Srijeda, 06.05.2020 | 18:30
IZVOR: blic.rs

Evo šta sve NE SMIJETE da radite prije spavanja i koje mogu da budu POSLJEDICE neispavanosti

Kvalitetan san je najvažniji za proizvodnju energije. Kada smo dovoljno naspavani, ustajemo svježi i odmorni, dok se, nakon nekvalitetnog spavanja, budimo iscrpljeni.




Foto: Ilustracija,Pixabay

Često se može čuti savjet "važno je zaspati prije ponoći". Prema mišljenju stručnjaka, da bi san bio kvalitetan, nije samo važno koliko dugo ćete spavati - važnije je vrijeme kada odlazite na spavanje. Većini ljudi često se desi da, kada se probude u 10, 11 sati ujutru, nakon što su zaspali posle ponoći, bude nenaspavani, umorni, iscrpljeni... Dok s druge strane, oni koji su zaspali u 22, 23 sata uveče i ustali u šest ili sedam sati ujutru, ustaju "kao iz topa", orni i raspoloženi.

Kao posljedica neispavanosti, organizam slabi i imunitet opada, što dovodi do loše cjelokupne zdravstvene slike organizma.

Sredinom prošlog vijeka dvojica američkih naučnika Aserinski i Kleitman sa Univerziteta u Čikagu pomogli su nam da razumijemo strukturu spavanja kod ljudi. U skladu sa njihovim opažanjima, znamo da negdje oko 1/4 spavanja čovjek provodi u takozvanom REM spavanju, a preostali dio u non-REM spavanju.

REM spavanje, koje karakterišu brzi pokreti očnih jabučica, predstavlja specifičnu fazu spavanja, obilježenu živim snovima, veoma sniženim tonusom tjelesnih mišića (izuzev dijafragme - disanja i živih ritmičnih pokreta očnih jabučica).

S druge strane, non-REM spavanje se smatra dubokim spavanjem, zauzima veći dio noći, a snovi (ukoliko su prisutni) nemaju živ i lucidan karakter. Međutim, non-REM spavanje je dublje i znatno više okrepljuje (premda svaka faza spavanja ima svoju korisnu ulogu). Budući da su ciklusi spavanja prelasci između REM i non-REM prilično stabilni kod većine osoba, te da se izmjenjuju u 90-minutnim ciklusima, naučnici su prepoznali i razliku u činjenici da su u ranijem dijelu noći više zastupljeni non-REM ciklusi, a da kako se krećemo ka jutru (rađanju novog dana), češći postaju REM ciklusi.

Brz način života čini sve da nam odmogne u navici odlaska u krevet prije ponoći. Mnogo kafe, brza i masna hrana, alkohol i duvan drže nas budnim duže nego što bi trebalo, opterećuju nam želudac, a sve to nepogrješivo vodi ka sve učestalijem umoru, nervozi... Da biste u krevet otišli na vrijeme, potrebno je da nekoliko sati prije počinka ne jedete masnu i tešku hranu, ali i da izbjegavate kafu i čajeve sa visokom koncentracijom kofeina. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom.

Prije spavanja nemojte:

večerati obilno
piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
konzumirati cigarete
jesti mnogo čokolade

Posljedice neispavanosti:

umor
neraspoloženje
slaba koncentracija
smanjeni refleksi
oslabljen imunitet
podložnost infekcijama, oboljevanju od prehlade i gripa

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bošković: CG ima snage da se izbori sa avetima prošlosti i nastavi svoj put ka evropskim integracijama

Četvrtak, 28.05.2020 | 21:40

Aveti prošlosti se bude, ali država Crna Gora ima kapaciteta i snage da se izbori sa tim i nastavi svoj put ka evropskim i atlantskim integracijama, poručio je ministar odbrane Predrag Bošković.

Podgorica: Policajac lakše povrijeđen dok je regulisao saobraćaj

Četvrtak, 28.05.2020 | 21:23

Službenik Centra bezbedjnosti Podgorica lakše je povrijeđen u saobraćajnoj nezgodi u podgoričkom naselju Zabjelo, dok je regulisao saobraćaj.

U 112. godini: PREMINUO najstariji čovjek na svijetu

Četvrtak, 28.05.2020 | 21:11

Bob Weighton, prema Guinnessu najstariji čovjek na svijetu, jutros je preminuo u 112. godini u svom stanu u Hampshireu.

Od Kuča do Hrama Hristovog Vaskrsenja: Amfilohije i Joanikije predvodili auto-litiju

Četvrtak, 28.05.2020 | 20:52

Mošti Svetog Arsenija danas su stigle na Uble u Kučima, u crkvu Vaznesenja Gospodnjeg, gdje su u nekada boravile.

EK: Epidemiološka SITUACIJA kriterijum za otvaranje GRANICA

Četvrtak, 28.05.2020 | 20:16

Evropska komisija je preporučila zemljama da primjene brojne kriterijume za postepeno ukidanje mjera koje su donešene zbog koronavirusa. Epidemiološka situacija je svakako jedna od njih - kazala je za Pobjedu portparolka Evropkske komisije Ana Pisonero, upitana da prokomentariše tenzije između Crne Gore i Srbije, izazvane odlukom naše zemlje da ne otvori granice za države koje imaju više od 25 zaraženih na 100.000 stanovnika, među kojima je Srbija.

Saobraćajna nezgoda u Podgorici: Jedna osoba POVRIJEĐENA

Četvrtak, 28.05.2020 | 19:54

M. M. (18) povrijeđen je u udesu kod Kapital centra u Podgorici, rečeno je iz Operativno komunikacionog centra Uprave policije.

Sa Barbadosa: Povratak POSLJEDNJE grupe crnogorskih POMORACA

Četvrtak, 28.05.2020 | 18:58

Posljednja grupa pomoraca iz Crne Gore, koji su se od izbijanja pandemije koronavirusa nalazili na kruzerima usidrenim u američkim lukama, trebalo bi danas da krene kući.

Nauka dokazala - KO BOLJE PAMTI, muškarci ili žene?

Četvrtak, 28.05.2020 | 18:38

Da li vam je poznat ovaj scenario: mahnito tražite ključeve od kola po kući jer, naravno, ne možete da se sjetite gde ste ih ostavili? Ili, sasvim neočekivano pronalazite novčanik (a za koji ste bili uvjereni da ste ga izgubili) u frižideru?

Da li biste pristali na ove uslove? - Traži se par za POSAO u italijanskoj vili, plata 4.700 eura

Četvrtak, 28.05.2020 | 18:22

Idealni kandidati obavezno treba da imaju bar tri godine iskustva u sličnom poslu.

Posljedica pandemije koronavirusa: Brajantov ulazak u Kuću slavnih pomjeren za narednu godinu

Četvrtak, 28.05.2020 | 18:00

Ceremonija ulaska u košarkašku Kuću slavnih klase 2020, među kojima su i Kobi Brajant, Kevin Garnet i Tim Dankan, pomjerena je za sljedeću godinu zbog pandemije koronavirusa.