Popularna manekenka Irina Šajk, kao i mnoge druge manekenke, većinu vremena provodi u hotelima.

Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

I ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da, recimo, danas bude u Njujorku, nakon par dana u Londonu, a odatle direktno odlazi za Los Anđeles. Uprkos tako užurbanom rasporedu, ona redovno pronalazi vrijeme za treninge, izvodeći ih u hotelskoj sobi.

Njen tempo stalno prati lični trener Justin Gelband, koji je angažovan i za mnoge Victoria's Secret „anđele“.

Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

Ovoga puta, Irina Šajk je odlučila da demonstrira najefikasnije vježbe za Vogue, koje pomažu da joj cijelo tijelo bude aktivno, što nam ujedno pruža motivaciju da kod kuće možemo odraditi sjajne efikasne treninge!

1. Stavite ruke na stočić i zauzmite „ležeći“ položaj (kao kada radite "plank"). Lakat okrećete ka plafonu pa se vratite jednom rukom na sto. U isto vrijeme, rotirajte tijelo koristeći snagu mišića za održavanje stabilnosti. Vratite ruku na sto i ponovite sve pokrete drugom rukom. Radite ovo 15-20 puta za redom.

2. Okrenite se leđima ka stolu. Stavite ruke na sto, napravite polučučanj, savijajući obje noge pod pravim uglom. Pazite da vam stopala obavezno dodiruju pod, a ruke neka lagano budu savijene u laktovima. Ispruženu nogu povucite prema grudima i donjem dijelu leđa. Mišići se moraju neprestano zatezati. Promijenite nogu i ponovo uradite sve navedene korake. Uradite 15-20 ponavljanja.

3. Uzmite jastuk u ruke kako bi vam pomogao u održavanju ravnoteže. Stavite jednu nogu na krevet, savijte koleno druge noge i nagnite tijelo napred. Podignite nogu iznad kreveta i pomjerite je u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. U isto vrijeme ruke uvijek treba da budu napete, kao i cijelo tijelo u celini. Da biste postigli željeni efekat, ove korake morate ponoviti 15-20 puta, a zatim promijeniti nogu i sve ispočetka.

4. Primaknite jastuk ka grudima, stavite jednu nogu na krevet. Obje noge treba da budu lagano savijene. Čučite, oslanjajući se na nogu ispred, istovremeno ispružujući ruke sa jastukom ispred vas. Vratite se u početni položaj. Opet uradite 15 ponavljanja na jednoj nozi, a 15 na drugoj.

5. Lezite na krevet licem prema gore. Stavite jednu nogu na drugu, stopalo na koljeno. Uhvatite nogu koja nije podignuta ispod kolena. Polako podižite nogu, ispravljajući se u koljenu.
To će vam omogućiti da dobro istegnete potkoljenicu. Efikasno samo pri izvođenju 15-20 podizanja sa svakom nogom.