Petak, 07.08.2020 | 21:11
IZVOR: Srbija Danas

Efikasnija od hiljadu trbušnjaka – ova VJEŽBA će vam donijeti BRŽE rezultate

Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vježbe.

Vježba "izdržaj" najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osjetite, zategnite tijelo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dijela tijela.

Zadnjica treba biti spuštena što niže - vaše tijelo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.

Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vježbe i dobiti bolje rezultate.

Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smještenom na donjem dijelu leđa.

Mišići koji najviše rade prilikom izvođenja ove vježbe su mišići stomaka, ramena i tricepsi.

Način izvođenja vježbe

Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmjeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i lijevu.

Težina tijela bi sada trebalo da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite cijelo tijelo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.

Istegnite se tako što ćete spustiti koljena na pod i sjesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.

Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osjetite da vježba postaje previše laka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

U Upravi policije potpisano oko 90 ANEKS UGOVORA o djelu

Četvrtak, 03.12.2020 | 23:16

U Upravi policije je juče i prekjuče potpisano oko 90 aneksa ugovora o djelu, po kojima je ta služba obavezna da spoljnim saradnicima, penzionisanim službenicima i honoracima obezbijedi mjesečne naknade u prosjeku od 517 do 900 eura do 1. decembra naredne godine, piše Dan.

Abazović: Tačno je da mi je ponuđen 21 MILION, ali nije tačno da mi ih je ponudio Brčvak

Četvrtak, 03.12.2020 | 23:04

Lider Građanskog pokreta URA i kandidat za potpredsjednika Vlade Dritan Abazović je saopštio da su tačne informacije da mu je nuđen 21 milion eura, ali je negirao da mu ih je nudio humanista Hajriz Brčvak, kako je to tvrdio biznismen Miodrag Daka Davidović.

Vučić o protjerivanju Božovića: “To nije bio prijateljski čin, UŽASNUT sam odnosom prema Srbiji

Četvrtak, 03.12.2020 | 22:57

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da protjerivanje ambasadora Srbije u Crnoj Gori Vladimira Božovića nije bio prijateljski čin.

Prvi dan Evropskog prvenstva: Ruskinje ubjedljive u derbiju, iznenađenje za Rumunke

Četvrtak, 03.12.2020 | 22:06

Prvi dan Evropskog prvenstva za rukometašice donio je samo jedno iznenađenje.

Povećanje produktivnosti i zaposlenosti: ONI razmatraju uvođenje četvorodnevne radne sedmice

Četvrtak, 03.12.2020 | 21:24

Španska vlast analizira mogućnost uvođenja četvorodnevne radne sedmice. Pojedine kompanije su već primijenile ovaj sistem.

Na Mjesecu zakazana prva TRKA AUTOMOBILA - Evo KADA će biti održana

Četvrtak, 03.12.2020 | 21:18

Prva trka automobila na Mjesecu zakazan je u oktobru 2021. godine, a u pomoć je pristigao i legendarni dizajner Ferrarija.

Epidemiolog Laušević: "Korona da bude LEKCIJA cijeloj PLANETI"

Četvrtak, 03.12.2020 | 20:39

Epidemiolog Dragan Laušević, saopštio je u emisiji "Akcenti" na TVCG, da je s ovom pandemijom cijela planeta omanula, te da se reagovalo na vrijeme pandemija se mogla suzbiti. Istakao je da ovo treba da bude velika lekcija svim državama svijeta, dodajući da se ne treba, za sada, previše oslanjati na vakcinu, već na masku, distancu i higijenu.

Vlada CG: Saopštenje o odlukama donijetim 27. novembra i 2. decembra bez održavanja sjednica

Četvrtak, 03.12.2020 | 20:00

Saopštenje o odlukama Vlade donijetim 27. novembra i 2. decembra 2020. godine bez održavanja sjednica

Đukanović o borbi protiv koronavirusa: Oporavak da ne bude privilegija samo nekih

Četvrtak, 03.12.2020 | 19:38

Bez sveobuhvatnog i koordinisanog odgovora, solidarnosti zemalja i odgovornog pojedinca nećemo uspjeti u borbi protiv najvećeg izazova u istoriji Ujedinjenih nacija, kazao je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović, na specijalnoj sjednici Generalne skupštine UN-a posvećenoj borbi protiv koronavirusa.

Oni vole pažnju i nikad ne prave prvi korak: Muškarci rođeni u ovom znaku su najromantičnije duše

Četvrtak, 03.12.2020 | 19:35

Vladavina Raka traje od 22. juna do 22. jula. On je vodeni znak kojim vlada Mjesec.