Usljed brojnih obaveza, često ne stižemo da se bavimo sobom i svojim potrebama, što nas dovodi do nezdrave ishrane, umora, ljenjosti i lošeg zdravstvenog stanja.

Foto: Pixabay

Možda svi znamo za čuvenu izreku “Zdravlje je bogatstvo”, ali ne shvatamo svi njeno pravo značenje. Ona znači to da, koliko god bogati bili, ukoliko nismo zdravi, nemamo ništa zaista vrijedno u životu, prenosi Stylecraze.

Sa globalizacijom i urbanizacijom rastu i mortalitet (stopa smrtnosti) i morbiditet (broj ljudi sa raznim medicinskim oboljenjima). Mogući uzrok svega ovoga jeste neprimjeren način života i to što ne poklanjamo adekvatnu pažnju zdravlju.

Pogledajte sljedeće savjete, potrudite se da ih usvojite i promijenite svoj život na bolje.

Imajte uravnoteženu ishranu

To što jedete dovoljno hrane, ne znači da ste zdravi. Morate da izaberete pravu hranu i rasporedite svoje obroke na uravnotežen način.

Unošenje proteina, minerala, gvožđa, vitamina, kalcijuma, ugljenih hidrata i dobrih masti u vašu svakodnevnu ishranu, veoma je važno. Vaš obrok treba da sadrži svu hranu, od osnovnih grupa hrane kao što su integralne žitarice, slad, mlijeko i mliječni proizvodi, do mesa, ribe, živine, jaja, povrća i voća. To je neophodno kako biste napravili uravnotežen plan ishrane.

Vodite računa o svojoj ishrani

Izbjegavajte nezdrave masti i drugu prerađenu hranu koja ima veliku količinu kalorija i zasićene i trans masti. One postepeno ostavljaju posljedice po vaše zdravlje i dovode do povećanja težine, srčanih oboljenja i visokog holesterola. Brza hrana je najveći uzrok dječje gojaznosti, takođe.

Jedite sezonsko voće koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne morate se na samom početku odreći svih ukusnih poslastica. Malo umjerenosti i kontrolisanje porcija mogu osigurati to da ne morate zauvijek izbaciti iz ishrane hranu koju volite. Težite ka tome da se hranite zdravo.

Doručkujte redovno

Dobar i kvalitetan doručak izuzetno je važan za pokretanje bržeg metabolizma. Vjeruje se da ljudi koji imaju pravilan doručak, imaju šansu da smanje ukupan unos kalorija tokom dana.

Preskakanje doručka kako bi izgubili težinu postalo je aktuelno među adolescentima i tinejdžerima. Međutim, ova navika može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje.

Pijte dosta tečnosti

Pijte najmanje 8-10 čaša vode svakog dana. Voda ne samo da izbacuje toksine iz vašeg tijela, već održava vašu kožu sjajnom i zdravom. Možete, takođe, piti i druge zdrave tečnosti, kako biste održali nivo svoje hidratacije.

Bez kasnih, noćnih, obroka

Kasni noćni obroci ili obroci noću uopšte mogu dovesti do gojaznosti i drugih ozbiljnih posljedica po zdravlje, prema studiji izvršenoj na radnicima u noćnoj smjeni.

Studija je pokazala da noćni obroci imaju niske termogene efekte u poređenju sa popodnevnim obrocima, zbog čega uzrokuju povećanje težine.

Štaviše, obroci koje imamo noću zasite nas manje nego oni koje imamo ujutru.

Takođe, grickanje noću može rezultirati problemima sa probavom, što može ometati vaš san.

Koristite manje soli

Smanjite unos soli jer njeno konzumiranje u većim količinama može dovesti do povećanja krvnog pritiska i imati negativne efekte na vaše kardiovaskularno zdravlje.

Ograničavanje unosa natrijuma na manje od 2.300mg dnevno (1 kašičica ili manje), može pomoći u smanjenju ovih posljedica.

Provjerite oznake na namirnicama

Provjeravanje i razumijevanje oznaka hranljivih sastojaka vrlo je važno kako biste pratili koje hranljive sastojke unosite svakodnevno. Morate provjeravati količine zasićenih masti, trans masti, šećera i soli u pakovanoj hrani.

Dobro održavajte higijenu

Važno je da održavate dobru opštu higijenu kako biste sprečili infekcije. Uvijek koristite tečnosti za čišćenje ili sapun za pranje ruku prije nego što počnete sa pripremanjem obroka.

Vežbe

Vježbanje je obavezno. Odlazak na aerobik, šetnja ili džogiranje mogu pomoći u regulisanju otkucaja srca i daju vam više energije tokom dana. Fizička vježba je efikasan način da poboljšate svoje zdravlje i održavate svoju energiju na optimalnom nivou. Radite vježbe najmanje pola sata dnevno i to će biti dovoljno da dugoročno ostanete zdravi.

Nekoliko studija je, takođe, povezalo fizičku aktivnost sa dugovječnošću i smanjenim rizikom od mortaliteta i morbiditeta.

Izbjegavajte da sjedite satima

Bilo da je to u vašoj kući, kancelariji ili bilo kom drugom mjestu, dugo sedenje bez ikakvog pomjeranja, usporiće vaš metabolizam i oslabiti vam mišiće.

Potrudite se da napravite bilo kakav pokret na svakih par sati. Istegnite svoje mišiće s vremena na vrijeme.

Vježbajte jogu

Joga pomaže u razvoju tijela i uma. To je “dva u jedan” način da očuvate svoje zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su se bavili jogom makar 30 minuta nedeljno, imali manju težinu.

Imajte adekvatan san

Obezbijedite sebi barem 8 sati sna svako veče. Spavanje opušta vaš um i održava vaše zdravlje. Adekvatan san povećava nivo vaše produktivnosti i pomaže vam da svoje obaveze završavate brže.

Regularan san od najmanje 7-8 sati jača vaš imunitet, poboljšava metabolizam i pomaže u kognitivnom razvoju.

Nedostatak sna povećava rizik od gojaznosti, srčanih oboljenja, infekcija i visokog krvnog pritiska. Stoga, miran san je vrlo važan kako biste ostali zdravi i vitki.

Poremećen san može uzrokovati probleme. Možete vježbati neke zdrave navike kako biste bolje spavali tokom noći.

Izbjegavajte nepromišljeno jedenje

Jedite kada ste gladni i budite sigurni da jedete zdravu hranu. Jedenje bilo koje hrane koju nađete u frižideru može biti opasno.

Obazrivo jedenje (obraćanje pažnje na to šta jedete) veoma je važno prilikom gubljenja težine.

Izbjegavajte pesimistično razmišljanje

Ovo je, do sada, najotrovnija droga koju je čovječanstvo ikada iskusilo. Ironija je u tome što nju uzrokujemo sami. Nesreća je u tome što osoba koja negativno razmišlja nije svjesna da to radi.

Zauzimanje pozitivnog stava može promijeniti vaš život na tako mnogo načina. Ljudi koji pozitivno misle imaju srećan život, ustanovila je studija izvršena na starijim ljudima.

Mogući mehanizam je da ljudi koji misle pozitivno, život posmatraju sa svjetlije strane. Njihov način razmišljanja, ponašanja i životnih navika – sve to utiče na njihov život na pozitivan način.

Izbegavajte pušenje

Pušenje narušava vaše zdravlje, prije ili kasnije. Prema statistikama, pušenje cigareta je glavni uzrok smrti u SAD. To povećava smrtnost od raka, plućnih bolesti i srčanih problema. Ostavite duvan kako biste vodili zdrav život.

Kontrolišite uzimanje alkohola

Sudeći prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, u svijetu se dogodi 3 miliona smrtnih slučajeva zbog prekomjerne konzumacije alkohola, od čega 13,5 odsto njih spada u starosnu grupu između 20 i 39 godina.

Alkohol vas možda može opustiti nakon napornog dana na poslu, ali opasan je isto koliko i pušenje cigareta. Prekomjerno opijanje mijenja vaše ponašanje, može pogoditi vašu mentalnu orijentaciju, pamćenje i koncentraciju, a na kraju uništava i vašu jetru.

Zaključak

Morate shvatiti da je zdravlje bogatstvo. Vođenje računa o sopstvenom zdravlju može predstavljati izazov, ali izuzetno je važno. Možda će biti teško staviti zdravlje na prvo mjesto kada imate prebukiran raspored, ali počnite usvajanjem malih promjena svakog dana.

Promijenite svoje životne navike, koristite holistički pristup zdravlju i vodite vedar život.

Izvor: Telegraf.rs