Utorak, 07.07.2020 | 21:01
IZVOR: klix.ba

Fitness savjeti za POČETNIKE: Kako se pripremiti za PRVI odlazak u teretanu

Odluka da počnete s treniranjem je uvijek dobrodošla jer je bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti korisna za zdravlje. Međutim, prije nego se upustite u ovu avanturu, bitno je da poslušajte savjete stručnjaka na šta biste kao početnik u teretani trebali obratiti pažnju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Časopis Web MD je upravo naveo nekoliko bitnih savjeta kojih biste se trebali pridržavati kada odlučite trenirati.

Napravite prvi korak

Iako se možda ranije niste bavili sportom pa su vam zbog toga potrebni fitness savjeti za početnike u teretani, onda vam je u tom slučaju važno da krenete i zatim sebi postavite cilj. Trenirajte za triatlon ili se pridružite sportskoj ligi jer će vas ovakvi ciljevi još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora

Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli probati i možda će vam se dopasti da radite upravo ono što ne biste nikada pomislili. Neka vam fitness savjeti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje s preprekama.

Počnite s malim ciljevima

Ambiciozno je i dobro ako imate neki veliki fitness cilj, ali prije nego što se, na primjer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od pet kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening gdje se takođe mogu pronaći korisni i dodatni fitness savjeti.

Kombinujte vježbe

Uz istu aktivnost od šest do devet sedmica se sagori manje kalorija i samim time izgradi manje mišića jer su navinuti na te vježbe i pokrete. Kako bi rezultat bio vidljiviji, pokušajte s intervalnim treninzima koji podrazumijevaju jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije sami sebi možete odrediti vlastiti tempo.

Osigurajte odobrenje doktora

Ukoliko niste trenutno aktivni, razgovarajte s doktorom ukoliko imate određeni zdravstveni problem ili redovno pijete lijekove. Vježbajte tri puta sedmično po 10 do 15 minuta, pratite savjete, pa onda pojačavajte vrijeme i intenzitet.

Jedite i pijte ono što će vas pokrenuti

I u ishrani su važni savjeti za početnike, pa tako prije vježbanja uzmite ugljikohidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljenehidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode

Ako ste dehidrirani, mišići se mogu zgrčiti, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usljed toplote, ali i srčanog udara. Dva sata prije vježbanja, popijte dvije do tri čaše vode, tokom treninga jednu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage

Iako je možda maraton centar vaših kardio vježbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorijevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NAJNOVIJI PODACI: U CG registrovano 570 novopozitivnih, prijavljen oporavak 596 pacijenata

Utorak, 24.11.2020 | 17:47

Laboratorije Instituta za javno zdravlje, druge javne i privatne laboratorije koje se bave dijagnostikom infekcije novog koronavirusa su od poslednjeg presjeka završile analizu i Institutu dostavile rezultate za 1953 uzoraka na novi koronavirus među kojima je ukupno registrovano 570 novopozitivnih[1] slučajeva infekcije sa SARS-CoV-2.

Episkop Bojović: "Vjernici i svještenstvo CPC diskriminisani i izigrani"

Utorak, 24.11.2020 | 16:28

Vjernici i svještenstvo Crnogorske pravoslavne crkve ugroženi su, diskriminisani i izigrani, kaže za Radio Crne Gore episkop te crkve Boris Bojović. Najviše im smeta to što vjernici i sveštenstvo ne mogu ući u hramove, koje su njihovi preci izgradili.

Danilovgrađanin ubijen?

Utorak, 24.11.2020 | 17:06

Danilovgrađanin Zoran Pavićević (1964. godište) je ubijen, a njegovo beživotno tijelo pronađeno je jutros u restoranu "Obala" u Danilovgradu, pišu Vijesti. 

SLAVLJE u porodici poznatog para - Momčilo Otašević dobio SINA

Utorak, 24.11.2020 | 18:19

Crnogorski glumac Momčilo Otašević i glumica Jelena Perčin, dobili su danas sina.

Gdje je zapravo IZVOR zaraze? KINA - Nijesmo mi, Italija je KRIVA za koronu!

Utorak, 24.11.2020 | 16:00

Nakon nedavne studije italijanskih ljekara da je koronavirus možda zabilježen u Italiji još u septembru 2019, javila se Kina koja je do sada smatrana izvorom.

Donacija EU: Stiglo još 206 hiljada zaštitnih maski

Srijeda, 25.11.2020 | 15:03

U Crnu Goru je dopremljen još jedan kontigent zaštitne medicinske opreme namijenjene zdravstvenim radnicima, vrijedan 137,000 eura. Isporuka obuhvata 200.000 komada hiruških maski, tipa IIR, i 6.000 komada visoko kvalitetnih maski, tipa N95, koje su stavljene na raspolaganje zdravstvenom sistemu Crne Gore, saopšteno je iz EU Info centra.    

Vuković: Plaža u Rogamima biće uskoro potpuno adaptirana i opremljena novim sadržajima

Srijeda, 25.11.2020 | 14:56

Gradonačelnik Podgorice dr Ivan Vuković, sa saradnicima i predstavnicima kompanije Bemax, danas je obišao radove na uređenju plaže ispod vijadukta u Rogamima koji se realizuju u okviru projekta Mikro 020. Riječ je o donaciji navedene kompanije Glavnom gradu čiji su najodgovorniji predstavnici izrazili želju, uzimajući u obzir da je navedena lokacija popularna izletnička zona građana Podgorice, da u potpunosti učestvuju u njenoj adaptaciji i modernizaciji.

Od Boke Kotorske do netaknutog NP Durmitor: Forbs ocijenio - CG savršena skrivena destinacija

Srijeda, 25.11.2020 | 14:49

Jedan od najuticajnijih i najprestižnijih svjetskih magazina „Forbes“ objavio je listu savršenih „skrivenih“ evropskih destinacija za putovanja, na kojoj se našla i Crna Gora, kao jedna od pet idealnih zemalja za one koji traže jedinstveno iskustvo. Ovih pet zemalja, kako opisuje “Forbes”, obiluju prelijepim prirodnim karakteristikama i fascinantnom istorijom, saopšteno je danas iz Nacionalne turističke organizacije.

CEDIS: Zbog radova na mreži u PETAK planirana isključenja STRUJE, evo i GDJE

Srijeda, 25.11.2020 | 14:40

Zbog planiranih radova na mreži, u petak 27. novembra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Sjutra počinje DRUGI KRUG Programa stručnog osposobljavanja

Srijeda, 25.11.2020 | 14:05

Pravo na učešće u drugom krugu imaju samo već prijavljena lica...

Policija pronašla 11 KILOGRAMA marihuane, uhapšen osumnjičeni

Srijeda, 25.11.2020 | 13:52

Podgorička policija je lišila slobode državljanina Bosne i Hercegovine zbog sumnje da se bavi tzv. uličnom prodajom narkotika, saopšteno je iz Uprave policije.

ANKETA: Da li će rekonstrukcija Trga nezavisnosti "oživjeti" CENTAR Podgorice?

Srijeda, 25.11.2020 | 13:42

Prije par dana završen je Konkurs za idejno urbanističko – arhitektonsko rješenje Trga nezavisnosti u Podgorici.

Vuković: Dugoročni interes Glavnog grada je da OŽIVI centar Podgorice

Srijeda, 25.11.2020 | 13:34

Gradonačelnik Ivan Vuković kazao je, odgovarajući na pitanje “Vijesti”, da kritike povodom završenog konkursa za Trg nezavisnosti vidi kao nastavak jedne loše prakse, koja je već duboka uvriježena u našem društvu nažalost”.

Zlatanova tajna dugovječnosti: FUDBAL je moja STRAST, moj najbolji prijatelj

Srijeda, 25.11.2020 | 13:30

Zlatan Ibrahimović sa 39 godina igra na visokom nivou, u jakoj ligi, lider je velikog kluba kao što je Milan.

Danilovgrad: Uhapšen osumnjičeni za ubistvo Pavićevića

Srijeda, 25.11.2020 | 13:13

Policija je jutros uhapsila I.Đ. (29) iz Danilovgrada zbog sumnje da je juče ubio Zorana Pavićevića (56), potvrđeno je CdM-u iz Uprave policije.