Epidemija korona virusa je izazovna pojava za cijeli svijet, a stručnjaci jednoglasno poručuju da je sada najvažnije jačati imuni sistem. Vašem tijelu su sada neophodni ovi vitamini, a evo koja hrana ih sadrži.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Kada je naš imunitet jak, on predstavlja "štit" za naše tijelo i čuva nas od raznih bakterija, virusa i oboljenja.

Preporučuje se da tokom epidemije korona virusa u organizam preko hrane unosite sledeće vitamine:

1. Vitamin A

Održava strukturu ćelija kože, disajnih puteva i crijeva. Koža je naš štit, zaštitni omotač i zato je važno da tokom epidemije obratimo pažnju i na njeno održavanje i zdravlje. Vitamin A takođe pomaže da se stvore antitijela koja neutrališu patogene za izazivanje infekcije.

Namirnice koje sadrže vitamina A su: masnija riba, žumance, sir, tofu, orasi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke.

Vaše tijelo beta karoten može transformisati u vitamin A, a hrana koja sadrži beta karoten je: zeleno, žuto i narandžasto povrće (bundeva i šargarepa).

2. B vitamin

B vitamini, posebno B6, B9 i B12, doprinose da naše tijelo bolje reaguje i prepozna patogen.

Ova grupa vitamina utiče na proizvodnju i aktivnost ćelija koje uništavaju inficirane ćelije kroz proces koji se naziva apoptoza.

Vitamin B6 nalazi se u u žitaricama, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću, voću, orasima, ribi, piletini i mesu.

B9 (folat) obiluje zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama, orasima i sjemenkama i dodaje se u brašno za proizvodnju hleba.

B12 se nalazi u proizvodima životinjskog porijekla, uključujući jaja, meso i mlječne proizvode, kao i u sojinom mleku.

3. Vitamini C i E

Kada se vaše tijelo bori sa infekcijom, ono doživljava oksidativni stres. Oksidativni stres dovodi do stvaranja slobodnih radikala koji mogu probiti ćelijske zidove, uzrokujući protok u tkiva i pogoršavajući upalu.

Vitamin C i vitamin E pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Vitamin C takođe pomaže da se očisti ćelijski "nered" stvaranjem specijalizovanih ćelija za jačanje imuniteta, uključujući neutrofile, limfocite i fagocite.

Dobri izvori vitamina C su: pomorandže, limun, limeta, bobice, kivi, brokoli, paradajz.

Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i u uljima povrća.

4. Vitamin D

Nekim imunološkim ćelijama potreban je vitamin D kako bi se podstaklo uništenje patogena koji uzrokuju infekciju.

Iako izlaganje Suncu omogućava tijelu da proizvodi vitamin D, postoje određeni izvori hrane, poput jaja, ribe, mlijeka i margarina, koji mogu obogatiti tijelo vitaminom D.

Većini ljudi dovoljno je da provedu samo nekoliko minuta napolju tokom nekoliko dana.

Osobama koje pate od nedostatka vitamina D stručnjak će prepisati suplemente.

Istraživanja spprovedena na 25 različitih studija dokazuju da vitamin D može zaštiti tijelo od respiratornih infekcija, naročito kod onih osoba koje imaju oslabljen imunitet.