Nedjelja, 09.02.2020 | 20:11
IZVOR: Jutarnji.hr

Riješite se nepotrebnih navika: Naučnici izračunali koliko dana treba za stvaranje RUTINE

Od pranja zuba, do nezaobilazne jutarnje kafe, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu. Neke su pozitivne i korisne, a neke nam, poput pušenja ili noćnog prejedanja, jednostavno štetne, piše Science Alert.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Pretpostavka da nam za odvikavanja od loše navike, ili stvaranja one dobe, treba 21 dan, potiče iz popularne knjige iz šezdesetih godina “Pshihokibernetika” plastičnog hirurga Maksvela Malca, koji je primijetio da njegovim pacijentima nakon operacije u prosjeku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.

Međutim, naučnici s londonskog Univerziteta Collegea istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedjelja i otkrili da prosječno vrijeme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi – 66 dana.

Ističu da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do nevjerovatnih 254 dana.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Riječ je o procesu koji čine tri dijela – Prvi je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi je stvaranje rutine, a treći je nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.

Uzročno-posljedična veza

Djeluje da je stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da su dio istog procesa.

“Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novoga snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvijek je prisutan, jer je riječ o uzorku reakcije neurona u mozgu. Ipak manje je dominantan i manje snažan”, objašanjava psiholog Timoti Pičil.

“Mnogo je lakše započeti raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamjenske aktivnosti”, kaže naučnica Elliot Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj karaktera, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je riječ.

Tragajte za snažnom motivacijom

“Ljudi koji žele odbaciti neku svoju naviku, jer za to postoje razlozi koji su u skladu s njihovim ličnim životnim vrijednostima, svoje će ponašanje promijeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi”, kaže Berkman.

Da biste se uspješno odviknuli od nečega morate znati koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promjenu podstaći.  Razmislite o zamjeni, ali vodite računa da ona bude pozitivna. Na primjer, nemojte pušenje zamijeniti grickalicama. I budite strpljivi. Što je navika duže trajala, duže će vam biti potrebno da je se riješite.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bjelopoljac osumnjičen za dijeljenja lažne vijesti o Đukanoviću

Četvrtak, 09.04.2020 | 21:40

Državni tužilac Osnovnog državnog tužilaštva u Bijelom Polju je odredio zadržavanje u trajanju do 72 sata za R.R. iz tog mjesta zbog sumnje da je objavio lažnu vijest o zdravlju predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića i tako izvršio krivično djelo izazivanje panike i nereda.

Donacija vođa "Lavova": Roganović i Mrvaljević donirali 100 paketa za najugroženije cetinjske porodice

Četvrtak, 09.04.2020 | 20:44

Tokom pandemije koronavirusa, mnogobrojni crnogorski sportisti su donirali novac, medicinsku opremu...

Podgorica: Tri tužilačka tima će saslušavati uhapšene zbog kršenja privremenih mjera

Četvrtak, 09.04.2020 | 20:25

U podgoričkon Osnovnom državnom tužilaštvu (ODT) večeras će raditi tri tužilačka tima, koji će saslušavati uhapšene zbog kršenja privremenih mjera za sprečavanje širenja koronavirusa, kazala je portparolka tog tužilaštva, tužiteljka Milica Mandić.

Fotografija muža i žene usred borbe s koronavirusom: "Vi ste naši HEROJI"

Četvrtak, 09.04.2020 | 20:11

Medicinsko osoblje širom svijeta na prvoj je liniji obrane od koronavirusa. Otkako je proglašena pandemija covida-19 u svijetu, svakodnevno pokušavaju pomoći oboljelima od ovog virusa, izlažući riziku i vlastito zdravlje.

VIDEO: "Šta drugo raditi u kuhinji" - Ruskinja nevjerovatnim potezom tiganjem izazvala Đokovića

Četvrtak, 09.04.2020 | 19:46

U vrIJeme izolacije zbog pandemije koronavirusa ruska teniserka Darija Kasatkina je postavila novi izazov za koleginice, kolege i ljubitelje tenisa.

"Kovid Brajant": Internet ogorčen zbog imena koje je majka dala DJETETU

Četvrtak, 09.04.2020 | 19:19

Biranje imena za dijete može biti stresno. Neki roditelji inspiraciju pronalaze u popularnoj kulturi, neki ime daju po osobi iz porodice, a neki ime smisle uz pomoć trenutnih zbivanja u svijetu.

Pljevlja: POŽARI opet AKTIVNI, vatru gase avioni MUP-a

Četvrtak, 09.04.2020 | 19:05

Na području Kozičke rijeke i Krakalica, kod Pljevalja, i danas bukte bukte požari, a vatru gase avioni i helikopteri avio jedinice MUP-a. Na nepristupačnom terenu gori četinarska šuma, a vatrogasci sprječavaju požar da izađe iz kanjona.

Kao iz poslastičarnice! Najbolji recept za KREMPITE

Četvrtak, 09.04.2020 | 18:51

Savršena kombinacija mekih kora i ukusnog krema od vanile.

Stigla 54 crnogorska državljanina, među njima i oni koji se školuju u SAD

Četvrtak, 09.04.2020 | 18:37

Danas su se u domovinu vratila 54 crnogorska državljanina.

FIBA odlučila: Eurobasket pomjeren za 2022. godinu

Četvrtak, 09.04.2020 | 18:33

Evropsko prvenstvo za košarkaše neće se igrati naredne godine odlučila je FIBA.