Subota, 22.08.2020 | 16:29
IZVOR: stil.kurir.rs

PROVJERENA METODA psihologa: U trenutku blokira anksioznost, depresiju i negativne misli!

5-4-3-2-1 jednan je od najefikasnijih tehnika koja pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa.




Foto: unsplash.com, ilustracija

Kad smo zabrinuti zbog nečega ili nas hvataju stanja nelagode, anksioznosti i depresije, naš mozak se fokusira na razmišljanje o problemu zbog koga smo zapali u takvo stanje. Konstantno razmišljanje o izviru problema samo pogoršava ovo neprijatno stanje.

Što više razmišljamo o tome, slabija je naša sposobnost pronalaženja pravog rješenja, a ujedno se razvija i emocionalni stres, što pogoršava sposobnost racionalnog razmišljanja i donošenja odluka.

Tehnika 5-4-3-2-1 donosi rješenje za ove probleme. Zahvaljujući ovoj metodi iz svake situacije ćete izaći kao pobjednik.

Ispravna strategija je u takvim situacijama smanjiti nelagodu izbjegavajući misli koje nas opterećuju. S obzirom da nije moguće samo jednostavno "isključiti" mozak, tehnika 5-4-3-2-1 nam može pomoći. Ona će nam pomjeriti fokusa sa teških misli koje nas ometaju na putu uspjeha. 

Pomjerajući fokus sa negativnih misli, mi:

- Umanjujemo emocionalni nemir
- Vraćamo mogućnost da efikasnije razmišljamo i donosimo bolje odluke
- Imamo veću šansu da nađemo pravo rješenje za problem
- Kada ovu tehniku usvojimo, stres i nelagoda nestaju, pa naš mozak postaje rasterećeniji i sposobniji za pronalaženje rješenja za svaki problem. Rasterećen um je prvi korak ka velikim uspjesima.

Ovako funkcioniše ovaj princip. Opustite se i razmišljajte o sljedećim stvarima: 

5. navedite pet predmeta različitih boja koji se nalaze u vašem vidnom polju (na primjer, zelene zavjese, smeđi pod, crna drška, žuti sto, bijela šolja)

4. nabrojite četiri osjećanja, osoba ili stvari koje vas čine srećnim.

3. navedite tri zvuka (npr. Šum automobila, zvuk razgovora, zvuk klima uređaja)

2. navedite dva mirisa (na primjer, omiljeni parfem ili miris kafe)

1. navedite jedan ukus (na primjer, uzmite komad čokolade i usredsredite se na to koja osjećanja ukusa nastaju, kako se mijenja njegova tekstura, kako se mijenjaju oblik i gustina).

Ovo je svojevrsna meditacija koja će za nekoliko minuta skrenuti pažnju sa loših misli. Iako djeluje, u prvi mah, banalno, ova tehnika zaista ima pozitivne efekte.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Puro
22.08.2020 18:11

Tandara - Mandara .

4 3

Realu pripao EL KLASIKO: Barsi presudili Benzema i Kros

Subota, 10.04.2021 | 23:10

Fudbaleri Real Madrida pobijedili su Barselonu 2:1.

Saobraćajna NEZOGDA u podgoričkom naselju: Ima povrijeđenih, saobraćaj obustavljen

Subota, 10.04.2021 | 21:48

Saobraćajna nezgoda...

Policija: Učesnicima blokade puta NK-PG koji su prekršili zakone biće uručene prekršajne prijave

Subota, 10.04.2021 | 21:09

Kako su rekli iz nikšićke policije, svima koji su prekršili bilo koji zakon biće uručeni prekršajni nalozi, koje god okupljanje da je u pitanju.

Kovinić nakon POBJEDE: Čudesno je što sam u FINALU

Subota, 10.04.2021 | 20:59

Danka Kovinić je bila prezadovoljna nakon pobjede protiv Ons Žaber.

Majda se oprostila uz suze: Ovo je za mnoge od nas bila posljednja utakmica u dresu Budućnosti

Subota, 10.04.2021 | 20:26

Igrale smo veoma dobro, a ovo je za mnoge od nas bila posljednja utakmica u dresu Budućnosti i bilo je emotivno. Hvala svim saigračicama, Bojani i upravi. Sezona je bila veoma dobra, ponosna sam na svoj tim - govorila je Majda i jedva zadržavala suze, dok ju je Bojana Popović tješila.

PORAZ od Đera: Rukometašice Budućnosti ZAVRŠILE nastup u Ligi šampiona

Subota, 10.04.2021 | 19:32

Rukometašice Budućnosti završile su nastup u Ligi šampiona.

VIDEO: Sjajni HITOVI i ove subote - UŽIVAJTE uz KONCERT benda "Crveno i Crno"

Subota, 10.04.2021 | 19:04

I ove sedmice sjajan koncert...

Oglasila se kraljica Elizabeta II: On je bio moja SNAGA, dugujemo mu MNOGO

Subota, 10.04.2021 | 17:52

Povodom smrti princa Filipa (99) na Tviter profilu britanske kraljevske porodice podijeljena je fotografija na kojoj je Filip sa suprugom kraljicom Elizabetom. U toj objavi nalazila se poruka kraljice Elizabete, sa kojom je princ Filip bio u braku skoro 74 godine.

DPS: Utvrditi da li Spajić i ko još od ministara ima nezakonito stečeno DVOJNO državljanstvo

Subota, 10.04.2021 | 17:44

Demokratska partija socijalista (DPS) poziva da se utvrdi da li ministri Spajić i Leposavić imaju dvojno državljanstvo... 

BEZ ZATVARANJA i MASKI: Da li se drugačiji pristup Švedske borbi protiv korone isplatio?

Subota, 10.04.2021 | 17:07

Švedski pristup pandemiji koronavirusa, bez zatvaranja, epidemijskih mera i propisa, podijelio je svjetsku javnost. Dok ga neki pozdravljaju kao dobar, drugi se za strožiji pristup virusu od kog je u svijetu umrlo gotovo tri miliona ljudi.