5-4-3-2-1 jednan je od najefikasnijih tehnika koja pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa.
Foto: unsplash.com, ilustracija
Kad smo zabrinuti zbog nečega ili nas hvataju stanja nelagode, anksioznosti i depresije, naš mozak se fokusira na razmišljanje o problemu zbog koga smo zapali u takvo stanje. Konstantno razmišljanje o izviru problema samo pogoršava ovo neprijatno stanje.
Što više razmišljamo o tome, slabija je naša sposobnost pronalaženja pravog rješenja, a ujedno se razvija i emocionalni stres, što pogoršava sposobnost racionalnog razmišljanja i donošenja odluka.
Tehnika 5-4-3-2-1 donosi rješenje za ove probleme. Zahvaljujući ovoj metodi iz svake situacije ćete izaći kao pobjednik.
Ispravna strategija je u takvim situacijama smanjiti nelagodu izbjegavajući misli koje nas opterećuju. S obzirom da nije moguće samo jednostavno "isključiti" mozak, tehnika 5-4-3-2-1 nam može pomoći. Ona će nam pomjeriti fokusa sa teških misli koje nas ometaju na putu uspjeha.
Pomjerajući fokus sa negativnih misli, mi:
- Umanjujemo emocionalni nemir
- Vraćamo mogućnost da efikasnije razmišljamo i donosimo bolje odluke
- Imamo veću šansu da nađemo pravo rješenje za problem
- Kada ovu tehniku usvojimo, stres i nelagoda nestaju, pa naš mozak postaje rasterećeniji i sposobniji za pronalaženje rješenja za svaki problem. Rasterećen um je prvi korak ka velikim uspjesima.
Ovako funkcioniše ovaj princip. Opustite se i razmišljajte o sljedećim stvarima:
5. navedite pet predmeta različitih boja koji se nalaze u vašem vidnom polju (na primjer, zelene zavjese, smeđi pod, crna drška, žuti sto, bijela šolja)
4. nabrojite četiri osjećanja, osoba ili stvari koje vas čine srećnim.
3. navedite tri zvuka (npr. Šum automobila, zvuk razgovora, zvuk klima uređaja)
2. navedite dva mirisa (na primjer, omiljeni parfem ili miris kafe)
1. navedite jedan ukus (na primjer, uzmite komad čokolade i usredsredite se na to koja osjećanja ukusa nastaju, kako se mijenja njegova tekstura, kako se mijenjaju oblik i gustina).
Ovo je svojevrsna meditacija koja će za nekoliko minuta skrenuti pažnju sa loših misli. Iako djeluje, u prvi mah, banalno, ova tehnika zaista ima pozitivne efekte.
Tandara - Mandara .
KOMENTARI (1)