Nedjelja, 28.06.2020 | 13:02
IZVOR: Objektiv.rs, 24sata.hr

Izbor namirnica najvažniji: Šta je dobro da jedete PRIJE, a šta POSLIJE treninga?

Stručnjaci navode da je izbor namirnica najvažniji...




Foto: Pixels.com

Ukoliko ste se pitali da li je dobro da jedete prije treninga, ili posle, stručnjaci kažu da nećete pogriješiti u oba slučaja, ali da morate da vodite računa o izboru namirnica i vremenu obroka.

Fines instruktori preporučuju da bar tri sata prije odlaska u teretanu pojedete obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.

A ako jedete poslije vježbanja, idealno bi bilo da to uradite već 15 minuta nakon vježbi kako bi se vaše tijelo što prije oporavilo.

Šta jesti prije treninga

1. Kikiriki maslac na tostu od integralnih žitarica

Za najbolje rezultate pojedite krišku hleba od integralnih žitarica premazanu kikiriki maslacem, ili uzmite bananu sa kašičicom kikiriki ili bademovog maslaca. To je najbolja kombinacija ugljenih hidrata i proteina prije vežbanja.

2. Grožđe i sir

Voće ima lako probavljive ugljene hidrate. Grožđe se sastoji od vlakana i fitohemikalija koje daju osjećaj sitosti. Prije teretane možete uzeti nekoliko bobica grožđa uz komadić malomasnog sira, ili mandarinu sa nekoliko oraščića.

3. Proteinski šejk

Ako vam tvrda hrana pada teško uoči vježbi, pokušajte sa tečnim obrocima. Proteinski šejk nudi dobar odnos ugljenih hidrata i proteina, a lako se priprema unaprijed i možete ga popiti na putu do teretane.

4. Banane

Banane su prepune ugljenih hidrata i kalijuma pa su odličan izbor za obrok prije vežbanja.

5. Batat

Batat je bogat kalijumom, vitaminom A i ugljenim hidratima, pa je odličan izvor energije prije i poslije napornog vježbanja.

Šta jesti nakon treninga

1. Jogurt

Jogurt ili zrnasti sir su odličan izbor. Nude obilje proteina koji vam trebaju nakon vježbe. Za dodatnu dozu antioksidansa i ugljenih hidrata, možete im dodati bobičasto voće ili omiljeno povrće. Bonus je i to što hrana bogata vitaminom D i kalcijumom ojačava kosti i sprječava lomove.

2. Humus i kreker od integralnih žitarica

Nakon vježbanja vašem tijelu je potrebna hrana koja sadrži ugljene hidrate jer je potrošilo sve zalihe energije. Kako biste to nadoknadili, uzmite nekoliko krekera uz humus koji je bogat proteinima.

3. Jaja

Žumance sadrži nekoliko vitalnih nutrijenata koji su nužni za zdravlje mozga i kostiju. Za brz izvor proteina uzmite dva tvrdo kuvana jaja.

4. Proteinski šejk

Tekući nutrijenti su bolji izbor za vrijeme nakon vježbanja jer se brže upijaju u krvotok i tako ih tijelo može prije iskoristiti.

5. Dimljeni losos

Masna riba poznata je po raznim koristima za zdravlje, a istraživanja pokazuju i da omega 3 masne kisjeline iz ribe pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Uzmite tortilju od integralnih žitarica, premažite je sirom i dodajte komadić dimljenog lososa.

6. Čokoladno mlijeko sa niskim procentom masti

Zahvaljujući mješavini ugljenih hidrata, proteina i vode, čokoladno mlijeko je odličan obrok nakon teretane. Samo pripazite na količinu šećera.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Imao sam samo nekoliko loših dana, bio sam..." Dimitrov ISKRENO nakon borbe sa koronavirusom

Subota, 08.08.2020 | 11:16

Bugarski teniser Grigor Dimitrov prvi put je javno pričao o svojoj borbi sa koronavirusom, kojim se zarazio na Adrija turu, seriji turnira koje je organizovao Novak Đoković. Dimitrov je poslije nastupa u Beogradu učestvovao i na turniru Adrija tura u Zadru, sa kojeg se povukao zbog bolesti.

VIDEO DANA: Mladunče LAVA je napravilo svoje prve korake, a onda se upoznao i sa TATOM

Subota, 08.08.2020 | 10:25

Koliko su životinje zaista posebne, najbolje nam pokazuje ovaj snimak.

U ponedjeljak počinje isplata jednokratne novčane pomoći od 200 EURA

Subota, 08.08.2020 | 10:08

Isplata jednokratne novčane pomoći od 200 eura za 8.522 porodice korisnika materijalnog obezbjeđenja počeće u ponedjeljak 10. avgusta, najavljeno je iz Ministarstva rada i socijalnog staranja.

LIGA ŠAMPIONA: Lion eliminisao Juventus, Siti bolji od Reala

Petak, 07.08.2020 | 23:08

Mančester siti i Lion sastaće se u četvrtfinalnom meču završnog turnira Lige šampiona u Lisabonu.

PROMJENLJIVO vrijeme prvog dana vikenda: Ovo su PROGNOZIRANE TEMPERATURE

Petak, 07.08.2020 | 21:36

Vremenska prognoza za subotu 08. avgust...

Zašto se lišće na kućnim biljkama SUŠI: Evo kako možete riješiti ovaj PROBLEM

Petak, 07.08.2020 | 21:22

Postoje četiri osnovna razloga zašto lišće na vašim kućnim biljkama mijenja boju ili počinje venuti, a stranica Mind Body Green otkriva koji su to razlozi i kako se riješiti ovakvih problema.

Efikasnija od hiljadu trbušnjaka – ova VJEŽBA će vam donijeti BRŽE rezultate

Petak, 07.08.2020 | 21:11

Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.

Eparhija podgoričko-dukljanska pozvala Amfilohija na dijalog o riješavanju crkvenog pitanja

Petak, 07.08.2020 | 20:47

Eparhija podgoričko-dukljanska pozvala je Episkopski savjet Pravoslavne crkve u Crnoj Gori i mitropolita crnogorsko primorskog Amfilohija na kako kažu, otvoreni dijalog o rješavanju pravoslavnog crkvenog pitanja.

Udes na putu Podgorica - Cetinje: Četiri osobe POVRIJEĐENE

Petak, 07.08.2020 | 20:30

Iz OKC Uprave policije saopšteno je da u nezgodi ima povrijeđenih osoba.

Zaboravljamo da imaju rok TRAJANJA: Ovo su stvari u kući koje se moraju redovno MIJENJATI

Petak, 07.08.2020 | 20:24

Od toliko stvari u kući koje držimo, često zaboravimo da većina njih ima rok trajanja. Što je najgore, najmanje pažnje obraćamo na stvari koje koristimo svakog dana, i koje se posle nekog vremena pretvaraju u leglo bakterija.