Ponedjeljak, 13.04.2020 | 16:29
IZVOR: Kolektiv.me

IJZ: Kako voditi računa o MENTALNOM ZDRAVLJU, tokom pandemije koronavirusa?

Ako budete znali da sebi ispunite ove dane, ta mogućnost će vam biti potrebna u svakom trenutku budućeg života, kada sve ovo prođe!




Foto: IJZCG

Piše: Radoje Cerović, psiholog

Ovo nije kraj svijeta, prilagodite se situaciji, ali održite sve redovne aktivnosti koje mogu biti zadržane.

Nikako da ostajete u pidžami. Idealno je da vaš dan ima raspored aktivnosti, i da su aktivnosti postavljene napismeno, kao lista ili agenda.

I redovna druženja mogu biti održana kako smo navikli, samo ćemo biti virtuelna. Napravite žurku online, skuvajte kafu i popijte je u društvu. Ako imate načina da video signal prebacite na TV, imaćete nešto slično pravom susretu.

Ograničite unos informacija o virusu na nekoliko važnih izvora: glavne informativne emisije ili press konferencije IJZCG, sajt coronainfocg.me ili ijzcg.me

Veoma pažljivo i sa velikom skepsom i nepovjerenjem prihvatajte spektakularne vijesti, kao i one koje liče na teorije zavjere - u ovom trenutku smo svi tome skloni. Ne, nije niko u laboratoriji stvorio virus, i on ne zavisi od mobilne telefonije. Ogromna je potreba naše svijesti da se u teškim i bezizlaznim situacijama uhvatimo za ideju da smo upravo mi na tragu saznanja ili informacije koja će nam omogućiti da se izvučemo iz cijele te situacije. 

Vjerovati da postoje “tajne infomacije o porijeklu virusa” ili od običnih “smrtnika” skriveni ljekovi koji su dostupni mućkanjem stvari iz špajza je ljudski razumljiva potreba, ali i ekstremno naivno. A eksperimentisanje sa raznim lijekovima i hemijskim supstancama je već mnoge koštalo života.

Vježbajte svakodnevno jer je to od maksimalne važnosi za mentalno zdravlje. Potražite kratke Tabata cikluse ili tzv. HIIT odnosno High Intensity Interval Training. Najnovija istraživanja kažu da je dovoljno i nekoliko minuta. Prilagodite vježbe vašim fizičkim mogućnostima i krenite postepeno, ne žurite, Olimpijada je ionako odložena! Ovim putem se stimulišu djelovi autonomnog nervnog sistema koji su od ključne važnosti i za imunitet i fizičko zdravlje, ali još više za psihički balans. 

Potražite vježbe duboke relaksacije (autogeni trening) ili vježbe svjesnosti (mindfulness), kao što je meditacija. Naravno, na internetu postoje razne prevare i lažne tvrdnje. Odbacite mistike i duhovne lidere, vrijeme je za razum i nauku. Obratite se licenciranim psiholozima i psihoterapeutima. Na primjer, imate veoma dobru vježbu meditacije, tzv. “kruženja pažnje”, na Youtube kanalu portala roditelji.me, koju je pripremila Darija Petović Bambur, licencirana psihološkinja.

Ako baš ne možete da nastavite da radite od kuće ili makar da pripremate nesto što će vam biti od značaja, kada se ponovo pokrenu radne aktivnosti, onda obavezno učite! Učiti nove stvari, putem knjiga ili online kanala je nevjerovatno učinkovito za mentalnu stabilnost. Najdirektnije utiče na gašenje mehanizama stresa i straha. Jezici, informatičke vještine, neke nove zanatske tehnike, šta god je polje vašeg interesovanja!

Oni koji su do sada primali redovnu farmakološku terapiju za poteškoće u domenu mentalnog zdravlja, neka nastave i nikako ne prekidaju. Takođe, neka uspostave, ako je ikako moguće, kanale telefonske ili online komunikacije sa svojim psihijatrima

Kreairajte, ako ste tome skloni. Slikanje, vajanje, primijenjene umjetnosti, pisanje, pjevanje. Ali i zanatske aktivnosti, origami, enigmatika, zadaci koji zahtijevaju visok nivo koncentracije i koji ne dozvoljavaju aktiviranje mehanizama “lutanja pažanje” koji su izvor hroničnog stresa i predstavljaju ozbiljnu prijetnju za dobro stanje. 
Aktivnosti koje su pomoć drugima, tzv. helping activities, predstavljaju posebno korisnu formu angažmana. 

Najopasnije za naše mentalno zdravlje je stanje tzv. “learned helplessness” ili naučene bespomoćnosti. Aktiviranje u smislu pomoći i smislenog angažmana je najdirektniji “lijek” od bespomoćnosti, jer ga naši automatski mentalni sistemi tako tretiraju.

Izvor: Institut za javno zdravlje Crne Gore 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Najnovija vijest: PRIVEDEN Ljoro Nrekić

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 09:47

Pet osoba je privedeno među kojima i predsjednik Opštine Ulcinj Ljoro Nrekić po nalogu Osnovnog državnog tužilaštva (ODT) u Ulcinju.

Abazović o hapšenju Nrekića: Neka sud utvrdi kako su dolazili do izbornih pobjeda

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 09:58

Uhapšen je gradonačelnik Ulcinja i šef lokalnog DPS, sa još nekoliko funkcionera, napisao je na svom Tviter profilu potpredsjednik Vlade Crne Gore, Dritan Abazović.

NESREĆA na magistralnom putu: Vozilo sletjelo u PROVALIJU

Nedjelja, 17.01.2021 | 17:31

Jedno vozilo sletjelo je u provaliju kod žičare "Zip lajn" nedaleko od tunela na putu Budva-Cetinje, kod Brajića.

Anastasija otkrila da je kao dijete pohađala školu Mike Aleksića: "Užasnuta sam..."

Nedjelja, 17.01.2021 | 18:14

Pjevačica Anastasija Ražnatović ističe da je užasnuta nakon priče koju je hrabro podijelila mlada glumica Milena Radulović (25) - da ju je, kako je istakla, učitelj glume Miroslav Mika Aleksić (68) silovao. Prvi put, tvrdi, kada je imala 17 godina, a onda se navodno zločin ponavljao.

Nikolić: Joanikije dogovara IZBORNE LISTE za Nikšić

Nedjelja, 17.01.2021 | 17:50

Srpska pravoslavna crkva ne odustaje od pretenzija da upravlja političkim procesima u Crnoj Gori. Nakon što je sastavila Vladu, odredila mandatara i ministre, svoje ambicije je usmjerila u pravcu predstojećih izbora u Nikšiću, saopštio je portparol DPS-a i poslanik u Skupštini Crne Gore Miloš Nikolić.

VIDEO: Koš za NEVJERICU - Pogledajte SPEKTAKULARNU trojku preko cijelog terena uz zvuk sirene

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 17:14

Na utakmici treće italijanske košarkaške lige viđen je koš koji se zaista rijetko viđa.   

Đukanović: CG spremna za dolazak holandskih investitora i turista čim se steknu uslovi

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:39

Crna Gora je spremna za produbljivanje ekonomskih odnosa, dolazak holandskih investitora i turista, čim se za to steknu povoljni epidemiološki uslovi, saopštio je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović na oproštajnom sastanku sa odlazećim ambasadorom Holandije Žilom Arnoom Bešorom Plagom.    

Mihajlović ISKRENO: Hoću da budem NAJBOLJI, a ne najelegantniji trener

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:32

Siniša Mihajlović je konačno imao razlog da sa osmijehom govori o predstavi izabranika u dresu Bolonje nakon trijumfa nad Veronom sa 1:0, a nije govorio isključivo o fudbalu.  

Premijer Krivokapić razgovarao sa ambasadorom Sjeverne Makedonije Mihajlom Trpkoskim

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:25

Predsjednik Vlade Crne Gore prof. dr Zdravko Krivokapić u srdačnoj atmosferi dobrodošlice dočekao je ambasadora Republike Sjeverne Makedonije u CG, Nj. E. Mihajla Trpkoskog.  

DF Budva: Carević će u ponovnom postupku PONIŠTITI nezakonita imenovanja

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:00

Nismo ni namanje začuđeni nedavnim saopštenjem DPS Budva u vezi sa rješenjima Komisije za žalbe Vlade Crne Gore, u postupku razriješenih, a nelegitimno imenovanih lica u Opštini Budva, saopštili su danas iz budvanskog odbora Demokratskog fronta, poručujući da će predsjednik Opštine Marko Carević u ponovnom postupku donijeti nova rješenja kojim će poništiti nezakonita imenovanja.  

Tiramisu palačinka TORTA: Kremasta i SAVRŠENA poslastica bez uključivanja rerne

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 15:41

Donosimo vam jednostavan recept za sve ljubitelje palačinki i tiramisu, ova kombinacija je neodoljiva.

VIDEO: Obara sve REKORDE – pjesma o vozačkoj dozvoli novi HIT na internetu

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 15:19

Iako smo tek na sredini januara, pjesmu "Drivers License" mnogi već nazivaju svojevrsnim hitom 2021. godine.

CEDIS: I u SRIJEDU planirana isključenja struje, evo i GDJE

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 14:57

Zbog planiranih radova na mreži, u srijedu 20. januara, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Vuković i predstavnici odborničkih klubova: Neophodno mijenjati Trg nezavisnosti

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 14:50

Stanje Trga nezavisnosti je nezadovoljavajuće i neophodno ga je mijenjati, ocijenjeno je na današnjem sastanku gradonačelnika Podgorice Ivana Vukovića sa predstavnicima svih odborničkih klubova u lokalnom parlamentu.

"Imam DEČKA": Marija Šerifović iskreno o udaji i planovima "Želim da budem majka"

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 14:23

Marija Šerifović, snimila je video na Jutjubu odgovarajući na pitanja njenih fanova, te otkrila detalje iz privatnog života. Ona je na početku rekla da se osjeća dobro, da je živa i zdrava, a onda istakla da joj je malo dosadno.