Petak, 07.08.2020 | 21:11
IZVOR: Srbija Danas

Efikasnija od hiljadu trbušnjaka – ova VJEŽBA će vam donijeti BRŽE rezultate

Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vježbe.

Vježba "izdržaj" najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osjetite, zategnite tijelo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dijela tijela.

Zadnjica treba biti spuštena što niže - vaše tijelo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.

Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vježbe i dobiti bolje rezultate.

Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smještenom na donjem dijelu leđa.

Mišići koji najviše rade prilikom izvođenja ove vježbe su mišići stomaka, ramena i tricepsi.

Način izvođenja vježbe

Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmjeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i lijevu.

Težina tijela bi sada trebalo da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite cijelo tijelo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.

Istegnite se tako što ćete spustiti koljena na pod i sjesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.

Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osjetite da vježba postaje previše laka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Protiv dva vozača prekršajne prijave: U tunelu Sozina PRETICALI KOLONU?

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 13:57

Policijski službenici saobraćajne policije Centra bezbjednosti Bar su identifikovali dva vozača koja su vršila preticanje kolone vozila u tunelu Sozina, saopšteno je iz Uprave policije.

Veliki POŽAR u robnoj kući Dadi, POVRIJEĐENI vatrogasci

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 13:36

Veliki požar izbio je danas nešto poslije 11 časova u magacinu robne kuće “Dadi” na Karabuškom polju.

Aco Pejović otkrio da je preležao KORONAVIRUS: “Smršao sam 13 kilograma, ali..."

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 13:21

Pjevač Aco Pejović otkrio je da je preležao koronavirus, zbog čega je smršao čak 13 kilograma. Ipak, kod pjevača je sada, kako kaže, sve u najboljem redu.

Kako ostati MLADOLIKA: OSAM savjeta da izgledate MLAĐE i zadržite DIJETE u sebi

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 13:04

"Nema veze sa ličnom kartom, ima veze sa stanjem duha", izjavila je nedavno voditeljka Marija Kilibarda kada je napunila 40 godina.

Džaković reagovao: Radović mi prijeti linčom

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 12:21

Nekadašnji odbornik Stevan Džaković optužio je predsjednika Skupštine opštine (SO) Budva Krsta Radovića za linč.

U KIC-u obilježili Dan Buda Tomovića

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 12:02

Tradicija obilježavanja 21. septembra, dana kada je prije 106 godina rođen narodni heroj Budo Tomović nastavljena je i ove godine, a umjesto najavljene umjetničke akademije zbog okolnosti u kojima živimo, zaposleni su danas položili cvijeće na njegovu bistu.

Zvuci klapa sinoć ispred Dvorca kralja Nikole

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 11:57

Ženski sastav „Alata“ i muški kvartet „Lanterna“ nastupili su u okviru večeri klapa, kojom je zaokružena pretposljednja programska sedmica „Barskog ljetopisa“. „Da te mogu pismom zvati“, „Meni ne more biti“, „A kad mi dođeš ti“, „Moj lipi anđele“, „Sve još miriše na nju“, „Đevojka je zelen bor sadila“, „Reci joj bijeli galebe“, „Bentbaša“, „Vjeruj u ljubav“, samo su neke od pjesama koje su se sinoć mogle čuti ispred Dvorca kralja Nikole.

ATP: Novak Đoković je prestigao svog IDOLA na vječnoj listi, sljedeći je Federer

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 11:48

Novak Đoković je pretekao svog idola Pita Samprasa po broju nedjelja na ATP listi.

Novo FINALE za Novaka i šansa za LIČNE REKORDE: Danas borba za TITULU u Rimu

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 11:28

Novak Đoković i Dijego Švarcman odmjeriće snage u finalu mastersa u Rimu.

Amfilohije: Ne prijetite da ćete rušiti i odlaziti u šume, svi rušitelji su otišli u nepovrat

Ponedjeljak, 21.09.2020 | 11:22

Mitropolit crnogorsko-primorski Amfilohije poručio je onima koji su do sada vladali da ne prijete da će da ruše i odlaze u šume, jer su svi rušitelji otišli u nepovrat.