Kada samo pod stresom ili smo anksiozni često nemamo dobar san, a spava nam se. Često se noću budimo zbog stresnih misli koje su nam se podsvjesno uvukle u mozak, piše Self.

Foto: Ilustracija, Pexels

Ali, pitamo se kako to promijeniti? Kako usvojiti skup zdravih navika kako bi imali zdrav i bolji san?  Ova pravila pomoći će vam da usvojite 'higijenu' spavanja:

1. Odredite vrijeme spavanja i buđenja - i pridržavajte ih se!

Buđenje u svako doba u isto vrijeme ključno je za uspostavljanje konzistentnog rasporeda budnosti i spavanja. Stručnjaci kažu da je to još važnije od odlaska u krevet svake večeri u isto vrijeme. Stoga, vaše idealno vrijeme za spavanje u potpunosti zavisi od vaših navika i kada trebate ustati. Preporučuje se da spavate svake večeri najmanje sedam sati i 45 minuta. Morate zaspati, a tokom noći ćete se nekoliko puta probuditi, ali se toga nećete sjećati sljedeći dan. Zato imate tih dodatnih 45 minuta. 

2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja

Izloženost jakoj ili LED svjetlosti govori vašem mozgu da je vrijeme da se probudi. To ne ide u korist vama da zaspete. Zamračite sobu što više možete nakon zalaska i izbjegavajte upotrebu ekrana. Dajte vremena svom mozgu da se odmori od ekrana. 

3.  Izbacite kofein i alkohol

Kofein morate smanjiti osam sati prije odlaska u krevet. Takođe, iako se osjećate pospano od alkohola to doprinosi nekvalitetnom snu tokom noći. 

4. Optimizujte svoju spavaću sobu za spavanje

Vaša bi spavaća soba trebala biti mračna, hladna i tiha. I naravno uredna. Probajte je prije spavanja ili ujutro nakon što se ustanete pospremite za uveče tako da mirne glave možete ići spavati.

5. Uzmite neko vrijeme da se opustite prije spavanja

Rutina spavanja može pomoći smiriti vaš um i upozoriti vaše tijelo da je vrijeme za krevet. Neki vole meditirati prije spavanja, drugi mogu pisati, slušati podcast ili pročitati dobru knjigu.