Stručnjaci navode da je izbor namirnica najvažniji...

Foto: Pixels.com

Ukoliko ste se pitali da li je dobro da jedete prije treninga, ili posle, stručnjaci kažu da nećete pogriješiti u oba slučaja, ali da morate da vodite računa o izboru namirnica i vremenu obroka.

Fines instruktori preporučuju da bar tri sata prije odlaska u teretanu pojedete obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.

A ako jedete poslije vježbanja, idealno bi bilo da to uradite već 15 minuta nakon vježbi kako bi se vaše tijelo što prije oporavilo.

Šta jesti prije treninga

1. Kikiriki maslac na tostu od integralnih žitarica

Za najbolje rezultate pojedite krišku hleba od integralnih žitarica premazanu kikiriki maslacem, ili uzmite bananu sa kašičicom kikiriki ili bademovog maslaca. To je najbolja kombinacija ugljenih hidrata i proteina prije vežbanja.

2. Grožđe i sir

Voće ima lako probavljive ugljene hidrate. Grožđe se sastoji od vlakana i fitohemikalija koje daju osjećaj sitosti. Prije teretane možete uzeti nekoliko bobica grožđa uz komadić malomasnog sira, ili mandarinu sa nekoliko oraščića.

3. Proteinski šejk

Ako vam tvrda hrana pada teško uoči vježbi, pokušajte sa tečnim obrocima. Proteinski šejk nudi dobar odnos ugljenih hidrata i proteina, a lako se priprema unaprijed i možete ga popiti na putu do teretane.

4. Banane

Banane su prepune ugljenih hidrata i kalijuma pa su odličan izbor za obrok prije vežbanja.

5. Batat

Batat je bogat kalijumom, vitaminom A i ugljenim hidratima, pa je odličan izvor energije prije i poslije napornog vježbanja.

Šta jesti nakon treninga

1. Jogurt

Jogurt ili zrnasti sir su odličan izbor. Nude obilje proteina koji vam trebaju nakon vježbe. Za dodatnu dozu antioksidansa i ugljenih hidrata, možete im dodati bobičasto voće ili omiljeno povrće. Bonus je i to što hrana bogata vitaminom D i kalcijumom ojačava kosti i sprječava lomove.

2. Humus i kreker od integralnih žitarica

Nakon vježbanja vašem tijelu je potrebna hrana koja sadrži ugljene hidrate jer je potrošilo sve zalihe energije. Kako biste to nadoknadili, uzmite nekoliko krekera uz humus koji je bogat proteinima.

3. Jaja

Žumance sadrži nekoliko vitalnih nutrijenata koji su nužni za zdravlje mozga i kostiju. Za brz izvor proteina uzmite dva tvrdo kuvana jaja.

4. Proteinski šejk

Tekući nutrijenti su bolji izbor za vrijeme nakon vježbanja jer se brže upijaju u krvotok i tako ih tijelo može prije iskoristiti.

5. Dimljeni losos

Masna riba poznata je po raznim koristima za zdravlje, a istraživanja pokazuju i da omega 3 masne kisjeline iz ribe pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Uzmite tortilju od integralnih žitarica, premažite je sirom i dodajte komadić dimljenog lososa.

6. Čokoladno mlijeko sa niskim procentom masti

Zahvaljujući mješavini ugljenih hidrata, proteina i vode, čokoladno mlijeko je odličan obrok nakon teretane. Samo pripazite na količinu šećera.