Subota, 29.02.2020 | 20:28
IZVOR: mondo.rs/menshealth.com

Kako se riješiti NESANICE? - Pet TRIKOVA koji garantuju bolji SAN

Jasno je kao dan koliko je san u toku noći nezamjenljiv. Ovih pet trikova će vam pomoći da se izborite sa insomnijom i spavate kao beba.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ostavite kuću urednom – Operite sudove i rasklonite sve stvari na svoje mjesto prije odlaska na spavanje – ispostavlja se da će ovo za 60 odsto olakšati da utonete u san. Ostavljanje kuće u neredu, povisiće nivo hormona stresa u krvi – kortizola. Takođe, izbjegavajte da jedete, učite ili čitate u krevetu u kojem spavate – ovo mjesto rezervišite samo za spavanje, u mraku.

Ohladite se – Da biste zaspali, temperatura u abdominalnom dijelu tijela mora da spadne za dva stepena.  Topao tuš pred spavanje ubrzava ovaj proces, jer se tijelo naglo hladi nakon ovoga. Povedite računa i o temperaturi sobe u kojoj spavate – osim što bi trebalo da je mrak i tišina u vašoj okolini, takođe, bolje se spava ako je soba hladnija. Optimalno 18-22 stepena.

Opustite se – Oko 23 časa nivo kortizola u krvi naglo opada i tijelo počinje da otpušta melatonin. Naučnici sa Oksforda takođe savjetuju da prije nego što zaspite zamislite planinu, opuštajuću i mirnu – jer će takva slika oterati insomniju. Pažljivo sa maštom – ako ste gledali film Everest.

Istrčite trku do kraja – Često se dešava da ste posle druge faze sna spremni za buđenje – da vam se to ne bi desilo, trčite poslijepodne. Vježbe za kardiovaskularni sistem stabilizovaće koncentraciju kortizola u krvi u narednih 10h najmanje, što će značajno umanjiti šanse da se budite u sred noći.

Žitarice za bolji san – Dva sata pred odlaska u krevet pojedite nešto. Hrana bogata ugljenim hidratima ubrzaće protok amino-kiseline koja vas uvodi u san, triptofana, do mozga. Samo pažjivo – ako jedete neposredno pred odlazak u krevet, to će vam otežati spavanje, a ako još na to i gledate televiziju – situacija je daleko gora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Anastasija POZIRALA u kupaćem- Cecina ćerka snimila kadrove o kojima svi pričaju

Utorak, 07.07.2020 | 21:52

Ona je za potrebe najverovatnije snimanja novog spota, ispozirala pored bazena...

Vuković: Preporuke se moraju POŠTOVATI, rizikujemo ponovno uvođenje DRASTIČNIH mjera

Utorak, 07.07.2020 | 21:28

Gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković danas je sa rukovodiocima gradskih službi i preduzeća razmortio aktivnosti i planove zajedničkog djelovanja svih subjekata kako bi se smanjili nivo epidemiloškog rizika u gradu, pružila neophodna podrška državnim institucijama u borbi sa koronavirusom i organizovalo nesmetano funkcionisanje svih gradskih službi u novonastaloj situaciji.

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Utorak, 07.07.2020 | 21:01

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.

TENIS poslije KORONE - Novak Đoković prvi put poslije izolacije na TERENU!

Utorak, 07.07.2020 | 20:57

Najbolji teniser svijeta Novak Đoković odradio je danas trening na terenu svog teniskog centra na Dorćolu.

JUBILEJ: Prije 13 GODINA, Crna Gora je postala dio olimpijske porodice

Utorak, 07.07.2020 | 20:48

"Tog dana počela je naša lijepa i uspješna sportska priča, koja je krunisana i osvajanjem, za sada jedne, ali neizmjerno vrijedne olimpijske medalje, osvojene na Igrama u Londonu 2012. godine", navodi COK.

Osjeća se DOBRO: Nikola Jokić NEGATIVAN na COVID-19

Utorak, 07.07.2020 | 20:21

On je ostao nešto duže u Somboru...

ZARAZILI se u Novom Pazaru? - Svi članovi "Leksington" benda POZITIVNI na KORONAVIRUS!

Utorak, 07.07.2020 | 20:15

Gitarista Miloš Vuksanović istakao da se cijeli bend, najverovatnije inficirao poslije koncerta u Novom Pazaru.

VIDEO: GODINE joj ništa ne mogu: Ova žena (73) šest puta nedjeljno trenira, radi sklekove...

Utorak, 07.07.2020 | 19:42

Ova 73-godišnjakinja je pravi fanatik za fitnes...

Da li ste među njima? Znakovi koji TROŠE više nego što ZARAĐUJU

Utorak, 07.07.2020 | 19:13

Za njih je svaka suma mala, jer su u stanju potrošiti basnoslovne sume novca.

NKT: Roditeljima djece predškolskog uzrasta omogućiti PLAĆENO ODSUSTVO

Utorak, 07.07.2020 | 19:01

NKT još jednom poziva državne organe, organe državne uprave, lokalne samouprave i lokalne uprave, privredna društva, javne ustanove i druga pravna lica, kao i preduzetnike da zaposlenima koji mogu raditi od kuće da omoguće takav rad.