Petak, 22.01.2021 | 18:20
IZVOR: index.hr

Pogledajte VIDEO: Evo kako da napravite 10.000 koraka dnevno – bez izlaska iz kuće

Zbog pandemije su mnogi smanjili fizičku aktivnost, odustali od treninga i ulijenili se. To što ste stalno u kući nije izgovor. Ovo su neki od načina da se pokrenete i ostvarite 10.000 koraka u kućnim uslovima.




Foto: Ilustracija, Unsplash

Hronična neaktivnost može da izazove dodatnu anksioznost, kao i da uzrokuje probleme mišićnog i koštanog sistema. To ćete prepoznati po bolovima u vratu, leđima i ramenima. Uz to, velike posljedice ostavlja i zurenje u ekrane veći dio dana.

Srećom, ljekar Tim Harison otkrio je nekoliko trikova za sve one koji žele da postignu 10.000 koraka u danu. Kako kaže, to je moguće ostvariti tako da uopšte ne izađete iz kuće.

Do proračuna je došao uzevši u obzir da prosječna osoba napravi 80 koraka u minutu.

Popnite se i spustite niz stepenice 42 puta – 1.000 koraka, 12 minuta i 30 sekundi

Prosječno stepenište ima 12 stepenica. Ako osoba napravi 80 koraka u minutu, lako ćete ostvariti hiljadu koraka. Trebaće vam 12 minuta i 30 sekundi da se popnete uz i spustite niz stepenice 42 puta (84 ukupno).

A ako se krećete brže, bilo da brže hodate ili trčite, sagorećete i dosta kalorija. Ako nemate stepenice u svom domu ili ne živite u zgradi, možete napraviti 84 kruga po svom balkonu ili hodniku.

Hodajte slušajući podcast – 3.200 koraka, 40 minuta

Prosječan podcast traje 37 minuta. Ako to zaokružite na 40 minuta i napravite 80 koraka u minutu, slušajući samo jedan podcast napravićete 3.200 koraka.

Napravite 500 koraka prije svakog obroka – 1.500 koraka, 15 minuta

Ako računate da u danu jedete tri veća obroka i odlučite pre svakog da napravite 500 koraka, to će vam oduzeti 15 minuta, ali ćete ukupno napraviti 1.500 koraka i biti bliže cilju.

Napravite 250 koraka za svaki odrađeni sat – 2.250 koraka, 27 minuta

Ako dnevno radite devet sati i za svaki odrađeni sat napravite 250 koraka, to će značiti da ste u danu prevalili 2.250 koraka. Za 250 koraka u prosjeku će vam trebati tri minuta. To će pomoći vašem kardiovaskularnom sistemu, ali i odmoriti vaše oči.

Prošetajte dok pripremate kafu ili čaj – 960 koraka, 12 minuta

Da bi voda za kafu ili čaj proključala, trebaće joj otprilike tri minuta. Ako dnevno ispijate tri do četiri topla napitka, lako ćete napraviti 960 koraka i na to utrošiti 12 minuta.

Šetajte dok vodite telefonske razgovore – 1.200 koraka, 15 minuta

Kad vam zazvoni telefon, nemojte da sjednete na kauč. Dok vodite privatni ili poslovni razgovor možete da šetate po kući. To će vam oduzeti 15-ak minuta u danu, a razgibaćete se i napraviti 1.200 koraka.

Broje se i kućni poslovi – 400 koraka, 5 minuta

Vjerovatno korake pravite a da toga i niste svjesni. Usisavajući, kuvajući ili brišući prašinu u samo pet minuta napravićete 400 koraka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Osmomartovska ANKETA: "Žene treba da imaju zadovoljstvo i pruženu LJUBAV svaki dan"

Nedjelja, 07.03.2021 | 12:23

U susret Međunarodnom danu žena, ekipa Mediabiroa obišla je Podgoricu da bi provjerila kakva je atmosfera u Glavnom gradu i da li građani i građanke željno iščekuju Osmi mart. Pitali smo ih da li će koronavirus uticati na proslavu tog praznika i kako će ga obilježiti. Evo šta kažu pripadnici muške populacije.

Vuksanović Stanković: Baš "osvježilo", Nikšiću fale longacefi, gospođa ministarka otpušta ljekare…

Nedjelja, 07.03.2021 | 12:07

Poslanica SDP-a Draginja Vuksanović Stanković ogorčena je zbog otkaza uglednom ljekaru Doma zdravlja Podgorica Nebojši Kavariću, ali i zbog nepoštavanja mjera u borbi protiv koronavirusa.    

Abazović: Na Zakon o slobodi vjeroispovijesti stavljena tačka

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:45

"Inicijativa ima za cilj da stavi pečat na cijelu priču da će kulturna dobra Crne Gore završiti negdje drugo, što bi oni rekli u Čačak", naveo je potpredsjednik Vlade i predsjednik pokreta URA, dr Dritan Abazović.    

"Kompozitorke iz sjenke" 9. marta u KIC-u

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:34

Ovogodišnji koncertni program u okviru ciklusa „Kompozitorke iz sjenke“ posvećen afirmaciji muzičkog stvaralaštva žena, održaće se u utorak, 9. marta, u Velikoj sali KIC-a „Budo Tomović“, u 17 sati.

Abazović u Župi: Pružimo ruku jedni drugima, ne trebaju nam tenzije već radna mjesta

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:21

Potpredsjednik Vlade Crne Gore i predsjednik Građanskog pokreta URA Dritan Abazović posjetio je Mjesnu zajednicu Župa i kazao građanima da nam ne trebaju tenzije i podjela već radna mjesta.  

VIDEO: Novi slučaj ZLOSTAVLJANJA životinje: Vukli KONJA zakačenog za AUTOMOBIL

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:01

Nevladina organizacija "Prijatelji životinja Podgorica" došla je u posjed video snimka za koji se tvrdi da je nastao 06.03.2021. u podgoričkom naselju Konik. Na snimku se jasno vidi kako osoba koja upravlja vozilom "Golf 3" crvene boje vuče konja zakačenog za zadnji dio vozila. Iako je snimak kratak, vidljivo je da se životinja zbog brzine kretanja vozila bukvalno vuče po putu, što je krivično djelo mučenje i ubijanje životinja i ugrožavanje njihovog staništa, saopšteno je iz ove organizacije. 

Epidemiolog IJZ ministru Spajiću: Tužno i obeshrabrujuće ponašanje funkcionera

Nedjelja, 07.03.2021 | 10:35

Epidemiolog Instituta za javno zdravlje, Milko Joksimović poručio je ministru finansija i socijalnog staranja Milojku Spajiću da je ponašanje ljudi na visokim državnim funkcijama obeshrabrujuće.    

Povodom 100 dana Vlade: Krivokapić odgovara na PITANJA građana

Nedjelja, 07.03.2021 | 10:27

Krivokapić će odgovarati na pitanja građana...

Iznenadićete se: Nutricionisti tvrde da je za doručak bolje pojesti PICU nego PAHULJICE

Nedjelja, 07.03.2021 | 10:02

Možda će vas iznenaditi ova činjenica, ali jedno parče pice i jedna činija pahuljica sa mlijekom sadrže otprilike isti broj kalorija.

Otkriven NOVI SOJ: Visokozarazan, smanjuje efikasnost vakcine

Nedjelja, 07.03.2021 | 09:32

Naučnici u američkoj državi Oregon otkrili su novi visokozarazni soj kovida, koji se prvo pojavio u Velikoj Britaniji.