečega morate znati koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promjenu podstaći.  Razmislite o zamjeni, ali vodite računa da ona bude pozitivna. Na primjer, nemojte pušenje zamijeniti grickalicama. I budite strpljivi. Što je navika duže trajala, duže će vam biti potrebno da je se riješite.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vučić: Đukanovićev nacionalizam pećinski, Srbi u CG nisu smjeli svoju nacionalnu zastavu da iznesu

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 21:35

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić ponovo tvrdi da su Srbima uskraćena prava u Crnoj Gori.

Za PRAVEDNU podjelu vakcina: Greta donira 100 HILJADA EURA

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 21:18

Aktivistkinja za klimu Greta Tunberg izjavila je da vlade, proizvođači vakcina i međunarodna zajednica, moraju da učine više u borbi protiv neravnopravne raspodjele vakcina u svijetu i najavila da će iz svoje fondacije donirati 100.000 eura za program Kovaks.

"Nisam LUD da ne budem OTAC": Andrija Milošević o djevojci Aleksandri i ljubavi

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:49

Glumac Andrija Milošević iskreno je govorio o izabranici Aleksandri, ali i o tome da priželjkuje dijete.  

Pokretanje TURIZMA nakon pandemije: Ova zemlja PLAĆA turistima kako bi je posjetili

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:20

Kako bi oživjeli turizam posle pandemije koronavirusa, vlasti Malte su najavili plan novčanog podsticanja turista koji se od juna odluče da odsjednu u hotelima ove ostrvske države.

Šta kažete? Restoran nudi BESPLATNE hamburgere godinu dana, uz jedan USLOV

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:11

Lanac restorana sa sjedištem u Kaliforniji nudi besplatne hamburgere na godinu dana, ali uz jedan uslov.

Pljevlja: PROTEST ispred policije zbog imenovanja NOVOG načelnika

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 19:57

Ispred Centra bezbjednosti u Pljevljima okupili su se građani u znak protesta jer je Haris Đurđević imenovan danas za novog načelnika Centra bezbjednosti.

Kraljica Elizabeta zbog smrti princa Filipa NEĆE SLAVITI 95. rođendan

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 18:55

Kraljica Elizabeta odlučila je da zbog smrti princa Filipa ove godine neće slaviti rođendan (21. april), piše People.

Žene misle da ovako privlače muškarce, ali...: 10 stvari koje jači pol NE PODNOSI

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 18:46

Savjetnica za ljubavne veze, Rori Rej je otkrila najčešće greške koje žene rade na početku veze, a muškarce odbijaju.

Ugostitelji Crne Gore: Prijete nam gašenjem STRUJE, čekamo hitnu reakciju države

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 17:51

Nevladinoj organizaciji Ugostitelji Crne Gore obratio se veliki broj ugostitelja i hotelijera sa zahtjevom za pomoć jer su dobili opomenu da će im biti isključena električna energija, saopšteno je iz ove NVO.

Vuković: Prodavci u objektima Tržnica i pijaca oslobođeni plaćanja ZAKUPA

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 17:41

Uvažavajući činjenicu da je zabrana rada tržnih centara važila pet sedmica, počev od 11. marta, gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković poručio je da je donio odluku o oslobađanju obaveze plaćanja zakupa za taj period zakupaca prostora za prodaju mješovite robe u okviru objekata ‘Tržnica i pijaca’.