Nedjelja, 16.02.2020 | 10:23
IZVOR: espreso.rs

5 NAJVEĆIH MITOVA o hrani: U ovo morate da prestati VJEROVATI

Koliko ste puta čuli ono da ne smijete jesti nakon 18 sati jer ćete se, u suprotnom, ugojiti? Zaboravite na tu glupost.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Kad god pogledamo oko sebe, naći ćemo neke mitove o ishrani, počevši od činjenice da su neke namirnice masne, a lagani proizvodi bolji od onih bez etiketa. Da bih vam pomogao da se oslobodite nekih mitova koji postoje u vezi sa ishranom, donosim vam spisak od 5 mitova u koje savjetujem da odmah prestanete da vjerujete.

MIT 1.

Ako jedete kasno u noć, dobićete kilograme! Koliko puta ste čuli da ne bi trebalo da jedete posle 18h, jer ćete u suprotnom ugojiti? Zaboravi na te gluposti. Evo objašnjenja: kalorije su kalorije, bez obzira na to koliko sati ih unosite. Ne postoji vremensko ograničenje nakon koje će vaše tijelo reći sebi „Sada ću sve to pretvoriti u masnoću!“ Naime, ako obratite pažnju na kontrolu težine i želite izgubiti kilogram, ključ uspjeha nije u vremenu kad jedete, nego u količini. Ako tokom dana konzumirate više kalorija nego što ste potrošili (bez obzira na vrijeme), bojimo se da ćete izgubiti kilograme. Uz to, ako trenirate u kasnim popodnevnim satima, imate dodatni razlog zašto ne biste preskočili kasniji obrok. Ne samo da će ovaj obrok nahraniti vaše mišiće i pojačati njihov oporavak, već će umanjiti i rizik od povreda i nadoknaditi izgubljeni trening o ishrani.

MIT 2.

Ako povećate unos proteina, pojačaćete rast mišića! Često se onima koji žele da pridobiju mišićnu masu savjetuje pojačan unos proteina. Ali ovo je još jedan mit koji se tiče ishrane. Evo objašnjenja: Da biste povećali mišićnu masu, morate da ispunite tri komponente potrebne za rast: imati adekvatan unos kalorija, povećati unos proteina i redovno provoditi treninge snage. Naime, samo povećavanje unosa proteina neće doprinijeti nikakvom rastu mišića, pogotovo ako ste i dalje u kalorijskom deficitu i ne obavljate nijednu vrstu aktivnosti koja pospješuje regeneraciju i rast mišića.

Mit 3

Ako ne jedete ribu, ne možete unijeti dovoljno omega-3 masnih kisjelina. Mnogi koji jedu (ili jedu ne dovoljno) su optuženi za nedovoljno omega-3 masnih kisjelina, ali situacija nije tako loša za one koji nisu ljubitelji morske hrane. Evo objašnjenja: omega-3 masne kiseline imaju brojne pozitivne efekte na naše zdravlje, od razvoja mozga kod djece do poboljšanja kognitivnih funkcija kod starijih osoba, a vjerovatno je najvažniji i poznati efekat omega-3 na zdravlje kardiovaskularnih sistema. Međutim, osim ribe i morskih plodova, omega-3 masne kisjeline nalaze se i u orašastim plodovima, lanenim sjemenkama, repičnom ulju i soji, a omega-3 masne kisjeline mogu se uzimati kao dodatak ishrani kako bi tijelo obezbijedilo potrebnim masnim kisjelinama.

MIT 4.

Ako jedete nešto jako, to je znak da vašem tijelu nedostaju hranljive materije koje nalazimo u ovoj hrani. To je skoro redovan izgovor za one koji pate od slatkiša i druge nezdrave hrane. Koliko sam puta vidio u teretani kako jede čokoladu pod izgovorom da su „spustili šećer“. Evo objašnjenja: ako je ovo zaista istina, ne biste jeli kolače, sladolede, pice i sličnu bezvrednu hranu, već spanać, blitvu, borovnice, jabuke i sličnu hranu. Moj savjet je da sledeći put kada poželite neku hranu, zapitajte se da li vam je dosadno, da li ste zadovoljni životom, patite li od nečega i imate li nekih emocionalnih problema. 

MIT 5.

Ja moram da pijem 8 čaša vode svaki dan! Razmislite logično, ne možete biti ista količina vode koja vam je potrebna na 30 i na 3 stepena Celzijusa. Štaviše, ista količina vode možda neće biti potrebna nekome ko je naporno trenirao i znoji se i nekome ko sedi u kancelariji 8 sati i provodi ostatak dana pred televizorom, zar ne? Evo objašnjenja: količina tečnosti koju unosimo dnevno odnosi se na sve vrste tečnosti, od vode do kafe, čajeva, supa, mleka, ali čak i hrane sa visokim sadržajem vode, poput tikvica, krastavaca, lubenice, ali i pirinča i tjestenine. Ako nemate naviku da redovno pijete, pijte čim osetite žeđ, a ako radite neki trening, pijte vodu redovno tokom aktivnosti da ne biste postali dehidrirani. Razmislite logično i glavom, vrlo često su mitovi o dijeti potpuno nelogični i već ćete s osnovnim znanjem znati da je ovo glupost koja ne zahtijeva vrijeme.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UP: Mjeru zabrane izlaska najviše kršili u Nikšiću

Srijeda, 08.04.2020 | 09:46

Građani su mjeru zabrane izlaska iz objekta stanovanja od 19.00 do 05.00 časova najviše kršili u Nikšiću.

ŽIVOT im se polako vraća u normalu: Nakon 76 DANA, grad Vuhan više nije u IZOLACIJI

Srijeda, 08.04.2020 | 09:22

Stanovnici Vuhana, željno su iščekivali današnji dan!

Uz plaćenu KAUCIJU: Ronaldinjo PUŠTEN iz ZATVORA

Srijeda, 08.04.2020 | 08:41

Legendarni brazilski fudbaler Ronaldinjo pušten je iz paragvajskog zatvora i prebačen u kućni pritvor.

Iz Luksemburga danas stiže 90 državljana Crne Gore i donacija Hajriza Brčvaka

Srijeda, 08.04.2020 | 08:17

Specijalnim letom nacionalne aviokompanije Montenegro Airlines iz Luksemburga danas stiže oko 90 crnogorskih državljana.

50.000 medicinskih maski, 1000 zaštitnih odijela i 1000 testova: Danas stiže pomoć iz TURSKE

Srijeda, 08.04.2020 | 07:58

Nakon nedavnog telefonskog razgovora predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića sa predsjednikom Turske Redžepom Tajipom Erdoganom, danas će u Crnu Goru stići kontigent medicinske pomoći, donacija turskog Predsjednika.

ODT: Jedna osoba OSUMNJIČENA za objavljivanje spiska oboljelih od COVID-19

Utorak, 07.04.2020 | 21:50

Policija je uhapsila M.R. zbog sumnje da je izvršio krivično djelo neovlašćeno prikupljanje i korišćenje ličnih podataka – spiska oboljelih od koronavirusa, saopšteno je večeras iz Osnovnog državnog tužilaštva u Podgorici.

Postanite pravi PICA majstor: Tijesto za picu gotovo za 10 minuta

Utorak, 07.04.2020 | 21:43

Uz ovaj recept pripremićete picu za 10 minuta.

UP: Računarske prevare koštale crnogorske građane DVA MILIONA eura

Utorak, 07.04.2020 | 21:16

Računarskim prevarama građani Crne Gore do sada su oštećeni za više od dva miliona eura, saopšteno je iz Uprave policije.

Bijeg od korone: Viktorija i Dejvid Bekam u KARANTINU vrijednom 6,7 MILIONA eura

Utorak, 07.04.2020 | 21:11

Bivša fudbalska zvezda Dejvid Bekam (44) i njegova supruga i modna dizajnerka Viktorija Bekam (45) su zavučeni u svom luksuznom domu za vrijeme karantina zbog pandemije korona virusa.

Ukrajinski biznismen i političar DONIRAO crnogorskoj Vladi 50.000 eura

Utorak, 07.04.2020 | 20:57

Počasni predsjednik ukrajinske građevinske kompanije Liko-Holding Igor Lisov donirao je Vladi Crne Gore 50.000 eura za borbu protiv koronavirusa.