Početkom nedjelje svi uvode promjene i govore kako su na dijeti.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako ne želite sebe pretjerano da ograničavate, želite da jedete raznovrsno, a da ipak mršavite onda konzumirajte ove namirnice.

1. Povrće

Povrće mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Njime u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, zato ih uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osjećaj gladi brzo vraća.

3. Cijele žitarice

Ne morate da se odreknete hleba, samo bijeli hleb zamijenite onim od cijelih žitarica. Mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije cijelih žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje tjelesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Jedno parče hljeba od cijelih žitarica jednako je jednoj potrebnoj porciji, zato za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor cijelih žitarica može biti zob, kinoja ili smeđi pirinač.