Subota, 02.05.2020 | 09:25
IZVOR: 24sata.hr

Ovo nam je svima POTREBNO - kako zaspati ranije, a NASPAVATI SE?

Kada samo pod stresom ili smo anksiozni često nemamo dobar san, a spava nam se. Često se noću budimo zbog stresnih misli koje su nam se podsvjesno uvukle u mozak, piše Self.




Foto: Ilustracija, Pexels

Ali, pitamo se kako to promijeniti? Kako usvojiti skup zdravih navika kako bi imali zdrav i bolji san?  Ova pravila pomoći će vam da usvojite 'higijenu' spavanja:

1. Odredite vrijeme spavanja i buđenja - i pridržavajte ih se!

Buđenje u svako doba u isto vrijeme ključno je za uspostavljanje konzistentnog rasporeda budnosti i spavanja. Stručnjaci kažu da je to još važnije od odlaska u krevet svake večeri u isto vrijeme. Stoga, vaše idealno vrijeme za spavanje u potpunosti zavisi od vaših navika i kada trebate ustati. Preporučuje se da spavate svake večeri najmanje sedam sati i 45 minuta. Morate zaspati, a tokom noći ćete se nekoliko puta probuditi, ali se toga nećete sjećati sljedeći dan. Zato imate tih dodatnih 45 minuta. 

2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja

Izloženost jakoj ili LED svjetlosti govori vašem mozgu da je vrijeme da se probudi. To ne ide u korist vama da zaspete. Zamračite sobu što više možete nakon zalaska i izbjegavajte upotrebu ekrana. Dajte vremena svom mozgu da se odmori od ekrana. 

3.  Izbacite kofein i alkohol

Kofein morate smanjiti osam sati prije odlaska u krevet. Takođe, iako se osjećate pospano od alkohola to doprinosi nekvalitetnom snu tokom noći. 

4. Optimizujte svoju spavaću sobu za spavanje

Vaša bi spavaća soba trebala biti mračna, hladna i tiha. I naravno uredna. Probajte je prije spavanja ili ujutro nakon što se ustanete pospremite za uveče tako da mirne glave možete ići spavati.

5. Uzmite neko vrijeme da se opustite prije spavanja

Rutina spavanja može pomoći smiriti vaš um i upozoriti vaše tijelo da je vrijeme za krevet. Neki vole meditirati prije spavanja, drugi mogu pisati, slušati podcast ili pročitati dobru knjigu. 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Najslađa BRZA KEKS torta sa breskvama: Neodoljiva i spremna za tili čas

Srijeda, 05.08.2020 | 21:28

Ovaj lagani slatkiš obožavaćete ovog ljeta...  

Potresna Isidorina objava prije 2 godine: Dođe takav dan kada se nadaš onome čega si se najviše PLAŠIO...

Srijeda, 05.08.2020 | 21:20

Književica je preminula u 53. godini

Mandić, Milić, Danilović...:Ovi političari više neće biti POSLANICI

Srijeda, 05.08.2020 | 20:48

U vladajućoj Demokratskoj partiji socijalista (DPS) nema većih iznenađenja, osim što na izbornoj listi "Odlučno za Crnu Goru DPS Milo Đukanović" nakon dugo godina nema upravo lidera partije Đukanovića, jer obavlja funkciju predsjednika države  

Ulazi u ISTORIJU: Tinejdžerka dobila dozvolu saveza da igra za mušku fudbalsku ekipu

Srijeda, 05.08.2020 | 20:44

Fudbalski savez Holandije (KNVB) dao je dozvolu fudbalerki Elle Fokkemi da igra utakmice zajedno s muškarcima.

Trik od nekoliko sekundi: Na NAJBRŽI mogući način složite sve MAJICE i oslobodite prostor u fioci

Srijeda, 05.08.2020 | 20:06

Najbolja organizacija za najmanju gužvu...

Brajović uputio saučešće povodom nesreće libanskom kolegi

Srijeda, 05.08.2020 | 19:26

Predsjednik Skupštine Ivan Brajović uputio je pismo predsjedniku Nacionalne skupštine Libanske Republike Nabihu Beriju povodom nesreće u ovoj zemlji.    

FOTO: Nakon gubitka kilograma, drastično promijenila i IMIDŽ: Ovako sad izgleda Adel

Srijeda, 05.08.2020 | 19:02

Promijena joj odlično stoji...  

VIDEO: "To je bila moja ŽIVOTNA ŽELJA": Nesvakidašnja vjeridba u REGIONU o kojoj se priča

Srijeda, 05.08.2020 | 18:08

Snimak nesvakidašnje prosidbe iz BiH oduševila je mnoge na društvenim mrežama.  

Torta tropikana sa ANANASOM i KOKOSOM: Osvježavajuća torta idealna za LJETO

Srijeda, 05.08.2020 | 17:42

Osvježavajuća bijela torta idealna je za tople dane...

PET jednostavnih koraka: Kako da sami učinite svoj auto bezbjednijim za NOĆNU VOŽNJU

Srijeda, 05.08.2020 | 16:25

Štelovanje farova je jedostavano, ali traži vremena da se uradi kako treba. Ipak, uz malo vježbe i strpljenja, možete se obaviti za samo nekoliko minuta...