Ponedjeljak, 25.01.2021 | 21:29
IZVOR: stil.kurir.rs/ordinacija.hr

LAKO je i ovo mogu svi: 10 savjeta nutricionste za BRZO skidanje masnih naslaga sa stomaka

U današnje vrijeme mnogo se govori o dijetama i o redukciji masti u ishrani, čak u tolikoj mjeri da mnogi ljudi smatraju da masti potpuno treba izbjegavati, jer su loše za nas, što naravno nije ispravno razmišljanje.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Masti koristimo u svakodnevnoj prehrani i one su nakon ugljenih hidrata, najvažniji glavni i rezervni izvor energije za naš organizam.

Osim energetske, masti imaju i druge glavne i sporedne uloge u našem organizmu: daju nam energiju, važan su izvor vitamina A, D, E i K, masti su izvor esencijalnih masnih kisjelina, učestvuju u sintezi antitijela i nekih hormona, izvor su toplote…

Ukupni unos masti u ishrani odraslih osoba ne prelazi 25 - 30% dnevnog energetskog unosa, s tim da se svega 10% i manje potreba namiri iz masti životinjskog porijekla (zasićenih masti). U ishrani djece i mladih, kao i u osoba čije su energetske potrebe povećane, udio masti može se povećati na 30 - 35% energetske vrijednosti dnevnog obroka. Međutim, masno tkivo na stomaku nije stvar estetike nego ozbiljno može uticati na naše zdravlje, jer višak kilograma u području trbuha može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog pritiska, problema s plodnošću, štitastom žlijezdom te mnogih drugih bolesti. Masnoća na stomaku i struku nisu nastale preko noći, pa se isto tako neće preko noći ni istopiti. Ipak, topljenje masnih naslaga uz pomoć fizičke akivnosti i smanjenog unosa kalorija može biti brže ako promijenimo dosadašnje životne navike i zadamo sebi cilj - ravan stomak kao prevenciju bolesti. Pločice na stomaku prave se u kuhinji, a ne u teretani.

Ukoliko želimo da smanjimo obim struka i poboljšamo svoje zdravlje moramo:

1. Smanjiti unos ugljenih hidrata tokom dana

2. Paziti na unos "dijetalne" prerađene hrane s puno dodatih soli i konzervansa

3. Povećati unos zdravih masnoća i proteina

4. Iz ishrane izbaciti so, gazirane sokove, alkohol

5. Iz ishrane izbaciti bijeli hleb i sve pekarske prerađevine, kao i mesne prerađevine

6. Obavezno uvesti svakodnevno kretanje/šetnju

7. Obavezno hranu podijeliti u 5-6 manjih obroka

8. Povećati unos tečnosti (vode) na min. 2 litra dnevno

9. Smanjiti stres

10. Ne izbjegavati fizičku aktivnost/vežbe

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nikolić: Žalosno je gledati ovako neodgovorne državne zvaničnike

Nedjelja, 07.03.2021 | 13:42

Poslanik i član Predsjedništva DPS Andrija Nikolić poručio je da premijer Zdravko Krivokapić i ministar finansijsa i socijalnog staranja Milojko Spajić ljube kovčege dok je situacija u Crnoj Gori alarmantna na mnogim poljima.    

Šehović: CG druga na svijetu po broju inficiranih, ministarka da se vrati ljekarskom pozivu

Nedjelja, 07.03.2021 | 13:23

"Možda da nakon ovoga ipak ministarka razmisli o podnošenju ostavke?"

VIDEO: Nada se "revanširala" Ibrahimoviću: Pjevačica ZAPJEVALA na italijanskom

Nedjelja, 07.03.2021 | 13:02

Legendarni fudbaler je oduševio pa je riješila da mu se oduži i zapjevala italijanski hit.  

Osmomartovska ANKETA: "Žene treba da imaju zadovoljstvo i pruženu LJUBAV svaki dan"

Nedjelja, 07.03.2021 | 12:23

U susret Međunarodnom danu žena, ekipa Mediabiroa obišla je Podgoricu da bi provjerila kakva je atmosfera u Glavnom gradu i da li građani i građanke željno iščekuju Osmi mart. Pitali smo ih da li će koronavirus uticati na proslavu tog praznika i kako će ga obilježiti. Evo šta kažu pripadnici muške populacije.

Vuksanović Stanković: Baš "osvježilo", Nikšiću fale longacefi, gospođa ministarka otpušta ljekare…

Nedjelja, 07.03.2021 | 12:07

Poslanica SDP-a Draginja Vuksanović Stanković ogorčena je zbog otkaza uglednom ljekaru Doma zdravlja Podgorica Nebojši Kavariću, ali i zbog nepoštavanja mjera u borbi protiv koronavirusa.    

Abazović: Na Zakon o slobodi vjeroispovijesti stavljena tačka

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:45

"Inicijativa ima za cilj da stavi pečat na cijelu priču da će kulturna dobra Crne Gore završiti negdje drugo, što bi oni rekli u Čačak", naveo je potpredsjednik Vlade i predsjednik pokreta URA, dr Dritan Abazović.    

"Kompozitorke iz sjenke" 9. marta u KIC-u

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:34

Ovogodišnji koncertni program u okviru ciklusa „Kompozitorke iz sjenke“ posvećen afirmaciji muzičkog stvaralaštva žena, održaće se u utorak, 9. marta, u Velikoj sali KIC-a „Budo Tomović“, u 17 sati.

Abazović u Župi: Pružimo ruku jedni drugima, ne trebaju nam tenzije već radna mjesta

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:21

Potpredsjednik Vlade Crne Gore i predsjednik Građanskog pokreta URA Dritan Abazović posjetio je Mjesnu zajednicu Župa i kazao građanima da nam ne trebaju tenzije i podjela već radna mjesta.  

VIDEO: Novi slučaj ZLOSTAVLJANJA životinje: Vukli KONJA zakačenog za AUTOMOBIL

Nedjelja, 07.03.2021 | 11:01

Nevladina organizacija "Prijatelji životinja Podgorica" došla je u posjed video snimka za koji se tvrdi da je nastao 06.03.2021. u podgoričkom naselju Konik. Na snimku se jasno vidi kako osoba koja upravlja vozilom "Golf 3" crvene boje vuče konja zakačenog za zadnji dio vozila. Iako je snimak kratak, vidljivo je da se životinja zbog brzine kretanja vozila bukvalno vuče po putu, što je krivično djelo mučenje i ubijanje životinja i ugrožavanje njihovog staništa, saopšteno je iz ove organizacije. 

Epidemiolog IJZ ministru Spajiću: Tužno i obeshrabrujuće ponašanje funkcionera

Nedjelja, 07.03.2021 | 10:35

Epidemiolog Instituta za javno zdravlje, Milko Joksimović poručio je ministru finansija i socijalnog staranja Milojku Spajiću da je ponašanje ljudi na visokim državnim funkcijama obeshrabrujuće.