Utorak, 07.07.2020 | 21:01
IZVOR: klix.ba

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Časopis Web MD je upravo naveo nekoliko bitnih savjeta kojih biste se trebali pridržavati kada odlučite trenirati.

Napravite prvi korak

Iako se možda ranije niste bavili sportom pa su vam zbog toga potrebni fitness savjeti za početnike u teretani, onda vam je u tom slučaju važno da krenete i zatim sebi postavite cilj. Trenirajte za triatlon ili se pridružite sportskoj ligi jer će vas ovakvi ciljevi još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora

Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli probati i možda će vam se dopasti da radite upravo ono što ne biste nikada pomislili. Neka vam fitness savjeti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje s preprekama.

Počnite s malim ciljevima

Ambiciozno je i dobro ako imate neki veliki fitness cilj, ali prije nego što se, na primjer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od pet kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening gdje se takođe mogu pronaći korisni i dodatni fitness savjeti.

Kombinujte vježbe

Uz istu aktivnost od šest do devet sedmica se sagori manje kalorija i samim time izgradi manje mišića jer su navinuti na te vježbe i pokrete. Kako bi rezultat bio vidljiviji, pokušajte s intervalnim treninzima koji podrazumijevaju jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije sami sebi možete odrediti vlastiti tempo.

Osigurajte odobrenje doktora

Ukoliko niste trenutno aktivni, razgovarajte s doktorom ukoliko imate određeni zdravstveni problem ili redovno pijete lijekove. Vježbajte tri puta sedmično po 10 do 15 minuta, pratite savjete, pa onda pojačavajte vrijeme i intenzitet.

Jedite i pijte ono što će vas pokrenuti

I u ishrani su važni savjeti za početnike, pa tako prije vježbanja uzmite ugljikohidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljenehidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode

Ako ste dehidrirani, mišići se mogu zgrčiti, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usljed toplote, ali i srčanog udara. Dva sata prije vježbanja, popijte dvije do tri čaše vode, tokom treninga jednu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage

Iako je možda maraton centar vaših kardio vježbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorijevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Ne žale NOVAC za dobar UGOĐAJ": Marija Karan LJETUJE u Crnoj Gori sa mužem i sinom

Petak, 14.08.2020 | 10:27

Glumica Marija Karan i njen suprug Džoel Lubin sa sinom Markom Leom borave na našem primorju, a poslije priče da se razvode njih dvoje pokušavaju da daju još jednu šansu zajedničkom životu.

Život u Bejrutu nakon EKSPLOZIJE: "Od naše kuće nije ostalo ništa, ali zahvaljujemo Bogu što smo živi"

Petak, 14.08.2020 | 10:15

Nakon više od nedjelju dana od eksplozije u luci u Bejrutu, razmjere nesreće postaju sve očiglednije. Prema podacima Visoke komisije za pružanje pomoći, eksplozija je oštetila ili u potpunosti uništila oko 70.000 objekata, a bez krova nad glavom je ostalo oko 300.000 ljudi. Neki od njih su ispričali novinaru Sputnjika kako se snalaze.

Počinje obnavljanje plovnih graničnih oznaka duž državne granice na Skadarskom jezeru

Petak, 14.08.2020 | 10:02

U skladu sa Sporazumom između Vlade Crne Gore i Savjeta ministara Republike Albanije o obnavljanju, popravci i održavanju piramida, međupiramida i drugih graničnih oznaka duž crnogorsko – albanske državne granice, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP).

Novi album Danijela Cerovića u izdanju svjetski poznate kuće Naxos Records

Petak, 14.08.2020 | 09:43

Danijel Cerović, naš nagrađivani muzičar i jedan je od najistaknutijih umjetnika na međunarodnoj sceni klasične gitare iz svoje generacije, objavio je novi album sa muzikom Silviusa Leopolda Weissa.

Crno na bijelo: Uložićemo sve napore da bi djeca do 15. godine primala dječji dodatak

Petak, 14.08.2020 | 09:23

Sva djeca u Crnoj Gori moraju pirmati dječiji dodatak, posebno imajući u vidu da smo država koja godinama unazad bilježi negativni prirodni priraštaj, a 70% mladih ne vidi svoju budućnost u Crnoj Gori, kazao je danas kandidat za poslanika koalicije okupljene oko platforme "Crno na bijelo".

Marković: Mi poštujemo i crkvu i vjernike, u Crnoj Gori ima mjesta za sve

Petak, 14.08.2020 | 08:23

Nosilac liste „Odlučno za Crnu Goru - DPS Milo Đukanović“ Duško Marković učestvovao je sinoć na političkom skupu Demokratske partije socijalista u Zagoriču. Prisutni su bili i predsjednik Odbora Glavnog grada Časlav Vešović, gradonačelnik Ivan Vuković i član predsjedništva Vlastimir Golubović.

ZAŠTITNE OGRADE širom Podgorice uz ivičnjake: Da li vam se dopada?

Petak, 14.08.2020 | 08:11

Radnici Agencije za stanovanje Glavnog grada postavili su zaštitne ograde uz ivičnjake prometnih saobraćajnica širom grada, gdje je bio primjetan veliki broj nepropisno parkiranih automobila koji su uzurpirali kolovoz.

Udžbenici od DANAS u knjižarama: Ovo su CIJENE

Petak, 14.08.2020 | 08:02

U knjižarama u Crnoj Gori od danas će se u prodaji naći udžbenici za osnovne i sredšnje škole, a cijena kompleta kretaće se od 39,80 eura (za prvi razred osnovne) do 106,80 eura (za prvi razred gimnazije).

Fudbalska groznica u Evropi – Barselona i Bajern Minhen najavljuju pravu zabavu za vikend!

Petak, 14.08.2020 | 07:28

Ko će nastaviti svoj put ka tituli Lige Šampiona, a ko će spakovati kofere?

Platforma eZdravlje uvrštena među OSAM NAJBOLJIH u Evropi

Petak, 14.08.2020 | 07:05

Rješenja Fonda za zdravstveno osiguranje (FZO) i značaj portala eZdravlje i elektronskih servisa je prepoznat ne samo u regionu, nego i od strane Evropske unije.