Kvalitetan san je najvažniji za proizvodnju energije. Kada smo dovoljno naspavani, ustajemo svježi i odmorni, dok se, nakon nekvalitetnog spavanja, budimo iscrpljeni.

Foto: Ilustracija,Pixabay

Često se može čuti savjet "važno je zaspati prije ponoći". Prema mišljenju stručnjaka, da bi san bio kvalitetan, nije samo važno koliko dugo ćete spavati - važnije je vrijeme kada odlazite na spavanje. Većini ljudi često se desi da, kada se probude u 10, 11 sati ujutru, nakon što su zaspali posle ponoći, bude nenaspavani, umorni, iscrpljeni... Dok s druge strane, oni koji su zaspali u 22, 23 sata uveče i ustali u šest ili sedam sati ujutru, ustaju "kao iz topa", orni i raspoloženi.

Kao posljedica neispavanosti, organizam slabi i imunitet opada, što dovodi do loše cjelokupne zdravstvene slike organizma.

Sredinom prošlog vijeka dvojica američkih naučnika Aserinski i Kleitman sa Univerziteta u Čikagu pomogli su nam da razumijemo strukturu spavanja kod ljudi. U skladu sa njihovim opažanjima, znamo da negdje oko 1/4 spavanja čovjek provodi u takozvanom REM spavanju, a preostali dio u non-REM spavanju.

REM spavanje, koje karakterišu brzi pokreti očnih jabučica, predstavlja specifičnu fazu spavanja, obilježenu živim snovima, veoma sniženim tonusom tjelesnih mišića (izuzev dijafragme - disanja i živih ritmičnih pokreta očnih jabučica).

S druge strane, non-REM spavanje se smatra dubokim spavanjem, zauzima veći dio noći, a snovi (ukoliko su prisutni) nemaju živ i lucidan karakter. Međutim, non-REM spavanje je dublje i znatno više okrepljuje (premda svaka faza spavanja ima svoju korisnu ulogu). Budući da su ciklusi spavanja prelasci između REM i non-REM prilično stabilni kod većine osoba, te da se izmjenjuju u 90-minutnim ciklusima, naučnici su prepoznali i razliku u činjenici da su u ranijem dijelu noći više zastupljeni non-REM ciklusi, a da kako se krećemo ka jutru (rađanju novog dana), češći postaju REM ciklusi.

Brz način života čini sve da nam odmogne u navici odlaska u krevet prije ponoći. Mnogo kafe, brza i masna hrana, alkohol i duvan drže nas budnim duže nego što bi trebalo, opterećuju nam želudac, a sve to nepogrješivo vodi ka sve učestalijem umoru, nervozi... Da biste u krevet otišli na vrijeme, potrebno je da nekoliko sati prije počinka ne jedete masnu i tešku hranu, ali i da izbjegavate kafu i čajeve sa visokom koncentracijom kofeina. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom.

Prije spavanja nemojte:

večerati obilno
piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
konzumirati cigarete
jesti mnogo čokolade

Posljedice neispavanosti:

umor
neraspoloženje
slaba koncentracija
smanjeni refleksi
oslabljen imunitet
podložnost infekcijama, oboljevanju od prehlade i gripa