Subota, 02.05.2020 | 09:25
IZVOR: 24sata.hr

Ovo nam je svima POTREBNO - kako zaspati ranije, a NASPAVATI SE?

Kada samo pod stresom ili smo anksiozni često nemamo dobar san, a spava nam se. Često se noću budimo zbog stresnih misli koje su nam se podsvjesno uvukle u mozak, piše Self.




Foto: Ilustracija, Pexels

Ali, pitamo se kako to promijeniti? Kako usvojiti skup zdravih navika kako bi imali zdrav i bolji san?  Ova pravila pomoći će vam da usvojite 'higijenu' spavanja:

1. Odredite vrijeme spavanja i buđenja - i pridržavajte ih se!

Buđenje u svako doba u isto vrijeme ključno je za uspostavljanje konzistentnog rasporeda budnosti i spavanja. Stručnjaci kažu da je to još važnije od odlaska u krevet svake večeri u isto vrijeme. Stoga, vaše idealno vrijeme za spavanje u potpunosti zavisi od vaših navika i kada trebate ustati. Preporučuje se da spavate svake večeri najmanje sedam sati i 45 minuta. Morate zaspati, a tokom noći ćete se nekoliko puta probuditi, ali se toga nećete sjećati sljedeći dan. Zato imate tih dodatnih 45 minuta. 

2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja

Izloženost jakoj ili LED svjetlosti govori vašem mozgu da je vrijeme da se probudi. To ne ide u korist vama da zaspete. Zamračite sobu što više možete nakon zalaska i izbjegavajte upotrebu ekrana. Dajte vremena svom mozgu da se odmori od ekrana. 

3.  Izbacite kofein i alkohol

Kofein morate smanjiti osam sati prije odlaska u krevet. Takođe, iako se osjećate pospano od alkohola to doprinosi nekvalitetnom snu tokom noći. 

4. Optimizujte svoju spavaću sobu za spavanje

Vaša bi spavaća soba trebala biti mračna, hladna i tiha. I naravno uredna. Probajte je prije spavanja ili ujutro nakon što se ustanete pospremite za uveče tako da mirne glave možete ići spavati.

5. Uzmite neko vrijeme da se opustite prije spavanja

Rutina spavanja može pomoći smiriti vaš um i upozoriti vaše tijelo da je vrijeme za krevet. Neki vole meditirati prije spavanja, drugi mogu pisati, slušati podcast ili pročitati dobru knjigu. 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nakon ŽALBI pomoraca: Miranović i Bjeković obišli KARANTIN na Vučju

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:58

Zaštitnik ljudskih prava i sloboda u Crnoj Gori, Siniša Bjeković i pomoćnica ministra zdravlja Vesna Miranović obišli su pomorce, koji se nalaze u karantinu na Vučju.

Ana Ivanović: Novak će nadmašiti Nadala i Federera, sve što je uradio je nevjerovatno

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:57

Bivša prva teniserka svijeta Ana Ivanović vjeruje da Novak Đoković može da postavi rekord po broju Grend slem titula.

VIDEO postao HIT na Internetu: Tokom konferencije, muškarac otjerao premijera sa svog travnjaka

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:44

Evo kako je australijski premijer Skot Morison doživio neprijatnost tokom konferencije za novinare.

Jedan blizanac jeo samo VEGANSKU hranu, drugi MESO: Nakon 12 nedjelja otkrili RAZLIKU

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:31

Jednojajčani blizanci Hugo i Ross Turner odlučili su provesti mali eksperiment vezan za način prehrane.

KORONAVIRUS u Hrvatskoj - NEMA preminulih, jedna osoba zaražena

Četvrtak, 04.06.2020 | 17:03

Do sada je ukupno testirano 67.997 osoba, od toga 183 u posljednja 24 sata.

VIDEO: Federer uživa u Dubaiju - Pogled sa OBLAKA, BAZEN na krovu...

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:52

Rodžer Federer jedan od najboljih i vjerovatno najbogatiji teniser svijeta riješio je da počasti sebe novom nekretninom.

CGO i HRA: Institucije moraju djelovati efikasnije i poštovati ljudska prava pomoraca

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:31

Apel nevladinih organizacija Akcije za ljudska prava (HRA) i Centra za građansko obrazovanje (CGO), kao i drugih aktera, donekle je urodio plodom, pa je pomorac Boris Nikolić, kojem smo pružali besplatnu pravnu pomoć, zajedno sa još 67 crnogorskih pomoraca, pušten iz karantina u Institutu „dr Simo Milošević“ uz mjeru dvodnevne samoizolacije, saopšteno je iz te dvije NVO.

“Spremni smo za sve situacije i iskušenja": Barani čašćavaju navijače maskama u bojama kluba

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:24

Košarkaški klub Mornar odlučio je da svoje navijače časti maskama u bojama kluba.

Hrvatska otvara GRANICE za državljane EU: "Svi želimo da TURIZAM krene"

Četvrtak, 04.06.2020 | 16:05

Hrvatska planira da za državljane zemalja Evropske unije otvori granice 15. ili 16. juna, izjavio je danas hrvatski ministar turizma Gari Kapeli.

Kako će izgledati ovo ljeto na Mikonosu? Policija uklonila ležaljke i suncobrane sa svih plaža na ostrvu

Četvrtak, 04.06.2020 | 15:59

Kako li će izgledati ovo ljeto na Mikonosu?