Nedjelja, 24.05.2020 | 13:40
IZVOR: Radio Sarajevo

Šta ne bi trebalo uzimati prije spavanja: Ove namirnice utiču na kvalitet SNA

Namirnice u velikoj mjeri mogu da utiču na kvalitet sna.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Dok određena hrana koja sadrži kofein ili šećer može da stimuliše nervni sistem i tako oteža uspavljivanje, druge namirnice imaju suprotan efekat i podstiču san.

Prije spavanja nikako ne bi trebalo da se uzimaju kofein, alkohol, šećer i teška hrana. Zbog pogrešnog odabira, hemikalije u tijelu mogu da poremete nivo šećera u krvi i dovedu do čestog buđenja u toku noći.

Minerali

Dobar izbor je kalijum, moćni mineral koji će umiriti nervni sistem. Nezaobilazan je i magnezijum. Bademi, recimo, bogati proteinima i magnezijumom, odlični su za opuštanje bolnih mišića. Sadrže zdrave masnoće i vlakna i stabilizuju nivo šećera u krvi, što će vas spriječiti da jedete kasno uveče. Dovoljna je šaka badema na dan, odnosno 30 grama. Sadrže velike količine vitamina B, koji pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin, pišu Novosti.

Ugljeni hidrati

Uključivanje ugljenih hidrata u ishranu pomaže u podizanju nivoa triptofana, esencijalne aminokiseline u krvi, koju tijelo pretvara u serotonin. Režim ishrane koji podrazumijeva izbacivanje ugljenih hidrata može da poremeti hemijsku ravnotežu organizma, pa umjesto da ih potpuno izbacite, birajte vrstu ugljenih hidrata kao što su grašak ili sočivo.

Antioksidansi

Mnoge biljke imaju svojstvo antioksidanasa, a univerzalni biljni antioksidans je kamilica. Ova biljka ne sadrži kofein i puna je krizina, koji ima antioksidativni efekat i dokazano sedativno dejstvo. Često se koristi kao lijek protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja. Ako ste pod stresom i ne možete da se opustite, popijte topli čaj od kamilice.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TRAGEDIJA: U stravičnoj saobraćajnoj nesreći poginuo reprezentativac Hrvatske

Nedjelja, 12.07.2020 | 20:57

Dominik Išaretović, član hrvatske futsal reprezentacije osoba s dijabetesom, nastradao je u saobraćajnoj nesreći koja se rano jutros dogodila u Zagrebu.

Svi su bili protiv Novaka: Četiri sata i 57 minuta igre, nevjerovatan preokret i trijumf Đokovića

Nedjelja, 12.07.2020 | 20:41

Vimbldon je podsjetio na najduže finale u istoriji Otvorenog prvenstva Engleske u kom su se prošle godine sastali Novak Đoković i Rodžer Federer, anajbolji teniser svijeta trijumfovao je poslije pet setova.

Anastasija na dan krštenja uputila Željku emotivne riječi: Osjećam te i gledam kao da sam te rodila...

Nedjelja, 12.07.2020 | 19:59

Anastasija Ražnatović, ponosna tetka malenog Željka Ražnatovića se na dan njegovog krštenja, 12. jula, svom bratancu obratila emotivnim riječima.

HOROSKOP otkriva: TRI znaka koja imaju najizraženiju INTUICIJU

Nedjelja, 12.07.2020 | 19:30

Intuicija je sposobnost da donesemo neku ispravnu odluku prema nekom unutrašnjem osjećaju, kao i mogućnost da osjetimo nešto što bi nas upozorilo da prestanemo da radimo određenu stvar ili da se povučemo na vrijeme.

Šesti dan za redom: Počelo još jedno okupljanje građana širom Srbije

Nedjelja, 12.07.2020 | 18:59

U Beogradu, Novom Sadu, Kragujevcu, Nišu, Čačku i još nekoliko gradova u Srbiji, šesti dan za redom nastavljeni su protestni skupovi.

Završava se retrogradni Merkur: Blizancima prijeti gubitak, Djevica ima šansu za pomirenje

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:51

Merkurov retrogradni hod završava se 12. jula 2020. godine, ali ova važna planeta kreće ponovo direktno tek 26. jula, piše Lepa&Srećna.

VIDEO: I to se dešava - TRI puta "pucali" isti PENAL i sva TRI puta PROMAŠILI

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:37

Nevjerovatne scene stigle su iz Rumunije. U subotu su duel tamošnje druge lige odigrali Petrolul i Rapid, a domaći momci su čak tri puta izvela jedan penal i sva tri puta ga promašili.

PRVA POMOĆ: PET načina da spasite vaš TELEFON ako upadne u VODU

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:20

Prva pomoć kada telefon upadne u vodu je da se razdvoji od maske i obriše peškirom. Druga je da ga isključite i izvadite bateriju, ukoliko nije integrisana u telefon.

NASA: Najsjajnija KOMETA u posljednjih 25 godina prolazi pored Zemlje

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:12

Novootkrivena kometa juri pored Zemlje, omogućavajući posmatračima zapanjujući noćni šou, jer je prozujala "preko" Sunca, otegavši veoma vidljivo svoj rep.

Dominirao od početka do kraja trke: Luis Hamilton pobjednik Formule 1

Nedjelja, 12.07.2020 | 16:51

Vozač Mercedesa Luis Hamilton pobjednik je druge trke ovogodišnjeg šampionata Formule 1 koja je danas na stazi Red Bul ring vožena za Veliku nagradu Štajarske.