Srijeda, 15.04.2020 | 16:42
IZVOR: N1

Mentalni UMOR: Izolacija, jedan od razloga zašto se budite iscrpljeni

Iako mnogi ljudi posljednjih nedjelja zbog epidemije koronavirusa rade manje, a više vremena provode u kući, žale se na svakodnevnu iscrpljenost, naročito u jutarnjim satima.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Prema stručnjaku za spavanje Oliviji Arecolo, ovaj osjećaj se povezuje sa mentalnim, a ne tjelesnim iscrpljivanjem.

"Stres iscrpljuje tijelo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvjesno", pojasnila je Arecolo.

Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.

Tokom prve, faze alarma, ljudi se osjećaju energičnije i budnije, a podstiče ih adrenalin i kortizol.

U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osjećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.

Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje čitav organizam. Kortizol nas sprečava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Međutim, postoji način da ublažite ovaj stresan period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arecolo i dodaje:

"Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vrijeme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 23 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije sljedeće jutro".

Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu prije nego što ugasite svijetlo. Ona sama je sprovodi kroz nekoliko koraka.

"U difuzor stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namjestim alarm, pa gasim mobilni telefon, laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svijetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče jer se pokazalo da smanjuje teskobu za 30 odosto. Istuširajte se 45 do 60 minuta prije odlaska u krevet", predložila je Arecolo poučena sopstvenim iskustvom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO koji je izazvao podijeljene reakcije: Kako hrabra kokoška brani svoje piliće od kraljevske kobre

Četvrtak, 04.06.2020 | 18:58

Društvenim mrežama kruži snimak na kojem se vidi kako kokoška brani svoje piliće od kraljevske kobre.

Nakon ŽALBI pomoraca: Miranović i Bjeković obišli KARANTIN na Vučju

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:58

Zaštitnik ljudskih prava i sloboda u Crnoj Gori, Siniša Bjeković i pomoćnica ministra zdravlja Vesna Miranović obišli su pomorce, koji se nalaze u karantinu na Vučju.

Ana Ivanović: Novak će nadmašiti Nadala i Federera, sve što je uradio je nevjerovatno

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:57

Bivša prva teniserka svijeta Ana Ivanović vjeruje da Novak Đoković može da postavi rekord po broju Grend slem titula.

VIDEO postao HIT na Internetu: Tokom konferencije, muškarac otjerao premijera sa svog travnjaka

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:44

Evo kako je australijski premijer Skot Morison doživio neprijatnost tokom konferencije za novinare.

Jedan blizanac jeo samo VEGANSKU hranu, drugi MESO: Nakon 12 nedjelja otkrili RAZLIKU

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:31

Jednojajčani blizanci Hugo i Ross Turner odlučili su provesti mali eksperiment vezan za način prehrane.

KORONAVIRUS u Hrvatskoj - NEMA preminulih, jedna osoba zaražena

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:03

Do sada je ukupno testirano 67.997 osoba, od toga 183 u posljednja 24 sata.

VIDEO: Federer uživa u Dubaiju - Pogled sa OBLAKA, BAZEN na krovu...

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:52

Rodžer Federer jedan od najboljih i vjerovatno najbogatiji teniser svijeta riješio je da počasti sebe novom nekretninom.

CGO i HRA: Institucije moraju djelovati efikasnije i poštovati ljudska prava pomoraca

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:31

Apel nevladinih organizacija Akcije za ljudska prava (HRA) i Centra za građansko obrazovanje (CGO), kao i drugih aktera, donekle je urodio plodom, pa je pomorac Boris Nikolić, kojem smo pružali besplatnu pravnu pomoć, zajedno sa još 67 crnogorskih pomoraca, pušten iz karantina u Institutu „dr Simo Milošević“ uz mjeru dvodnevne samoizolacije, saopšteno je iz te dvije NVO.

“Spremni smo za sve situacije i iskušenja": Barani čašćavaju navijače maskama u bojama kluba

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:24

Košarkaški klub Mornar odlučio je da svoje navijače časti maskama u bojama kluba.

Hrvatska otvara GRANICE za državljane EU: "Svi želimo da TURIZAM krene"

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:05

Hrvatska planira da za državljane zemalja Evropske unije otvori granice 15. ili 16. juna, izjavio je danas hrvatski ministar turizma Gari Kapeli.