Petak, 01.05.2020 | 20:49
IZVOR: klix.ba

Trebaće vam 15 minuta dnevno: PET vježbi koje mogu transformisati vaše tijelo

Danas mnoge žene vode vrlo užurban život i ponekad jedva pronađu vremena za redovan odlazak u teretanu, naročito u doba koronavirusa kada su mnoge i zatvorene.




Foto: Ilustracija, Pixabay

No postoje vježbe koje vam mogu pomoći da transformirate svoje tijelo u samo 15 minuta.

Sve ove vježbe lako se izvode u kući, a sve što trebate je dovoljno prostora i udobna odjeća.

Ovih pet vježbi mođete uraditi za manje od 15 minuta, a prve rezultate vidjet ćete nakon mjesec dana.

Plank

Lezite na pod, stomakom nadolje. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni. Podignite tijelo i polako se podignite na nožne prste. Prvi dan držite plank 30 sekundi.

Dodajte pet sekundi dnevno, ali ne držite ga više od 2 minute. Ne zaboravite da se držite paralelno s podom i mišićima stomaka.

Istezanje

Stanite na koljena i obje ruke stavite na pod ispred sebe. Podignite lijevu ruku tako da bude paralelna s podom. Ispružite desnu nogu paralelno s podom. Držite pozu, brojite do tri, prebacite se na drugu nogu i ruku.

Ovu vježbu počnite s 20 setova. Dodajte pet setova dok ne dođete do pedeset.

Sklekovi

Početna poza je plank. Dlanovima se naslonite na pod. Podignite tijelo ispružujući laktove. Zatim savijte ruke i grudima dodirnite pod.

Započnite s setovima od deset sklekova. Svaki dan dodajte dva do pet setova u zavisnosti od svojih mogućnosti. Ne zaboravite da vam leđa i koljena budu ravna!

Čučnjevi

Sada je vrijeme za ustajanje! Ustanite i noge raširite u širini ramena. Savijte koljena i čučnite dok držite ruke ispred sebe. Počnite s deset setova. Dodajte po pet setova tokom svakog vježbanja sve dok ne dosegnete pedeset. Leđa držite ravno i ramena prema dolje.

Podizanje kukova

Lezite na leđa. Savijte koljena. Ruke stavite uz tijelo s dlanovima prema dolje. Podignite stomak i leđa od tla. Držite pozu pet sekundi i polako se vratite u početni položaj. Započnite s 15 setova. Svaki put dodajte po pet setova dok ne navršite pedeset. Ako vam je isprva preteško, odmaknite ruke od tijela.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nrekić omogućio nezakonito zapošljavanje 99 radnika u opštini Ulcinj?

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 18:54

Među uhapšenima, predsjednik Opštine Ulcinj Ljoro Nrekić, sekretar Sekretarijata za finansije Opštine Ulcinj i šef OO DPS Ulcinj Sead Osmanović, sekretar Sekretarijata za komunalne djelatnosti i zaštitu životne sredine Mustafa Gorana, direktor Službe za zaštitu i spašavanje Saubih Mehmeti i sekretar Komunalne policije Milazim Mustafa.

"Nije mi jasno zašto ljude to zanima": Članice Hurricane-a otkrile koliko su imale ESTETSKIH KOREKCIJA

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 18:03

Atraktivne članice grupe "Hurricane" Ivana Nikolić, Sanja Vučić i Ksenija Knežević kako dobrim vokalnim sposobnosti, tako i atraktivnim izgledom skrenule su veliku pažnju na sebe.    

VIDEO - Performans ispred Skupštine Crne Gore: Muzičari traže PRAVO na RAD

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 17:38

U parku preko puta zgrade Skupštine Crne Gore danas u Podgorici, održan je  performans Udruženja estradnih umjetnika i izvođača Crne Gore. Kako su rekli, za takvu akciju odlučili su se umjesto protesta, jer im je onemogućen rad već 11.mjeseci.    

VIDEO: Koš za NEVJERICU - Pogledajte SPEKTAKULARNU trojku preko cijelog terena uz zvuk sirene

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 17:14

Na utakmici treće italijanske košarkaške lige viđen je koš koji se zaista rijetko viđa.   

Đukanović: CG spremna za dolazak holandskih investitora i turista čim se steknu uslovi

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:39

Crna Gora je spremna za produbljivanje ekonomskih odnosa, dolazak holandskih investitora i turista, čim se za to steknu povoljni epidemiološki uslovi, saopštio je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović na oproštajnom sastanku sa odlazećim ambasadorom Holandije Žilom Arnoom Bešorom Plagom.    

Mihajlović ISKRENO: Hoću da budem NAJBOLJI, a ne najelegantniji trener

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:32

Siniša Mihajlović je konačno imao razlog da sa osmijehom govori o predstavi izabranika u dresu Bolonje nakon trijumfa nad Veronom sa 1:0, a nije govorio isključivo o fudbalu.  

Premijer Krivokapić razgovarao sa ambasadorom Sjeverne Makedonije Mihajlom Trpkoskim

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:25

Predsjednik Vlade Crne Gore prof. dr Zdravko Krivokapić u srdačnoj atmosferi dobrodošlice dočekao je ambasadora Republike Sjeverne Makedonije u CG, Nj. E. Mihajla Trpkoskog.  

DF Budva: Carević će u ponovnom postupku PONIŠTITI nezakonita imenovanja

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 16:00

Nismo ni namanje začuđeni nedavnim saopštenjem DPS Budva u vezi sa rješenjima Komisije za žalbe Vlade Crne Gore, u postupku razriješenih, a nelegitimno imenovanih lica u Opštini Budva, saopštili su danas iz budvanskog odbora Demokratskog fronta, poručujući da će predsjednik Opštine Marko Carević u ponovnom postupku donijeti nova rješenja kojim će poništiti nezakonita imenovanja.  

Tiramisu palačinka TORTA: Kremasta i SAVRŠENA poslastica bez uključivanja rerne

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 15:41

Donosimo vam jednostavan recept za sve ljubitelje palačinki i tiramisu, ova kombinacija je neodoljiva.

VIDEO: Obara sve REKORDE – pjesma o vozačkoj dozvoli novi HIT na internetu

Ponedjeljak, 18.01.2021 | 15:19

Iako smo tek na sredini januara, pjesmu "Drivers License" mnogi već nazivaju svojevrsnim hitom 2021. godine.