Da, ljepota dolazi iznutra! Zato vodite računa o ishrani, a mi vam pomažemo da otkrijete šta treba da jedete manje, a šta više.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Izbjegavajte:

1. Hranu sa visokim glikemijskim indeksom

Ova vrsta hrane brzo otpušta glukozu, koja zatim utiče na nivo šećera u krvi. Zbog toga kod određenih osoba može doći do pojave akni, upala na licu, i prevremenog starenja kože. To ipak ne znači da u potpunosti eliminišete ovu hranu, već da vodite računa o unosu.

Primjer namirnice: bijeli hljeb, krompir, lubenica, med.

2. Masnu hranu

Prije svega riječ je o brzoj hrani koja obiluje nezdravim mastima i dodatkom šećera. Ovakva kombinacija zapušava pore, pa samim tim dovodi do pojave crvenila, bubuljica, akni, i mitisera.

Primjer namirnice: mesne prerađevine, čips, pomfrit, krofne.

3. Mlječne proizvode

Postoje mnoge studije koje pojavu akni vezuju za pretjerani unos mlječnih proizvoda. Ukoliko imate ozbiljne probleme sa kožom, obavezno se konsultujte sa dermatologom kako biste provjerili da li su ove dve stvari u korelaciji.

Primjer namirnice: kravlje mlijeko, slani bijeli sirevi, masni žuti sirevi, sladoled.

4. Ljutu hranu

Razlog zbog kog pretjerano ljuta hrana dovodi do pojave i pojačanja rozacee jeste to što ima vazodilataciono dejstvo, odnosno brzo širi krvne sudove. Pratite razvoj situacije tako što ćete voditi dnevnik o ishrani, u odnosu na koji ćete moći da zaključite šta su okidači za pogoršanje tena.

Primjer namirnice: feferoni, ljuta zelena paprika, sušene čili papričice, kajenski biber.

Konzumirajte:

1. Hranu sa omega 3 masnim kisjelinama

Osim što je hrana sa omega 3 masnim kisjelinama zdrava, ona je ujedno i veoma ukusna. Značajno pomaže u normalnom funkcionisanju srca, poboljšava opšti izgled noktiju, kose, a posebno kože.

Primjer namirnice: losos, avokado, orasi, laneno sjeme.

2. Povrće

Za uravnoteženu ishranu, povrće je od velike važnosti. Pošto obiluje vlaknima, a ima mali procenat masti i šećera, održaće dobar nivo insulina u krvi, pa će samim tim dovesti do blistave kože.

Primjer namirnice: spanać, brokoli, paradajz, šargarepa.

3. Vitamin C

Ono što vitamin C izdvaja u spektru drugih vitamina, jeste to što je njegovo prisustvo bitno za proizvodnju kolagena. A kolagen je taj koji kožu čini elastičnom, zategnutom, i podmlađenom.

Primjer namirnice: pomorandže, borovnice, jagode, crvena paprika.

4. Antioksidanse

Hrana bogata antioksidansima povoljno utiče na kožu, jer se bori protiv slobodnih radikala, nastalih kao rezultat zagađenja i štetnih UV zraka.

Primjer namirnice: zeleni čaj, crna čokolada, crveni kupus, godži bobice.

5. Probiotike

Ukoliko imate problema sa aknama i rozaceom, probiotici dokazano mogu pomoći da ih se riješite. Pored toga, još su dobri za stomak i varenje.

Primjer namirnice: kisjeli kupus, miso pasta, kefir, kombuha.

6. Crveno vino

U vinu se nalazi resveratrol, zadužen za zdrav rad srca i kvalitetan izgled kože. Naravno, crveno vino treba konzumirati umjereno, po principu – jedna čaša dnevno.

7. Kafu

Osim što u sebi ima antioksidanse, kafa pomaže kod bolje cirkulacije, koja povoljno utiče na kožu lica. I ovdje je ključ u umjerenosti, jer previše kafe može izazvati kontraefekat.

8. Vodu

Ništa kao voda ne utiče tako blagotvorno na cjelokupan organizam. Hidratacija obezbeđuje vlagu koži, pa je jedan od glavnih razloga za suvo i perutavo lice nedostatak tečnosti.