Subota, 26.09.2020 | 19:24
IZVOR: index.hr

Hranite se ZDRAVO i poboljšajte svoje ZDRAVLJE - Stručnjaci otkrili savršen DNEVNI JELOVNIK

Znate onaj osjećaj - želite se hraniti zdravo, ali ne znate odakle početi?




Foto: Ilustracija, unsplash.com

Dostupno je bezbroj informacija o tome što biste trebali, a što ne biste trebali. No, vjerovatno biste željeli da vam radije neko kaže što biste tačno trebali jesti i kada.

Pa, The Sun je objavio savršen jelovnik koji je sastavio nutricionista za one koji žele zdravo jesti i poboljšati svoje zdravlje.

7 sati

Započinjanje dana sokom od povrća pomaže u pokretanju metabolizma. Izvrsna kombinacija su mrkva, celer i cikla - bogati su antioksidantima, siromašni su šećerima i kalorijama.

Uz to, počastite se omletom od povrća s kriškom hljeba od cjelovitih žitarica koji će vam pomoći da kontrolišete žudnju za šećerom tokom jutra. Osim toga, jaja su bogata proteinima i pomoći će vam da budete siti do ručka. Dodatna porcije ili dvije povrća još je jedan način da dodate više hranjivih sastojaka i vlakana u svoju prehranu, što će vam opet pomoći da budete siti cijelo jutro.

Osim toga, kaga, odnosno doza kofeina rano tokom dana jednostavan je način za ubrzavanje metabolizma, a mlijeko je izvrstan izvor dobro apsorbiranog kalcija.

12 sati

Supa od povrća i pola fileta lososa, 500 ml vode i zeleni čaj

Kad ste uživali u doručku bogatom proteinima i povrćem, trebali biste biti siti do kasnih jutarnjih sati, na vrijeme da biste uživali u ranom ručku. Tijelu trebaju najmanje tri do četiri sata između obroka kako bi se hormoni koji kontrolišu metabolizam vratili na početni nivo.

Nutritivno idealan ručak sadržaće najmanje dvije porcije povrća ili salate, porciju nemasnih proteina od ribe, piletine, nemasnog mesa ili mahunarki te porciju ili dvije kvalitetnih ugljenih hidrata za kontrolu glukoze.

Obroci koji nude ovu mješavinu uključuju supu ili salatu s pola sendviča; tjesteninu ili smeđu rižu; fritaju i salatu ili toplu zdjelu salate.

Još jedan trik za vrijeme ručka je završiti obrok biljnim ili zelenim čajem kako biste očistili nepce i osigurali malo dodatne tečnosti i antioksidansa.

15 sati

Međuobrok neka vam budu grickalice bogate proteinima, siromašne kalorijama te one koje sadrže kontrolisane količine ugljenih hidrata - sir i krekeri, orašasti plodovi i voće ili snack pločica na bazi orašastih plodova su dobar izbor.

S druge strane, onima koji treniraju nakon posla, bolji odabir za međuobrok su ugljeni hidrati i bjelančevine, poput tune ili lososa, grčkog jogurta i voća ili energetske pločice.

19 sati

U idealnoj situaciji posljednji dnevni obrok pojeli bismo najkasnije do 20 sati kako bismo osigurali da tijelo preko noći ima 10 do 12 sati bez hrane. Za većinu nas večera bi trebala biti lagani obrok, kako bi se osigurala kontrola težine i činjenica da veći dio večeri provodimo sjedeći.

Porcija nemasnih proteina veličine šake zajedno s dvije do tri porcije povrća ili salate ključ je uspjeha. File lososa na žaru, pečeno povrće s maslinovim uljem, mala čaša crnog vina i 300 ml vode idealan su odabir za ovo doba dana.

20 sati

Kafa i slični napici sadrže kofein koji ne bi trebalo konzumirati pet do šest sati prije spavanja. Umjesto toga, biljni čaj će vam ponuditi tečnost siromašnu kalorijama ili kofeinom.

Nekoliko kockica tamne čokolade još je jedan način da uživate u malim poslasticama nakon večere bez unosa suvišnih kalorija. No, čak i čokolada sadrži malo kofeina pa pripazite na porcije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Irinej: Amfilohiju sam djelimično nadređeni, on pripada drugoj državi

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 18:45

Nije poznato kada je nastao snimak na kojem Irinej govori o Amfilohiju  

COVID-19: Testirano skoro PET MILIONA ljudi zbog JEDNE zaražene osobe

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 18:12

U kineskom gradu Kašgaru, u regionu Sinkjang, zabilježeno je 137 asimptomatskih slučajeva zaraze koronavirusom.  

Pripremite se na NOVO uzbudljivo otkriće: Ovo je pronađeno na površini MJESECA

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 18:05

NASA je objavila novo veliko otkriće u vezi Mjeseca - na njegovoj površini pronađena je voda!   

"Radiću koliko god godina bude POTREBNO": Habib najavio čime će se baviti

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 17:39

Habib Nurmagomedov je nakon pobjede protiv Amerikanca Justina Gaethjea objavio kraj karijere, ali Dagestanac je već najavio da će na jedan način ostati u oktagonu trenirajući mlade MMA borce.

"Ugostiteljski objekti nijesu nikakav izvor ZARAZE": Prijete da će OTVORITI lokale

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 16:25

Osim nikšićkih, protestovali su i ugostitelji iz Ulcinja.

„Mladi ljudi moraju imati PODRŠKU...": Carević DONIRAO svoje dvije zarade za studente

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 16:21

Predsjednik Opštine Budva Marko Carević nastavio je da donira svoje zarade na društveno odgovoran način.  

Krivokapić: Pred nama je mnogo posla, ali to garantuje REZULTAT

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 16:00

Mandatar za sastav nove vlade Zdravko Krivokapić poručio je  danas na Twitter nalogu da je ohrabren stavovima važnih partnera o pitanju budućnosti Crne Gore.  

ANKETA: Da li konobarima ostavljate BAKŠIŠ?

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 15:27

Opuštanje uz kaficu u omiljenom lokalu, mnogima je ritual koji ne propuštaju...

NEGATIVNE posljedice- Evo šta se sve dešava sa tijelom kada se PREJEDEMO

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 15:16

Koliko vam se puta desilo da se  prjedete do "iznemoglosti". Neminovno je da iz tog razloga često imate osjećaj kao da ćete eksplodirati, to je ono kada kažete: "Ne mogu više" i stvarno to mislite.

Bečić će predložiti savjetnike Administrativnom odboru: Evo ko su KANDIDATI

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 14:37

Predsjednik Skupštine Crne Gore Aleksa Bečić, na osnovu člana 6 Odluke o posebnim savjetnicima u Skupštini Crne Gore, predložiće Administrativnom odboru da za savjetnika predsjednika imenuje Nevena Gošovića, diplomiranog pravnika i Aleksandra Klarića, diplomiranog politikologa za međunarodne odnose, saopšteno je danas iz Skupštine Crne Gore.