Nedjelja, 16.02.2020 | 17:15
IZVOR: novosti.rs

Smršajte bez velikih odricanja: Ova dijeta može da vam pomogne da dođete do ravnog stomaka

Jelovnik koji je nastao kao dijetetski pristup regulisanju hipertenzije, podrazumijeva da su svaki dan obavezni doručak, ručak i večera sa dvije užine. Poput mnogih zdravih dijeta, i ova je prvobitno nastala kao prevencija određenih bolesti, dok se vremenom usmjerila i na gubitak kilaže.




Foto: Ilustracija, pixabay

Ova dijeta može da pomogne da dođete ravnog stomaka bez trunke masnih naslaga, i velikog odricanja. Ipak, kako ovo nije restriktivna dijeta, sam proces mršavljenja može teći sporije, pa nije predviđena za nestrpljive koji žele da odmah vide rezultate.

Dozvoljena je konzumacija nemasnog mesa, ribe, pasulja, sočiva, soje, jaja, niskomasnih sireva, jogurta, biljnih ulja, orašastih plodova i svog povrća.

Zabranjene su sve žitarice i proizvodi od njih, slatkiši, gazirani sokovi, alkohol, pića sa kofeinom, mlijeko i mliječni proizvodi, margarini i voće u bilo kom obliku. Potreban je što veći unos tečnosti, bilo da je u pitanju voda ili blagi biljni čajevi. Za užinu, najbolje je konzumirati sjemenke ili povrće.

Preporuka je da se izbjegnu naporne fizičke vježbe, a umjesto toga jednostavno možete da odvojite pola sata dnevno za šetnju.

PRVI DAN

Doručak: Jaje, kriška pečene slanine i čaša soka od paradajza. Za užinu kriška sira i šargarepa

Ručak: Pileća prsa pečena na žaru i porcija zelene salate sa maslinovim uljem. Za užinu malo nemasnog sira i celer

Večera: Goveđi hamburger pečen na žaru i povrće po izboru kuvano na pari

DRUGI DAN

Doručak: Omlet od dva jaja, parče pečene govedine i paradajz. Za užinu čaša jogurta i deset oraha

Ručak: Konzerva tune sa malo majoneza, sitno sjeckanog luka, "vegete" i bibera. Služiti uz porciju salate od paradajza, krastavca, luka i zelene salate. Za užinu šaka neslanog prženog kikirikija

Večera: Prženi losos sa mješavinom povrća

TREĆI DAN

Doručak: Komad ćuretine, parče sira i čaša soka od povrća po izboru. Za užinu jedna kašičica maslaca od kikirikija i celer

Ručak: Veliki paradajz punjen sirom, mladim crnim lukom i odabranim začinima. Za užinu kašika humusa i svježe povrće (paprika, paradajz, celer, luk, kupus). Za užinu celer i kriška sira

Večera: Salata od pasulja sa porcijom zelene salate

ČETVRTI DAN

Doručak: Omlet od dva jaja, parče pečenice i čaša soka od brusnice. Za užinu šolja nemasnog mlijeka sa malo badema

Ručak: Pečeno pileće bijelo meso, salata od kupusa i šargarepe i čaša soka od limuna bez šećera. Za užinu kriška sira i četiri-pet čeri paradajza

Večera: Bareni brokoli i čaša soka od zelenog povrća

PETI DAN

Doručak: Sok od brusnice, malo suvog mesa ili pršute, paradajz i komad sira. Za užinu šolja kakaoa i šaka badema

Ručak: Pečena ćuretina sa šargarepom i salata po izboru. Za užinu čaša jogurta sa malo indijskog oraha

Večera: Pečena riba sa maslinovim uljem, šargarepom i ruzmarinom

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Češka primjer u borbi protiv koronavirusa: Nema razloga da plašimo građane

Četvrtak, 02.04.2020 | 20:43

Češka je uvela stroge karantinske mjere prije skoro dvije sedmice, uključujući obavezu nošenja maske za lice u javnim prostorima, a u protivnom slijedi novčana kazna od skoro 1000 eura.

Svima je povremeno potrebno malo ohrabrenja: Najbolji inspirativni govori iz čuvenih filmova

Četvrtak, 02.04.2020 | 20:10

Svima je povremeno potrebno malo ohrabrenja koje nam daje snagu da ustanemo i nastavimo dalje dignute glave. To posebno važi u aktuelnom trenutku, kada nikome malo motivacionih riječi ne može da škodi. Ovo su najbolji inspirativni govori iz čuvenih filmova.

VIDEO: Baka proslavila 110. rođendan u toku pandemije - "Kada prođe dvostruko ću slaviti"

Četvrtak, 02.04.2020 | 19:51

Luiza Vaskez de Silva, rođena 1910. godine u gradiću Pontevedra na sjeveru Španije, preživjela je špansku groznicu i građanski rat, a sada je uvjerena kako će nadživjeti i korona virus. Danas je proslavila 110. rođendan!

PRVI slučaj infekcije koronavirusom POTVRĐEN u naselju Vrela Ribnička

Četvrtak, 02.04.2020 | 19:38

Prvi slučaj infekcije koronavirusom potvrđen je u naselju Vrela Ribnička.

Darmanović: Jedinstvo i solidarnost NATO-a značajno za suočavanje sa koronavirusom

Četvrtak, 02.04.2020 | 19:25

Jedinstva i solidarnosti NATO saveznika, kao i zajednički napori značajni su u suočavanju s krizom COVID-19, ocijenio je ministar vanjskih poslova Srđan Darmanović na sastanku sa ministrima iz zemalja NATO članica, koji je organizovan putem video konferencije.

Đukanović: Na lokalnom nivou imamo odgovorne ljude koji doprinose efikasnosti i odgovornosti državnog sistema CG

Četvrtak, 02.04.2020 | 19:08

Pozovao sam predsjednike opština Berane Dragoslava Šćekića, Andrijevice Srđana Mašovića i Petnjice Samira Agovića da udružimo napore i da pojačamo senzibilnost prema posebno ugroženim kategorijama stanovništva, među kojima su i penzioneri. Ta preporuka naišla je na apsolutno razumijevanje, što mi govori da i na lokalnom nivou imamo vrlo odgovorne ljude koji obavljaju javne dužnosti i doprinose opštoj ocjeni o efikasnosti i odgovornosti državnog sistema Crne Gore u cjelini, izjavio je danas predsjednik Crne Gore Milo Đukanović.    

Zastava ispred Ambasade Srbije spuštena na POLA KOPLJA

Četvrtak, 02.04.2020 | 18:41

Ambasador Srbije u Crnoj Gori Vladimir Božović, u skladu sa odlukom Vlade Srbije, spustio zastavu te države na pola koplja.

Grbić poslao poruku navijačima Budućnosti: "Strpite se još malo, slavićemo našu titulu"

Četvrtak, 02.04.2020 | 18:34

Petar Grbić se u Budućnost vratio sa ciljem da osvoji titulu.

Potresan SNIMAK medicinske sestre: SAD nisu spremne, ne ide na bolje

Četvrtak, 02.04.2020 | 18:21

Sjedinjene Američke Države imaju najviše potvrđenih slučajeva virusa korona, (više od 216 hiljada, što je skoro dvostruko više nego Italija), a kako stvari stoje uskoro bi mogle da postanu i zemlja sa najviše smrtnih slučajeva na svijetu.

SAD: Za samo SEDAM dana novih 6,6 MILIONA nezaposlenih

Četvrtak, 02.04.2020 | 18:19

Crne brojke svjedoče o teškim posljedicama pandemije koronavirusa koje su pogodile najveću svjetsku ekonomiju.